Можно ли резко бросать курить? какие последствия у резкого отказа от курения

Органы пищеварения

Как только табачный дым попадает в ротовую полость, начинается его разрушительная работа. Дыхание курильщика всегда несвежее, плохо пахнущее, язык всегда покрыт сероватым налётом. Из-за воздействия с никотином и веществами, находящихся в табачном дыме начинают желтеть и портиться зубы. Табачный дым поступает в ротовую полость при температуре пятьдесят-шестьдесят градусов, а вот температура окружающей среды чуть пониже. Такие перепады температуры портят зубы. Трескается зубная эмаль, начинают кровоточить десны, развивается кариес, который может послужить основой для занесения заразы.

Токсичные вещества при курении попадают в органы пищеварения разным способом. Они могут попасть как через ЦНС, так и через слюну и кровеносную систему.

Существует прямая связь между употреблением табака и язвой желудка, причем курильщики умирают от нее намного чаще. При попадании в рот, никотин способствует усиленному выделению слюны. Человек начинает глотать ее, и тут никотин начинает свое разрушительное воздействие на пищеварительный тракт. Он начинает раздражать слизистую оболочку желудка, вследствие чего начинается интенсивная выработка желудочного сока с очень высокой кислотностью, а если к этому присоединятся бактерии, то может возникнуть хронический гастрит.

Никотин препятствует нормальному сокращению желудка, а также кишечника. Если человек выкуривает сигарету, от этого желудок начинает сокращаться реже. Поэтому почти у всех курящих людей наблюдаются проблемы с пищеварением. Непоправимый ущерб наносится также печени. У курильщиков она увеличивается в размерах, при этом она возвращается к своим прежним размерам, если перестать курить. Не остается в стороне также и поджелудочная железа, ведь длительное раскуривание табачных изделий может привести к раку поджелудочной железы. Все это относится также и к пассивным курильщикам. Если они вынуждены долгое время находиться в закрытом помещении вместе с курящими, то они рискуют с ними в равной степени.

Как зависимость формируется в мозге

Одни из самых распространенных рецепторов в мозгу называются a4b2. Они участвуют в выбросе множества нейромедиаторов — дофамина, ГАМК, или гамма-аминомасляной кислоты, глутамата.

А еще рецепторы a4b2 в основном связаны с зависимостью от курения: они так реагируют на никотин, будто созданы специально для него.

Зависимость от табака формируется под действием сразу двух процессов:

Эти два пункта вместе кажутся немного странными, но именно они делают никотин таким опасненьким: он действует на выделение дофамина несколькими способами сразу.

Например, через рецепторы а7, которые завязаны на глутамат, никотин стимулирует выделение дофамина. Когда эти рецепторы оклемались, никотин (уже в низкой концентрации) вырубает — десенсибилизирует — рецептор a4b2, который помогает системе ГАМК подавлять дофаминовые выделение. Дофаминовый восторг длится.

А потом пора снова курить.

Подсесть на кайф: цикл курения

Курильщик становится курильщиком не сразу. Первые несколько сигарет его тошнит, потом плющит. Если же он мужественно и упорно преодолел неприятные симптомы, то он становится зависимым.

Зависимость связана с физиологией: синапсы привыкают, что их стабильно «заливают» никотином, и не парятся выработкой ацетилхолина. В результате, когда вы резко перестаете курить, выясняется, что ничто не помогает вам затормозиться или разогнаться — ацетилхолина-то мало.

Как бросить курить

Многие переживают страх при попытках отказа от сигарет. Связано это с непониманием последствий, происходящих с начинаниями в борьбе с пагубной привычкой. На протяжении первых дней будут наблюдаться негативные изменения. Длительность их зависит от стажа и от того, сколько выкуривалось сигарет в день.

К временным отрицательным проявлениям можно отнести:

• Сильные приступы кашля;
• Вспышки нервозности, депрессии, бессонница;
• Резкое повышение аппетита и постоянное чувство голода. Из-за этого для профилактики набора лишнего веса необходимо наблюдать за калорийностью потребляемых продуктов.

Положительными последствиями для организма являются:

• Нормализация тонуса сосудов;
• Возобновление вкусовых и обонятельных ощущений, возникающих на 3-й день;
• Улучшение памяти, настроения, нормализация цвета кожи, происходящие на седьмые сутки;
• Повышение иммунитета.

Для успешной борьбы с курением необходимо понимать, что это медленный процесс, требующий упорства и терпения. Следует заранее решить для себя, чем будет занято свободное время, чтобы вновь не появилось желание закурить.

Для стимуляции и помощи в преодолении тяги к никотину существуют различные средства. К ним относятся медикаментозные препараты, электронные сигареты, специальные жевательные резинки.

Историческая справка

Как показывают археологические раскопки, курение различных тлеющих растений было популярным еще до Рождества Христова, например, курительные трубки находили в местах Египетских захоронений. О вдыхании дыма свидетельствуют и фрески на храмах различных божеств. Также, о данной вредной привычке писали и популярные в мире историки – Геродот, Гюго Обермейер.

Единственное, в качестве курительной основы древние народы, особенно жрецы божеств использовали – коноплю. Интересен следующий факт — некоторые авторы-богословы (Ревекка Браун и др.) в Христианстве указывают на то, что вдыхание дыма от растений с сильным психотропным эффектом, например, той же конопли или марихуанны, делают человека подверженным воздействию нечистым духам, за счет чего шаманы и прочие жрецы и использовали эти растения для своих ритуалов.

Особую популярность курение табака набрало после 15 марта 1496 года, когда Христофор Колумб привез в Европу растения для курения из Американской провинции Тобаго, что и дало повод назвать эту траву – «табак». Уже спустя нескольких десятков лет табак выращивали в ряде Европейских стран – Испании, Италии, Бельгии, Англии и прочих.

«Польза курения» — именно так звучал миф ученых 15-16 века, что послужило дополнительным фактором в распространении курения. Табакокурение использовали для лечения мигрени, зубной боли, расстройствах ЖКТ, ломоте в остях и прочих патологических состояний, болезней. Кроме курения, табак начали жевать и нюхать.

Мнение и пользе табака не разделяли правительства некоторых стран. Например, курильщиков в Османской империи в конце 16 века обезглавливали, на Руси, в 17 веке были палками, а после 1634 года, когда произошло большой пожар в Москве и вовсе казнить.

Популярность курение на постсоветском пространстве набрало после прихода ко власти Петра 1, который после поездки в Европу сам тал заядлым курцом и отменил запрет на пагубную привычку.

Прототипом современных сигарет стали сигары, выполненные из скрученных цельных листьев табака.

Пассивное курение и дети

Для ребенка один час в накуренной комнате равен выкуриванию десяти сигарет. Ребенок вдыхает больше табачного дыма, чем взрослый, поскольку совершает в два раза больше дыхательных движений в минуту.

У детей, живущих с курящими родителями, вдвое чаще наблюдаются респираторные заболевания, воспаления легких, ночной кашель, бронхиты, бронхиальная астма. Табачный дым значительно влияет на обмен веществ маленького организма, разрушает многие полезные вещества и витамины, необходимые ребенку в период роста. В дальнейшем это может привести к пониженной способности усвоения школьных знаний, плохому физическому развитию.

Стоит помнить, что табачный дым проникает всюду в пределах одного помещения. Если кто-то курит в туалете, «на кухне в форточку», в подъезде многоквартирного дома – дети дышат этим дымом. И даже система вентиляции, вытяжки и проветривание не помогают.

• Не позволяйте гостям курить у себя дома
• Не ходите с детьми в места, где курят
• Если в доме ваших друзей курят, не ходите к ним в гости с детьми.

Онкологические заболевания

Табакокурение негативно влияет на организм на клеточном уровне, подавляет иммунитет и провоцирует онкологию.

Наибольшей опасности подвергаются:

• легкие
• бронхи;
• трахея;
• гортань;
• почки;
• мочевой пузырь.

Результаты исследований, проведенных учеными разных стран мира, свидетельствуют о том, что 87-91% рака легких у мужчин связано с вредной привычкой. На территории России этот вид патологии занимает первое место среди всех онкозаболеваний среди мужчин. 90% от общего числа больных — курильщики. Подавляющее большинство из остальных 10% с детства потребляли табачный дым в пассивной форме.

Вероятность рака мочевого пузыря у курящих мужчин выше в 5 раз в сравнении с теми, кто ведет здоровый образ жизни.

Помимо самого факта курения, дополнительными факторами риска выступают:

• «стаж» поглощения табачного дыма;
• возраст начала зависимости;
• количество выкуриваемых в сутки сигарет.

Врачи отмечают, что отравление организма ядами происходит постепенно, поэтому с момента первой затяжки до формирования злокачественной опухоли проходят десятки лет. Но люди, начинающие курить в подростковом возрасте, могут заболеть уже в возрасте 35-40 лет.

Отказ от никотина со временем восстанавливает сопротивляемость клеток патогенным изменениям. Угроза развития новообразования в легких начинает падать спустя пять лет с момента выкуривания последней сигареты. К показателям некурящего человека она возвращается только через 20 лет.

Взаимосвязь курения с простатитом

Ученые доказали, что, пожалуй, самая неприятная мужская болезнь – частое следствие курения. Токсины, содержащиеся в сигаретном дыме, способствуют мутации клеток простаты, провоцируют аденому или рак предстательной железы. У заядлых курильщиков эти болезни развиваются в два раза чаще, чем у некурящих.

Риск начала воспалительного процесса возрастает из-за сниженного иммунитета курильщика. Организм становится уязвимым перед инфекциями мочеполовой системы. Также хронический и острый простатит развивается на фоне застойных явлений в органах малого таза, вызванных нарушением кровообращения.

Тем мужчинам, которые уже проходят лечение простатита, нужно как можно быстрее отказаться от курения сигарет, поскольку вредная привычка тормозит процесс лечения, создает предпосылки для развития осложнений.

Курение и статистика: что должен знать начинающий курильщик

Большинство людей знает, что курение — вредная привычка, которая может доставить массу проблем здоровью

Важно, чтобы новички-курильщики знали, с чем им придется столкнуться

Статистика — вещь достаточно тяжелая для восприятия, но именно на статистических данных, собранных и проанализированных Всемирной организацией здравоохранения, можно увидеть, какой вред наносит курение как самим курящим, так и окружающим их людям.

Обычно злоупотребление различного рода психоактивными веществами, в том числе алкоголем, наркотиками и табаком, приписывают обеспеченным людям. Но в настоящее время наблюдается обратная тенденция — в более развитых странах курят меньше, причем чем выше уровень образования человека, тем более вероятно, что он не станет курильщиком.

Большинство курильщиков начинает курить в раннем возрасте — еще до достижения 25-летнего возраста. Самая курящие страны в мире — Восточная Европа, здесь курят до 59 процентов мужчин. Около миллиарда людей (то есть каждый третий совершеннолетний) живут в табачном дыму, причем 80 процентов — жители слабо— и среднеразвитых стран.

Впрочем, в США с курением тоже не всё гладко. По данным Центра по контролю и предотвращению заболеваний (CDC), в стране курят примерно 25,6 миллиона мужчин (25,2 процента) и 22,6 (20,7 процента) женщин.

Самое курящее население США — американские индейцы (32 процента мужчин и 36,9 процента женщин), самое некурящее — выходцы из стран Азии (21,3 процента мужчин и всего 6,9 процента женщин. От заболеваний, связанных с табакокурением, ежегодно умирают в среднем 400 тысяч американцев.

Переместимся через океан в Старый Свет. Даже если учесть, что Восточная Европа — самая курящая часть света, то Россия на её фоне выглядит еще более удручающе. В Европейском докладе по борьбе против табака, который подготовлен в 2007 году Европейским бюро ВОЗ, отмечается, что в России самое высокое в Европе число мужчин-курильщиков (65 процентов мужского населения). В тройке лидеров также Беларусь и Украина.

Пальму первенства по курящим женщинам прочно заняла Австрия (40 процентов женского населения), Россия — 16-я из 40 стран, с 23 процентами.

Плохо то, что в России не уменьшается, а постоянно растет количество курящих 15-летних подростков, особенно мужского пола. Если в 1997-1998 гг курили 24 процента мальчиков и 22 — девочек, то в 2001-2002 гг мальчиков стало уже 27,4, а вот девочки порадовали (если это слово вообще применимо к данной ситуации) — 18,5 процента. До Украины с 44,6 процента курящих мальчиков и Австрии с 37,1 процента курящих девочек, конечно, далеко, но это не повод для радости.

Прежде, чем затянуться очередной сигаретой, задумайтесь над следующими фактами:

• доказана прямая связь между курением и многими заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• компоненты табачного дыма — самые известные канцерогены, связанные с развитием рака легких, трахеи, бронхов, гортани и пищевода;
• также табакокурение многократно повышает риск развития рака поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и шейки матки;
• курение во время беременности виновно в 5-6 случаях внутриутробной гибели плода, 17-26 процентах случаев рождения детей с низкой массой тела, 7-10 процентах случаев рождения недоношенных младенцев; также резко увеличивается риск выкидыша и задержки внутриутробного развития.
• непотушенная сигарета виновата примерно в четверти случаев пожаров в домах, которые уносят каждый год несколько тысяч жизней;
• вы подрываете не только своё здоровье, но и здоровье окружающих людей, в том числе и ваших близких; пассивное курение тоже убивает.

Подумайте, действительно ли вам так необходимо закурить?

Статья предоставлена сайтом www.pohmelya.net

Как никотин влияет на мозг и мыслительные способности

Дым от сигареты влияет на все функции нервной системы. Наиболее сильно страдает ЦНС, в частности, клетки мозга.

Влияние курения на мозг

Никотин действует подобно ацетилхолину. Табак активирует выработку гормонов:

Обостряющего внимание норадреналина,

Поднимающего настроение дофамина и ответственного за чувство удовольствия серотонина,

Нейромедиатора глутамата, ответственного за обмен данными между мозгом и органами чувств.

Эмоциональный подъем после выкуренной сигареты возникает вследствие выброса в кровь гормонов серотонин и дофамин. Бодрость и прилив сил обусловлены краткосрочным расширением сосудов и быстрым последующим сужением. Резкий перепад ширины просвета сосудов приводит к недостатку кислорода, который можно выявить по внезапно возникшей зевоте, нарушению координации и головной боли.

Если курильщиком является подросток или ребенок, велика вероятность отклонений в работе ЦНС. Больше всего страдают функции речи, памяти и интеллектуальные способности.

Воздействие на клетки мозга

Каждая выкуренная сигарета неизбежно вызывает проблемы с кровообращением в мозге. Они усугубляются недостатком кислорода. В результате ухудшается интеллект, наблюдается потеря концентрации и внимания. Решение задач замедляется на 20-25% по сравнению с некурящими.

Также никотин существенно замедляет скорость восстановления нейронов и глиальных клеток мозга. Все это способствует возникновению и прогрессированию заболеваний ЦНС. Результатом могут стать неврозы, расстройства психики и прочие неприятные последствия.

Воздействие на сосуды мозга

Главное отрицательное воздействие никотина проявляется в сужении сосудов, снабжающих наш мозг кровью. Продолжительность спазма составляет 10 минут после выкуривания сигареты. Дефицит кислорода приводит к отмиранию клеток мозга, в результате чего страдает интеллект курильщика.

Частое сужение кровеносных сосудов на протяжении длительного времени проявляет себя:

• шумом в ушах,

• частой головной болью,

• снижением остроты зрения,

• головокружениями,

• снижением концентрации внимания,

• ухудшением памяти,

• потерей работоспособности.

Кроме того, курение приводит к повышению уровня холестерина и формированию из него бляшек на стенках сосудов. В дальнейшем может развиться атеросклероз.

Недостаток кислорода загущает кровь, что чревато образованием тромбов. В зависимости от расположения в теле человека, они способны привести к серьезным заболеваниям и даже инсульту.

Также курение кране плохо воздействует на детей. Регулярно вдыхая табачный дым, малыш будет проявлять раздражительность и агрессию, излишнее беспокойство, возможно даже отставание в развитии.

Воздействие на интеллект

Курильщики делятся на две категории: одни утверждают, что после пары затяжек становятся более внимательными и лучше выполняют работу, другие честно признаются, что каждая сигарета приводит к замедлению работы мозга. На самом деле, плохое самочувствие после курения — результат интоксикации никотином и продуктами горения. Степень негативных проявлений зависит от общего состояния организма и может отличаться у разных людей.

Воздействие курения на умственные способности подробно изучалось специалистами. В результате были сделаны выводы, что курильщики хуже запоминают информацию, медленнее складывают числа, проявляют заторможенность при решении несложных задач.

Шотландские ученые собрали фокус-группу из 465 человек возраста 64 года. Половина из них была курящими, контрольная группа — нет. При помощи тестов была проведена оценка влияния никотина на умственные способности и память. Сравнение проводили с результатами тестирования этих же людей в возрасте 11 лет. Результаты показали, что больше всего у курильщиков страдает логическое мышление и воспроизведение ранее полученной информации.

5 главных мифов о курении, которые не дают бросить

Миф 1. Можно бросить курить, постепенно снижая количество выкуриваемых сигарет

Сегодня -15 шт, завтра – 10, послезавтра – 5, а потом выходные и ты опять выкуриваешь пачку. Метод не работает, потому что просто не работает. Проверено не мной одним.

Конечно если вы поставили цель следующим образом: завтра я выкурю 5 шт, а послезавтра брошу, то это еще имеет место быть. Но, все равно, я против.

Бросать надо резко раз и навсегда. Некоторые умудряются снижать количество выкуриваемых сигарет до минимума. Курят 2-3 раза в неделю, и так продолжается годами. Все равно до конца они не избавляются от зависимости.

Миф 2. Как бросить курить в домашних условиях быстро и легко с помощью тонких сигарет

Если курить тонкие сигареты, то это менее опасно?

На самом деле, легкие сигареты еще опаснее , чем обычные. Недаром, на пачках запретили указывать количество смол, никотина и надписи «лайт» и «суперлайт».

При выкуривании «легкой» сигареты человек затягивается глубже, чем обычно и засоряет часть легких, которая практически не очищается от продуктов сгорания.  С другой стороны такими сигаретами мы просто не накуриваемся и начинаем потреблять их больше чем обычно.

Миф3. Вейпы, электронные сигареты и Айкос безопасная альтернатива сигаретам

В последнее время табачный рынок сильно просел. Крупные табачные компании начали искать выход из сложившейся ситуации и выпустили на рынок новые гаджеты, которые многим заменили сигареты.

Сейчас продажи стиков для айкоса бьют все рекорды. Вейпы не столь  популярны из-за неудобства использования, электронные сигареты не дают нужный вкус и дым, а в нагревателях «айкос» производители учли все. И даже заявляют, что он менее вреден из-за того, что отсутствует непосредственно процесс горения, и в дыме (паре) нет продуктов сгорания.

В США эти гаджеты появились на много раньше, в июне 2019 года появились случаи смерти молодых людей от нового заболевания легких, предположительно вызванного использованием электронных устройств для курения.

В сентябре количество смертей составило 30 человек, заболевших более 3000! США экстренно вводят запрет на вейпы и электронные сигареты, приравнивая их к запрещенным психотропным препаратам.

Я уверен, что эти цифры сильно занижены, и мы очень много чего не знаем, но то, что проблемы возникли именно из-за новых гаджетов – это точно.  Скорее всего, плоды от употребления «нового дыма» мы будем пожинать спустя несколько лет. Только тогда мы узнаем, насколько безопасны эти устройства.

Так, что на данный момент здоровой эту альтернативу назвать нельзя.

Миф 4. После айкоса бросить легче

Одной из причин популярности Айкоса, является байка о том, что перейдя на него, бросить курить будет на много легче.

У меня есть несколько знакомых, которые курили очень редко (раз в неделю, а когда и раз в месяц). После того, как они перешли на айкос, остановиться они уже не могут. Они стали полноценными курильщиками и курят не меньше остальных.

Отказаться от стиков у них не получается. И я пока еще не видел людей, бросивших после айкоса. Вполне возможно, что он вызывает более сильное привыкание, чем обычные сигареты.

Миф 5. Без посторонней помощи я не справлюсь.

Это заблуждение тех, кто даже не пробовал бросать.

Вы же не просыпаетесь покурить среди ночи? Бывает так, что вы спите долго, например в выходные? Получается, что вы спокойно можете не курить 10-12 часов а иногда и больше. Ваш организм не будит вас, как это бывает при жажде или голоде.

Соответственно, ничего критичного здесь нет. Любой человек может бросить без посторонней помощи, и чуть позже я вам это докажу.

Как быстро никотин покидает организм

После вдыхания никотин быстро всасывается в кровеносное русло и уже через несколько секунд попадает в головной мозг. Период полувыведения (то время, за которое концентрация вещества падает вдвое) составляет около 2 часов. В зависимости от стажа курения, способа употребления табака скорость поступления и метаболизма может различаться. Информация об этом помогает понять:

• с какой частотой человек испытывает потребность «затянуться»;
• как правильно подбирать терапию для облегчения синдрома отмены.

Около 30% никотина, поступившего в организм, выводится в неизмененном виде, оставшиеся 70% — в виде нетоксичного котинина. Полный цикл распада никотина занимает около 6-8 часов. Отвечая на вопрос, сколько выводится никотин из организма, специалисты, называют сроки 1-2 дня.

Интересно, что название метаболита котинина — анаграмма слова «никотин». Вещество имеет сродство к Н-холинорецепторам, оказывая слабое противотревожное и антипсихотическое действие. Его период полувыведения занимает до 20 часов. Изучение давности последнего употребление медицинских препаратов или курения оценивают по наличию котинина и никотина в моче.

Авторы Гайдпарка

• Александр Попов

  Республика Мали просит Россию срочно ввести войска

  Читать полностью

• bambambigelow

  Эксперт отреагировал на заявление главы Минэнерго США о грязном российском газе

  Читать полностью

• валерий рыженко

  Теория отражения Володи Заварухина

  Читать полностью

• Viktor Rozenberg

  Явись Христос в Россию ныне

  Читать полностью

• Влад Сказочник

  Снова про Гадюкино

  Читать полностью

• Блондинка за углом

  Принимала ли Россия участие в захвате самолета Беларусью?

  Читать полностью

• Александр Ларин

  Как секс влияет на интеллект (из опыта интеллектуала)

  Читать полностью

• Дмитрий Сидоров

  Какая плата ждёт РБ за бзик полусумасшедшего диктатора-дикаря?

  Читать полностью

• валерий рыженко

  Покатилось кольцо, покатилось

  Читать полностью

• Алексей Стронг

  Чем поможет доклад Еврокомиссии об отношениях ЕС с Россией

  Читать полностью

• валерий рыженко

  Ярослав Покаянный

  Читать полностью

• Галина Иванова

  Прививка свободы

  Читать полностью

Курение – медленный убийца

Смерть от курения наступает часто на третьей стадии заболевания. В этот период человек уже не может обходиться без сигарет, он встает, чтобы затянуться, даже ночью, предпочитает отдых, развлечения сигаретам, выкуривает в день по 20–30 сигарет, а стаж курения может достигать 20–30 лет. Некоторых курево может скосить и гораздо раньше. Каждому курильщику необходимо знать, что:

• Употребление 20 сигарет каждый день приравнивается к 500 рентгенам в год. Это объясняется тем, что в табаке содержатся и радиоактивные вещества.
• Температура сгорания табака достигает 1100 градусов, а вдыхаемый дым прогревается до 300–400 градусов. Это горячее зелье проникает в кровь, оседает на стенках слизистых оболочек.
• Достаточно 10 секунд после первой затяжки, чтобы никотиновая составляющая добралась до головного мозга и вызывала ложное чувство расслабления. По пути следования никотин вызовет сосудистый спазм, доберется он до желудка, отравит слизистую в пищеводе, затронет бронхи, трахеи, легкие.
• Для получение критической дозы токсинов достаточно всего пачки сигарет.
• Уже на второй год курения у курящего человека легкие напоминают пропитанную ядами черную губку.

Постоянное курение сигарет приводит к тому, что нарушается питание всех внутренних органов кислородом. Вместо этого жизненно необходимого компонента в организм проникают канцерогены, формальдегиды, смолы, токсины.

Часть первая

Начните с упражнения, увеличивающего объем дыхания в нижних отделах легкого.

Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы было удобно стоять. Положите руки над талией – на ребра. Так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.

Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь назад и сделайте вдох через нос. Затем слегка наклонитесь вперед, поставьте руки на ребра и сделайте выдох, слегка сжав ребра руками. После выдоха сделайте паузу.

Второе упражнение. Из того же положения поднимите руки вверх, расправьте спину и сделайте вдох. Затем верните руки в исходное положение, слегка наклонитесь и выдохните.

Третье упражнение. Оставьте руки на нижней части грудной клетки. Ноги поставьте пошире. Наклонитесь в сторону, подняв одну руку над головой. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдохните.

Повторите это упражнение в другую сторону.

Как правильно бросать курить

Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.

Средства для отказа от курения делят на несколько групп:

Никотин-заместительная терапия – жевательные резинка, трансдермальные пластыри, ингаляторы, подъязычные таблетки. Эти препараты содержат минимальное количество никотина, который при поступлении в организм будет снижать выраженность ломки. Это вспомогательные методы избавления от курения и, если применять их рационально, не увеличивая доз, они помогут перетерпеть никотиновую ломку. 

По заявлению ВОЗ, нет доказательной базы эффективности применения электронных сигарет в замещающей терапии при отказе от курения.

Агонисты никотиновых рецепторов: Чампикс, Цитизин блокирует действие никотина на рецепторы головного мозга, поэтому человек, даже выкуривая одну сигарету за другой, не получает ожидаемого удовлетворения, и постепенно тяга к курению снижается.

Симптоматические препараты: седативные (седуксен, феназепам, настойки валерианы и пустырника), стимулирующие (фенамин, меридил, экстракты женьшеня, элеутерококка, заманихи).

Аверсивная терапия – применение средств, вызывающих отвращение к никотину: нитрат серебра, взвесь танина, глицерин используют для орошения ротовой полости. Эти препараты, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают у человека отвращение к запаху и вкусу табака.

Нелекарственные методы: рефлексотерапия, электронейростимуляция, лазерная терапия.

Психотерапия. Для уменьшения тяги к табаку психотерапевты на занятиях обучают методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки. 

Сочетанный способ: лекарственная поддержка, антидепрессанты, способы психотерапии.

Вопрос о том, как лучше бросать курить – резко или постепенно – не имеет однозначного ответа. Врачи считают, что процесс отказа от курения должен протекать индивидуально.

В результате проведенных исследований не выявлено доказанных преимуществ –за или против – одного или другого метода отказа от курения.

Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:

• стажем курения;
• количеством выкуриваемых сигарет;
• возрастом;
• состоянием здоровья;
• характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);
• социальным статусом.

Способ резкого отказа от курения рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки.

Рекомендации:

1. Назначается конкретный день полного отказа от курения.
2. Предварительно из дома, с места работы убираются все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы.
3. Избегание курящих компаний.
4. Эмоциональная поддержка близких и друзей.
5. Переход на сбалансированное питание.
6. При остром желании закурить – медленно выпить стакан воды или сока.
7. Активизация физических нагрузок.

Резкий отказ от курения вызывает временный психологический дискомфорт, период никотиновой ломки и кратковременное ухудшение самочувствия, связанное с перестройкой организма.

При этом способе отказа от сигарет – самые трудные 3-5 дней, затем физическое самочувствие будет постепенно улучшаться. Но психологический дискомфорт сохраняется длительное время – и при возникновении эмоционально нестабильной ситуации (неприятности на работе, семейные склоки, алкоголь) человек срывается и начинает курить вновь.

Курение – что это такое?

Курение – вдыхание дыма, исходящего от тлеющего табака или других препаратов, чаще всего растительной природы с целью насыщения организма никотином и прочими веществами, обладающими психоактивными свойствами. Дым по дыхательным путям попадает в альвеолы, где, смешиваясь с кровью курильщика попадает в головной мозг, вызывая необходимые для него ощущения.

Синонимы – табакокурение, выкуривание, затяжка.

Кроме табакокурения, популярными на сегодня являются кальян, а также запрещенные по Закону большинства стран мира курительные смеси, марихуанна и прочие вещества.

Можно сказать – «Как? И кальян туда же?». Ответ – «да!». Те вещества, которые используются в кальяне также несут вред здоровью.

Курение вызывает сильное привыкание и зависимость, без которых человек не может нормально выполнять ежедневные задачи. Это обусловлено нарушением психического здоровья при отсутствии дозы веществ, содержащихся в сигарете. Также, при курении сигарет у человека развиваются тяжелые заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и прочих систем.

Стоит обратить внимание на то, что само привыкание и дальнейшую зависимость от табакокурения вызывает никотин. Другие вещества, содержащиеся в сигаретах лишь умножают пагубное воздействие табакокурения на организм

Как бы там ни было, курение табака, будь то в виде его тления, или нагревания, способствует развитию множества заболеваний различных органов дыхания, чаще всего онкологического характера, из-за которых ежегодно в мире по данным ВОЗ умирает более 8 миллионов человек, и это только по официальной статистике.

Обратите внимание и на то, что вред курения наносится не только самому курцу, но и окружающим его людям, которые по неволе вдыхают табачный дым. Такие люди называются пассивными курильщиками, а дым, попадающий в их органы дыхания, производят такие же изменения, как и у первичного курильщика

Поэтому, пассивное курение тоже опасно для здоровья человека!

Еще у курильщиков есть популярный миф о безопасности сигарет с фильтром, однако, как показывают многочисленные исследования и статистики ВОЗ, вредные вещества проходят сквозь различные фильтры и с не меньшей силой вредят здоровью человека.

Помните, курение любых сигарет опасно для жизни человека!

Курение как социальная проблема

Курение — не безобидное занятие, от которого легко отказаться. Это настоящая наркомания, и особенно опасно, потому что многие люди не воспринимают ее всерьез. Курение — одна из наиболее распространенных привычек, которая наносит вред здоровью человека и обществу. Это социальная проблема как для курящих, так и для некурящих слоев общества. В первой части проблема заключается в том, чтобы бросить курить; во второй части проблема заключается в том, чтобы не «приобретать» курение, избегать влияния курящего общества и поддерживать здоровье.

Много говорят о вреде
курения. Пока многие люди не считают курение табака крайне вредным, но
распространение этой разрушительной привычки среди населения растет, как и
энтузиазм ученых и врачей. Средняя продолжительность жизни курильщиков в
развитых странах примерно на 13 лет меньше, чем у некурящих. Курение —
серьезная зависимость, как психологическая, так и психологическая, которая
заслуживает должного внимания.

Важно понимать, что курение
табака затрагивает не только курильщика, но и общество в целом. Например, дети,
живущие в прокуренных местах, чаще страдают заболеваниями дыхательных путей,
бронхитом и другими тяжелыми заболеваниями

Табачный дым также препятствует
передаче солнечного света, что негативно влияет на обмен веществ в организме
молодого поколения. Ухудшение здоровья от курения будет препятствовать выбору
видов деятельности, которые нравятся людям. Молодые люди, которые курят,
замедляют как физическое, так и умственное развитие. Из этого можно сделать
вывод, что здоровый образ жизни должен преподаваться, начиная со школьного
возраста, и что борьба с вредными привычками должна вестись массово и
поддерживаться обществом в целом.

В мире много людей, которые
чувствуют ответственность не только за свое здоровье и здоровье своих будущих
детей, но и за здоровье окружающих их людей. Например, часто проводятся
мероприятия по борьбе с курением с привлечением независимых экспертов и всех
тех, кто не равнодушен к этой проблеме

В результате ряд стран пытаются
избавиться от табачной эпидемии, принимая во внимание другие виды деятельности,
направленные на отказ от курения и ведение здорового образа жизни