Как заснуть быстро, если не хочешь спать

Как справиться с нарушениями сна во время беременности

Регулярная или эпизодическая бессонница во время беременности – явление распространенное и вполне закономерное. Так, в первом триместре женщина переживает гормональные перестройки организма, которые адаптируют ее к новому состоянию и приводят в боевую готовность. Во втором триместре уже начинает расти животик, а в третьем все мысли заняты предстоящим рождением и связанными с этим страхами. Понятное дело, что тут уж  не до сна. Кроме того, усталость может давать себя знать, особенно когда возраст будущей мамы уже далеко за 25.

Особенно ярко выраженные проблемы со сном начинаются в третьем триместре, что обусловлено определенными физиологическими причинами:

• активизация ребенка в ночное время;
• изжога, судороги, одышка;
• боли в поясничном отделе и спине;
• зуд кожи живота из-за растягивания кожи;
• ночные позывы к мочеиспусканию;
• невозможность найти удобную позу для сна из-за большого живота.

Вставайте утром в одно и то же время и соблюдайте режим дня. Желательно вставать в 8-9 часов утра. Конечно, после бессонной ночи это тяжеловато, но чрезмерный дневной сон сам по себе уже может стать причиной бессонницы.

Используйте кровать только для ночного сна. Безусловно, это не означает того, что беременной женщине нельзя вообще прилечь днем. Просто используйте для этого, например, диван, который стоит в гостиной. И тогда кровать подсознательно будет у Вас ассоциироваться с ночным сном.

Режим питания – вопрос особый в таком положении. Но, тем не менее, постарайтесь совершить последний прием пищи за 2 часа до сна. Тяжесть в желудке точно не будет способствовать комфортному засыпанию. Если уж совсем невмоготу, достаточно будет стакана йогурта, кефира, салата из фруктов или овощей. За час до сна можно выпить травяного чайку или теплого молока.

Для того, чтобы унять зуд растягивающейся кожи, смажьте ее успокаивающим, гипоаллергенным кремом, лосьоном либо молочком.

Хорошим расслабляющим эффектом обладает массаж стоп и голеностопных суставов.

Уделите особое внимание аксессуарам для сна. Ночная рубашка или пижама, которую Вы носите, должна быть из натуральных материалов

Помочь уснуть способна также подушка для беременных, которую можно приобрести в специальных магазинах.

И помните, что применение снотворных препаратов крайне нежелательно и противопоказано.

Действенные способы не спать целые сутки

Предстоит не спать всю ночь и последующий день?

Предлагаем действенные советы:

• Жуйте ментоловую жвачку. Освежающий эффект вторичен, главное – жевательные движения. Вы обманите мозг, он активизируется, решив, что сейчас пойдет процесс переваривания пищи. Начнет вырабатываться инсулин, вызывающий чувство бодрости.
• Помните о зарядке. Несколько раз отожмитесь от пола, попрыгайте, сделайте приседания. Физические упражнения, выполняемые с периодичностью в 30-40 минут. Активность ускорит приток кислорода к клеткам организма, дав ему дополнительную энергию. Идеальное решение – небольшая прогулка. По мнению ученых, четверть часа ходьбы обеспечивают два часа работоспособности.
• Впустите в помещение легкую прохладу. Важен свежий воздух. Откройте окно, включите вентилятор или кондиционер. В душной комнате или машине быстрее возникает чувство усталости. Прохлада оставляет мозг напряженным, организм активизируется.
• Не спать ночью поможет легкое чувство голода. Пропустите один прием пищи. Организму приходится тратить энергию на переваривание, и плотный обед обеспечивает чувство сонливости.
• Эффективно умывание. Сполосните водой запястья – почувствуете себя бодрее. Прием отлично действует в жаркие дни, когда нужно избавиться от головных болей, вызванных высокой температурой воздуха.
• Слушайте ритмичную и немного раздражающую музыку на невысокой громкости. Она обеспечит нужный эмоциональный отклик, стимулирующий необходимые участки мозга. По возможности пойте и махайте в такт головой. Умиротворяющая и хорошо знакомая музыка неэффективна. Желательно, чтобы вы не разбирали слова песни – мозговая активность повысится.
• Добейтесь яркого освещения. Если солнце уже зашло, обманите внутренние часы, включив все светильники в помещении. Когда света вокруг мало, организм расслабляется и мозг посылает сигналы о необходимости поспать.

Спина – не лучшая позиция для сна

Разберемся, почему беременным нельзя спать на спине.

1. Между маткой и позвоночником расположена нижняя полая вена – это самый большой сосуд, по которому кровь циркулирует от туловища и ног к сердцу. Если под весом подросшего плода, околоплодных вод, тяжелой матки произойдет пережатие данного органа – возникнет синдром нижней полой вены. Данная ситуация очень опасна, так как подразумевает резкое падение объема циркулирующей крови, как при обильной кровопотере.
2. Долгое пребывание в таком положении чревато следующими симптомами: головокружения, сильная слабость, чувство нехватки кислорода, потеря сознания, резкое падение артериального давления вплоть до гиповолемического шока.
3. Эмбрион испытывает сильную нехватку кислорода, его состояние прогрессивно ухудшается.
4. Если была поставлена многоплодная беременность или многоводие, то будущей маме нужно отказаться от данной позиции уже после первого триместра. Также данная рекомендация актуальна при низком расположении головы плода при наличии угрозы прерывания.

Если в состоянии бодрствования женщина может быстро почувствовать плохое состояние и изменить позицию, то во сне защитная реакция организма срабатывает медленнее. Как результат – мама и малыш могут серьезно пострадать.

Устраивайтесь на бок

Рассмотрим, в каких позах можно спать беременной женщине по триместрам.

Триместр	Позиция	Описание
Первый	спина; бок.	В это время женщина может себе позволить спать так, как любит. Но лучше все же начинать менять привычки, поэтому от позы на животе лучше отказаться. Для сна лучше выбрать левый бок, чтобы снизить нагрузку на почки. Что касается спины – можно спать сколько угодно.
Второй	бок	Второй триместр уже требует отказа от сна на спине, так как живот уже начинает производить давление и может сдавливать полую вену, препятствуя поступлению кислорода и питательных веществ к плоду. Лучше всего спать на левом боку, положив между ног подушку для беременных. Так вы обеспечите себе и малышу комфортный, глубокий сон.
Третий	бок	Этот срок предполагает лежание только на боку, так как такая поза обеспечивает получение кислорода и питательных веществ малышом. Более того, нет давления в области печени, которая находится справа, не болит спина. Если наблюдается поперечное предлежание, то рекомендуется спать на том боку, где находится головка малыша.

Зачем клизма при беременности.

Срок, допустимый для сна на спине

Начиная с 18-ой недели беременности, врачи рекомендуют будущей маме не спать на спине. Этот период варьируется в зависимости от физиологических показателей. При небольшом животе спать уже стоит привыкать на левом или правом боку.

Первый триместр: можно или нельзя

На начальной стадии беременности можно спать в любом положении, например, на спине, если женщина так привыкла и не чувствует дискомфорт. Врачи настоятельно советуют постепенно приучать собственный организм к полезному сну на левой стороне.

Опасности положения во второй половине беременности

Если на поздних сроках женщина продолжает спать на животе, повышается риск гибели плода. Дети могут появиться на свет с внешними дефектами, пороками развития и врожденными заболеваниями.

Что происходит в организме:

• нарушение питания внутренних органов;
• дефицит кислорода и веществ;
• повышенное давление на кишечник и мочевой пузырь;
• скачки артериального давления;
• обострение одной из форм геморроя;
• нарушение плацентарного кровотока;
• развитие варикозного расширения вен.

Отдых на спине при беременности двойней

Наблюдение
Важно отказаться от сна в таком положении еще в середине 1 триместра. Выбирайте самую безопасную позу — «слева»

Объясняется это чрезмерным набором веса, двумя растущими плодами и повышенной нагрузкой на позвоночник.

Что делать, если женщина привыкла спать на спине

Самое время от нее избавляться. Если в 1 триместре такая поза позволяет полноценно отдыхать и не вредит развитию плода, но на поздних сроках повышают риск его гибели.

Сначала придется сознательно бороться с такой временно «вредной» привычкой. По мере роста живота беременная отчетливо ощущает, что сон на спине не помогает отдыхать, а лишь доставляет дискомфорт, вызывает боли в позвоночнике.

Препараты для сна

Если вы следовали различным методам, но не выяснили, как быстро заснуть, рекомендуется использовать лекарства

Однако это нужно делать осторожно, чтобы не вызывать зависимость. Лучше всего проконсультироваться с врачом для подбора препарата

Что выпить, чтобы уснуть быстро:

• На основе трав — валериана, пустырник, мята, хмель, ромашка.
• Транквилизаторы: препараты, угнетающие нервную систему. Если бессонница вызвана сильным стрессом, это может быть единственным выходом.
• Снотворное: влияет на нервные рецепторы и стимулирует выработку гормонов сна.
• Препараты, содержащие основной гормон сна: мелатонин.
• Витамины. Нередко хроническая бессонница развивается из-за дефицита в организме витаминов группы В и D, микроэлементов — магния и кальция.

Как прийти в себя утром

Бессонная ночь позади, впереди ждет рабочий или учебный день. Что делать и как быстро взбодриться? Существует несколько способов как не заснуть в течение дня.

Сытный завтрак

Даже если нет аппетита, надо уделить первому приему пищи должное внимание. Правильная еда придаст сил

Кофе или крепкий чай. Кофеин подарит заряд бодрости на короткое время. Однако, его действие непродолжительно. После полудня сонливость снова вернется. Часто невысыпающимся надо быть осторожным с употреблением кофе, чая. Холодный душ. Холодная вода поможет быстро освежиться, ощутить прилив сил и энергии. Если нет времени на принятие душа, полезно умыть лицо, шею, руки до плеч холодной водой. Массаж. Эта процедура отлично тонизирует тело, мобилизуя его энергию, даже после бессонницы. Когда нет времени на нее утром, можно сделать самомассаж или использовать массажеры.

Что делать и как бороться

Если хочется уснуть, но не получается, воспользуйтесь следующими советами психологов:

1. Перед сном выключите телевизор, а также исключите чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
2. Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда вам захочется. Ведь смысла нет в том, чтобы лечь спать в 9 и ворочаться до 12.
3. Вечером старайтесь заниматься спокойными делами. Перед сном не планируйте работу на завтра. Планировать будущий день лучше всего за полтора часа до ночного отдыха.
4. Перед сном рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения для расслабления.
5. Если через 20 минут после того, как ляжете в кровать сон так и не пришел, встаньте. Постарайтесь сделать что-то такое, что поможет расслабиться.
6. Перед сном спальню проветривайте и следите, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. При необходимости для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате зимой, применяйте увлажнитель или же смоченное в воде полотенце вешайте на батареи отопления.
7. Ни в коем случае не начинайте считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
8. Заниматься спортом рекомендуется за три часа до ночного отдыха.
9. Старайтесь ужинать за два – три часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным.
10. Исключите дневной отдых, если ночью страдаете бессонницей.
11. Не рекомендуется пить кофе, алкоголь и курить перед сном.
12. Послушайте расслабляющую любимую музыку.

Для лучшего сна можно вечером есть по чайной ложечке меда, запивая теплым молоком. Бывает такое, что присниться кошмар и трудно дальше уснуть. В таком случае придумайте хорошую концовку плохого сна.

Правила гигиены сна:

• Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
• Вечером за три часа до ночного отдыха организуйте физические упражнения.
• Перед сном принимайте прохладный душ, который поможет быстрее уснуть.
• Спите на широкой твердой постели с удобным матрасом и ровной поверхностью.
• Спите в темном белье и удобной ночной одежде.
• Постель применяйте только для сна. Благодаря этому у вас закрепится ассоциация постель – сон.

При засыпании создайте все условия, чтобы голова находилась в холоде, а ноги в тепле.

Чтобы вечерне засыпание проходило быстро рекомендуется перед сном осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе.

Для расслабления можно попросить кого-то из членов семьи сделать массаж спины, поясницы и ног. Для снятия усталости принимайте водные процедуры – теплую ванну или душ. Иногда их можно совмещать с ароматерапией. Успокаивают и обеспечивают сонливое состояние хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы, листья лавра, гречневая шелуха или тимьян. Но, перед применением ароматерапии с целью налаживания сна, проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте, нет ли аллергической реакции на травы и масла, которые будут применяться для проведения процедуры.

Бессонница нуждается в определении причины ее появления, а также в успешном ее устранении. Поэтому если не получается уснуть встаньте, выполните любое спокойное дело и попытайтесь снова лечь в постель. При частых проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту за помощью. Врач выяснит причину невозможности уснуть после трудового дня, а также подскажет, какие меры помогут устранить проблему и наладить ночной сон.

Народные средства для бодрости

Обычная усталость – явление естественное и нормальное. Пару дней отдыха – и она проходит. Опасен синдром хронической усталости.

Страдают заболеванием молодые люди в возрасте 20-45 лет. Чаще женщины и девушки. Они эмоциональнее, чем парни, относятся к жизни более ответственно. Поэтому и профессионально быстрее выгорают.

Преодолеть постоянную усталость и справиться с вечной сонливостью помогут народные средства:

• Виноград. Насыщенный необходимыми витаминами и микроэлементами, тонизирует организм, укрепляет иммунитет. Чтобы быстро восстанавливать силы и энергию, рекомендуется съедать каждый день по веточке свежего винограда или выпивать стакан сока.
• Молоко с ромашкой. Для приготовления берут стакан молока, добавляют чайную ложку аптечной ромашки, после кипятят 20 минут. Дают отвару остыть, процеживают, добавляют ложку меда и пьют за 40 минут до сна.
• Смесь орехов, меда и лимона. Очищенные грецкие орехи измельчают, добавляют прокрученный в мясорубке лимон, перемешивают. В смесь наливают стакан меда и снова перемешивают. Употребляют средство три раза в день.
• Эликсир из малины. Берут четыре ложки свежих или замороженных ягод, заливают двумя стаканами горячей воды, настаивают три часа. Пьют напиток по полстакана четыре раза в день, в теплом виде.

Когда проще приучать к ночному сну?

Лучшее время для приучения – возраст собаки до года. Учитывайте это при выборе питомца в дом. Если собаке 2-3 месяца от роду, вы сможете приучить её без особых сложностей, потребуется лишь не отступать от намеченной цели.

Рано отнятые от матери щенки испытывают стресс. Резкая смена обстановки только усугубляет положение, потому одинокие малыши могут быть неспокойны по ночам. Они боятся, скулят, скребутся в комнату хозяина. Владельцу щенка стоит позаботиться о создании привычной обстановки для подопечного:

Тепло – вместо маминого тёплого бока малыша согреет грелка или наполненная тёплой водой пластиковая бутылка

Такой «обогреватель» оборачивают мягкой тканью и кладут рядом с малышом.
Внимание и ласка – в дневное время уделяйте щенку максимум внимания. Не оставляйте его в одиночестве, чтобы не скучал по маме.
Защищённость – пусть кроха спит там, где чувствует себя под защитой

Поставьте ему домик или лежанку с высокими бортами.

Главное – проявлять умеренную заботу. Давая послабления, вы растите капризного пса.

Видео-советы: где взять силы для активной жизни

По статистике, собранной Международной организацией охраны здоровья, практически каждый третий житель современных мегаполисов в возрасте от 19 до 51 лет во время рабочего дня прямо-таки спит на ходу. И если до полудня в разряд «сонных куриц» в основном попадают любители тусоваться в ночных клубах (приблизительно 17,5% опрошенных), то после обеда  «клевать носом» начинают ни много ни мало, но 46,7% наших современников.

Начальство этого не понимает…

Разумеется, такое положение дел совершенно не радует работодателей. И каждый, кто позволил себе прикорнуть на рабочем месте, рискует, в конечном итоге, не по своей воле уступить оное какому-то более бодрому кандидату. Заботясь о том, чтобы с вами такого не приключилось, мы подготовили для вас небольшое, но очень полезное пособие.

На работе спится сладко

Что делать, если постоянно хочется спать

Чаще всего дневная сонливость обусловлена недосыпом или бессонницей. Поэтому первым делом стоит попытаться нормализовать режим сна. Необходимо спать от 7 до 9 часов, ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. За несколько часов до сна лучше не есть, особенно высококалорийную пищу, а также постараться избегать источников яркого света. Кроме того, имеет смысл задуматься о комфорте спального места.

Если это не помогло или если вам кажется, что дневная сонливость связана с заболеванием, стоит обратиться к доктору. «Врач должен в первую очередь исключить соматические (телесные) причины этого состояния — например, исключить анемию или дисфункцию щитовидной железы, которые также могут проявляться сонливостью, — говорит терапевт Александр Лаврищев. — Затем врач должен будет исключить тревожное расстройство и депрессию, проведя специализированное тестирование».

Ложитесь спать вовремя

Везде об этом сотню раз сказано, но мы напомним: ложиться и просыпаться в одно время действительно важно. Ещё лучше делать это по циркадным ритмам — биологическим процессам, которые привязаны к суточным циклам

В зависимости от этих ритмов меняются многие функции организма: температура тела, пульс и артериальное давление, работоспособность, активность кишечника и выработка гормонов.

Всякий раз когда обычный ритм нарушается, возникают проблемы. Например, если вы летите в другой часовой пояс, вам потребуется время, чтобы приспособиться к новому распорядку дня, и чем разница больше, тем дольше вы будете привыкать. Совершенно ничего не меняется и в обычном режиме: если вы всегда ложитесь в 23:00, а сегодня решили посидеть до 3:00, утро будет тяжёлым.

«По статистике, в субботу и воскресенье москвич ложится спать в среднем на 2–3 часа позже, чем в будние дни, что по влиянию на организм сопоставимо с перелетом в Красноярск. Как следствие — снижение работоспособности, проблемы с концентрацией и координацией, снижение когнитивных функций».

Из книги «Биохакнутый»

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой

Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Симптоматика

Для выявления заболевания, которое связано с излишней продолжительностью сна, не нужно обладать медицинским дипломом, так как его симптомы очень ярко выражены. Страдающего гиперсомнией человека постоянно тянет ко сну, даже если он хорошо выспался.

Наличие данного расстройства предполагается в том случае, если человек спит ночью от 12 до 14 часов беспробудно. Его очень тяжело разбудить, а самому, по будильнику, ему проснуться очень тяжело. Приступать к повседневным делам больному трудно – он не в состоянии сделать физическую и умственную работу. В народе подобную ситуацию описывают таким образом: «Поднять подняли, а разбудить забыли». Иногда у постороннего наблюдателя даже может сложиться впечатление, что индивидуум находится в состоянии алкогольного опьянения.

Днем сонливость может «накатывать» периодически, внезапно, при этом память и внимательность становится хуже, мозговая деятельность – тоже, а вместе с этим всем падает и работоспособность. Человек вял, безынициативен, выглядит и чувствует себя уставшим, его движения замедленны. Ему нужно поспать в течение светового дня, но лишь у некоторых после сна все проходит, а у большего количества больных состояние нисколько не улучшается.

Как уже упоминалось, некоторые страдающие таким расстройством не могут контролировать засыпание. Это может произойти в любом месте и в любой позе, имеет неприятные последствия (см. выше описание нарколептической гиперсомнии).

На основании вышеизложенного нетрудно предположить: больные подобным расстройством имеют в повседневной жизни большие проблемы из-за своего недуга. Они не способны на должном уровне выполнять профессиональные обязанности, могут непредвиденно уснуть и т.д. Поэтому избыточную продолжительность сна необходимо обязательно лечить. Квалифицированные специалисты Московского Психоэндокринального Центра помогут больному благодаря своим знаниям и профессионализму.

Помните: патологической сонливостью организм сигнализирует о своем перенапряжении, которое связано либо с неправильным режимом, либо с более серьезными проблемами.

Дыхательные техники

Дыхание – это процесс, который происходит без нашего особого внимания, участвует во всех процессах жизнедеятельности, влияет на самочувствие и физическую активность. Попробуйте пранаяму. Это одна из техник управления дыханием, которая активно применяется в йоге. После дыхательных упражнений проясняется разум, ощущается бодрость и легкость в теле.

Пранаяма Капалабхати (или по-другому «огненное дыхание») дает возможность сгенерировать мощный поток энергии и прогнать сон. Техника выполняется следующим образом:

примите удобную позу и сосредоточьтесь на дыхании;
закройте глаза и сконцентрируйтесь на ощущениях внутри своего тела;
сделайте несколько спокойных вдохов через нос;
глубоко вдохните чистый воздух и резко выдохните так, чтобы почувствовать, как живот «прилипнет» к позвоночнику;
вдох должен быть максимально пассивным, все внимание сосредоточьте на выдохе;
на последнем выдохе задержите дыхание.

Если чувствуете, что глаза слипаются, сделайте 10 «огненных» выдохов и сосредоточьтесь на ощущении бодрости.

Апатия: «выгорел» на работе

Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает понять причины апатии. Это тягостное состояние, когда люди не понимают себя, годами пытаются воплотить свои мечты, а в итоге не достигают желаемого. Они становятся вялыми в мыслях, в действиях. В таком состоянии и работа не интересная, и коллектив плохой, появляется упадок сил, сонливость.

Апатии чаще подвержены обладатели анального, кожного, зрительного и звукового векторов.

Бывает, у человека с развитыми свойствами анального вектора на работе возникает ощущение, что его недостаточно уважают, не ценят за его качественный, добросовестный труд, обижают, торопят. Когда качество, которое он может дать, не востребовано в работе, возникает ощущение, что «недодали». Может возникнуть апатия: реализовал себя, но не оценили.

По природе шустрый человек с кожным вектором, который уже много лет занимает должность, не соответствующую его способностям, — тоже потенциальный претендент в команду людей с апатией. Не реализует свой потенциал. Особенно если нет перспективы продвижения по карьерной лестнице.

Лень также может стать непреодолимым препятствием, когда человек не способен достигнуть желаемого. Как следствие — апатия, сонливость.

Признаки клинофобии

Больной испытывает ужас при мысли о сне. Особенно страх выражен вечером, перед засыпанием. Человека настигают реальные вегетативные симптомы, такие как учащенное сердцебиение и дыхание. У него появляется сухость во рту, озноб, дрожь в теле. Возможно помутнение сознания. Нарушается зрение.

Изменения происходят и на психическом уровне. В компенсированной стадии расстройства клинофоб ощущает тревогу, внутренний дискомфорт в любой ситуации, касающейся сна. Даже простое упоминание о данном состоянии способно разрушить психическое равновесие больного

Внимание становится рассеянным, утрачивается способность концентрироваться на нужном объекте. Поле восприятия как будто сужается, ограничиваясь лишь мыслями о сновидении

В тяжелой стадии, особенно в вечернее время, потенциально предназначенное для сна, больного настигает паника. В отдельных случаях развиваются панические атаки с ощущением удушья, безысходности. Гипнофоба охватывают устрашающие размышления о том, что приближается час сновидений. В панике человек выпивает снотворные препараты, порой в слишком больших дозах. Подобные средства способны лишь на некоторое время облегчить состояние, но не устраняют фобию.

Чтобы попытаться уснуть, клинофоб прибегает к различным ухищрениям. Находит занятия, изматывающие до изнеможения, чтобы вечером свалиться без сил от усталости – тогда, по его мнению, сон придет неизбежно. Больной погружается в усиленную умственную деятельность или прибегает к интенсивным спортивным занятиям. Любая физическая нагрузка также приветствуется. Люди, страдающие гипнофобией, придумывают определенные ритуалы, которые обязаны привести их в царство Морфея.

Есть больные, использующие любые ухищрения, чтобы избежать сновидений. Их постоянный спутник – бессонница, а вместе с ней – нарушения, провоцируемые нехваткой сна. Случается, что гипнофоб проводит в постоянном бодрствовании до двух суток. Чтобы выдержать гнетущее состояние, человек пристращается к алкоголю, наркотикам.

Как устранить страх

Гипнофобия активно поддается лечению. При легкой форме расстройства человек способен помочь себе самостоятельно. Рекомендуется создавать благоприятную атмосферу перед засыпанием. Для этого можно осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе в спокойной обстановке, совершать умеренные физические нагрузки. Хороший фильм, литература также окажут положительный эффект.

Чтобы снять мышечные и психологические зажимы, применяют ароматерапию, медитацию, занятия йогой.

Когда расстройство противостоит самостоятельному лечению, то делу поможет специалист – психотерапевт. Наиболее подходящим видом психотерапии становится когнитивно-поведенческий подход. Детальная проработка проблемы, основанная на рациональном подходе, позволяет подойти к ней осознанно. В результате иррациональный страх превращается в смехотворную, нелепую историю.

Из других поведенческих подходов применяют:

• психоанализ, когда требуется более тщательная проработка проблемы;
• экспозиция – соприкосновение с объектом страха;
• десенсибилизация – метод, позволяющий принять, привыкнуть к гипнофобии. Больного сталкивают с предметом страха до той поры, пока его одолеет сверхмощный ужас;
• моделирование – обучение клиента модели рационального поведения в момент расцвета фобии.

Медикаментозная терапия при сомнифобии является второстепенной. Обычно назначают антидепрессанты или седативные препараты.

Гипнофобия – разрушающее расстройство, изматывающее и истощающее, однако практически всегда поддающееся лечению. Пребывание один на один со своим страхом подпитывает развитие фобии, но правильная тактика лечения поможет ощутить все прелести здорового, крепкого сна.

Непроизвольное лишение сна

Далеко не все случаи недосыпа являются добровольными или намеренными. Непроходящая бессонница, синдром беспокойных ног, постоянные ночные страхи и панические атаки, лунатизм и другие проблемы также могут провоцировать длительное отсутствие сна.

Обязательно обратитесь к врачу, если у вас возникли какие-либо из следующих ситуаций.

1. Чрезмерная дневная сонливость.

2. Регулярный храп.

3. Удушье во время сна.

4. Беспокойство и повышенная тревожность перед сном.

5. Регулярное дергание в ногах ночью.

6. Вы не можете выполнять даже простые рутинные дневные дела из-за слабости.

7. Вы постоянно хотите спать, когда не слишком активны физически (например, стоя на светофоре, во время просмотра фильма или чтения).

8. Вы каждый день вынуждены употреблять кофеин, чтобы не уснуть.

9. Вы часто испытываете усталость и желание спать во время вождения.

10. Вы употребляете снотворные средства на регулярной основе.

Кстати, на днях Ford создал первую в мире умную кровать! Отныне ваша девушка никогда больше не посягнет на середину.

Народные средства для бодрости

Издавна проверенные способы не спать добавляют живости, свежести, улучшают настроение. Народные средства на основе лечебных растений помогают безопасно побороть чувство сонливости. Для сохранения бодрости используют лимон, травы. Чтобы не хотелось дремать, применяют ароматерапию с эфирными маслами.

Лимонная корка

Кожура фрукта содержит в 10 раз больше витаминов, антиоксидантов, чем мякоть. Действенное средство против сна – лимонная корка. Полезно пожевать цедру или натереть ею ноздри.

Чтобы улучшить результат, приготовьте напиток по следующему рецепту:

1. Смешайте 2 ч. л. зеленого чая, 1 ч. л. тертой цедры лимона, 5 свежих листьев мяты, 3 ягоды черной смородины.
2. Добавьте 300 мл кипятка, настаивайте 5 минут.

Чтобы не спать всю ночь, примите ванну:

1. Нарежьте ломтиками 5 лимонов, залейте холодной водой и оставьте на 2 часа.
2. Наполните ванну водой с температурой 38 .
3. Вылейте в нее настой, полежите 15 минут.

Ароматерапия

Эта процедура прогоняет сонливость, помогает взбодриться, если правильно подобрать компоненты. Вдыхайте аромат зерен или запах свежесваренного кофе, похожее действие оказывает шоколад. Чтобы не хотелось уснуть, во время процедуры ароматерапии используйте эфирные масла: лимонное, эвкалиптовое, розмариновое или хвойное.

Чего делать не нужно?

Многие люди, стараясь побороть сонливость и продержаться весь день на ногах, прибегают к методам, которые могут нанести организму вред. Поэтому использовать их не рекомендуется.

К числу таких способов относят:

1. Употребление энергетиков. Эти напитки наносят вред нервной системе и внутренним органам, в частности, сердцу печени почкам, желудку.
2. Употребление медикаментозных препаратов без одобрения врача. Такие средства приносят больше вреда, чем пользы. Ведь их прием вызывает массу побочных эффектов, например, аритмию, приступы мигрени и другие неприятные последствия.
3. Большое количество кофе. Несколько чашек крепкого кофе взбодрят, но это негативно скажется на нервной системе и работе сердца. Кроме того, избыточное количество напитка может привести к проблемам с пищеварением.