Как подтянуть грудь и улучшить ее форму?

Что делать с лишней кожей при похудении

Резкая потеря веса провоцирует ухудшение состояния кожи. При потере жировой прослойки кожа образует складки, провисает, для нее типична дряблость, сухость, морщинистость. Особенно выражены изменения в местах, где кожа более всего растягивается. Это женская грудь, живот, бедра, область плеч, шеи, ягодиц, зона лопаток. Жировые отложения при похудении исчезают неравномерно – плечи и шея могут резко худеть, но бедра и зона живота могут оставаться достаточно полными.

Жировые ткани по мере уменьшения их объема меньше контактируют с мышцами и подлежащими тканями, могут провисать складками, «фартуком» из сморщенной, дряблой кожи. Помимо внешних эстетических дефектов возникает и масса других неприятностей – потливость в местах складок, мокнутие и раздражение, риск дерматита, неприятный запах

Важно активно бороться с избытками кожи на теле, чтобы устранить их. Но как убрать лишнюю кожу после похудения, нужна ли операция или можно справиться безоперационными методами? Обсудим самые эффективные процедуры

Есть три варианта подходов – домашний уход, салонные процедуры и пластическая хирургия. Все они имеют разную степень эффективности, ряд плюсов и минусов.

Почему обвисает грудь?

Большинству девушек, ещё не столкнувшихся с проблемой обвисания или птоза, кажется, будто произойти это может лишь в двух случаях — вследствие возраста или кормления грудью. Но на деле список причин, способных испортить форму одного из главных украшений женской внешности, куда более широк.

Итак, почему обвисла грудь:

1. Возраст. Со временем в женском организме снижается уровень коллагена и эластина, уменьшается количество влаги в клетках, а гормоны эстрогены уже не так старательно работают над наполнением бюста железистой тканью. Кожа теряет упругость, растягивается, мышцы слабеют, а результатом всего этого становится обвисшая грудь.
2. Рождение ребёнка. Пока тело женщины усиленно готовит её к предстоящей роли матери, грудь наливается и растёт, порой весьма существенно. После родов новообретённые объёмы постепенно тают, но если молочная железа за это время успела видоизмениться, а кожа сильно растянулась, принять прежний вид ей не удаётся. Обиднее всего, что обвисшая после родов грудь может появиться даже без грудного вскармливания, хотя последнее увеличивает шансы женщины обзавестись птозом, особенно если происходит в неудачной позе.
3. Неправильное похудение. Известно, что пышные девушки обладают весьма внушительным бюстом, основу которого составляет жировая ткань. Если полнотелая красавица вздумает худеть с помощью жёстких диет и голодовок, жир станет сгорать быстрее, чем будет успевать подтягиваться кожа, и постройневшей женщине придётся решать, что делать с обвисшей грудью. А если сбросить предстоит действительно серьёзный вес более 10-15 кг, кожа может не суметь «сесть» до нужного размера даже при условии постепенного похудения.
4. Неправильный образ жизни и вредные привычки. Красивая подтянутая грудь — удел либо юных девушек, либо женщин, тщательно следящих за собой, ведущих здоровый образ жизни и не пренебрегающих физическими нагрузками. А вот плохая осанка, отсутствие спорта, неправильное питание, сигареты, алкоголь и нерегулярный уход — вернейший путь к раннему обвисанию.
5. Заболевания, в особенности гормональные. Различные патологии нередко приводят к уменьшению количества железистой ткани, вслед за которым «сдувается» грудь.
6. Наследственность. Женщины, у которых не обвисла грудь после кормления или скачков веса, либо вложили немыслимое количество труда в заботу о ней, либо от природы наделены более плотной соединительной тканью. Вспомните, как обстоит дело с этой нежной частью тела у бабушки и мамы, и сможете строить более или менее уверенные прогнозы о будущем своего бюста.
7. Слишком большой размер. Маленькая грудь дольше остаётся стоячей и упругой, большая быстрее начинает стремиться к земле. Увы, гравитацию никто не отменял.
8. Плохое бельё. Неправильно подобранный бюстгальтер представляет куда большую опасность для формы груди, чем можно подумать.

Обратите внимание! Даже появление возрастного провисания можно существенно отсрочить, не говоря уже о прочих случаях птоза. Быстрее всего форму бюста портят не беременность или прожитые годы, а лень и потакание дурным привычкам.

АППАРАТЫ И ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

Большой популярностью у наших пациентов пользуются аппаратные способы омоложения. В GMTClinic вы можете пройтиследующие аппаратные процедуры:

Альтера (SMAS-лифтинг) — это ультразвуковая лифтинговая технология, позволяющая добиться эффекта омоложения, сравнимого с хирургическим вмешательством. Альтеро-терапия занимает первое место среди аппаратных методик, работающих на лифтинг мягких тканей. Методика возвращает коже тонус, укрепляет и подтягивает мягкие ткани лица.

Термаж (рф-лифтинг) — это безопасный способ коррекции гравитационного птоза на основе радиочастотного излучения, который обеспечивает долгосрочный результат подтяжки Локальный разогрев тканей при проведении процедуры до 60%. Кожный лоскут сокращается и перестраивается, происходит лифтинг.

Sciton SkinTyte — инфракрасный термолифтинг, основа которого заключается в использовании инфракрасного спектра. Во время сеанса кожа прогревается, стимулируется выработка коллагена и эластана, улучшается ее структура.

Микроигольчатый RF-лифтинг Infini — это методика подтяжки лица, основанная на использовании аппарата с насадкой из множества наноиголок. Они направляют в глубокие слои кожи энергию тепла и радиочастотные импульсы. Во время сеанса кожа незначительно травмируется, что также стимулирует ее ускоренную регенерацию.

Для омоложения кожи пациентов, наши специалисты рекомендуют использовать лазерные методики коррекции, которые дают быстрый устойчивый результат и не требуют травмирования кожи.

Виды применяемых лазерных шлифовок:

• Dermablate
• CO2 Multipulse
• Fraxel re store Dual
• Sciton Halo – гибридный лазер
• Quanta System Duetto – мягкий неодимовый и александритовый лазер.

Инъекционные методики доказали свою высокую эффективность при борьбе с гравитационным птозомлюбой степени выраженности. Они или тормозят этот процесс, блокируя мышцы лица, или восстанавливают нормальный тонус кожи, активизируя обменные процессы и выработку коллагена и эластана. Инъекции помогут сделать кожу упругой, ровной и гладкой, вернуть ей сияющий вид. В GMTClinic применяются следующие виды инъекционной терапии:

• биоревитализация,
• ботулинотерапия,
• биорепарация,
• плазмотерапия,
• контурная пластика,
• биоармирование.

Методики нитевого лифтинга (3d-мезонити и Аптос) помогают быстро восстановить четкость овала лица, справиться с проблемой провисания мягких тканей в различных зонах.

Подготовка:

• За 7 дней до даты процедуры не принимайте препараты для разжижения крови;
• желательно за неделю до процедур отказаться от посещения бассейна, бани.

Реабилитация:

• отёки и покраснения спадают в течение 1-5 дней в зависимости от процедур;
• солнечные ванны стоит принимать только через полмесяца-месяц после процедуры;
• в течение 7 дней после сеанса нежелательно посещать бассейн, баню;
• нельзя использовать скрабы и делать массаж в течение 7 дней после процедуры.

Результатом процедур по подтяжке лица является: избавление от нависания верхнего века, возвращение четкости овала лица, избавление от морщин, возвращение нормального тонуса кожи, ее упругости, гладкости и эластичности.

Упражнения

• Можно ли приподнять обвисшую грудь, качая мышцы? Да, если подкачать мышцы, то можно добиться определенного эффекта. Бюст действительно будет выглядеть более упругим. Но тренировки не дадут заметного эффекта при сильном птозе, особенно когда грудь значительно обвисла.
• Подкачать мышцы груди и тем самым приподнять бюст можно с помощью отжиманий, выполняемых в горизонтальной позиции лёжа на полу или стоя и опираясь руками о вертикальную опору (стену или шведскую стенку). И если вы опускаетесь и поднимаетесь долго и медленно, удерживая напряжение грудной группы мышц, то эффект усиливается.
• Полезны тренировки с ручными эспандерами, которые удерживаются руками, фиксируются ногами или крепятся в постоянном положении на тренажёрах.
• Эффективны занятия йогой, особенно асаны (позы) с растяжкой грудных мышц.
• Попробуйте заниматься плаванием.
• Посещайте спортивный или тренажёрный зал для занятий пилатесом или фитнесом.
• Прокачать и укрепить грудные мышцы помогут упражнения с гантелями: их разведения в разные стороны, подъёмы, отведения за спину.
• Делайте базовые упражнения на тренажёрах такого плана как «бабочка», поднимайте небольшие штанги из лежачего положения (можно лишь приподнимать их перед собой и удерживать с согнутыми локтями).
• Если можете, делайте подтягивания на брусьях или на перекладине.
• В положении стоя прямо или ровно сидя на стуле (выберите любую удобную исходную позу), соедините ладони, держите руки перед лицом и начинайте с усилием давить ладонями друг на друга.
• Выполняйте упражнение «Планка» в положении с выпрямленными ногами и руками. Сохраняйте такую статическую позицию в течение одной-двух минут, потом постепенно увеличивайте время. Следите, чтобы тело во всей плоскости (голова, плечи, шея, туловище и ноги) оставалось ровным. «Планка» поможет проработать не только мышцы груди, но и пресс, а также бицепсы и трицепсы.

Есть целые программы и комплексы, подтягивающие грудные мышцы и иные группы. Бывают варианты для новичков и продвинутых занимающихся.

Важно! Чтобы все перечисленные упражнения дали ожидаемые положительные исходы, выполнять их следует регулярно: минимум 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно. Делайте по несколько подходов

Количество повторений за один подход зависит от уровня физической подготовки.

Птоз — главное показание к подтяжке груди

Мастоптоз, или опущение молочной железы, выражается в вытяжении тканей, слагающих женскую грудь. Различают несколько степеней птоза, определяемых положением соска относительно линии подгрудной складки.

В норме сосок всегда находится выше линии складки. Уменьшение объёма жировых тканей, окружающих молочную железу, может привести к уплощению и провисанию нижнего края груди при сохранении местоположения соска. Такие изменения называются псевдоптозом.

Мастоптоз I степени характеризуется минимальным, до одного сантиметра, смещением соска ниже уровня подгрудной складки.

Птоз II степени свидетельствует о перемещении соска не более чем на 3 см ниже складки.

При мастоптозе III степени меняется не только расположение, но и ориентация соска. Смещённый книзу на три сантиметра и более, он направлен вертикально или почти вертикально вниз.

Специалисты могут применять и более подробные градации степеней развития мастоптоза, однако обычной женщине достаточно знать: собственное недовольство птозом любой степени — достаточное основание для проведения операции подтяжки груди. Возвращение бюсту красивой формы без увеличения объёма молочных желез — эффективный способ обретения физической привлекательности и психологического комфорта.

Советы доктора Лори

Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и, наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась «Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори».

Бабуля сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим тиражом в Петербурге, книга сразу же стала библиографической редкостью.

«Попробуй», — посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку, а потом увлеклась занятиями в основном из желания доказать бабушке, что испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.

Грудь

Однако результат оказался феноменальным — моя грудь, конечно, не повторяет плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает. Во всяком случае теперь я безо всякого стеснения:

• ношу декольтированные блузки,
• смело хожу в открытых купальниках,
• от комплекса избавилась полностью.

Пластыри для изменения формы груди

Тем, кто категорически не хочет связываться с эстетической медициной и имеет небольшую грудь, имеет смысл опробовать возможности поддерживающих пластырей. Не стоит покупать продукцию китайского производства. А вот американские пластыри для изменения формы груди получили немало одобрительных отзывов. Они представляют собой полупрозрачные наклейки на тело, с помощью которых можно придать груди более высокое положение, не надевая бюстгальтер. Их выпускают для нескольких размеров, включая четвертый, но практика показывает, что максимальный размер в данном случае – второй. Дальше пластырь просто не выдержит веса груди. В упаковке обычно 5 одноразовых пар и стоит это около 1000 рублей.

Пуловер

Малоизвестное, но достаточно эффективное упражнение. Для его исполнения нам потребуется скамья и утяжелитель. Вес подбирайте самостоятельно, исходя из ваших физических показателей. Для первого повтора лучше всего попросить помочь кого-либо в зале. Ложимся поперек скамьи, разместив лопатки на ней. Шея должна упираться в ребро. Ноги согнуты в коленях и крепко стоят на полу. Вытягиваете руки вверх перед собой и просите подать вам груз. Крепко держа его руками, начинаете опускать его за голову, максимально раскрывая при этом грудную клетку.

Хочу обратить внимание, что при недостаточности растяжения грудной клетки или в случае, если вес груза для вас слишком высок, все допускают одну серьезную ошибку: начинают выгибать поясницу. Ваш корпус должен располагаться строго параллельно полу

Если вы включите в работу низ позвоночника, то, во-первых, возникнет риск получения травмы. Во-вторых, вы излишне ее нагружаете, а это нам не требуется. Должен работать грудной отдел. Как раз его мы и растягиваем.

Ни в коем случае не делаем резких движений, все происходит плавно. Растянулись и снова подымаем вес над собой.

Выполняем 4 подхода по 20 повторений.

Коррекция ареол и сосков

Операцию по подтяжке груди часто выполняют с одновременным  исправлением формы груди и коррекцией сосково-ареолярного комплекса.

Однако нередко коррекцию ареол и сосков проводят как самостоятельную операцию. Эта процедура дает женщине возможность быстро и эффективно избавиться от досаждавших ей всю жизнь несовершенств (аномалии развития сосков, неаккуратный вид ареол, чрезмерная или отсутствующая пигментация этой зоны и т.д.).

Показания к коррекции формы сосков и ареол:

•        западение или уплощение соска;

•        чрезмерная выпуклость соска;

•        недоразвитие или отсутствие соска;

•        нарушение симметрии ареол и сосков;

•        неэстетичный вид ареолы (несоразмерно большой или маленький пигментный круг, неоднородная или темная окраска).

Манипуляции с сосково-ареолярным комплексом могут быть проведены под местным или комбинированным наркозом (если не запланировано симультанное вмешательство, включающее эндопротезирование или подтяжку груди). Операция в среднем занимает около 1 часа.

Важно! Поскольку не все методики гарантируют в дальнейшем беспрепятственное грудное вскармливание, необходимо тщательно и всесторонне обсудить этот вопрос с хирургом, оценить риски

Перечислим наиболее востребованные операции по коррекции ареол и сосков:

Коррекция формы сосков (уменьшение сосков). В процессе операции лишние ткани соска иссекаются, затем на сосок накладывается косметический шов.

Коррекция втянутых сосков. Оперирующий врач делает разрез в области основания соска, отделяет структуры, тянущие его внутрь, затем закрепляет сосок в надлежащем положении, исключая его повторное западение.

Уменьшение ареол сосков. Хирург иссекает избыток кожи по краю околососкового кружка, формирует границы новой ареолы, затем накладывает внутренний и внешний (косметический) швы. Окружность ареолы может быть сокращена на 3-4 см.

Увеличение ареол сосков. Это эстетическая манипуляция, применяемая при коррекции невыраженных, отсутствующих или слабопигментированных ареол, а также при их асимметрии. В заранее размеченный участок кожи вводят пигмент, имитирующий натуральную окраску ареол.

После операции пациентка также некоторое время находится в стационаре, затем отпускается домой. Для скорейшей реабилитации и закрепления результата следует носить поддерживающее белье из специального трикотажа и соблюдать предписания доктора.

Подтяжка груди с коррекцией ареол и сосков. Фото до и после операции.

1

Фото до подтяжки груди с коррекцией ареол и сосков

2

Фото после подтяжки груди с коррекцией ареол и сосков

3

Фото после подтяжки груди с коррекцией ареол и сосков

Если вы мечтаете что-то улучшить в своей внешности, например, прибегнуть к подтяжке груди или к коррекции сосково-ареолярной области, принимайте решение осознанно! Изучите профессиональные медицинские статьи и  отзывы о подтяжке груди, побывайте в понравившихся вам клиниках, лично проконсультируйтесь с докторами. Ваше решение о пластике груди должно быть взвешенным!

Подтяжка груди нитями

Более щадящая методика – возвращение груди красивой формы с помощью специальных нитей из биоразлагаемого материала (например, из полидиаксанона) , которые, сделав свою работу, полностью выводятся из организма. Также существует много методик подтяжки груди нитями, которые не рассасываются со временем (например, из полимолочной кислоты). По свидетельству тех, кто испытал на себе возможности подтяжки груди нитями, прибегать к ним имеет смысл при наличии небольшой груди, большую грудь нити не удержат, зато эффект на небольшой груди будет виден от года до пяти лет.

Пребывания в стационаре и общего наркоза для этой процедуры не требуется – она проходит в амбулаторных условиях и длится до 2 часов. Продолжительность процедуры зависит от количества вводимых нитей. Обычно это от 4 до 8 нитей для каждой груди, средняя цена одной нити – 7 тысяч рублей. Анестезию используют местную. Как изменилась форма груди, можно увидеть сразу. После процедуры неделю нужно воздерживаться от резких движений, две недели от спорта и месяц от тепловых процедур. Также нельзя пользоваться средствами от синяков.

Конечно, у процедуры есть и противопоказания: аутоиммунные заболевания, беременность и лактация, склонность к образованию келоидных рубцов, инфекционные заболевания в стадии обострения, заболевания кожи любого характера. Прием антикоагулянтов и системных ферментов должен быть прекращен за неделю до подтяжки груди.

Результаты

Оценить окончательные результаты и сделать выводы возможно после полного устранения отёка и заживления, созревания рубцов. Обычно эффект оценивается хирургом спустя полгода, иногда немного раньше – через четыре-пять месяцев. Но иногда полное восстановление происходит довольно долго – в течение года (например, если осуществлялась реконструкционная сложная маммопластика).

Бюст при грамотно проведённой операции выглядит естественно и привлекательно. Сохраняются результаты на долгие годы, если женщина продолжает следить за грудью и соблюдать рекомендации доктора. В таком случае остаётся только жить и радоваться красивому бюсту.

Степени опущения груди

Существует три степени мастоптоза:

• первая стадия характеризуется небольшим провисанием нижнего сегмента груди, при этом ареола и сосок могут оставаться в неизменном положении или же незначительно смещаться вниз;
• вторая степень мастоптоза проявляется выраженным опущением сосково-ареолярного комплекса (САК) до уровня субмаммарной складки или ниже, при этом наблюдается уменьшение объема тканей в верхней половине грудной железы и соответствующее увеличение в нижней, что внешне сказывается на привлекательности бюста;
• третья стадия сопровождается полным смещением сосково-ареолярного комплекса на нижнюю границу молочной железы, сосок при этом принимает неестественное положение и торчит вниз, а наполняющие грудь ткани спускаются за пределы подгрудной складки.

Продукты для подтянутой груди

Домашние средства для подтянутой груди можно приготовить из обычных продуктов питания — они есть у каждой хозяйки.

Маска со сметаной и яйцом для подтянутой груди: нежирную сметану (100 г) взбивают со свежим сырым яйцом и оливковым маслом (2 ст.л.), и накладывают смесь на очищенную кожу груди – соски и околососковые кружки не затрагивают. Держат маску 20 минут и смывают теплой водой.

Как подтянуть грудь с помощью овсяных хлопьев? Овсяные хлопья – отличный материал для подтягивающего крема: стоят они дешево, а особых премудростей в приготовлении не требуют. Измельченные хлопья (2 ст.л.) заливают кипятком, чтобы покрылись, накрывают и дают постоять 15 минут. Далее смесь взбивают в блендере или комбайне до однородности, и втирают ее в грудь и область декольте, прикрывают, держат полчаса и смывают теплой водой.

Соевое масло, сливки и мед – отличные домашние ингредиенты для приготовления питательного и подтягивающего крема для груди. Масла нужно 2 ст.л., а молока и сливок – по 1 ч.л. Снова используем блендер, а когда смесь станет однородной, наносим ее на грудь и втираем легкими поглаживающими движениями. Смывать нужно под прохладным душем, через 10-15 минут.

Нежирный творог и молоко помогут приготовить тонизирующую маску и подтянуть грудь. Растереть их надо тщательно, чтобы смесь напоминала сметану, и нанести на грудь, предварительно слегка смочив кожу, чтобы она была влажной. Смывают так же, как описано выше.

Капустная маска — очень эффективное домашнее средство подтянуть грудь. Для этого натереть на мелкой терке 2 листа белокочанной капусты, к полученной кашице добавить касторовое масло – 2 капли, очистить кожу груди и нанести на нее эту смесь. Около 15 минут придется полежать, а потом можно принять теплый душ.

Чтобы подтянуть грудь, втирать лосьоны и тоники можно ежедневно, а маски достаточно делать дважды в неделю.

Как накачать грудь гантелями: базовые правила

Грудная мускулатура делится на большую и малую мышцы. Но все упражнения, направленные на ее развитие, принято подразделять по воздействию на верхнюю, среднюю и нижнюю зоны. Каждой группе во время тренинга следует уделять достаточно внимания.

После интенсивных нагрузок мускулам необходимо восстанавливаться. Поэтому, ежедневные тренировки до седьмого пота не только не принесут ожидаемого результата, но и приведут к серьезным травмам. Перерывы между занятиями — обязательны.

Во время выполнения упражнений следует периодически менять их очередность. Так мышцы не смогут быстро адаптироваться к задаваемым нагрузкам.

Также, важно помнить, что нижняя и средняя зоны прорабатываются значительно проще. Зато верхнюю предстоит нагружать с особой тщательностью

Лучше всего, выделить для нее отдельный день. Идеальный вариант: дважды в неделю тренировать общую группу грудных мускул и один раз заниматься целенаправленно верхней.

Еще комплексы упражнений для подтяжки груди дома:

Комплекс 1

1. Как будто отжимая полотенце после стирки, скручивают его с силой в толстый канат до отказа. Повторить 20-40 раз.
2. Сесть за стол, поставить перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. Медленно, считая до пяти, с усилием опираются на них. Повторить 50 раз.
3. Подтягивание на руках. Ложатся на живот, хорошо выпрямляются, упираясь только пальцами ног. Разогнув руки в локтях, приподнимают тело. Ягодицы не напрягают. Постепенно увеличивают число отжиманий. Каждый раз, окончив упражнение, делают несколько глубоких вдохов.

Нужно избегать делать упражнения, при выполнении которых руки совершают широкие резкие движения типа «ножницы», «мельница».

Комплекс 2

1. Сесть по-турецки, спина прямая, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, пальцы — на плечах, лопатки сведены друг к другу. Поднимают плечи вверх, потом отводят их далеко назад, вниз и вперед. Повторяют 4 раза. Потом 4 — вниз, назад, вверх, вперед. Повторяют 5 раз.
2. Встать прямо. Складывают перед собой ладони (локти на уровне груди, пальцы вверх). Давят ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Повторяют 5 раз.
3. Встать прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку кладут на бедро, правой описывают большой круг, начиная с движения вперед. Делают 3 круга вперед, затем 3 круга назад. То же упражнение другой рукой.
4. Встать прямо, ноги соединить вместе. Руками делают движения как при плавании стилем брасс.
5. Руки под мышками. Делают локтями круговые движения большой амплитуды в направлении вперед-назад. Повторить К) раз.
6. Руки на уровне плеч. В каждой руке — груз тяжестью в 1 кг. Медленно поднимают и опускают руки. В начале занятия упражнение делают 5 раз, а затем доводят число повторений до 15.
7. Наклоняются вперед под углом в 90° и делают руками взмахи в стороны.
8. Ложатся на живот. Поднимают вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища.
9. Вытянутые вперед руки сжимают в кулаки, перекрещивают их (делают «ножницы»).
10. Встают на расстоянии 50 см от стены, вытягивают руки вперед и начинают кулаками давить на стену.
11. Ложатся на пол животом вниз, выпрямляются, кисти рук кладут на плечи. Затем постепенно приподнимают, как гусеница, верхнюю часть туловища и держат ее в таком положении несколько минут. Опускают на пол. Повторить 10-15 раз с интервалом.

Комплекс 3

1. Соединяют ладони на уровне груди, сильно стискивают их (4 раза по 20 секунд).
2. Кладут руки на затылок, тянут локти друг к другу. Повторить 20 раз.
3. Кладут руки на затылок, тянут локти назад. Повторить 20 раз.
4. Кисти рук — к плечам. Делают локтями круговые движения вперед-назад. Повторить 20 раз.
5. Вытягивают прямые руки ладонями вперед, делают перекрестные движения. Повторить 40 раз.

Комплекс 4

Клаудиа Шиффер, поддерживая свою грудь в идеальном состоянии, упорно тренируется. Трижды в день она делает специальную гимнастику с гантелями весом 1,5 кг.

1. Лежа на спине, сгибают руки в локтях с гантелями. Выдох — гантели поднимают и выпрямляют руки так, чтобы гантели встретились над грудью. Возвращают руки в исходное положение. Повторяют 10 раз.
2. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Немного поднимают гантели, потом разводят их в стороны и опускают на пол. Возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.

Комплекс 5

1. Стойка на носках, руки вверх, кисти сцеплены в замок. На счет 1-2 — полуприсед на полной стопе, 3-4 — исходное положение. Повторить 8 раз в медленном темпе.
2. Встать лицом к подоконнику на расстоянии шага, руки на подоконнике. На счет 1-2 руки сгибают, грудью касаются подоконника, 3-4 — исходное положение. Выполнить в медленном темпе с прямым туловищем 8-12 раз.
3. Стойка — ноги врозь. На счет 1-2 — полуприсед на правой ноге, обхватив руками плечи (обнимают себя за плечи, растягивая мышцы спины). На счет 3-4 переносят тяжесть тела на левую ногу, руки в сторону кистью вверх, растягивают мышцы спины. Повторить в медленном темпе с напряжением мышц 16 раз.
4. Встают между двумя стульями, развернутыми сиденьями друг к другу, на расстоянии 50-60 см. Принимают упор лежа, опираясь ладонями на сиденья. На счет 1-2 сгибают руки, локти в сторону, 3-4 — руки выпрямляют. Выполняют с прямым напряженным туловищем от 4 раз и более.
5. Ложатся на живот, руки за голову. На счет 1-2 прогибаются, поднимают плечи и ноги вверх, задерживаются на 3-4 секунды и опускают руки и ноги вниз. Чтобы получить хороший результат, необходимо при выполнении упражнений делать 3 подхода с интервалом по 30-45 секунд.