Агрессия и агрессивность

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы []: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

Ну а на следующий день…

В течение двух-трёх дней после бритья рекомендуется отказаться от кружевного или синтетического белья. Лучше всего для этого периода подойдут простые мягкие хлопковые трусики, в идеале — бесшовные, чтобы исключить любое возможное трение. Также, если есть возможность, стоит отказаться на это время от колготок и обтягивающих брюк из синтетических материалов — многочисленные исследования (в том числе проведенные недавно в университете Альберта, Канада, и университете Манчестера, Великобритания) показывают, что синтетика провоцирует размножение ряда нежелательных бактерий. Идеальный выбор — широкие штаны из натуральной ткани или платье, если мы говорим о тёплом времени года.

Мы уже говорили, что бритьё зоны бикини непосредственно перед свиданием — это плохая идея, но повторим это ещё раз. Сексуальную жизнь вечером после бритья лучше отменить: не секрет, что контакт — это и трение, и активное потоотделение… то есть всё то, что провоцирует раздражение кожи после бритья. Взаимосвязь между бритьем интимных мест и кожными инфекциями подтверждена недавно исследованиями университета Калифорнии в Сан-Франциско, в которых было задействовано более 7500 человек. Так что просто поверьте: однодневное воздержание пойдёт на пользу красоте и здоровью кожи.

Что такое психотерапия?

Во время сеанса психотерапии вы обсуждаете с вашим семейным врачом, психотерапевтом или психиатром отдельные события, происходящие в вашей жизни. Акцент может делаться на ваших ощущениях, надеждах или взаимоотношениях. Вы также можете сфокусироваться на вашем поведении, как оно влияет на вас, и что вы можете изменить в нем. Курс психотерапии обычно продолжается от 8 до 20 сеансов.

Придется ли мне ложиться в больницу?

Обычно депрессия лечится без госпитализации. Лечение в условиях стационара требуется если у вас есть сопутствующие заболевания, которые могут влиять на проводимую терапию или у вас высока вероятность самоубийства.

Как долго продолжается депрессия?

Это зависит от того, как скоро вы получите квалифицированную помощь. Оставленная без лечения депрессия может продолжаться недели, месяцы и даже годы. Основная опасность не леченой депрессии – самоубийство. Лечение может помочь избавиться от депрессии за 6 – 8 недель или быстрее.

Пересмотрите режим дня

Распространенная причина срывов — хронический стресс. Возможно, вы не высыпаетесь, недостаточно двигаетесь, неправильно питаетесь или не умеете переключаться с работы на отдых. Воспринимайте свой гнев как сигнал о том, что необходимо что-то менять. Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. Скорее всего, после хорошего отдыха проблема уже не покажется столь существенной. Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, советуем обратиться за помощью к психотерапевту. 

Причины раздражительности

От чего появляется раздражительность? Причины раздражительности разнообразны. Возбудимый тип нервной системы (холерики, холерик) является предрасполагающим фактором для развития раздражительных состояний. Способствуют возникновению раздражительности истощение нервной системы, невроз, неврастения, эпилепсия, депрессия, тревога, усталость, утомляемость, хроническая усталость, астения, злоба, нервозность, головная боль, соматические заболевания, постстрессовые состояния, стресс, переутомление, повышенная умственная, психическая, физическая, эмоциональная нагрузка, синдром эмоционального внутреннего выгорания, тяжелые жизненные ситуации, конфликты в семье и на работе, развод, смерть родственников.

Самоубийства

Люди, переживающие депрессию, иногда думают о самоубийстве. Такие мысли являются частью депрессии. Если вас преследуют мысли о нанесении себе повреждений, скажите об этом доктору, друзьям или членам семьи, или позвоните по телефону психологической помощи.

Не откладывайте обращение за помощью. Всегда помните, что есть люди, которые могут вам помочь, и депрессия излечима.

Почему надо обращаться за помощью при депрессии?

Рано начатое лечение помогает избежать утяжеления депрессии и затяжного ее течения.

Мысли о самоубийстве часто возникают у пациентов с депрессией. Риск самоубийства возрастает если вы не получаете лечения депрессии. Если депрессия лечится эффективно, мысли о самоубийстве перестают беспокоить.

Лечение может помочь вам вернуться к «нормальной» самооценке, и вернет удовлетворение жизнью.

Лечение может помочь избежать возвращения депрессии.

Cтатья подготовлена с использованием информации предоставленной  Американской Академией Семейных Врачей.

Перевод с английского Коробковой Ириной

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Оцените, насколько был полезен материал

Спасибо за оценку
 

Гиперстеническая неврастения

Чаще всего гиперстеническая неврастения проявляется в раздражительности и возбудимости. Больных с астеническим неврозом в гиперстенической фазе раздражает, буквально, все. Раздражают малейшие шумы, звуки, разговоры окружающих, повышают голос на близких и коллег, легко теряют самообладание.

На данном этапе гиперстенической неврастении трудоспособность больных снижается, но не за счет основных симптомов астенического невроза (утомления и истощения), а за счет повышенной рассеянности, несобранности, неспособности сосредоточиться и выполнять конкретные рабочие задачи. При попытке сосредоточиться и выполнить задание, больной не выдерживает необходимого напряжения, и концентрации внимания и , как правило, покидает рабочее место. Раздражается из-за того, что не получается выполнять привычные задачи, и так повторяется многократно. Из-за больших эмоциональных потерь и потерь во времени очень сильно снижается трудоспособность.

При данной стадии неврастении почти всегда наблюдается нарушения сна. Отмечаются трудности при засыпании, сон поверхностный, с множеством сновидений. Сон не приносит чувства выспанности, и больные могут ощущать это на протяжении всего рабочего дня. Усталость в утренние часы сменяется хаотичным стремлением наверстать упущенное днем, что приводит к быстрому утомлению и потере сил. Часто при гиперстенической неврастении наблюдаются жалобы соматического характера: на головную боль, сердцебиение, неприятные ощущения в теле.

Раздражительная слабость — вторая промежуточная стадия неврастении.

Данная стадия неврастении характеризуется следующими симптомами астенического невроза: сочетанием повышенной возбудимости и раздражительности с утомляемостью и быстрой истощаемостью. Возникают частые спонтанные вспышки возбуждения и бурные реакции раздражения на незначительные вещи. Снижаются когнитивные функции, больные на данной стадии неврастении могут сами предъявлять жалобы на снижение внимания. В некоторых случаях наблюдается снижение настроения вплоть до депрессии. Как и в первой стадии неврастении остаются соматические жалобы, остаются проблемы со сном, может снизиться либидо, возникнуть импотенция.

Раздражительная слабость — основное клиническое содержание второй стадии неврастении. Которая, как правило, проявиться у субъектов безудержного, холерического темперамента или же у лиц с сильным и уравновешенным типом нервной системы в случаях, когда выздоровления на гиперстенической стадии не последовало, а психогенная или патогенная ситуации остаются не решенными.

Третья стадия неврастении — гипостеническая неврастения

В третьей стадии неврастении преобладают слабость и истощаемость. При данной стадии астенического невроза усиливаются все предыдущие симптомы: вялость, апатия, повышенная сонливость, подавленность. Больные не способны мобилизовать себя на рабочее усилие, они постоянно испытывают чувство большой усталости, подавлены мыслями о своих соматических ощущениях.

На данной стадии неврастении ведущее место занимает ярко выраженный астенический синдром, на фоне депрессивного настроения, в сочетании со слезливостью, тревожностью иногда ипохондрическими жалобами.

Нормализация сна и настроения будут свидетельствовать о начинающемся выздоровлении.

При повторных эпизодах неврастении, в особенности, гипостенической неврастении, продолжительность симптомов астенического невроза будет возрастать, депрессивные явления усиливаться. В конечном итоге возможен переход в циклотимию.

Влияние недостатка сна на работу нервной системы

Лишение организма сна в ночное время суток и, тем более, отсутствие сна более суток искажает нормальные физиологические ритмы организма, отражаясь на работе нервных структур. Как следствие, порог уязвимости организма падает. А при снижении адаптивных и резервных возможностей, организм  становится более чувствительным к нагрузкам: человек тяжело и эмоционально переносит физическое и психоэмоциональное напряжение. При, казалось бы, обыденной нагрузке – на работе, учебе, в спортзале – внезапно возникает быстрое ощущение усталости, истощения, начинают беспокоить боль и дискомфорт в системах органов, характерные для вегетативной дисфункции.

Проблема может дать знать о себе не сразу, а постепенно. Легкое недомогание мы часто игнорируем, не давая себе отдыха для восстановления сил. Если Вы злоупотребляете неправильным режимом, напряжение в нервной системе может накопиться и вылиться в серьезную вегетативную дисфункцию и регулярные кризы. Неконтролируемое нарушение сна – теперь уже в качестве следствия – будет важным сигналом о проблемах со здоровьем нервной системы. В таком случае, даже имея возможность и желание, человек уже не в состоянии спокойно уснуть, крепко спать и чувствовать себя здоровым и отдохнувшим на утро.

В группу риска входят профессии, связанные с суточными дежурствами, с частыми командировками/перелетами/сменой временных поясов, а также студенты в период сессии и люди, которым «удобно» работать по ночам: фрилансеры, программисты, копирайтеры, люди, которые много работают дома за компьютером.

Раздражительность у мужчин

У мужчин раздражительность чаще обусловлена социальными причинами: загруженность на работе, усталость, конфликты, трудности в семье. Если на это накладывается внутреннее чувство неудовлетворенности, низкая самооценка и ощущение бессмысленности жизни, то ситуация усугубляется.

Мужская раздражительность чаще выливается во вспышки гнева и приобретает разрушительный характер. Однако мужчины могут дольше сдерживать раздражение, терпеть, умалчивать. Там, где женщина сразу начнет кричать, мужчина промолчит. Но именно поэтому их раздражительность и выглядит как более разрушительная.

Причины раздражительности

Они бывают психологическими и физиологическими. Современные люди подвержены постоянному стрессу, ритм жизни почти не оставляет времени на отдых. Проблемы на работе, ссоры с семьей, непослушные дети – всё это оказывает на нас давление.

Во втором случае причиной, вызывающей нервозность, могут быть неправильное питание, гормональный сбой, зубная боль и т. д. Если вас беспокоят физические недомогания, имеет смысл как можно быстрее обратиться к врачу.

Вспышки вспыльчивости чаще всего встречаются у женщин за счет того, что их организм подвержен гормональным перестройкам. Также девушкам более свойственно возлагать всё на свои хрупкие плечи: и работа, и домашние дела, и дети.

2.Что может быть причиной раздражительности?

Раздражительность обычно ассоциируют с различными психическими состояниями или изменениями организма.

Психические причины раздражительности:

• Тревожное расстройство;
• Депрессия;
• Биполярное расстройство;
• Шизофрения;
• Шизоидное расстройство личности;
• Депрессия;
• Злоупотребление алкоголем, наркотиками. Раздражительность может появляться и тогда, когда вы бросаете алкоголь, наркотики и курение.

Раздражительность может быть результатом различных невралгических причин. Раздражительность могут вызвать такие заболевания, как:

• Деменция;
• Опухоли мозга;
• Менингит;
• Травма головы.

Другие причины раздражительности:

• Сердечнососудистые заболевания;
• Синдром хронической усталости;
• Хронические боли;
• Гипертиреоидизм (синдром, обусловленный повышением активности щитовидной железы и ее увеличением);
• Заболевания лёгких;
• Побочные эффекты от различных препаратов;
• Недостаток питательных веществ;
• Кислородное голодание мозга.

В некоторых случаях раздражительность может быть симптомом серьёзного, угрожающего жизни состояния:

• Острый делириозный синдром;
• Алкогольное отравление;
• Передозировка наркотиками;
• Абсцесс головного мозга;
• Энцефалит;
• Гидроцефалия (водянка головного мозга);
• Травмы мозга;
• Инсульт.

Таким образом, раздражительность может быть как симптомом серьёзных заболеваний, так и психическим расстройством.

Крепкий сон ночью восстанавливает силы человека, а его отсутствие становится настоящим мучением. Что делать?

Хронический стресс, проблемы на работе и дома, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в плохом внешнем виде, а то и вовсе в проблемах со здоровьем.

Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается.

Человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып. Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом. Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг

Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна.

10 способов избавиться от бессонницы без препаратов

Если следовать этим простым советам, то ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом. Последствия нарушения сна нередко несут устрашающий характер, однако не стоит сразу впадать в панику или игнорировать проблему, думая, что все пройдет само по себе. Ответственно отнеситесь к избавлению от разного рода раздражителей, запаситесь терпением и верните в свою жизнь яркие краски.

Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель.

Можно послушать приятную музыку, сделать массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести две – три капли этого масла прямо на подушку.

Быстрее заснуть поможет простое упражнение.

Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой.

Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, надо подышать, чередуя ноздри.

Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение четыре – пять раз.

Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время.

Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».

Примерно за пару часов до сна надо выключить верхний свет во всех комнатах.

Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это необходимо для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.

Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.

Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.

Последний прием пищи – за три – четыре часа до сна.

Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.

Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату.

Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыки.

Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости.

Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

Источник

Радикальный метод

Если вы применили все описанные способы, но истерия и раздражительность не прошли, возможно, вам мешают фрустрация и депривация. Эти термины означают соответственно “тщетное ожидание, расстройство планов” и “лишение, недостаток”

Не важно, реальные это проблемы, возникшие давно и накопившиеся в течение жизни, или стойкие представления травмированного сознания — снять их простыми тренировками сложно

Следует попробовать радикальную методику «Турбо-Суслик», заслужившую положительные отзывы. Техника, которая работает с подсознанием, помогает найти выход из продолжительных негативных состояний, подавляет отрицательные эмоции. Для ее применения вам не потребуются специальные знания и глубокое изучение основ психотерапии. Техника ТС разработана как набор инструкций, следуя которым вы снимете состояние депривации. Оздоровляя весь организм, она совершенствует мышление и побуждает к конструктивному действию.

Как избавиться от раздражительности

Как и во всем, надо стать самому себе доктором и справиться с таким негативным состоянием, как состояние раздражительности. Психологи рекомендуют:

1.Отлично выполняйте свою основную работу. Это принесет удовлетворение, самоуважение, уверенность и спокойствие. Не надо стремиться преуспевать во всем, это невозможно, поэтому не стоит огорчаться, если в каких-то вопросах не все получается. Да, надо стремиться к лучшему, развиваться, совершенствоваться, но временные неудачи или отсутствие желаемого результата в каком-либо деле не должны портить настроение и выводить из себя.

2.Не предъявляйте высоких требований к себе, а тем более к другим. Себя хвалите за малейший результат, а к другим будьте терпимы и помогайте им по мере возможности.

3.Если вы часто или постоянно критикуете своих близких, то прекратите это делать. Следите за собой. Лучше найдите в них достоинства,  возьмите в привычку видеть в их действиях хорошее, опирайтесь при общении на их лучшие качества.

4.Чаще уступайте. Уступки – это проявление мудрости. Разумные уступки полезны для дела и вызовут уважение окружающих.

5.Если появляется раздражительность при общении с человеком, извинитесь и немедленно выйдите из помещения. Подышите глубоко и скажите себе: « Все хорошо. Все верно. Я спокоен». Посмотрите на ситуацию с высоты, как будто вы сидите на облаке и наблюдаете со стороны. Все сразу станет казаться таким маленьким и не значимым.

6.Если вы начинаете раздражаться, переключитесь на физическую работу. Она поглотит вашу вспышку гнева. Работа на земельном участке, уход за любимыми растениями отвлечет от раздражающих факторов.

7.Раздражительность  исчезнет, если уединиться на природу, посидеть под деревьями, походить босиком по земле, полежать на траве, понаблюдать за плывущими по небу облаками, послушать пение птиц.

8.Любые физические упражнения превратят ваши негативные эмоции в положительные. Вы получите заряд бодрости и тонус. Раздражительность исчезнет, вы по-другому посмотрите на раздражающий фактор.

9.Часто раздражительность вызывает бремя домашних забот. Обязательно нужно так организовывать свой день, чтобы появлялось время для себя. Вы с большим удовольствием будете заниматься семейными делами, если удовлетворили какие-нибудь свои потребности. Хотя бы что-то сначала сделайте для себя, вы получите облегчение, тогда можно посвятить время и другим.

10.Отвлекайтесь от забот на какое-то время чтением книг, просмотром любимых фильмов или программ, посещением выставок, концертов, мест отдыха, спортивных мероприятий, бассейна или тренажерного зала.

11.Снять раздражительность поможет сон. Иногда она возникает от хронической усталости. Оставьте все дела, отключитесь и хорошенько отоспитесь.

12.Если вас одолевает раздражительность, примените практику прощения. Если причиной является человек, скажите мысленно ему:

13.Поработайте со своей раздражительностью. Уединившись, закройте глаза, мысленно обратитесь к образу раздражения:

14.Не имейте привычки сливать свои неприятности на родных, друзей или знакомых. Не превращайте отношения в помойку промыванием косточек людей или грузом своих проблем. У вас все хорошо и с каждым днем все лучше – таким должно быть ваше позиционирование пред окружающими. Если Вы хотите выговориться – посадите на стул перед собой подушку, ей расскажите о раздражающих факторах. Можно поделиться с котом, собакой, попугайчиками, рыбками. Не думайте о том, как это может выглядеть со стороны. Главное – вы выговорились. А если гнев вас переполняет, можете подушку и поколотить.

15.Прекрасный способ не допустить раздражительность – превратить ситуацию в юмористическую. Вас уволили с работы – скажите себе: «Прекрасно! Наконец-то я найду работу по душе!» Вам наступили на ногу, толкнули, нагрубили – вместо раздражения посмейтесь: «Ну почему так мало? Еще! Я хочу еще!». Домашние не выполнили ваши просьбы – вместо упреков с улыбкой скажите: « Спасибо. Молодцы! Есть на кого положиться!». Вы часто слышите ругательства в своем присутствии – вместо осуждения скажите: «Еще ругайтесь! Я люблю это слушать!». И так в каждой вызывающей раздражение ситуации найдите способ обратить ее в противоположную, якобы приятную для вас.

Как не раздражаться, как избавиться от раздражительности — читайте 15 рекомендаций и применяйте в своей жизни. Станьте спокойным, уравновешенным человеком и будьте примером для окружающих.

С наилучшими пожеланиями, Лариса Петрушкевич
Предыдущая статья — “Как вернуть любовь“.  Следующая статья “Как изменить свое мышление“