Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения + готовый план

Некоторые методики коррекции фигуры

В завершении стоит дать и конкретные рекомендации, благодаря которым можно немного скорректировать текущее состояние тела, убрать лишнюю жировую прослойку. Первое, что нужно сделать для этого – нормальное питание с максимальным исключением из него жирной пищи, мешающей последующему развитию здорового тела. Благодаря правильному подходу в выборе питания, можно гарантировать дальнейшее улучшение состояния организма и свести на нет все последствия отложенных ранее жиров в организме. Из физических упражнений можно порекомендовать работу со скакалкой, пребывание на беговой дорожке и многое другое, что только будет актуально для любого современного человека. Отдельного внимания заслуживает сокращение стрессовых ситуаций, они способны максимально навредить даже самому здоровому и крепкому человеку.

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

Хорошая новость — весь комплекс мероприятий по уменьшению талии быстро можно выполнять не выходя из дома! Давайте перечислим их.

Упражнения для тонкой талии

Вертикальный пресс. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки должны быть за затылком, а локти разведены в стороны. На счет “раз” совершите наклон, прикоснувшись левым локтем правого колена, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение со второй рукой. При наклоне совершайте выдох, при подъёме — вдох. В первое время ограничитесь 10 повторениями, постепенно повышая планку вплоть до 30. Лучшее упражнения для плоского живота!

Волчок. Ноги на ширине плеч. Сведите руки перед грудью, расставив локти в стороны, кисти сожмите в кулак. Слегка наклонитесь и начинайте повороты тела вокруг своей оси, сначала вправо, потом влево. Самое простое и эффективное упражнение в домашних условиях! Глубину наклона и интенсивность движений подберите такой, чтобы чувствовать явную нагрузку в районе живота, боков и поясницы, но не слишком сильную. Спину держите строго прямо. 30 оборотов в каждую сторону будет достаточно.

Девичий животик – мечта мужчин

Радар. Исходное положение аналогично прошлому упражнению «волчок», но в данном упражнении скручивания выполняются при вертикальном положении тела, 2 раза вправо, 2 раза влево. Следите за прямой осанкой и локтями — они должны быть расставлены по ходу выполнения движений. Старайтесь максимально сильно развернуть тело, растягивая мышцы живота и делая скопившийся вокруг жир податливее. 20 повторений в каждую сторону — оптимальная нагрузка.

Обратный пресс. Исходное положение — лежа на полу с согнутыми в локтях руками, чтобы не помогать ими телу. Суть упражнения в том, чтобы коснуться пола коленями за головой. Звучит смешно, а выглядит и подавно, но это крайне эффективное упражнение. Поначалу можете ограничиться касанием колена ладоней, но старайтесь завести ногу как можно дальше за голову. Выполняйте по 15 раз каждой ногой, по очереди. Сначала правой, потом левой.

Ежедневно выполняйте комплекс данных упражнений и создание узкой талии не займёт много времени.

Диета

Облегающие платья, непривлекательные складки, девичья талия… Словно заклинание повторяется в головах многих женщин. Диета — отличный способ создания тонкой талии буквально за неделю.

Перед началом диеты стоит уяснить, чтобы избавиться от жира в каком-то одном месте нельзя, организм будет худеть комплексно в следующем порядке: грудь, живот, ягодицы, ноги и руки. Для того чтобы максимально проработать зону живота необходимы физически упражнения (они описаны в предыдущем абзаце), а система питания послужит нам верным помощником в этом нехитром деле.

Овощи – лучшие источники клетчатки

В качестве общей стратегии примем на себя следующие обязательства:

1. Отказ от сахаросодержащих продуктов, в которых он содержится как в открытом (десерты, столовый сахар), так и в скрытом виде (кетчуп, фастфуд, лимонад).
2. Удельный объем «вредных» жиров в рационе не более 10% (жирное мясо, сливочное масло, маргарин). Предпочтение должно отдаваться ненасыщенным жирам, содержащимся в орехах, растительном и оливковом масле, рыбе.
3. Если вам будет достаточно «визуального» похудения — откажитесь от соли. Это выведет из организма лишнюю воду и 3-4 килограмма веса;
4. Пить большое количество обычной чистой воды для ускорения её выведения из организма. В диетических кругах ходит поговорка «Вода воду моет». Выпивать следует 1–2 литра ежедневно. Супы, чай, кофе и соки — не входят это число.
5. Ускоряем метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта при помощи клетчатки. Фрукты, овощи и крупы являются источниками пищевых волокон, которые ускоряют перистальтику кишечника и позволяют обмануть аппетит.
6. Ешьте меньше, но чаще, 4–5 раз в день. Это позволит лучше усваивать пищу, а значит, организм не будет «откладывать» лишние запасы, понимая, что совсем скоро придет их пополнение.
7. Создайте дефицит калорий. 1200 ккал для женщины и 1700 ккал для мужчины — те цифры, при которых большинство людей начнут худеть с хорошим запасом (- 10–15 килограмм), но, тем не менее, не будут слишком опасны для их здоровья.

натуральный сок – лучший источник витаминов

Пример меню на день:

• Завтрак — овсянка с нежирным йогуртом, яблоки и чай;
• Второй завтрак — творог с орехами;
• Обед — уха, поджаренный хлеб с сыром и овощной салат;
• Полдник — ягоды, залитые йогуртом;
• Ужин — куриная грудка без масла, овощи.

Полезные привычки

Помимо правильного питания и физических нагрузок, сделать талию тонкой и убрать живот помогут полезные привычки. Они являются дополнительными мерами, благодаря которым желаемый результат достигается быстрее.

К полезным привычкам относятся:

1. Здоровый сон. Человек должен спать не менее 6 и не более 9 часов в сутки. Длительный сон, как и его недостаток, замедляет процессы в организме, создаёт состояние, из которого тяжело выйти.
2. Контрастный душ. Он особенно бодрит с утра. Пробуйте не только резко менять воду с холодной на горячую или наоборот, но и включать режим массажа в душе, направляя его на область живота.
3. Обёртывания. При помощи пищевой плёнки, обёрнутой на талии, создаётся парниковый эффект – вместе с интенсивным потоотделением выходит жир. Чтобы улучшить результат процедуры, можно под плёнку наносить специальные смеси, в которые добавляют мёд, воск, шоколад, прочие компоненты. Они положительно влияют на кожу, устраняя морщины и прочие недостатки.
4. Плавание или гимнастика. Занятия спортом, особенно такими видами, укрепляют пресс, рассасывают лишнюю жировую прослойку, положительно влияют на все группы мышц.
5. Йога. Существуют специальные асаны, направленные на избавление от избыточного веса. К тому же они успокаивают нервную систему.

Корсет – отличное решение для тех, кто мечтает о плоской талии. Но не стоит считать его основным инструментом для этого, ведь он «работает» только в качестве дополнительного средства. Перед его покупкой обязательно пройдите консультацию у врача.

Узнать, какой у вас нормальный обхват талии, можно, если вычесть из роста (в см) цифру 100. Например, при росте в 160 см талия должна иметь 60 см, а при росте 185 см, соответственно 85 см. Разница в 10 см больше или меньше считается рискованной.

Видео: как добиться узкой талии

Чтобы убрать живот и бока, стоит придерживаться комплекса упражнений и рационального питания

Не менее важно избавить себя от стрессов, мыслить положительно, вычеркнуть из жизни сигареты, алкоголь, любовь к жирной пище, прочие вредные привычки. Упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале

Второй вариант предпочтительней. Занятия спортом вместе с диетой дадут эффективный результат уже за несколько месяцев.

Упражнения с фитболом

Альтернативой поворотов ног в упоре лежа может стать применение в подобной позиции фитнес-мяча. Данный инвентарь не является дорогостоящим, поэтому его можно приобрести за невысокую цену и повысить эффективность своих тренировок дома. Смысл использования мяча заключается том, что он фиксируется между ног (в зоне между коленями) и с аналогичной обычным поворотам техникой позволяет добиться желаемой цели.

Тем девушкам, которые мечтают сделать очень тонкую талию, стоит подходить к достижению своих целей со всей ответственностью, выбирать самые действенные и результативные упражнения, совмещать их с правильно выстроенным рационом питания, отказом от вредных привычек, прохождением сопутствующих косметологических процедур (обертываний, массажей). Здесь, как и в любом вопросе, нужен комплексный подход. И не стоит забывать, что если природой дана фигура «прямоугольник» или «треугольник», то существенно повлиять на свои объемы и сделать талию тоньше на фоне объемной груди и бедер не удастся никак. Подкорректировать – да. Но не изменить до неузнаваемости. Ведь никакие упражнения не обладают суперфантастическим эффектом, физиологию не обманешь.

Диета для тонкой талии. Общие правила

В области живота и талии быстро откладывается лишний жир. Особенно этим страдают обладательницы фигуры типа «яблоко». Диета «Осиная талия» на самом деле не оказывает воздействия на эту проблемную зону — вообще не существует диет избирательного действия на определенные части тела. Правильное питание помогает снизить вес в целом, а тонкая талия может появиться только путем коррекции с помощью упражнений. Не секрет, что красивая фигура — это результат правильного питания и занятий спортом.

Диета представлена несколькими вариантами и включает рационы питания на две недели, 5 дней, неделю или три дня. Все варианты сбалансированы по составу белков жиров и углеводов, а снижение калорийности достигается исключение простых углеводов (сладости), присутствием овощей в рационе и ограничением порций. Например, в двухнедельной диете предусмотрена порция, состоящая из 50 г отварного куриного филе (75 г мяса) с овощами или 100 г творога. В трехдневной диете один день проводят на кефире

Небольшие порции позволяют желудку сократиться и уменьшиться в объеме, что в дальнейшем важно для перехода на постоянное правильное питание

Во всех вариантах питания завтрак плотный и достаточно сытный (преимущественно углеводный — каши). Последующие приёмы пищи имеют более низкую калорийность, а ужин — всегда легкий. Последний раз не позднее 19 часов.

Общие правила диеты можно сформулировать так:

• Исключение простых углеводов (сахар, сладкая выпечка из белой муки, конфеты, сгущенное молоко и т.д.), а также фастфуда, полуфабрикатов, копченостей, маринадов, соусов, соленой пищи, газированных напитков и алкоголя.
• Для более быстрого похудения снизить калорийность 1200 ккал. Этого достаточно для того, чтобы обмен веществ не замедлился и вес постепенно уходил.
• Организовать более калорийный завтрак по сравнению с другими приемами пищи.
• Обогатите рацион клетчаткой: овощи, фрукты, ягоды, крупы, хлебцы из цельного зерна (ограничено). Все эти продукты имеют не высокую калорийность, но способствуют улучшению функции кишечника и обеспечивают сытость.
• Введите белковую пищу (белок должен составлять 40% рациона).
• Уменьшите количество жиров. В рационе должны присутствовать растительные жиры (1-2 ст.л. в день), орехи и жирная рыба.
• Ограничить потребление соли и отказаться от соленых продуктов (соления, маринованные овощи, соленая рыба, консервы). Пищу лучше не солить при варке, а досаливать перед употреблением. Уменьшение соли способствует потере лишней жидкости из подкожно-жировой клетчатки, поэтому тело будет более изящным.
• Питайтесь дробно. Это сократит размеры желудка, и вы будете насыщаться меньшими порциями. Лучше организовать 5 приемов пищи через равные промежутки.
• Постарайтесь последний раз принимать пищу до 19 часов, чтобы желудочно-кишечный тракт разгрузился за время сна.
• Пейте 1,5 л чистой воды, несладкий чай, отвар трав и сухофруктов. Для активизации обменных процессов натощак пейте теплую воду с соком лимона (противопоказано при повышенной кислотности).
• За пол часа до еды выпивайте стакан воды, что уменьшит чувство голода и количествопотребляемой пищи.

Избавляемся от целлюлита за пару недель

Самое большое расстройство для прекрасной половины человечества – целлюлит или пресловутая «апельсиновая корка», которая локализуется на бедрах, ягодицах и животе.

Развитие целлюлита совершенно не связано с возрастом или наличием лишнего веса, хотя с последним они часто идут рука об руку. С медицинской точки зрения, целлюлит – это изменения в структуре подкожно-жировых тканей, которые ведут к нарушению лимфотока, микроциркуляции крови, местного обмена веществ, накоплению в клетках токсинов и жидкости. Усугубляет этот процесс множество факторов: сидячий образ жизни, неправильное питание, вредные привычки и т.п.

Сразу стоит отметить, что полностью избавиться от целлюлита за пару недель невозможно, особенно если заболевание перешло в запущенные стадии. Однако при комплексном подходе можно сделать его внешние проявления совсем незаметными даже за такой относительно короткий срок.

Работа над собой должна проходить по нескольким направлениям сразу:

• Антицеллюлитная диета и последующая нормализация питания.
• Активные физические нагрузки.
• Уход за кожей и массажи.
• Салонные аппаратные и инъекционные процедуры.

Абсолютно точно можно сказать, что проблема целлюлита, лишних жировых отложений должна решаться только комплексным путём.

Как визуально сузить талию с помощью правильно подобранной одежды

Стилисты рекомендуют для визуальной коррекции зоны живота использовать приемы комбинирования вещей и фасоны одежды:

платья и блузы с запахом. Силуэт зрительно делает бюст более выразительным, драпировки и пояски создают иллюзию тонкой талии. Фасон работает на девушках любой комплекции, роста;

белый верх — черный низ

Контрастная блуза с пышным декором, рукавами и юбка карандаш или годе правильно расставит акценты на фигуре, отвлекая внимание на бедра и плечи. Такой прием поможет тем, кто не знает, как сделать тонкую талию перед важным мероприятием: деловой встречей или торжественным событием

Прием белого верха и черного низа универсальный, работает на женщинах любого возраста, подходит под деловой и романтический стиль одежды;

блочная расцветка. Фасон, когда на светлом полотне располагают контрастные темные вставки по бокам, визуально вытягивает силуэт, скрадывая бока и пышные бедра;

юбки и брюки с корсетным или завышенным поясом. Высокая талия и посадка визуально делает живот меньше, силуэт более изящным;

платья и блузы с басками. Колышущиеся волны придают изящества всему облику, подчеркивая стройность ног и добавляя желанные сантиметры в бедрах, делая талию осиной;

ремни на талии. Контрастный или в тон платью, широкий или узкий, классический или в виде портупеи-корсажа — этот аксессуар способен нарисовать красивый контраст между грудью и бедрами.

Сложности при подборе одежды для определенных типов фигур

Указанные приемы сложно обыграть девушкам с широкими плечами и узкими бедрами (силуэт перевернутого треугольника), яблоком (узкие бедра и плечи и большой живот). Сложно визуально скорректировать фигуру женщинам низкого роста и с избыточным весом. Как уменьшить талию таким дамам? Только комплексным методом диет и спорта

Для разового важного мероприятия можно воспользоваться корректирующим бельем с эффектом минус до 3 размеров. Медики не рекомендуют использовать такие майки, грации и корсеты для повседневной носки

Компрессионный эффект, подтягивая жир и лишнюю кожу на животе, пережимает кровеносные сосуды, затрудняет лимфоотток, передавливает кишечник и органы малого таза.

Какие предметы гардероба способны визуально уменьшить талию

Довольно модным в современности предметом гардероба, который также способен визуально скорректировать женскую фигуру, является короткий жакет, пиджак или же куртка. Отмечается, что при создании подобной одежды профессионалы чаще всего ориентируются на то, чтобы их длина достигала линии талии и не нарушала её. Такие предметы гардероба способны не только придать женственности образу, но и значительно вытянуть фигуру, тем самым уменьшив талию.

Современные дизайнеры и другие специалисты из области моды смогли выявить определённую особенность: в случае, при котором нижняя часть тела женщины становится объёмнее, её талия визуально сужается. Так, эту особенность научились использовать при создании отдельных предметов гардероба. В моду снова стали входить брюки клёш, благодаря форме которых представительницы прекрасного пола могут значительно уменьшить свои формы.

Отмечается, что ещё сильнее уменьшить талию способны те брюки клёш, которые обладают высокой посадкой. Так, находясь в области талии, одежда будет скрывать все недостатки в области живота, а также подчёркивать переход между узкой и более широкой частью тела. Для создания более явного эффекта также рекомендуется использовать с брюками клёш ремни, а верхнюю одежду, будь то футболка или женственная блуза, заправлять внутрь штанов.

Согласно рекомендациям профессионалов, в значительной степени уменьшить объём талии также способны такие предметы гардероба, как блузы или свитера большого размера. Носить одежду, не совпадающую с реальными размерами тела, в современности стало довольно популярно. В связи с этим девушки, имеющие те или иные проблемы с фигурой, могут воспользоваться тенденциями. Большие свитера и блузы также рекомендуется заправлять в юбки или брюки для визуального сужения талии.

Как делать обертывание от целлюлита

Обертывания улучшают кровообращение и выводят из организма лишнюю жидкость. В результате кожа разглаживается, становится более упругой, уменьшается объем талии и бедер. За одно обертывание можно потерять до 1-ого сантиметра.

Для процедуры обертывания потребуется:

• Широкая пищевая пленка;
• Средство от целлюлита;
• Скраб;
• Одеяло.

Обертывание в домашних условиях, проведенное по всем правилам, по эффективности не уступает процедуре, проведенной в салоне красоты.

Техника процедуры

Для усиления эффекта и улучшения проникновения компонентов перед нанесением антицеллюлитного средства, с помощью скраба очищаем кожу

Скраб открывает поры и способствует потоотделению, что очень важно для успешной процедуры. Особенно эффективны обертывания в бане и сауне
Для активации кровообращения делаем массаж проблемной зоны
Антицеллюлитное средство наносим толстым слоем, чтобы кожа была покрыта им полностью
Обматываем пищевой пленкой снизу вверх, но не слишком туго

Кровь должна свободно циркулировать – это основное условие эффективности и безопасности процедуры
Укрываемся на 40 минут теплым одеялом. Пот начнет активно выделяться и вместе с ним начнут выходить токсины и лишняя жидкость
После этого состав смываем теплой водой и наносим питательный крем.

Если во время сеанса вы почувствовали себя плохо, появилось головокружение или жжение, процедуру необходимо прекратить.

Антицеллюлитный курс составляет 10 сеансов, которые следует проводить в течение месяца с перерывом между процедурами 2-3 дня.

Йога

Йога – древнекитайская терапия, которая направлена на оздоровление как тела, так и духа. При правильном подходе вы сможете достаточно быстро получить значительный результат от терапии. На сегодняшний день существует огромно количество различных направлений подобной терапии. На начальных этапах лучше всего заниматься такой активностью под контролем специалиста. Помните, что такая терапия принесет значительный результат только в том случае, если вы будете заниматься регулярно.

Обратите внимание, что среди людей, которые практикую йогу, нет людей с избыточной массой тела. Чтобы получить значительный положительный результат, достаточно ввести подобную терапию на регулярной основе.

Чтобы получить значительный положительный результат, достаточно ввести подобную терапию на регулярной основе.

Наибольшую популярность среди женщин имеет хатха-йога. Она позволяет максимально быстро избавиться от избыточной массы тела и сделать талию максимально тонкой. На данный момент наибольшей популярностью обладают следующие позы:

• Поза воина. Поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы ступни были идеально параллельны друг другу. После этого левую ногу необходимо развернуть на 90 градусов, правую – завести чуть-чуть внутрь. После этого сделайте глубокий выдох и перенесите массу своего тела на левую ногу. Если сделать все правильно, ваше тело образует прямой угол. Следите, чтобы правая нога оставалась прямой.
• Поза растянутой стопы. Чтобы занять эту позу, необходимо предварительно занять Вирабхадрасану. После этого поставьте ногу параллельно друг другу, а руки – нужно завести за спину и закрыть в замке. Стопы немного поверните во внутренние углы, после чего распрямите плечи. На выдохе ладони следует поставить на пол, после чего левой рукой захватите правую ногу и делайте скручивающие движения.
• Поза стула. Встаньте, ступни соедините между собой. После этого вдохните, переведите корпус вниз, как будто вы приседаете. После этого сомкните руки вместе перед грудью. Во время выполнения упражнения следите, чтобы колени находились на одной линии.
• Поза треугольника с захватом стопы. Встаньте прямо, поставьте ноги как можно шире. После этого вытяните руки в стороны так, чтобы ладони были обращены вниз. Разверните ноги во внешние стороны, после чего вдохните и втяните корпус по бокам. Выдыхать следует в момент опускания рук.
• Поза лука. Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела. Попробуйте сделать глубокий вдох в момент сгибания ног в коленях. Постарайтесь одновременно приподнять корпус. Дышите свободно и ровно. Постарайтесь закрепиться в этой позе на несколько циклов дыхания.
• Поза полумесяца. Встаньте прямо, следите, чтобы осанка была прямой. На выдохе согните ноги в коленях и поставьте руки на пол. Поднимайте попеременно то правую, то левую ноги.
• Поза лодки. Сядьте на пол, следите, чтобы ноги были прямыми. На выдохе отклоняйте тело назад, при этом можете немного подгибать колени.

Правила питания

Особенно важным при борьбе с жировыми отложениями является правильное питание, ведь только тренировками можно лишь привести мышцы в тонус, а от лишних сантиметров не избавиться. Необходимо осуществлять около 6 приемов пищи в сутки небольшими порциями до 350 г.

Из рациона следует исключить полуфабрикаты, мучное, сладкое, слишком жирное. Для того чтобы восстановить мышцы после занятий стоит увеличить потребление пищи с высоким содержанием белка. К тому же на переваривание белка организмом расходуется много энергии, что также способствует уменьшению жировой прослойки.

От жиров полностью отказываться ни в коем случае нельзя, ведь организм должен получать все необходимые микроэлементы. Важны как растительные жиры, так и жиры животного происхождения, потому что они участвуют в строительстве мембран клеток. При употреблении углеводосодержащих продуктов стоит отдать предпочтение в первую очередь кашам, способным надолго насытить организм и избавить от чувства голода.

Сбалансированное питание в процессе тренировок должно содержать и белки, и жиры, и углеводы:

Элемент	Доля в суточном рационе
белки	15%
жиры	25%
углеводы	60%

Не рекомендуется приступать к тренировке сразу после еды, ведь организм будет потреблять энергию не из жировых тканей, а из пищи. Наиболее оптимальный вариант – выполнять упражнения для боков и талии если не натощак, то хотя бы выждав 1,5 часа после еды.

Для достижения максимального эффекта стоит употреблять легкую пищу (кефир, овощной салат) или же содержащую медленные углеводы (гречневая, овсяная или рисовая каши). По окончанию тренировки желательно сделать в питании перерыв на 1,5 часа, так как в этот момент продолжают сжигаться жировые клетки.

Важно также соблюдать режим питья и употреблять не менее 2 л воды в день. Во время выполнения упражнений следует пить воду каждые 15 минут

Необходимо ограничить употребление напитков, содержащих кофеин, так как он препятствует усвоению белка.

2 Как уменьшить талию с помощью корсета

Этот способ уменьшить талию люди начали использовать тысячу лет назад. Тогда он имел вид пояса. В 15 веке он стал обязательным атрибутом одежды европейских женщин и девушек. Уменьшить талию корсетом из китового уса моли позволить себе только богатые люди, бедным же для уменьшения размера талии служил не корсет, а платье или нижняя одежда, туго затянутые в зоне, начинающейся под грудью и доходящей до талии.

Чтобы уменьшить талию с помощью корсета, его надевали совсем юным девочкам, пока их кости не окрепли. Он не позволял нижним ребрам расширяться с ростом тела. Таким образом, девушкам удавалось добиться удивительно тонкой талии, но их легкие, органы пищеварительного тракта, кровеносная система сильно страдали. Красотки едва доживали до 40 лет.

Помогает ли корсет уменьшить талию? Однозначно, если носить его постоянно, снимая только на ночь. Но не будем забывать, что корсет уменьшает талию вместе с продолжительностью жизни, а это слишком высокая цена. Сегодняшние корсеты отличаются от жестких конструкций древности. Производители предлагают:

• мягкие фитнес-корсеты на липучках или шнуровке;
• белье «грация» с силиконовыми вставками;
• ортопедические приспособления, призванные исправлять позвоночник и ребра, но оказывающие также стягивающее действие в области талии.

Если носить современный корсет, можно уменьшить талию, но не быстро либо испортить здоровье, стягиваясь слишком сильно.

Не рекомендуем использовать сильную утяжку. Но слабая коррекция корсетом лишь подтянет силуэт визуально, когда он надет. Уменьшение объема на 3-4 см можно ожидать через полгода. Носить корсет можно до 5 часов в день. Причем вначале достаточно 2-3 часов.

Как уменьшить талию. Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой

Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно.  Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого — когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно — хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь.  Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны . Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект — сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

Очень рекомендуется как минимум два раза в неделю достаточно интенсивно заниматься спортом или физкультурой. Такие занятия дают хорошую нагрузку на разные мышцы тела.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может  массаж .

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Обертывания

Одним из наиболее эффективных методов избавления от лишних килограммов. Суть таких процедур заключается в непосредственном воздействии на проблемные участки тела. Наибольшую популярность имеют согревающие обертывания – за счет теплового воздействия происходит стремительное разрушение жировых отложений

Учитывайте, что делать подобные процедуры следует крайне осторожно – обертывания легко могут спровоцировать возникновение аллергический реакций. Наибольшую популярность имеют следующие рецепты:

• Горчичное обертывание – наиболее популярный способ уменьшения размера талии. Существует множество рецептов приготовления такого средства. Обычно используют следующую рецептуру: 2 столовые ложки сухого порошка горчицы, 1 чайная – сахара, 2 – коньяка. После этого тщательно перемешайте ингредиенты и нанесите полученную массу на проблемные участки. Для повышения эффективности терапии следует обвернуть талию в полиэтиленовую пленку. После этого можете лечь под тяжелое теплое одеяло. В среднем обертывание нужно держать около получаса, но, если у вас возникли неприятные ощущения, можете смыть массу раньше.
• Обертывания на основе ламинарии. Для проведения этой процедуры вам потребуются листы морской капусты. Приобрести их вы сможете в любом косметическом магазине. Размочите сухой лист в кипятке в течение 20 минут, после чего положите их на талию. Обмотайте ее обычной пленкой и оставьте на 1.5 часа. Ламинария втянет в себя избыточную жидкость и шлаки, за счет чего объем талии значительно уменьшится.
• Обертывания с голубой глиной. Глина – уникальный компонент, который оказывает комплексное положительное воздействие на организм. Благодаря глине вы не только уменьшите объем своей талии, но и сделаете ее более подтянутой и упругой. Для приготовления такого обертывания достаточно взять порошок и залить его небольшим количеством теплой воды. Ее нужно взять столько, чтобы получить сметанообразную массу. Также вы можете добавить небольшое количество витамина Е, чтобы смягчить дерму.
• Шоколадное обертывание. Один из наиболее популярных методов воздействия, при котором дерма человека становится мягкой и шелковистой. Для приготовления этого средства необходимо взять 500 граммов натурального шоколада и растопить их на водяной бане. После этого в массу добавьте небольшое количество эфирных масел и жидких витаминов. Наносите шоколад на поверхность живота, бедер, после чего обверните себя пищевой пленкой. Оставьте массу на 1 час, после чего примите душ. Подобная процедура вытягивает все лишнее, но и наполняет кожу полезными элементами.