Как курение влияет на организм? топ-3 способа бросить курить

А в каком состоянии человек тянется за сигаретой?

Логично то, что если он желает получить радость, негу и расслабление, то сигарету он берёт в состоянии грусти, ну или неосознаваемого дискомфорта, в состоянии напряжённости и отсутствия удовольствия в обычной жизни. Что он получает по закону отражения? Как сказал бы кот Матроскин — «Прррравильно».

Ну а дальше уже без помощи Матроскина каждый из вас сам догадается. По закону бумеранга курильщик получает обратно то, что излучает, а именно к нему вдвойне вернутся грусть, душевный дискомфорт, напряжение и отсутствие радости и удовольствия.

То есть он сам, как создатель своего собственного Мира, сложит обстоятельства таким образом, чтобы в виде событий всё вышеперечисленное к нему вернулось, и можно б было в очередной раз потянуться за сигаретой.

Ах да, параллельно же идёт и другой процесс, который мы уже упомянули. Идёт мощный отъём энергии, образуя внутреннюю пустоту, которая требует непременного заполнения.

Радость, нега и расслабление добываются курильщиком по большей части только из «зловонных палочек», поэтому это ещё один надёжный крепёж, замыкающий круг и крепко пристёгивающий никотинового наркомана к сигаретной пачке. И вуаля,  хитроумные силки готовы. Ну что, будем выбираться?

Как возникает никотиновая зависимость?

Когда человек курит, в кровь поступает адреналин, кроме этого усиливается выработка гормонов радости, эндорфинов. Это состояние нравится курильщику, он испытывает во время курения более хорошее настроение, чем обычно. Поэтому человек снова курит, затем ещё, так рождается зависимость. Правда приятные впечатления скоро уйдут, и останется только желание снять никотиновую ломку.

Ломка при отказе от сигарет приводит курильщика к особой раздражительности. Этот симптом ломки становится более интенсивным при длительном стаже зависимости. Никотин так долго воздействовал на нервные окончания организма, что они уже не могут адекватно реагировать на раздражители, особенно при отказе от курения.

Способ бросить№2 – только он помогает бросить навсегда

Бросить курить можно только, после того, как вы отказались от этого внутри себя, поняли, что вам это больше не нужно и вы сильнее сигареты.

Надеяться на чудо, бабку колдунью, гипноз и шаманские заговоры не стоит. Вы способны бросить самостоятельно, и в этом нет ничего сложного. А для того, чтобы все прошло максимально комфортно, вот несколько моих лайфхаков:

Не надо бросать с понедельника. Мы назначим эту дату на четверг. Если у вас есть до четверга несколько дней, то прочитайте как можно больше медицинской литературы на тему курения, посмотрите мотивационные фильмы и полистайте фото с последствиями от этой привычки.
Последнюю сигарету выкуривайте в четверг в 18.00 и выбрасывайте все пачки, зажигалки, спички и т.д. Первый вечер вам будет перетерпеть не сложно, и так как пройдет достаточно времени (13-15 часов), будет легче и утром.
Самое главное перетерпеть пятницу. В этот день, как можно больше находитесь на свежем воздухе, дышите полной грудью и наслаждайтесь кислородом. Можно в первый день воспользоваться вспомогательными средствами (табекс, никоретте) Мне хорошо помог черный холс. Но если вы решите приобрести леденцы, то выбирайте с ментолом и без сахара.
В первую неделю откажитесь от кофе. Ешьте больше овощей и фруктов. Может разыграться аппетит, поэтому запаситесь здоровыми низкокалорийными продуктами.

В субботу и воскресенье, вам нужно хорошенько выспаться. Я эти два дня вообще не входил из дома – провалялся перед телевизором

Теперь вы понимаете, почему я рекомендую бросать в четверг…
Дайте обещание, что больше не закурите важному для вас человеку. Это может быть ребенок, жена, мама – тот перед , кем вам будет действительно стыдно если вы сорветесь.
На работе про то, что вы бросаете лучше промолчать

Коллеги замучают вас подколами и шутками. Избегайте курилок и мест где вы можете встретиться с дымом.
В понедельник вы уже не будете ощущать сильную зависимость. Будут периодические «накаты», но уже терпимые и непродолжительные.
Самое главное: первое время избегайте стрессовых ситуаций. Я 2 раза срывался именно на скандале с близкими.
После того, как тяга пройдет, помните: позволять себе курить больше нельзя: ни тяжки, ни пол тяжки. Первая сигарета и вы все начнете заново.
Если вы худеете в этот момент, то необходимо увеличить на 5-10% дефицит суточной нормы калорий и добавить физическую нагрузку. Подробно читайте здесь.

Психотерапия

Учитывая роль, которую играют психологические мотивы в формировании различных зависимостей, в том числе привычки курить, становится очевидной необходимость психотерапии. Курс лечения от никотиновой зависимости с помощью консультаций психотерапевта способен значительно облегчить процесс и предупредить возникновение неизбежных побочных эффектов, развивающихся на фоне отказа от курения.

В ходе психотерапии решаются следующие задачи.

Пояснение последствий курения. Многим людям не хватает решимости бросить курить только потому, что у них нет точной и детальной информации о рисках для здоровья. Предупредительные надписи на сигаретных пачках воспринимаются как нечто абстрактное, не имеющее отношения к собственной жизни курильщика. Задача психотерапевта — сделать эту информацию более «личной» и донести до человека, что курить — это значит изо дня в день находиться в зоне повышенной уязвимости.

Формирование устойчивой мотивации и ее поддержание. В начале попыток бросить курить многие даже не понимают, что заранее обречены на провал по причине недостатка или полного отсутствия мотивации. Задача специалиста — выявить наиболее важные для курильщика аспекты жизни, к которым можно применить пользу отказа от курения. В зависимости от личных ценностей пациента это может быть улучшение благосостояния, которое серьезно страдает от расходов на табачные изделия, нормализация состояния здоровья, исключение негативного влияния курения на детей и многое другое. Но выявить цели и мотивировать пациента — лишь часть задачи. Намного важнее поддерживать эту установку на успех, которая практически у каждого человека, бросающего курить, резко теряет ценность при первых же признаках психологического или физического дискомфорта.

Устранение эмоционального дискомфорта. Психоэмоциональное напряжение, сопровождающее человека, решившего бросить курить, может стать причиной отказа от всяких попыток. Кроме того, оно способно привести к формированию других нездоровых привычек, наиболее распространенной из которых является переедание. Для близких курильщика процесс лечения также может стать настоящим испытанием, когда у того начинают проявляться признаки эмоциональной нестабильности, бессонница, агрессивность или апатия и пр

Устранение эмоционального дискомфорта и перенаправление желания начать курить на какие-либо конструктивные действия — задача первостепенной важности, правильное решение которой позволяет пройти весь путь, сохранив теплые отношения в семье и душевный комфорт. На психотерапевтических консультациях пациента обучают методам релаксации, избавления от негативных мыслей и эмоций, умению справляться со стрессовыми ситуациями, не прибегая к табаку

На пути к цели самостоятельно бросить курить психотерапия является одним из наиболее действенных средств, так как подразумевает индивидуальный подход к каждому пациенту и учитывает все аспекты проблемы — от обстоятельств, при которых произошло привыкание к сигаретам, до факторов, мешающих бросить человеку курить. Комплексные психотерапевтические решения позволяют избавиться от этой вредной привычки максимально простым и комфортным для пациента образом и больше никогда не возвращаться к сигаретам.

Что происходит с организмом после отказа от курения

Отказ от курения произойдет легко, если человек уже настроен бросать психологически, если он убедил себя, что без сигарет его жизнь станет лучше и здоровее. Это больше психологический фактор, нежели какие-то нарушения в нервной системе.

Часто советуют переключиться на карамель, орешки или семечки. Здесь кроется достаточно серьезная опасность. Во-первых, вы можете вместо одной нехорошей привычки приобрести другую, связанную с нарушением пищевого поведения. Во-вторых, именно из-за таких “заменителей” и поправляются, когда бросают курить. Например, если вместо 40 сигарет в день съесть 40 конфет, то это будет около 2000 ккал “лишних”, что незамедлительно скажется на фигуре.

Если резко бросить курить с большим стажем курения, то здоровье постепенно будет улучшаться. Специалисты, которые возвращают к нормальной жизни людей с зависимостями, руководствуются статистикой: ежегодно от последствий курения умирает почти 5 миллионов человек. В то же время, от попыток бросить сигареты не погиб еще ни один.

Как правильно бросать курить

Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.

Средства для отказа от курения делят на несколько групп:

Никотин-заместительная терапия – жевательные резинка, трансдермальные пластыри, ингаляторы, подъязычные таблетки. Эти препараты содержат минимальное количество никотина, который при поступлении в организм будет снижать выраженность ломки. Это вспомогательные методы избавления от курения и, если применять их рационально, не увеличивая доз, они помогут перетерпеть никотиновую ломку. 

По заявлению ВОЗ, нет доказательной базы эффективности применения электронных сигарет в замещающей терапии при отказе от курения.

Агонисты никотиновых рецепторов: Чампикс, Цитизин блокирует действие никотина на рецепторы головного мозга, поэтому человек, даже выкуривая одну сигарету за другой, не получает ожидаемого удовлетворения, и постепенно тяга к курению снижается.

Симптоматические препараты: седативные (седуксен, феназепам, настойки валерианы и пустырника), стимулирующие (фенамин, меридил, экстракты женьшеня, элеутерококка, заманихи).

Аверсивная терапия – применение средств, вызывающих отвращение к никотину: нитрат серебра, взвесь танина, глицерин используют для орошения ротовой полости. Эти препараты, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают у человека отвращение к запаху и вкусу табака.

Нелекарственные методы: рефлексотерапия, электронейростимуляция, лазерная терапия.

Психотерапия. Для уменьшения тяги к табаку психотерапевты на занятиях обучают методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки. 

Сочетанный способ: лекарственная поддержка, антидепрессанты, способы психотерапии.

Вопрос о том, как лучше бросать курить – резко или постепенно – не имеет однозначного ответа. Врачи считают, что процесс отказа от курения должен протекать индивидуально.

В результате проведенных исследований не выявлено доказанных преимуществ –за или против – одного или другого метода отказа от курения.

Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:

• стажем курения;
• количеством выкуриваемых сигарет;
• возрастом;
• состоянием здоровья;
• характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);
• социальным статусом.

Способ резкого отказа от курения рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки.

Рекомендации:

1. Назначается конкретный день полного отказа от курения.
2. Предварительно из дома, с места работы убираются все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы.
3. Избегание курящих компаний.
4. Эмоциональная поддержка близких и друзей.
5. Переход на сбалансированное питание.
6. При остром желании закурить – медленно выпить стакан воды или сока.
7. Активизация физических нагрузок.

Резкий отказ от курения вызывает временный психологический дискомфорт, период никотиновой ломки и кратковременное ухудшение самочувствия, связанное с перестройкой организма.

При этом способе отказа от сигарет – самые трудные 3-5 дней, затем физическое самочувствие будет постепенно улучшаться. Но психологический дискомфорт сохраняется длительное время – и при возникновении эмоционально нестабильной ситуации (неприятности на работе, семейные склоки, алкоголь) человек срывается и начинает курить вновь.

Главный парадокс курения: никто не знает зачем…

Я начал курить в 90х. Тогда это было модно, и курили все мужчины, которых я знал. Курил мой отец, мой дед и все мои друзья. Самое интересное, что вторым по популярности увлечением среди молодежи был спорт. Мы занимались каратэ, самбо, ходили в качалку и при этом не переставали курить ни на день.

В то время, если ты не курил и не пил, то это означало лишь одно:  у тебя проблемы со здоровьем. Прошли годы и мы, наконец, поняли, что правда звучит немного по-другому: если ты пьешь и куришь, то  — это 100% проблемы со здоровьем.

Сегодня мода на сигареты прошла. Очень много людей бросают курить и начинают заниматься спортом. Здоровый образ жизни становится все более и более популярен. Не знаю с чем это связанно, но то, что сейчас наблюдается бум ЗОЖ и ПП – это факт.

Раньше все курили, потому что это было модно и круто, а сегодня ни один курильщик не даст вам внятного ответа на вопрос, зачем он это делает.

Самое главное: курение – это привычка, которая делает бессмысленными очень много вещей. Зачем правильно питаться, заниматься спортом, развивать свои знания, если ты ежеминутно умышленно подвергаешь себя смертельной опасности?

Это все равно, что читать книгу, затягивая петлю на шее.

Перед тем, как бросить курить я пытался найти хотя бы один плюс в этом никотиновом ритуале, и не нашел ни одного! Зато минусов было предостаточно:

• Здоровье. О вреде курения можно написать несколько толстых томов, и спорить с этим бессмысленно,
• Деньги. Когда я бросал, пачка Мальборо стоила 150 рублей. Выкуривал я в среднем 1,5 пачки в день, т.е примерно 7000 в месяц и 80 000 руб. в год.
• Внешний вид. Курение старит человека, портит цвет кожи и зубов.
• Запах. Только бросив курить, понимаешь, как воняют курильщики.
• Самочувствие. Курильщик – человек ущербный. Он не различает половину запахов и вкусов. Все рецепторы забиты продуктами сгорания и канцерогенами.
• Социальная составляющая. Ты заставляешь нюхать эту дрянь других, показываешь плохой пример своим детям, и принуждаешь терпеть свою жену.

Это лишь верхушка айсберга. Если разбирать каждый пункт подробнее вы наковыряете сотни минусов.

Так, черт побери! ЗАЧЕМ тогда мы курим? Это неприятно, не престижно, не модно, не выгодно … Зачем?

Не пытайтесь. Адекватного ответа не будет. Вывод один – бросать! Проблема в том, что любой курильщик это делал не раз и не два. У кого-то получалось бросить на неделю, у кого-то на несколько месяцев. Но потом срыв и все сначала.

Так что же мешает нам бросить курить? Как бросить курить в домашних условиях быстро и легко?

Свобода от никотина возможна

Самым трудным будет первый месяц отказа от курения, в этот период сильно хочется покурить, постоянно напоминают о себе те моменты, ситуации, в которых ты обычно курил. Но примерно через месяц раздражительность уходит, желание курить появляется всё реже, улучшается общее самочувствие, проходит кашель. Организм очищается от никотина, возвращается к своему естественному ритму работы.

Есть, конечно, и неприятные моменты: потоотделение, мокрота и неприятный вкус во рту по утрам. В этот период немного ослабевает иммунитет, и есть возможность подцепить какую-либо инфекцию. Но всё это мелочи по сравнению со свободой от никотина.

Однако, независимо от того перетерпели ли вы это время без сигарет сами или с помощью медикаментозного кодирования, стоит помнить, что внутренние психологические причины болезни пока остались. Поэтому, чтобы исключить опасность рецидива, необходимо пройти курс психотерапии и избавиться от психологической зависимости от никотина.

В нашем консультационном центре «Первый шаг» мы можем подобрать для вас весь комплекс лечения никотиновой зависимости, включающий первичное обследование и диагностику, а так же лекарственное кодирование и психотерапевтическое лечение. Это позволит вам навсегда забыть о неприятной и мучительной зависимости, о бесплодных попытках её оставить, которые вы совершали в одиночку. Воспользуйтесь опытом специалистов. Получить телефонную консультацию по вопросам лечения никотиновой зависимости вы можете прямо сейчас, обратившись на нашу горячую линию, её номер вы увидите на странице сайта.

Кодирование от курения

Симптомы никотиновой ломки достаточно мучительны, что часто приводит людей к срыву. А ведь их придётся терпеть всё то время, сколько длится никотиновая ломка, да и тяга к курению не оставляет человека в этот период. Для того, чтобы зависимый всё же смог бросить курить, совершить отказ от сигарет, невзирая на то, что зависимость вызывает ломку — созданы многочисленные методы кодирования от никотина. Использование кодировки позволяет облегчить путь к свободе от курения, обойти проблему ломки и дать себе возможность пожить без никотиновой зависимости.

Самым оптимальным решением при избавлении от никотиновой наркомании является использование сразу и кодирования, и психотерапевтической помощи специалиста.

Как долго длится ломка от никотина?

Практически невозможно точно сказать, сколько будет длиться никотиновая ломка, потому что этот срок зависит от ряда факторов:

• Стаж зависимости.
• Режим курения.
• Общее состояние здоровья курильщика.

Никотиновая ломка может длиться как две недели, так и два месяца. Интенсивность симптомов при отказе от курения так же может быть различной. Сколько длится никотиновая ломка каждому придётся узнать на собственном опыте.

Точно можно сказать оно, что примерно на 3—4 день желание закурить достигает своего пика. В эти дни курильщика мучает только одна мысль — а может быть закурить? В эти моменты к человеку лучше по подходить, он что называется «на взводе». Весь срок никотиновой ломки курильщик раздражён, но в эти дни он может быть даже агрессивен, несдержан и вспыльчив.

5 главных мифов о курении, которые не дают бросить

Миф 1. Можно бросить курить, постепенно снижая количество выкуриваемых сигарет

Сегодня -15 шт, завтра – 10, послезавтра – 5, а потом выходные и ты опять выкуриваешь пачку. Метод не работает, потому что просто не работает. Проверено не мной одним.

Конечно если вы поставили цель следующим образом: завтра я выкурю 5 шт, а послезавтра брошу, то это еще имеет место быть. Но, все равно, я против.

Бросать надо резко раз и навсегда. Некоторые умудряются снижать количество выкуриваемых сигарет до минимума. Курят 2-3 раза в неделю, и так продолжается годами. Все равно до конца они не избавляются от зависимости.

Миф 2. Как бросить курить в домашних условиях быстро и легко с помощью тонких сигарет

Если курить тонкие сигареты, то это менее опасно?

На самом деле, легкие сигареты еще опаснее , чем обычные. Недаром, на пачках запретили указывать количество смол, никотина и надписи «лайт» и «суперлайт».

При выкуривании «легкой» сигареты человек затягивается глубже, чем обычно и засоряет часть легких, которая практически не очищается от продуктов сгорания.  С другой стороны такими сигаретами мы просто не накуриваемся и начинаем потреблять их больше чем обычно.

Миф3. Вейпы, электронные сигареты и Айкос безопасная альтернатива сигаретам

В последнее время табачный рынок сильно просел. Крупные табачные компании начали искать выход из сложившейся ситуации и выпустили на рынок новые гаджеты, которые многим заменили сигареты.

Сейчас продажи стиков для айкоса бьют все рекорды. Вейпы не столь  популярны из-за неудобства использования, электронные сигареты не дают нужный вкус и дым, а в нагревателях «айкос» производители учли все. И даже заявляют, что он менее вреден из-за того, что отсутствует непосредственно процесс горения, и в дыме (паре) нет продуктов сгорания.

В США эти гаджеты появились на много раньше, в июне 2019 года появились случаи смерти молодых людей от нового заболевания легких, предположительно вызванного использованием электронных устройств для курения.

В сентябре количество смертей составило 30 человек, заболевших более 3000! США экстренно вводят запрет на вейпы и электронные сигареты, приравнивая их к запрещенным психотропным препаратам.

Я уверен, что эти цифры сильно занижены, и мы очень много чего не знаем, но то, что проблемы возникли именно из-за новых гаджетов – это точно.  Скорее всего, плоды от употребления «нового дыма» мы будем пожинать спустя несколько лет. Только тогда мы узнаем, насколько безопасны эти устройства.

Так, что на данный момент здоровой эту альтернативу назвать нельзя.

Миф 4. После айкоса бросить легче

Одной из причин популярности Айкоса, является байка о том, что перейдя на него, бросить курить будет на много легче.

У меня есть несколько знакомых, которые курили очень редко (раз в неделю, а когда и раз в месяц). После того, как они перешли на айкос, остановиться они уже не могут. Они стали полноценными курильщиками и курят не меньше остальных.

Отказаться от стиков у них не получается. И я пока еще не видел людей, бросивших после айкоса. Вполне возможно, что он вызывает более сильное привыкание, чем обычные сигареты.

Миф 5. Без посторонней помощи я не справлюсь.

Это заблуждение тех, кто даже не пробовал бросать.

Вы же не просыпаетесь покурить среди ночи? Бывает так, что вы спите долго, например в выходные? Получается, что вы спокойно можете не курить 10-12 часов а иногда и больше. Ваш организм не будит вас, как это бывает при жажде или голоде.

Соответственно, ничего критичного здесь нет. Любой человек может бросить без посторонней помощи, и чуть позже я вам это докажу.

Что такое сигареты? Состав веществ в сигаретном дыме

Что опасно в сигарете? В первую очередь — табачный дым. На здоровье неблагоприятно действует и пассивное курение. Вещества, находящиеся в дыме, снижают активность мозга, крайне негативно действуют на эндокринную систему. Они загрязняют весь организм!

Вред курения, его влияние на организм женщины или мужчины будет несколько отличаться. Однако есть и общие факторы. Они обусловлены тем, что при каждой затяжке в организм попадают канцерогены. Температура тлеющей сигареты на кончике составляет 800 градусов. Человек вдыхает воздух, он проходит через слой нагретого табака и захватывает с собой летучие вещества. Получается, что курильщик вдыхает разогретый “аэрозоль”, заполненный мельчайшими частичками. Они загрязняют ротовую полость, трахею, бронхи и даже альвеолы, оседают на зубах в виде характерного налета и попадают в кровь. Что же это за вещества и почему они опасны? Специалисты утверждают, что в табачном дыме — более 4000 компонентов. Самыми опасными среди них считаются:

• Никотин — яд, токсичный алкалоид, сильнейший наркотик, вызывающий зависимость наравне с героином. Стимулирует выработку адреналина, ускоряет сердцебиение, и даже приводит к тому, что активизируются центры удовольствия и концентрация внимания повышается. Однако “эффекта” от одной выкуренной сигареты хватает едва ли на 20 минут. Затем все процессы, включая мозговые, сильно тормозятся. Постепенно курильщик привыкает к такой стимуляции, и никотин “встраивается” в обменные процессы. Удовольствия уже не возникает, а вот нехватка будет очень сильно выражена. Никотин как наркотик провоцируют ослабление мышц, гибель мозговых клеток, формирование раковых опухолей.

• Табачный деготь и смола. Смолы откладываются на слизистой, на зубах, устилают стенки альвеол в легких. Они нарушают работу реснитчатого эпителия, из-за чего бронхи не могут полноценно очищаться от слизи и загрязнений. Смолы угнетают иммунитет, делают голос оспилым, а зубы — грязно-желтыми, увеличивают риск пневмонии при простудах.

• Угарный газ — продукт горения табака. Он усваивается гемоглобином в 200 раз быстрее чем кислород и активно транспортируется клетками крови. Угарный газ — токсин, разрушающий нервные клетки, блокирующий прохождение сигналов и импульсов. Он провоцирует снижение памяти и головную боль, приводит к развитию стенокардии и инфарктов.

• Канцерогены и соединения тяжелых металлов (никель, хром, кадмий, бензол). Они проникают в генетический материал клеток и повреждают его, из-за чего развиваются злокачественные опухоли. Также провоцируют психические и физические аномалии, особенно у детей и подростков.

• Цианистый водород или синильная кислота — токсин, поражающий нервную систему и провоцирующий ухудшение кислородного обмена в тканях.

• Мышьяк — сильнейший яд, токсин, поражающий ЖКТ и почки. Вызывает мутации и раковые опухоли, провоцирует нарушение обменных процессов, сбои в пищеварении, ухудшение памяти.

• Нитрозамин или соединение азота с высокой токсичностью. Приводит к формированию раковых опухолей. Особенно страдают щитовидная железа, легкие и пищевод.

Все эти вещества накапливаются в тканях и загрязняют организм, способствуют разрушению здоровья, провоцируют развитие серьезных хронических заболеваний. Условно, здоровье курильщика с 40-летним стажем будет хуже, чем у того, кто курит только год. Конечно, имеет значение не только стаж, но и количество выкуриваемых сигарет. Но есть и хорошие новости — влияние курения на организм обратимо. Достаточно “завязать”, и запустится процесс восстановления. И это справедливо для всех случаев, вне зависимости от того, молодой человек или пожилой.