Как снять стресс?

Переедание, стресс, вновь переедание

Американские исследователи выяснили, что люди с избыточным весом переедают на работе в среднем около двух с половиной раз в неделю. Желание перекусить у них появляется, даже когда они не голодны. Это происходит из-за рутинных задач, эмоционального выгорания и других причин, вызванных стрессом или скукой. В любом случае, как пояснила Homo Sedens психолог Дина Гала, у человека резко падает уровень гормона удовольствия — дофамина. До сих пор самый доступный способ компенсировать переживания и добавить разнообразия в скучные задачи — это еда, объяснила эксперт.

Если человек переедает минимум раз в неделю в течение трёх месяцев, а бесконтрольный приём пищи стал вызывать разочарование, чувство вины или даже стыда, то всё это свидетельствует о «психогенном переедании» (англ. binge-eating). Не стоит путать этот диагноз с безостановочным поеданием салатов в новогодние праздники, ведь эта традиция не становится еженедельной привычкой.

При binge-eating человек не только постоянно переедает, но и старается закончить с перекусом как можно быстрее, чтобы подавить неловкость и стыд или не попасться коллегам на глаза. По этой же причине он старается есть в одиночестве. Как следствие, снижается уровень окситоцина, который вырабатывается в процессе приятного общения и совместных трапез. А недостаток этого гормона ведёт к переживаниям. И тут всё закольцовывается: переедание, стресс, вновь переедание — теперь из стремления «заесть» негатив.

Безусловно, binge-eating может привести и к физическим негативным последствиям: заметным колебаниям веса (как его набор, так и потеря), расстройствам желудочно-кишечного тракта и проблемам с концентрацией. По всему миру таким типом пищевого расстройства страдает 2—3,5 % населения (встречается чаще, чем булимия).

Если человек понимает, что переедает и не может контролировать себя, хорошо бы обратиться к диетологу. Психолог Дина Гала советует понаблюдать, в каких ситуациях рука тянется к еде, чтобы выявить источник стресса, и бороться уже с ним. Первое время можно вести записи

Важно отмечать не только обстоятельства, когда хочется перекусить, но и рабочие задачи, позволяющие забыть о еде, и ситуации, после которых хочется поесть вкусной и полезной пищи. Для тренировки осознанности в питании можно также практиковать медитацию

Но если вы не любите сложные пути, есть вариант доверить свой рацион питания компаниям, которые составляют завтрак, ланч, обед и ужин из продуктов здорового питания и привозят их сразу домой или в офис. Даже докупать самому ничего не надо: все калории заранее просчитаны, а продукты подобраны в необходимом соотношении белков, жиров и углеводов.

Методы борьбы со стрессом

Полноценный сон

Человеку очень важно полноценно высыпаться и каждому требуется для этого разный временной промежуток. Если ваш знакомый спит пять часов и свеж по утрам, это вовсе не значит, что вам будет достаточно тех же пяти часов

Постарайтесь ложиться вовремя и соблюдать режим дня. Стабильность — один из врагов стресса, она успокаивает. Недаром у детей в детском саду есть один и тот же решим, это помогает не только работникам детского сада держать дисциплину, но и детям адаптироваться к новым условиям жизни. Знание, что с тобой будет через час или через два — залог спокойствия.

Грамотный рацион

Не стоит «заедать» стресс сладким или запивать спиртными напитками. Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть от таких методов борьбы со стрессом только добавят вам переживаний. Временное облегчение, которое приносят вредные привычки омрачают их страшные последствия.

Не перегружайте себя

Стресс от чрезмерных нагрузок знаком многим работающим людям. Востребованному специалисту бывает сложно отказаться от новых проектов. Он берет на себя все больше и больше обязательств, с которыми перестает справляться… Стоит вовремя остановиться и сделать в один прекрасный момент выбор в пользу отдыха и сна. Это позволит избежать «выгорания», набраться сил. То же самое касается хобби. Не стоит хвататься за все сразу. Если вам тяжело водить ребенка на десять кружков, выберите два, которые нравятся ему больше всего. Спокойная и отдохнувшая мама принесет семье больше пользы, чем уставшая и нервная.

Обращайтесь за помощью

Нам бывает стыдно просить о помощи, когда нам плохо. Но помощь хороша тем, что обычно бывает добровольной. Если ваши близкие не будут иметь возможность помочь вам с делами, поддержать вас, сходить с вами ко врачу, они всегда могут отказаться. При этом иногда именно присутствие близкого человека помогает нам бороться со стрессом и меньше переживать.

Гуляйте

Вечерние прогулки перед сном способствуют не только быстрому и легкому засыпанию, но помогают размять мышцы (особенно при сидячей работе) и снять стресс. Главное, постараться во время прогулок не думать о проблемах. Можно взять плеер и послушать музыку или почитать на скамейке, если позволяет погода.

Фильтруйте контент

Кстати, о чтении. Постарайтесь отвлечься от тяжелых мыслей жизнеутверждающей литературой, юмористическими рассказами или историями без трагических финалов. Постарайтесь читать меньше плохих новостей. В стрессе вы вряд ли сможете оказать помощь другим, а вот навредить себе — запросто. Да и есть ли смысл читать о катаклизмах, на которые вы не в силах повлиять. Вы всегда можете молиться о пострадавших в катастрофе на другом конце земли, но не стоит открывать материалы, где в красках описывают подробности трагедии и страдания людей, которым вы не в силах помочь лично.

Старайтесь замечать хорошее или даже записывать

Будьте к себе милосердны и снисходительны. Не стоит корить себя за неудачу слишком сильно

Каждый проигрыш — это еще одна возможность! Утешьте себя билетом в кино или на концерт, если вам никак не удается важное дело, возможно, собравшись с силами, вы справитесь!

Молитесь

Как справиться со стрессом верующему человеку? Если вы верите в силу молитвы, в трудную минуту обращайтесь к Господу. Милосердный Господь поможет управить дела и пошлет вам утешение в испытаниях.

Конечно, при серьезном и сильном длительном стрессе, когда не работают простые методы справиться с тревогой и советы «как справиться со стрессом», лучше все же обратиться за помощью к психологу, к духовнику, к близким.

Способы борьбы с производственным стрессом

В первую очередь необходимо научиться справляться со стрессом на работе, не допуская усугубления эмоционального напряжения. Для этого необходимо научиться излагать свои мысли правильно, оттачивать собственные коммуникативные навыки, что позволит своевременно получать ожидаемую реакцию и действия от коллег

В качестве предупреждения стрессовых ситуаций также важно обрести следующие навыки:

• Умение правильно расставлять приоритеты в решении производственных задач.
• Распределение ответственности между всеми сотрудниками.
• Разделение крупных проектов на части.

Поведенческие факторы влияют на процесс формирования стресса, поэтому человек может самостоятельно управлять собственными эмоциями, что также позволит сократить риски развития производственного стресса.

Если не удается начать контролировать собственные эмоции, воспользуйтесь следующими рекомендациями, которые необходимо применять в своей повседневной жизни:

Спорт. Обязательно находите время на фитнес тренировки. Это могут быть танцы, йога, бег, либо более серьезные виды тренировок. Данная методика позволяет снять напряжение, повысить энергетический уровень, и начать позитивно смотреть на жизнь. В день достаточно выделять 30 минут для занятий.

Питание

Важно поддерживать баланс полезных веществ и витаминов, а также сохранять уровень инсулина в нормальных пределах. Именно поэтому рекомендуется не голодать, ведь именно в эти моменты люди становятся наиболее раздражительными и не сдержанными

Поддерживать ясность ума и сознания позволят регулярные перекусы.

Полноценный сон. Очень важно спать не менее 8-ти часов в сутки, предпочтительнее ложиться спать до полуночи.

Чувство самоконтроля. Необходимо поддерживать чувство меры во всем – переедание, чрезмерное употребление алкоголя и другие излишки делают человека раздражительным. Когда организм вынужден восстанавливать свои силы после затянувшейся вечеринки, очень сложно сконцентрироваться на решении трудовых задач.

Что думает врач

«Правильное питание, правильных отдых помогут Вам иметь то количество энергии, которая позволит обратить стресс в мобилизацию усилий и ресурсов вашего организма. Если ситуация все таки доходит до пика, то используйте прогулку на свежем воздухе или изменение обстановки вокруг Вас как способ переключиться и привести мысли в порядок.»

Хорошие результаты в борьбе со стрессом оказывает применение фитотерапии. Особым эффектом обладают следующие травы:

• Зверобой. Обладает успокаивающим эффектом, устраняет чувство тревоги, улучшает качество сна.
• Корень валерианы. Улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, устраняет состояние возбудимости, улучшает кровообращение, способствует активизации мозговой деятельности, и конечно же, успокаивает.
• Родиола розовая – способствует нормализации деятельности нервной системы, и улучшает кислородное питание каждой клетки организма, что позитивно отражается на деятельности всех органов и тканей.
• Корень володушки – положительно влияет на деятельность нервной системы, обладает спазмолитическим действием.
• Трава клевера – обеспечивает положительный эффект при бессоннице, устраняет чувство раздражительности.
• Кора муиры пуамы – устраняет чувство тревоги, беспокойства, улучшает сон.

Комплексный подход в борьбе со стрессом позволяет повысить ее эффективность, и ускорить процессы реабилитации. Травяные препараты улучшают качество сна, кровоснабжение и питание клеток организма.

Важно! Препараты на растительной основе не являются панацеей, поэтому при отсутствии ожидаемого эффекта необходимо обязательно обратиться к врачу!

Не занимайтесь самолечением, и не акцентируйте свое внимание только на одном методе борьбы. Не забывайте о необходимости комплексного подхода, и о собственном позитивном настрое!

Шаг третий. Измените программу тренировок

Как и диету, вам также стоит должны отбросить правило калории поглощенные = калории сожженные из менталитета упражнений, так как оно приводит к чрезмерному напряжению и выгоранию. Когда ваш организм избавится от стресса и получит правильное питание, физическая активность станет не обязанностью, а приятным времяпрепровождением.

Чтобы выйти из мертвой зоны, нужно заниматься с умом, а не с большей нагрузкой. Занятия с умом заставляют организм отвечать на стресс боем. Это именно то режим, который активируется, когда вы ощущаете непосредственную угрозу для своей жизни. Такой режим заставит ваше тело поверить, что оно должно быть стройным, чтобы выжить.

Попытайтесь представить себе, что за вами гонится бешеная собака. Бегите от нее как можно быстрее до тех пор, пока не будете в безопасности от ее зубов. Если вы занимаетесь плаванием, представьте, что вас преследует акула. Плывите так быстро, как только можете, чтобы обезопасить себя.

Этот вид упражнений очень похож на интенсивную тренировку с интервалами (ИТИ). Он обладает всеми преимуществами ИТИ, плюс с помощью этого вида вы обманываете ваше тело, думая, что вы должны быть в отличной форме, чтобы выжить. Ваше тело будет хотеть быть стройным, и вы не сможете остановить его в погоне за этой целью.

Как только вы избавитесь от стресса, вызванного эмоциональными потрясениями и хронической диетой, и начнете включать положительный стресс умных упражнений, вам больше никогда не придется иметь дело с проблемой похудения! В скором времени вы будете здоровы и в отличной форме.

Что такое стресс

В жизни каждого человека случаются стрессовые ситуации. Проблемы и стрессы в любом случае оказывают влияние на психологическое состояние человека. Человек становится раздражительным, появляется чувство тревоги и головные боли, нарушается сон. И все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым справиться самостоятельно не получится. Так как же бороться со стрессом?

Стресс – явление достаточно частое, от него страдают и взрослые, и подростки. Нужно научиться игнорировать конфликты, и тогда в любой ситуации вы будете оставаться спокойным и уравновешенным.

Признаки стресса

Стресс проявляется по-разному:

• Появляется слабость, апатия;
• Возникают головные боли, боли в животе, частое мочеиспускание;
• Человек эмоционально возбуждается и не может быстро успокоиться;
• Ухудшается память;
• Замедляется реакция.

При появлении этих признаков необходимо как можно скорее принять меры, чтобы от них избавиться.

Причины стресса

Причин возникновения стресса много, и некоторые из них кажутся совершенно безобидными:

• Дополнительные нагрузки на работе;
• Неудачи в личной жизни;
• Разрыв отношений с любимым человеком;
• Общение с токсичными людьми;
• Просмотр негативных новостей;
• Трагические события;
• Срыв ранее запланированных мероприятий.

Позитивные последствия стресса

Позитивные последствия стресса связаны с воздействием на организм все тех же стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Их биологический смысл – обеспечить выживание человека в критической ситуации.

Позитивное воздействие адреналина

Позитивное воздействие кортизола

Появление страха, тревоги, беспокойства. Эти эмоции предупреждают человека о возможной опасности. Они дают возможность подготовиться к сражению, убежать или спрятаться. Учащение дыхания – это обеспечивает насыщение крови кислородом. Ускорение сердцебиения и подъем артериального давления – сердце лучше снабжает кровью организм для эффективной работы. Стимуляция умственных способностей путем улучшения доставки мозгу артериальной крови. Усиление мышечной силы через улучшение кровообращения мышц и повышение их тонуса. Это помогает реализовать инстинкт «бейся или беги». Прилив энергии за счет активации обменных процессов. Это позволяет человеку ощутить прилив сил, если до этого он испытывал усталость. Человек проявляет мужество, решимость или агрессию. Повышение уровня глюкозы в крови, что обеспечивает клетки дополнительным питанием и энергией. Уменьшение кровотока во внутренних органах и коже. Этот эффект позволяет уменьшить кровотечение во время возможного ранения.

Прилив бодрости и сил за счет ускорения обмена веществ: повышения уровня глюкозы в крови и расщепления белков на аминокислоты. Подавление воспалительной реакции. Ускорение свертывания крови за счет увеличения числа тромбоцитов, способствует остановке кровотечений. Снижение активности второстепенных функций. Организм экономит энергию, чтобы направить ее на борьбу со стрессом. Например, уменьшается образование иммунных клеток, подавляется активность эндокринных желез, снижается перистальтика кишечника. Снижение риска развития аллергических реакций. Этому способствует угнетающее воздействие кортизола на иммунную систему. Блокировка выработки дофамина и серотонина – «гормонов счастья», которые способствуют расслаблению, что может иметь критические последствия в опасной ситуации. Повышение чувствительности к адреналину. Это усиливает его эффекты: учащение сердцебиения, повышение давления, усиление притока крови к скелетным мышцам и сердцу.

Необходимо заметить, что положительное воздействие гормонов отмечается при краткосрочном их воздействии на организм. Поэтому кратковременный умеренный стресс может быть полезен для организма. Он мобилизует, заставляет собраться силами, чтобы найти оптимальное решение. Стресс обогащает жизненный опыт и в дальнейшем человек уверенно чувствует себя в подобных ситуациях. Стрессы повышают способность к адаптации и определенным образом способствуют развитию личности

Однако важно, чтобы стрессовая ситуация разрешилась до того, как исчерпаются ресурсы организма и начнутся негативные изменения

Советы о том, что нужно делать перед экзаменами.

Годятся и для студентов, и для умудренных опытом профессионалов.

Даже можете прочитать их вместе со своим ребенком в процессе подготовки к  экзаменам, например, в школе.

• Смоделируйте день экзамена в самых мелких подробностях. Это простое упражнение способно помочь снизить эмоциональный отклик на проигрываемую ситуацию.
• Питайтесь правильно. Уровень необходимого запаса витаминов, минералов и прочих «кирпичиков» для нормального функционирования организма в период экзаменов резко возрастает. Поэтому все диеты откладываем на потом!
• Здоровый сон. Если нашему организму не хватает сна, мы становимся более раздражительными и восприимчивыми к стрессу. В итоге любая нейтральная ситуация вызвать бурю эмоций самого негативного характера.
• Разреши себе эмоции. Хотите, можете даже всплакнуть. Не пытайтесь изображать из себя «железного человека», признайтесь откровенно «да, я переживаю». Искренность по отношению к себе – ключ к управлению стрессом. Подробнее об этом вы можете прочитать в моей книге: «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Виды депрессий

Есть два основных вида депрессии:

1. Экзогенный вид, вызванный действием окружающей среды. Это может быть смерть близкого или другое стрессовое событие в жизни человека.
2. Экзогенный вид, вызванный внутренним конфликтом, причины которого в большинстве случаев остаются неизвестными.

Помимо двух основных видов, также выделяют такие формы депрессии:

Клиническую депрессию. «Классическая» форма депрессивного расстройства. Характеризуется ярко выраженными симптомами. В данном случае депрессия развивается постепенно и последовательно. На пике болезни человек ощущает подавленное состояние, умственное и физическое истощение. Появляются необъяснимая тревога, страха и отчаянье. Могут присутствовать мысли и попытки суицида.

Хроническая депрессия. Её главное отличие от клинической — это протяженность и тяжесть протекания болезни. Симптоматика может быть более слабой, но проявляться в течении 2‑х и более лет. Человек может даже вести привычный образ жизни, но при этом настроение будет заниженным, апатичным и угнетенным. В данном течении депрессии у человека наблюдается:

• Бессонница.
• Снижение аппетита.
• Регулярные головные боли и даже мигрени.
• Снижается работоспособность.
• Снижаться либидо.
• Возможен сбой менструального цикла.
• Не исключено появление суицидальных мыслей и попыток покончить жизнь самоубийством.

Биполярная депрессия или маниакальная — один из тяжёлых видов депрессивного расстройства. Чаще всего передаётся по наследству или возникает вследствие наличия других психических расстройств психики. Главная особенность такой депрессии — резкая и беспричинная смена настроения.

Данный вид депрессии характеризуется раздражительностью, подавленным настроением, желанием отказаться от своих увлечений и социального общения. Наблюдается замедленность речи, физическая и мыслительная пассивность. Данный вид депрессии может сопровождаться:

• Приступами агрессии.
• Возникновение галлюцинации и бреда.

В данном виде депрессии может быть две способа протекания:

• Апатичность, заторможенность.
• Эйфория, гиперактивность.

Чаще всего данный вид депрессии необходимо лечить в стационаре, применяя медикаментозную терапию, так как есть риск манифестации других психических заболеваний.

Маскированная депрессия. Данный вид сложно диагностировать, так как симптоматика скрываться появлением соматические патологию, в том числе вегето-сосудистую дистонию, артериальную гипертензию, остеохондроз и другие схожие заболевания.

Опираясь на психоаналитическую теорию, одной из причин маскированной депрессии является гиперактивная деятельность.

Человек не желает замечать факт наличия у него депрессивного состояния, полностью сосредотачивается на собственном здоровьем забывая про рабочие и семейные обязанности, а также уход за собой

Важно понимать, что данный вид депрессии особенно тяжело поддается лечению, так как человек не признает факт ее наличия. В данном случае необходимо медицинское и психотерапевтическое сопровождения для эффективного улучшения состояния человека

Психотическая депрессия. Данный вид развивается вследствие ушибов головного мозга, а также вследствие генетической предрасположенности.

В течении данного вида депрессии человек замыкается, переживает сильную апатию и нежелание контактировать с социумом. Даже обращение к специалисту в данном случае вызывает сопротивление, так как обсуждать это состояние человек не желает. В данном виде депрессии самый высокий порог суицидальных случаев.

Атипичная депрессия. Помимо ранее описанных симптом депрессии, в данном виде можно наблюдать повышение аппетита, скромность к импульсивному перееданию. Постоянное желание спать и плакать. Присутствуют болевые ощущения по всему телу. Наблюдается повышенная тревожность и панические атаки.

Послеродовая депрессия. Такая депрессия может настигнуть вследствие благополучных родов. Но, чаще, такой вид депрессии настигнет при: прерванной беременности, выкидыше, замершей беременности, мертворождении. Основной причиной манифестации такого вида депрессии служит резкий гормональный всплеск.

Чаще всего манифестации данного вида депрессии наступает через 2-4 месяца после родов.

Основные признаки послеродовой депрессии:

• Гиперэмоциональность.
• Чувство внутренней опустошенности.
• Высокий уровень тревоги.
• Не покидающее чувство вины .
• Равнодушие к ребенку.
• Чувство злости к ребёнку.

10 симптомов стресса у женщин и мужчин. Особенности диагностики

С нами постоянно что-то происходит. Даже когда вы лежите или отдыхаете наш организм поддается изменениям под воздействием внешних факторов. Хотим или нет, но каждую минуту все меняется и мы вместе с этим. Внешние раздражители способны вызвать различные реакции нашего организма. Как правильно реагировать на изменения человек учится еще с детства. 

Стрессом называют реакцию организма на психологическое или физическое воздействие. Люди, которые не могут справляться с разными жизненными ситуациями, подрывают здоровье и нуждаются в сторонней помощи специалистов.

Залогом успешного выздоровления является своевременное реагирование на симптомы стресса и проведение диагностики заболевания опытным специалистом.

Основными клиническими проявлениями стрессового расстройства являются:

1. Головные боли — учащение боли в голове, что возникает на фоне переутомления, длительного воздействия негативных эмоций, после рабочего дня. Симптом может проходить после приема обезболивающих препаратов, массажа головы и шеи или приема расслабляющих ванн.
2. Сонливость — защитная реакция организма в ответ на частую головную боль или нервозность, что позволяет отдохнуть и восстановить силы. В таких случаях эффективно проветривать помещение перед сном и застелить свежее постельное белье.
3. Нарушение режима сна или бессонница — часто пациенты жалуются на повышенную сонливость днем и отсутствие сна ночью. Нарушение режима также может проявляться в виде поверхностного или несколькочасового сна, тяжелого и длительного засыпания, раннего подьема на фоне переживаний по поводу незавершенной работы или беспричинной тревоги.
4. Ухудшение состояния кожных покровов — во время стресса кожа покрывается угревой сыпью, пятнами, изменяется цвет. Улучшить состояние поможет контрастный душ, ванны с эфирными маслами и целебной морской солью. 
5. Нарушение веса — резкое похудение или набор массы тела, даже при адекватном режиме питания, связано с изменениями обмена веществ в организме.
6. Проблемы с сердцем — длительные стрессовые ситуации вызывают повышение артериального давления, уровень холестерина в крови, что чревато серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, такими как инфаркт миокарда и инсульт.
7. Нарушения работы пищеварительной системы — у пациентов наблюдаются длительные запоры или склонность к диарее. Часто предъявляют жалобы на боль в животе, вздутие, отсутствие аппетита, горечь во рту и др.
8. Обострение хронических заболеваний — на фоне стресса снижаются защитные силы организма, что приводит к развитию симптомов хронической патологии.
9. Изменения в поведении и эмоциональном состоянии — беспокойство, страх, ухудшение памяти, снижение работоспособности, невозможность сосредоточиться, повышенная агрессивность или наоборот апатия к происходящему, частые перемены настроения, развитие склонности к употреблению алкоголя или наркотических веществ. Невозможность пережить стрессовую ситуацию является одной из двигающих сил, что в дальнейшем приводит к лечению наркомании в Израиле.
10. Проблемы с психикой — возникают в результате длительного и выраженного стрессового процесса. Наиболее тяжелые проявления заболевания, что приводят к отсутствию критической оценки своей личности могут потребовать лечения психических расстройств.

Стресс на работе, как справиться?

Точки напряжения, безусловно, различаются между отраслями и различными должностями, но многие из них пересекаются и являются одинаковыми для всех работников на любых профессиональных местах.

Они могут включать в себя:

Сокращение/увольнение

Сложности в экономике страны или проблемы отдельной компании, которая переживает кризис, ведёт к сокращению штатов. Многие работники, будь то почасовая или наёмная работа, испытывают панику и страх потерять своё место, особенно если они видят, что экономика схлопывается и всё больше других людей вокруг оказываются на улице без работы и средств к существованию.

Повышенная нагрузка

Если кто-то уходит, то на других перекладывается часть обязанностей уволенных. Это изматывает и физически, и морально. Наёмные работники обнаруживают, что они проводят больше времени на работе без увеличения заработной платы, и с этим приходится смириться и как-то бороться с последствиями перегрузки на рабочем месте.

Чрезмерные требования

Руководитель, который сильно зацикливается на показателях производительности и отчётности может не осознавать, что эти постоянные измерения и гонка за KPI создают сильную психологическую нагрузку на работников.

Увеличение рабочих часов

Наёмные и почасовые работники, которые вынуждены работать сверхурочно, страдают различными проблемами с психологическим и физическим здоровьем в зависимости от вида выполняемой ими деятельности. У них повышена склонность к сердечным заболеваниям, диабету и увеличению веса. Физически нездоровые люди хуже борются и способны преодолевать стрессовые факторы; и эти два обстоятельства непрерывно усугубляют друг друга, причём депрессию вызывают проблемы со здоровьем, а проблемы со здоровьем подпитываются депрессией.

Конфликты с коллегами

Вдумайтесь — вы проводите с чужими людьми больше времени, чем с друзьями и семьёй. Если вы не ладите с людьми, с которыми работаете, это, естественно, взывает беспокойство, низкую производительность и упадок сил, среди прочих серьёзных проблем.

Почему постоянный стресс на работе так вреден?

Стресс накапливается, и его воздействие на работников неизбежно. Это приводит к тому, что начинается физическая болезнь.

Как уже упоминалось, неприятности делают нас нездоровыми, бороться с ними сложно, справиться в одиночку трудно. Напряжение действительно имеет физические последствия, и многие рабочие неурядицы приводят к заболеванию большого количества людей. Для работодателя это означает простои на работы или увеличение расходов на медицинское страхование для сотрудников.

Депрессия

Без хороших стратегий совладания всё это приведёт к депрессии. А с этим уже сложнее бороться. Без докторов не справиться.

Насилие

25% людей испытывали хотя бы раз сильное желание накричать на коллегу, в то время как 14% испытывали желание ударить его. Это ставит сотрудников в реально опасное положение на рабочем месте.

Снижение производительности труда

Если человек испытывает психологическое напряжение, он вряд ли будет стараться добиться максимальной производительности, спасибо, если работник будет делать хоть что-то вообще.

Личные проблемы

Когда профессия вызывает усталость и выгорание, эти последствия не заканчиваются на пороге предприятия, они входят в личную жизнь и дом человека. Это порочный круг: ведь возникшие из-за этого семейные проблемы приносятся на работу. Это жестокий цикл, который приводит людей к полной остановке какой-либо деятельности.

Проблемы с удержанием сотрудников на рабочем месте

19% людей уволились из-за стресса, который они испытывали на производстве. Если ситуация будет слишком напряжённой, вы потеряете сотрудников. По иронии судьбы первыми уйдут лучшие сотрудники, потому что именно на них была самая большая ответственность и самая большая нагрузка.

Если вы работодатель, вот что вы можете сделать для своих сотрудников, пока не стало слишком поздно.

Если вы сотрудник, испытывающий стресс, донесите, по возможности,  эти советы до руководства, чтобы помочь себе и коллегам.

Рекомендации психолога

Есть достаточно способов, которые помогут преодолеть повышенную раздражительность, успокоиться и вернуть жизнь в привычное русло.

Что можно сделать самому

• Уделяйте себе время. Хотя бы полчаса в день, даже если у вас масса дел и хлопот. Позвольте себе побыть наедине с собой и расслабиться. Многие психологи рекомендуют медитации: в интернете много информации и видеоуроков, которые помогут вам разобраться.
• Заведите дневник. Записывайте все, что не устраивает и вызывает отрицательные эмоции. Анализируйте, какие ситуации чаще всего провоцируют у вас раздражение, и пытайтесь их избегать.
• Новое хобби. Найдите источник, куда вы можете выплеснуть накопившийся негатив. Это может быть что угодно: танцы, бокс, рисование. Главное, чтобы это доставляло радость и приносило облегчение.
• Режим дня. Наладьте свой распорядок, спите как минимум восемь часов, питайтесь здоровой пищей. Поверьте, ваш организм будет благодарен за проявленную заботу!
• Общение. Поговорите с кем-то, кому доверяете. Расскажите о своих проблемах и переживаниях. Ведь поддержка дорогого человека – это именно то, чего нам иногда не хватает.
• Дыхательная гимнастика. Если ощущаете, что вас захватывает раздражение и гнев, постарайтесь глубоко и медленно вдыхать и выдыхать. Это поможет остановить подступающую вспышку неконтролируемых чувств.
• Поход к врачу. Не все проблемы можно урегулировать самостоятельно. Если у вас сломана нога, вы не будете её лечить дома, а пойдете к специалисту. В некоторых случаях стоит прибегнуть к услугам психолога или психотерапевта, если ваше самочувствие не улучшается.

Стоимость тренинга

Базовый

5.990 руб

Доступ к урокам 90 дней5 модулей с упражнениями и ДЗАудиотреки для расслабленияЦенный бонусБез обратной связиРегулярная цена 8.000 рубАнтикризисная ценаДо 31 августа 5.990 руб

Оплатить тренинг

Стандарт

6.990 руб.

Доступ к урокам 90 дней5 модулей с упражнениями и ДЗАудиотреки для расслабленияЦенный бонус 5 недель обратная связьРегулярная цена 11.800 руб.Антикризисная ценаДо 31 августа 6.990 руб

Оплатить тренинг 

VIP

Доступ к урокам 90 дней5 модулей с упражнениями и ДЗАудиотреки для расслабленияЦенный бонус 5 недель обратная связь 1 встреча с тренером в мини-группеРегулярная цена 16.800 руб.Антикризисная ценаДо 31 августа 14.990 руб.
 Оплатить тренинг