Почему ходьба

Несколько полезных советов для практики

Выберите метод, который наилучшим образом соответствует вашим возможностям в данный конкретный момент, и если он не подходит сейчас, попробуйте другой метод.

Если вы занимаетесь медитативной ходьбой на открытом воздухе, держитесь подальше от оживленных и густонаселенных пешеходных зон. Выберите вместо этого парк или тихий безлюдный участок тропинки или дороги для ходьбы. По мере обретения опыта людные места перестанут быть для вас помехой.

Очень важно, чтобы вы ощущали себя в безопасности и комфорте во время практики. Если вы не чувствуете себя в безопасности из-за окружающей вас среды, то не сможете сосредоточиться внутри себя

Дайте себе около 20 минут для практики в первые несколько дней

Если вы считаете это необходимым, наденьте часы с таймером, чтобы ваше внимание не было сосредоточено на времени

Польза ходьбы для похудения

Ходьба пешком каждый день в интенсивном темпе дает пользу для похудения: эффект ее сильнее утренней пробежки или тренировки в спортзале.

Многие люди отказываются от бега утром из-за мощной нагрузки, справиться с которой может не каждый. Быстрая ходьба позволяет с пользой для фигуры преодолевать расстояние, равное дистанции пробежки, без вреда сухожилиям и суставам.

Более того, пешие прогулки значительно экономят время и денежные затраты на фитнес. Для их выполнения не нужны специальные условия: достаточно найти ближайший парк или стадион и просто начать ходить. А для тех, кто не может оторваться от работы, но хочет убрать лишние сантиметры, существует еще один вариант – ходьба на месте. Польза быстрой ходьбы на месте ничуть не отличается от обычной прогулки ускоренным шагом, однако несколько сэкономит время.

Как привыкнуть ходить по 10 000 шагов в день

Мотивируют на ходьбу модные гаджеты – смарт-часы, фитнес-браслет. Информация о шагах на дисплее помогает бороться с ленью, стимулирует к движению

Девайсы показывают частоту пульса, это важно для людей в возрасте и с проблемами здоровья – можно контролировать свое состояние, делать перерывы

Оздоровительная ходьба доступна всем, в этом ее плюс. Не нужно записываться в клуб, тратиться на тренера, форму. Удобная обувь и желание – все, что для этого нужно. Но для начала можно просто начать ходить, а для этого – слегка изменить отношение к жизни.

Пересесть на общественный транспорт или велосипед

Машина – причина многих проблем со здоровьем, после ее появления человек перестает ходить пешком. По пробкам, но на ней – в супермаркет, на работу, в гости к знакомым, ведь это престижно и комфортно.

Оставить любимое авто в покое – первый шаг к формированию полезной привычки. Нужно дойти до остановки, до работы или нужного магазина. Это плюс для здоровья, финансовая выгода и польза для экологии.

Поход по магазинам плюс прогулка

В выходной день или вечером после работы полезно отправляться за покупками не в ближайший супермаркет, а в тот, до которого 5−10 минут в среднем темпе. Поначалу это будет утомлять, но уже через пару недель такой променад станет потребностью.

Систематические прогулки положительно сказываются на артериальном давлении, у гипотоников оно повышается, у гипертоников понижается. Это не пустые слов: в Японии 83 пациента с умеренной гипертонией ходили по 10 000 шагов ежедневно на протяжении 12 недель, и у них снизилось давление без приема аптечных препаратов.

Отказаться от лифта

Жителям высотных домов проще всего. Чтобы пройти заветные 10 000 тысяч шагов, нужно просто отказаться от лифта. Спускаться, подниматься пешком по лестнице крайне полезно. Тренируется сердечно-сосудистая система, сжигаются калории, уходит лишний жир, а мышцы ног приобретают приятный рельеф.

При ходьбе работают разные группы мышц, поэтому она полезна для организма. Профилактический эффект имеют ежедневные прогулки в любом темпе, если они длятся 30-60 минут.

Почему 10 000 шагов?

Как правильно проходить свои 10 000 шагов в день.

Не старайтесь «выполнить норму» за один раз. Например, вы весь день сидели за компьютером, а потом за вечер решили разом пройти свои десять тысяч шагов. Это двойной стресс для организма. Особенно в самом начале тренировок. Лучше разбивать активность на несколько порций в течение дня: пройтись пешком на работу, или в магазин, походить 10 минут после обеда и т.д. Выйти на вечернюю прогулку в ближайший к дому сквер…

Даже 2000 лучше, чем ничего. Если вы понимаете, что день выдался сложный и полноценная пешая тренировка не удастся, то не стоит отказываться от нее полностью. Каждая тысяча шагов, пройденная вами – это лучше для тела и для здоровья, чем ничего.

Носите удобную обувь. Следите, чтобы обувь, в которой вы тренируетесь, как, впрочем, и остальная повседневная обувь, была мягкой, на небольшом подъёме, и не пережимала стопу. Ее должно быть легко согнуть пополам и скрутить в разные стороны.

Следите за техникой ходьбы

Важно во время ходьбы восстанавливать согласованную работу всего тела. Потянитесь макушкой вверх, потяните плечи и лопатки вниз от ушей

Шагайте широко, следите, чтобы стопы были параллельны друг другу. Чтобы подключить мышцы спины, задействуйте руки, согнутые в локтях или вытянутые вдоль тела. Во время движения выводите вперед руку, противоположную шагающей ноге, а одноименную слега заводите за спину. Так вы улучшите не только осанку, но и добавите ротацию в грудном отделе. Чтобы укреплять мышцы кора, старайтесь держать живот подтянутым. Его не надо втягивать, просто постарайтесь поддерживать подтянутое ощущение, чтобы он не вываливался.

Следите за дыханием. Это поможет многократно усилить положительный эффект тренировки. Во время ходьбы все тело расправлено и свободно, в нем нет зажимов, и это идеальное время, чтобы восстановить нормальное дыхание. Старайтесь дышать всем корпусом, а не только грудью или животом. Представьте, что это единый футляр, который равномерно расширяется во все стороны на вдохе и сокращается на выдохе.

Текст: Юлия Долженкова.

Наступила пора ходить пешком

Движение – это жизнь. Однако в повседневной жизни далеко не каждый двигается каждый день. Не обязательно сразу покупать абонемент в спортзал.  Для начала подойдет – ходьба пешком.

Каким бы здоровым вы не были, здоровье обязательно нужно поддерживать всю жизнь. Недостаток движения влечёт за собой заболевания сердца, сосудов, лёгких, в результате чего период жизни укорачивается. К тому же, отсутствие физической активности, безусловно, влечёт за собой увеличение массы тела. Однако большинство активно отнекиваются, применяя отговорки типа — нехватка времени или нет мотивации.

Гиподинамия отрицательно влияет на все органы

Но как же начать ходить, когда в современном мире мы вечно опаздываем, и зависимы от различных транспортных средств — метро, автобусы, машины, мотоциклы. Без которых прибытие из одной точки в другую невозможно представить. При этом известно, что ходить пешком – это доступный, простейший и безопасный тип двигательной активности.

По всей Европе наблюдается тенденция недостаточной физической активности. А в Чехии провели наблюдение с 2008 по 2013 год, результат показал, что суточная численность шагов уменьшилась на 850 за сутки у мужчин и на 1490 у женской половины. Стоит задуматься, что наступила пора больше ходить пешком.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 16.2.2021

Дополнено: 05.3.2021

Просмотров: 12228

Поделиться

19639

Состояние ног – отражение здоровья печени. 9 самых заметных симптомов болезней

11841

Что произходит с организмом, если постоянно много сидеть?

13091

Что произойдет с Вашим телом, если Вы откажетесь от кофе?

23406

Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?

10968

Что произойдет с Вашим телом, если выпивать стакан кефира каждый день?

25724

Ломота в теле, в ногах, руках, в суставах и мышцах — причины, что делать?

13066

Как вылечить суставы? Защита и восстановление

29438

Влияние климата и погоды на иммунитет

31011

Влияние физических нагрузок на иммунитет

19951

Влияние режима дня на иммунитет

156177

Тромбоэмболия легочной артерии. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.

638320

Тромбоз вен. Причины, симптомы, диагностика и лечение тромбоза

9658

Полезные и вредные жиры. Как они влияют на здоровье сердца?

575719

Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей

9210

Здоровье при любом весе

34595

25 советов для здорового похудения

141288

Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркт миокарда. Симптомы, современная диагностика и эффективное лечение болезни.

310701

Артроз суставов — симптомы, стадии, современная диагностика и методы эффективного лечения

Как правильно ходить?

Вы тоже думаете, что ходьба – это нечто само собой разумеющееся и ходить умеют все, у кого есть 2 ноги? Так, да не так!

Что вы знаете о мышцах, задействованных при ходьбе? Почему возникает усталость определённых частей тела, а у некоторых даже не усталость, а боль, особенно в спине?

Это только кажется, что ходить мы умеем все. Научились этому ещё в год и с тех пор прекрасно пользуемся этим навыком.

Но то, чем занимается большинство людей – это совсем не та ходьба, которая несёт пользу телу. А зачастую наоборот: пытаясь оздоровиться за счёт самого доступного средства ходьбы, многие только усугубляют проблемы в теле.

Для многих в 21 веке ходьба – это «перебежки»: из магазина в офис, из офиса в метро, в кафе, ну и так далее. Это обычное передвижение ног, и воспринимается, как нечто само собой разумеющееся.

Большинство проблем с позвоночником возникает благодаря нашему образу жизни и неправильной ходьбе

Почти все люди неправильно ходят, неправильно ставят пятку на землю, неверно пружинят, да и вообще задействуют не те мышцы, перенапрягая их и быстро устают.

Но на самом деле можно ходить долго и без вреда для здоровья, можно ходить так, чтобы была экономия ваших сил.

Выстраиваем вертикаль тела

Обычно люди ходят так, что таз сзади, а плечи идут впереди. То есть положение таза смещено. Часто девушки специально оттопыривают попу назад, создавая, как им кажется, сексуальный прогиб. Всё это ведёт к перенапряжению поясничных мышц.

Правильно ставим стопы

При ходьбе стопы должны находиться параллельно друг другу, не косолапить!!! Кстати, в детстве вас как учили? Меня учили носки врозь ставить, как и многих, кто занимался танцами. Если ставить носки врозь, то мышцы ног напрягаются неправильно. Поэтому человек быстро устаёт, особенно при быстрой ходьбе. Но самым скверным является то, что через некоторое время это может привести к плоскостопию и даже к искривлению ног.

Ходьба не “Виляя тазом” 

Раскачивание таза говорит о том, что происходит неравномерное распределение веса между ногами. Это слабость средней ягодичной мышцы. Не расстраивайтесь, у большинства спортсменов, даже у тех, кто выполняет приседания с большим весами, бывает слабость этой мышцы. Кстати, из-за слабости этой мышцы и происходит большинство болей в спине.

Контроль большого пальца

Подушки большого пальца не должны практически касаться пола. Образно, мы должны ходить, как мишка косолапый, немножко. Только, конечно же, не так сильно.

Учитесь правильному хождению. Это необходимо для профилактики вашего здоровья и устранения болей в пояснице и ногах.

Быть здесь и сейчас во время ходьбы

Чтобы научиться ходить правильно, когда прогулка приносит только здоровье и проходят боли в спине, необходимо ходить осознанно

Важно контролировать себя, постоянно следить за каждым шагом до тех пор, пока вы не будете делать это бессознательно. Необходимо сформировать привычку ходить правильно

Контролируя своё движение во время ходьбы, вы учитесь осознанности и концентрации, что благотворно повлияет и на все остальные сферы жизни.

Будьте здоровы и красивы! Все в ваших руках (и ногах)!

Польза оздоровительной ходьбы

Оздоровительная ходьба рекомендована абсолютно всем категориям людей, вне зависимости от их половой принадлежности, возраста, физиологических особенностей и состояния здоровья. В процессе ходьбы интенсифицируется энергетический обмен, укрепляется иммунная резистентность организма, активируется работа мышц, внутренних органов, а также сердечно-сосудистой системы. Кроме того, оздоровительная ходьба помогает справиться с лишними килограммами.

При ежедневной ходьбе можно достичь следующих эффектов:

• улучшить общее самочувствие;
• укрепить сердечную мышцу;
• повысить выносливость;
• укрепить мышечный каркас;
• снизить внутриглазное давление;
• предупредить развитие тромбоэмболии, инфаркта и инсульта;
• снизить риск развития онкологии;
• улучшить настроение;
• оптимизировать работу головного мозга;
• снизить уровень холестерина в крови;
• нормализовать работу пищеварительного тракта;
• снизить риск развития сахарного диабета II типа;
• нормализовать сон;
• купировать ощущение беспомощности;
• увеличить продолжительность жизни;
• активировать работу иммунной системы;
• увеличить емкость легких и глубину дыхания;
• устранить стрессовые явления;
• укрепить опорно-двигательный аппарат.

Ходьба для похудения

К примеру, медленная ходьба сжигает за 30 минут примерно 90 калорий. А ходьба быстрая (скорость в пределах 8 км. в час) – уже целых 280, за то же время. Разумеется, это средние значения, точные зависят от веса, натренированности человека, температуры воздуха и других факторов.

Расскажу про еще один эксперимент ученых из США. Тучные пациенты просто гуляли друг с другом по городу, а также отказались от общественного транспорта. Начали добираться везде пешком. Уже спустя 2 месяца специалисты установили, что каждый из участников эксперимента похудел примерно на 8 фунтов. Что составляет примерно 4 килограмма.

Варианты бега в гору

Бег в гору можно разнообразить множеством вариантов. Вот некоторые из них.

По ступенькам вверх

Бег по лестнице доступен каждому, причём угол подъёма характеризуется постоянством, площадки для приземления ног ровные. Минусы: прокуренность, загрязнённость воздуха, если тренировка происходит в закрытом помещении. Лучше, если есть возможность занятий на стадионе.

На тренажёрах

Для этого подойдут тренажеры с наклоном полотна для выполнения упражнений с указанием градуса наклона. Создаётся имитация бега в гору. Специальная программа «Холмы», благодаря изменению положения дорожки, имитирует чередование подъёма со спуском. Если есть такая опция, обязательно попробуйте.

Еще к плюсам можно отнести показатели пульса, длина дистанции, сжигаемые калории, которые отображаются на тренажере.

С атрибутикой

Небольшие гантели в руках добавляют развивающий эффект мышцам верхней части корпуса, способствуют отработке техники. Применяются дозировано специальные беговые утяжелители: прикрепляемые к ногам кармашки для расположения металлических пластин разного веса. Используются, в основном, спортсменами.

Нормализация давления

Хронически повышенное давление опасно для сердца и почек. Для снижения давления врачи рекомендуют заниматься физической активностью и бороться с лишним весом. Ходьба прекрасно решает обе эти задачи.

Корейские ученые определили, что у людей с давлением выше нормы всего 40-минутная ходьба со скоростью 5 – 6 километров в час снижала этот показатель на 5 пунктов. Причем при регулярной ходьбе этот результат закрепляется.

А специалисты «Института сердца и сосудов штата Провиденс» рекомендуют практиковать ходьбу не менее 1 часа в день, чтобы получить стойкое снижение давления на 10 пунктов.

Интересный факт!

Техника выполнения

Стопы

Положение ног во время оздоровительной ходьбы мало отличается от обычной походки, человеку должно быть удобно и физиологично. Любая техника выполнения движения подстраивается под анатомические особенности стопы.
Нужно обеспечить цельный плавный перекат с пятки на носок, не «смазывая» движение.

Осанка

Спина должна быть ровной, позвоночник выпрямлен, а грудная клетка расправлена

Все это важно для полноценного дыхания в момент тренировки: тканям необходимо поступление кислорода и вывод углекислого газа.
При дефектах позвоночника возможно появление болевого синдрома в различных отделах, также боли могут отдавать в тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В этом случае необходима коррекция тренировок

Руки

Положение рук при ходьбе также максимально физиологичное: попробуйте сначала просто идти медленным темпом и отследить, как двигаются ваши руки. Добавьте амплитуды, усилив эти движения. Чтобы увеличить нагрузку, согните руки в локтях и выполняйте движения на уровне грудной клетки.

Дыхание

Во время тренировки важно сохранять постоянный ровный темп движений и поддерживать ритмичное дыхание.
Начальный этап тренировки составляет до 5 минут и сопровождается плавным ростом нагрузки, вместе с ней будет ускоряться дыхание и сердечный ритм и, как следствие, жиросжигание. Количество жира сжигаемого во время любых тренировок напрямую зависит от частоты пульса.
Не рекомендуется доводить интенсивность занятий до момента, когда человек начинает задыхаться

А вот размеренность можно контролировать в двух режимах: на 3 шага вдох — на 3 выдох, на 4 шага вдох — на 6 шагов длинный выдох.
Контроль дыхания сопроводите движениями пресса: на вдохе чуть надуйте живот, на выдохе — немного втяните.

Виды ходьбы

В 2017 году журнал Scientific Reports опубликовал исследование, в котором утверждалось, что владельцы собак реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и живут дольше, чем владельцы кошек []. Ученые объясняют этот феномен просто — первые больше двигаются. Как минимум они выходят на улицу два раза в день, и этого хватает, чтобы снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Помимо этого регулярные прогулки помогают контролировать сахар в крови, снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, укрепляют мышцы, сжигают калории и поднимают настроение. Любой поход на улицу можно сделать полезным, применяя несколько простых техник.

Техники ходьбы

Меняйте темп. Ускоряйтесь на 15, 30 или 60 секунд, а затем дайте себе в два раза больше времени, чтобы восстановиться, и продолжайте идти в обычном темпе. Если при этом вам сложно отсчитывать время, можно использовать ориентиры: прошли мимо двух домов быстрым шагом, а мимо следующих четырех — обычным.

Прогулка с силовой тренировкой. Пару раз в неделю берите на улицу эспандер. Растягивайте ленту перед собой или над головой, оборачивайте вокруг спины — таким образом можно проработать разные группы мышц, в том числе груди, рук и плеч.

Медитативная ходьба. Такие прогулки помогут привести в порядок не только тело, но и ум

Во время ходьбы важно контролировать дыхание и счет: сделали вдох на четыре шага, на следующие четыре растянули выдох. Как только вы почувствовали, что напряжение начинает спадать, число шагов можно увеличить, например до шести

При этом важно быть вовлеченным в момент и обращать внимание на те вещи, которые вас окружают: шелест листьев, ветер, пение птиц. Подобные упражнения помогут избавиться от неприятных мыслей и снизить уровень стресса

Кадр из фильма «Великая красота»

Скандинавская ходьба. Использование при ходьбе палок со специальными приспособлениями, напоминающими перчатки, усиливает нагрузку на верхнюю часть тела. Количество задействованных мышц увеличивается вдвое, соответственно, сжигается больше калорий. Чем шире размах рук, тем больше нагрузка.

Привычка ходить пешком

Ходить пешком — проще простого. Для этого не нужен абонемент в спортзал, дорогая амуниция или специальная подготовка. Можно просто использовать, например, путь от дома до работы, заменив транспорт на прогулку, либо пройтись в обеденный перерыв или прогуляться в ближайшем парке перед сном — вариантов масса. Главное — сформировать привычку.

Включайте в повседневность пешие прогулки, начиная с небольших расстояний. Для старта подойдет 2-3 км в день. Через неделю добавьте еще пару километров, а на третью неделю прибавьте еще столько же. Таким образом, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, подберитесь к отметке 5-7 км в день. Этого хватит для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения.

Главное здесь — систематичность и постоянство.

Ходьба по лестнице

Эффективно корректирует самочувствие. Начинать подниматься по ступенькам следует с отказа пользования лифтом. Если физическое состояние позволяет, можно не ограничиваться поднятием на нужный этаж, а доходить до последнего. Когда движения по вертикали перестанут приносить болевые ощущения в икроножных мышцах, пройдет одышка и учащенное сердцебиение, подъемы усложняют, вставая сначала на носочки, наступая на каждую ступеньку, а затем переступают через одну.

Подъем по ступенькам развивает и укрепляет мышцы ног, стабилизирует давление, сжигает в несколько раз больше калорий, чем при беге. Добиться положительного эффекта при подъеме по лестнице можно тогда, когда длительность ходьбы составляет как минимум 20-35 минут. Время достижения этой длительности индивидуально для каждого.

Полезность прогулок по горизонтальной и вертикальной плоскости для организма человека многогранна. Начать ходить можно абсолютно в любое время. Главное, отказаться от пользования лифтом и транспортом, добираясь до работы и дома, если расстояние это позволяет, пешком.

Приложения для спортивной ходьбы

Map my walk. Это аналог известной программы Map my run. Приложение помогает изучить маршруты ваших прогулок, а также понять, сколько вы прошли за день. Также при помощи Map my walk вы сможете проанализировать свою активность за неделю и за месяц.

Endomondo. Персональный онлайн-тренер. Приложение дает инструкции в зависимости от типа активности. В конце прогулки можно посмотреть результаты, включая дистанцию, максимальную и минимальную скорость, сожженные калории, гидратацию.

Wokamon. Онлайн-игра по принципу тамагочи. Приложение создает виртуальных подопечных, которых надо кормить и снабжать энергией при помощи ваших шагов. Чем больше вы ходите, тем быстрее и активнее растет в телефоне маленький монстр.

Полина Коротун, инструктор по скандинавской ходьбе

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности с аэробной нагрузкой 150–300 минут в неделю. Чтобы достичь этих цифр, советую включать пункт «прогулка» в ежедневник наряду с другими важными делами. Попробуйте после каждой прогулки записывать физические и эмоциональные ощущения. Сравните их до и после. И если положительных изменений будет больше, вам будет сложнее прогулять следующий выход.

Чтобы начать больше двигаться, надо сформировать намерение, встать и пойти. Для начала можно просто увеличить бытовую нагрузку: начать ходить за продуктами в магазин, который дальше от дома; при поездке в офис выходить на одну станцию раньше; стараться выбирать новые маршруты.

Следующий шаг — это целенаправленный выход на прогулку. Лучше выбрать для этого парковую зону с естественным покрытием. Подъемы и спуски, причем грунтовые, а не асфальтированные, дадут достаточную нагрузку для нетренированного человека. Увеличивайте время и расстояние прогулок постепенно, тогда ваше тело и мозг отблагодарят вас снижением уровня стресса и повышением настроения.

Для укрепления организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности нам нужны более активные физические упражнения. Например, во время прогулки полезно взять в руки палки. Освоив правильную технику скандинавской ходьбы, мы включим в работу 80–90% мышц тела и выйдем на ту самую аэробную нагрузку, про которую говорит ВОЗ. Относиться к скандинавской ходьбе следует как к тренировке, где важную роль играет разминка до и после прогулки

Для достижения прогресса важно дополнять ходьбу силовыми упражнениями, растяжками, упражнениями на координацию и внимание. Во всех крупных московских парках проводятся регулярные тренировки с инструкторами

Режим занятий при диабете, гипертонии, болезни Паркинсона, после инсульта имеет свои особенности. Эти диагнозы должны рассматриваться не как препятствие, а наоборот, как повод для двигательной активности, но под контролем специалиста, например врача ЛФК. 

Противопоказания для бега в гору

Вред от такого бега минимальный. Однако при неправильном дозировании нагрузок у нетренированного человека могут появиться боли в пояснице из-за чрезмерной нагрузки на спину. Противопоказано это упражнение может быть при таких болезнях:

1. Сердечно-сосудистые патологии;
2. Ожирение высокой степени;
3. Сколиоз, варикозная болезнь вен;
4. Перенесённые травмы голеностопа, таза, коленей.

При беге вверх энергии тратится в разы больше, чем при равнинном движении.

Польза упражнения бега вверх (в гору) неоспорима не только для спортсменов, но и для любого человека. Он практически безопасен при соблюдении правил и отсутствии противопоказаний. В соревнованиях же принимать участие следует подготовленным, с наличием физической подготовки и опыта людям.

Практические советы, как организовать ежедневную ходьбу

Специальные программа, которая устанавливается на Ваш телефон и считает ваши шаги, пока вы носите телефон с собой

Как же отследить сколько шагов в день мы делаем. Для этого есть специальные устройства — шагомеры, а также специальные программы, которые сегодня можно устанавливать на наши телефоны. Мои друзья посоветовали мне установить такую программу, и теперь я всегда знаю, сколько я прошёл. Стало понятно, что нужно отказаться от автомобиля. Теперь я хожу по делам пешком. Поход в Банк или ещё куда-то теперь не вызывает у меня чувства потерянного времени, так как поход — уже лишь повод к достижению цели 10000 шагов в день к здоровью и долголетию. Я также, когда есть возможность, беру свою дочку и иду с ней гулять. Мы проходим 10000 шагов. Она знает ради чего. А в конце дистанции, как награда, катание на санках, игры и т.д.

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24497157

Но бывают дни, когда ходить никак не хочется. Например, в сильный дождь. Так как я сейчас живу в квартире 17-ти этажного дома, то стал использовать для ходьбы лестницу. Включаю музыку в наушниках и иду пешком на 17 этаж и обратно вниз, на 17 этаж и обратно и т. д. Ходьба по лестнице вообще очень полезна, так как тренирует и мышцы ног. А тренировка мышц ног очень важна для долголетия. 

Истерика: причины, симптомы, виды, лечение

В повседневной жизни люди нередко оперируют терминами «истерия», «истерика», считая эти слова синонимами. Между тем, с научной точки зрения, истерия – достаточно сложный термин, под которым понимается ряд психических расстройств.

В настоящее время термин истерия считается устаревшим. В современной науке он распадается на ряд более конкретных диагнозов как, например, истерическое расстройство личности или диссоциативное расстройство.

Сегодня мы не будем углубляться в психиатрию, а поговорим об истерике.

Истерический припадок

Истерический припадок (истерика) — это временное состояние, возникающее у совершенно разных людей под влиянием обстоятельств, которые им трудно преодолеть. Однократный припадок не делает человека «истериком», тогда как длительные периоды самодраматизации, частые приступы гнева, чрезмерная реакция на незначительные события говорят об истерическом расстройстве личности.

Истерика. Симптомы

Чаще всего симптомы проявляются именно во время припадка истерики. Как правило, это приступы судорожного плача или смеха, которые могут переходить друг в друга, заканчивающиеся криками и проявляющиеся во всём теле (так называемая «двигательная буря» -термин Кречмера).

Припадки различаются по своей силе, при лёгкой форме человек способен успокоиться самостоятельно, однако более сильные приступы могут потребовать медицинского вмешательства.

Сильная истерика нередко сопровождается судорогами, похожими на эпилептические припадки. Для них характерна большая продолжительность припадка с меньшей степенью затмения сознания, беспорядочность и явная театральность движений.

Резко и часто меняющееся эмоциональное состояние и поведение человека, попадающего в трудную ситуацию и не способного адекватно и разумно её решить, могут говорить о надвигающемся припадке.

Истерика. Причины

Считается, что причиной истерики является наличие в жизни человека психотравмирующих ситуаций как длительных, так и ситуационных. Главный источник истерики — сильная душевная боль, причиной которой могут быть страхи и обиды.

Если душевная боль не прорабатывается, из неё очень быстро рождаются различные вывороты и убеждения, которые в свою очередь ведут к поведению, направленному на отрицание настоятельности проблемы и подмену их другими. Не значительные жизненные трудности преувеличиваются, окружающий мир кажется несправедливым и враждебным.

Как следствие такого поведения может случиться эмоциональный срыв, выраженный в припадке истерики, что называется «срывает клапан». Такой способ выхода негатива — это попытка ухода от ответственности. И выбор, который делает человек, предаваясь истерике – это не выбор взрослого человека, это выбор остаться ребёнком.

Как помочь человеку прекратить истерику

Приведём несколько общих рекомендаций:

1. Ни в коем случае не уговаривать. В состоянии истерики, человек не способен воспринимать логические аргументы и доводы, а если вы начнёте его уговаривать и жалеть, то можете попасть в сети к манипулятору, ведь именно таких действий он от вас и ждёт.
2. Помочь успокоиться и «прийти в себя». Для этого можно предложить человеку стакан воды, также помогут валерьянка или пустырник.
3. Оставить человека одного. Истерический «спектакль» может закончиться быстрее, если не будет публики, ради которой он разыгрывается.
4. Применить небольшое физическое воздействие. В некоторых случаях, когда другие способы не помогают, можно слегка пошлёпать по щекам или побрызгать в лицо водой.
5. Поговорить. После приступа следует поговорить с человеком, мягко и без агрессии обсудить его поведение и поступки. Если приступ случается не в первый раз, предложить обратиться за помощью к врачу, психиатру, психологу, психотерапевту.

Как справиться с истерикой

Из этого видео вы узнаете о причинах возникновения истерик, о том, как справиться с истерикой, как истерика связана с водой, и как при помощи водных практик восстановить психологическое равновесие.

П.С. Если у вас остались вопросы, пишите их в комментарии и конечно подписывайтесь на канал.

Всем ли подходит такая ходьба?

• Заболевания сердечнососудистой, нервной, опорной, дыхательной систем в активной или хронической форме.
• Недавно перенесенное хирургическое вмешательство, травма любого органа, прочие проблемы.
• Респираторные и инфекционные заболевания, вирусы.
• Расстройства желудочно-кишечного тракта.
• Ряд генетических заболеваний, которые могут вызвать приступ.
• Слабость после перенесенной болезни, период восстановления организма, противопоказания врача.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Быстрая ходьба на месте с утяжелителями для похудения

Такой вариант ходьбы на месте считается более сложным в плане физической нагрузки. К нему можно прибегнуть, если во время продолжительной ежедневной ходьбы на месте без дополнительного веса вы стали замечать, что вес перестал покидать вас, и тело как бы привыкло к такой нагрузке. Если необходимо продолжить процесс потери веса — на помощь приходят утяжелители в виде гантелей, которые можно просто взять в руки, специальные накладки необходимой вам массы, надеваемые на ноги, или же любой другой дополнительный груз на плечах или спине.

Специальные утяжелители для ног помогут повысить эффективность ходьбы на месте, если ваши мышцы перестали развиваться в процессе классической ходьбы.

По мере привыкания мышц к очередному весу его можно увеличивать с помощью других утяжелителей.

Техника выполнения ходьбы на месте с утяжелителями где-либо (в руках, на плечах, спине или ногах) остаётся неизменной, мы просто подключаем дополнительный вес. Единственное, что может измениться здесь, так это время ходьбы на первые несколько дней. Скорее всего, вам будет сложно первое время сохранять то же время ходьбы, которое вы проходили без утяжелителей, так что рекомендуется минут на 5–10 уменьшить длительность одного подхода.

Даосская практика и ее польза

Прежде чем приступать к обсуждению особо волнующих моментов от применения ходьбы на коленях, изначально рассмотрим, какая вообще заключается польза в данной методике.

Китайская методика затрагивает и проводит лечение организма в таких следующих направлениях, как:

1. Проблемы со зрением.
2. Избыточная масса тела.
3. Укрепление зубов и волосяного покрова.
4. Улучшение кровоснабжения ног и головы.
5. Улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта.

После полного списка на что благотворительно воздействует ходьба на коленях, мы более детально рассмотрим, как при помощи данной методики устранить боль при артрозе. А для женщин будет очень интересно узнать, насколько эффективно управление энергией ЦИ для похудения.

Важно отметить:  выполняя все четко по инструкции, вы получите исключительно положительный эффект от упражнений. Не нарушая методику, вы никаким образом не сможете нанести вред своему организму