Чем поднять иммунитет: 18 народных рецептов для крепкого здоровья

Что такое иммунитет

По сути, иммунитет – это биологическая система, совокупность механизмов защиты, с помощью которых организм выявляет и обезвреживает чужеродные вещества. Если эти механизмы выключить хотя бы на пару дней – человек погибнет, будучи съеденным болезнетворными микробами.

Люди с крепким иммунитетом практически невосприимчивы ко многим заболеваниям. Благоприятная внутренняя среда помогает им сохранить здоровье, предохраняет от инфекций и стрессов. При ослабленном иммунитете человек очень уязвим. Он часто заболевает, долго восстанавливается после болезней, вынужден принимать более сильные лекарства. Во многих случаях снижение защитных функций является результатом воздействия внешних факторов, хотя бывают и врожденные иммунодефициты.

В состав иммунной системы входят периферические и центральные органы. К центральным относятся:

• вилочковая железа (тимус);
• красный костный мозг;
• селезенка.

Лимфатические узлы в сочетании с лимфоидной тканью представляют собой периферические органы системы, отвечающей за охрану организма от чужеродных агентов. Задачей органов, входящей в эту систему, является выработка белых кровяных телец – лимфоцитов. Когда в организм попадает антиген (любое вещество, распознающееся в качестве чужеродного) – они вырабатывают антитела и участвуют в обезвреживании микробов.

Если лимфоцитов достаточно много, человек способен быстро справиться с недугом. Причем эти клетки обладают «иммунной памятью». Такое свойство означает, что при попадании внутрь микроба, который уже был замечен в организме, выработка антител происходит активнее. Соответственно, и восстановление после заболевания не заставит себя ждать. Именно на этом свойстве и основано действие прививок.

Низкая концентрация таких веществ, обнаруженная в процессе общего анализа крови, говорит о том, что у человека слабый иммунитет, и его необходимо срочно повышать.

ЧТО ПОДАВЛЯЕТ НАШ ИММУНИТЕТ1

Имеется ряд факторов, воздействие которых мы даже не замечаем. Между тем каждый день они «подтачивают» наши ресурсы, в результате чего организм постепенно становится все более беззащитным перед многомиллионной армией вирусов и бактерий.

Токсины
В организм городского жителя вместе с воздухом, пищей и водой ежедневно попадают кадмий, ртуть, свинец, алюминий. А кадмий при этом еще и препятствует усвоению цинка – одного из основных элементов, который нужен организму для противостояния болезнетворным бактериям.

Недостаток дневного света
Ученые Великобритании доказали, что выработка некоторых защитных факторов напрямую зависит от солнечного света, который способствует лучшему усвоению витамина D, жизненно важного для иммунной системы. В осенне-зимний период мы пользуемся, преимущественно, искусственным освещением и по этой причине сильнее устаем умственно и физически, чаще впадаем в подавленное состояние

Электромагнитные излучения
Их источники окружают нас повсюду. Это лампы «дневного света», различные источники УВЧ-излучений, высоковольтные линии электропередачи.
Электромагнитные поля негативно влияют на работу некоторых желез, нарушают функции мозга и подрывают иммунитет. Помимо этого они негативно воздействуют на нервную систему, формируют ощущение стресса, который также способствует ослаблению иммунитета.

Гиподинамия и сидячий образ
Малоподвижный образ жизни приводит к уменьшению количества кислорода в крови, нарушается ее циркуляция. Таким образом создаются все условия для снижения иммунитета и возникновения хронических заболеваний.

Это – далеко не полный список того, что подрывает иммунитет, делает нас уязвимыми для серьезных заболеваний. К нему стоит добавить:2

• регулярные
  недосыпания,
• хроническая
  усталость,
• избыточный вес,
• несбалансированные
  диеты,
• бесконтрольный
  прием антибиотиков (и некоторых других лекарств),
• нарушение
  микрофлоры кишечника (дисбактериоз),
• алкоголь и
  курение.

Казалось бы, все просто: убрать из своей жизни все эти факторы, и получить сильный иммунитет. Но все немного сложнее.

Лаеннек

Состав: Одна ампула препарата Laennec содержит 112 мг гидролизата плаценты человека (клеточные факторы роста HGF, EGF, FGF, IGF-1, TGF-β, NGF, 18 аминокислот, интерлейкины, низкомолекулярные пептиды, витамины E, C, D, B2, B1, PP, около 100 ферментов и свыше 40 минералов).

Фармакодинамика и фармакокинетика: Препарат обладает иммуномодулирующим эффектом из-за способности активировать гуморальный иммунитет и увеличивать активность фагоцитов и натуральных киллеров. Повышает бактерицидную активность лейкоцитов, проявляющуюся в их способности ликвидировать захваченный возбудитель. Входящие в препарат цитокины стимулируют метаболическую и барьерную функции кожи.

Вещества, присутствующие в гидролизате, стимулируют восстановление клеток печени, проявляют антитоксические свойства, снижают накопление липидов и холестерина в гепатоцитах, активируют тканевое дыхание и обмен веществ, тормозят развитие соединительной ткани в паренхиме печени.

Клинические эффекты Лаеннек:

• иммуномодулирующий и иммуностимулирующий эффекты;
• антитоксическое и мощное гепатопротекторное действие;
• стимуляция регенеративной активности тканей;
• противовоспалительный эффект;
• улучшение обмена веществ;
• антифибротическое действие;
• повышение адаптационных возможностей центральной нервной системы;
• снижение активности процессов, провоцируемых свободными радикалами;
• смягчение радиационного воздействия на человека ;
• эффект гармонизации структур и систем организма.

Лаеннек регулирует деятельность физиологических систем человека, стимулируя на клеточном уровне вялые, застойные, угасающие из-за различных болезней или возрастных изменений жизненные процессы, и, наоборот, корректирует и обращает вспять патологические состояния.

Побочные эффекты химиотерапии

Рак – тяжёлое заболевание, которое требует от пациента немалых физических и эмоциональных сил для лечения. Побочные эффекты, среди которых не только физиологические, но и психологические страдания, многих выбивают из колеи, заставляя замкнуться, отгородиться от внешнего мира. Это часто приводит к ухудшению общего состояния больных раком.

Наиболее частые побочные эффекты при лечении химиотерапией:

• тошнота, рвота, диарея/запор;
• головокружение, слабость, апатия;
• нарушение координации движений;
• алопеция (выпадение волос), повреждение ногтевых пластин;
• кожные заболевания;
• лейкопения, тромбоцитопения, эритропения;
• изменение вкусовых ощущений или полная потеря аппетита;
• заболевания ротовой полости (стоматит, мукозит);
• онемение конечностей;
• проблемы с мочеиспусканием;
• кровотечения;
• неврозы, стресс, депрессия.

Это лишь небольшая часть побочных эффектов при лечении рака химиопрепаратами. Реакция организма зависит не только от его индивидуальности, но и от применяемых средств. Если больному раком назначают для лечения лекарства таргетной терапии, то проблем с ЖКТ скорее всего не будет. У таких пациентов почти не бывает тошноты, рвоты, изжоги, поносов и запоров. Также большую роль играет предподготовка к лечению, которая позволяет провести реабилитацию большинства хронических заболеваний. Это помогает избежать их обострения после химиотерапии и быстрее восстановиться.

Принимайте витамины

Витамины регулируют все метаболические процессы в организме, а также участвуют в поддержании иммунитета.

Рекомендуется использовать специализированные добавки к пище (АлфаВит, Супрадин и т.п.) или получать полезные биологически активные вещества из продуктов питания.

Особенно важны следующие витамины:

1. Витамин С. Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Следует добавлять в пищу данный компонент регулярно, так как организм не в состоянии накапливать и синтезировать его. Максимальное количество витамина С отмечается в цитрусовых (лимоны, апельсины), клубнике, шиповнике, шпинате и капусте. Доказано, что витамин C снижает выраженность клинических симптомов при течении острых респираторных вирусных инфекций.
2. Витамин D. Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и депрессии, которые быстро сбивают работу циркадных ритмов (например, сна) и нарушают работу иммунной системы. Продукты, богатые витамином D: форель, треска, осетрина, яйца.
3. Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Отдельные научные работы демонстрируют, что витамин A замедляет разрушение антител при течении инфекционно-воспалительных отклонений. Витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле, яблоках.

Регулярный прием витаминов необходим для поддержания иммунитета и профилактики вирусных заболеваний (особенно ОРВИ и гриппа).

Способы укрепления иммунной системы

Итак, для поднятия иммунитета взрослому необходимо следующее:

• Провитамины, из которых вырабатываются витамины А и Е — 100% защищают клетки вилочкой железы. Чем больше их содержание, тем продуктивнее сам орган может бороться с микробами и инфекциями. Селезенка тоже воспроизводит оберегательные тела и должна быть под защитой от пагубных реакций витамина А и Е. Витамин А присутствует в морковке, шпинате, плодах шиповника. Витамин Е присутствует в растительных маслах.
• Обязательно в день употреблять жирные кислоты Омега 3.
• Частый прием сока из томатов увеличивает содержание провитаминов во всех клетках организма. Если говорить про витамин Е, то его нехватка в организме легко восполнима, если каждый день съедать по ложке подсолнечного масла. Кушайте больше яблок, апельсинов, лимонов, капусты.
• Также поднять иммунитет взрослому очень быстро могут цинк и селен.
• Каждый день выходите на улицу и гуляйте, чтобы хорошо работали сосуды, сердце, иммунная система.

Признаки ослабленного иммунитета

Вот самые распространенные симптомы ослабленного иммунитета, которые можно заметить еще до визита к врачу:

• Сильная утомляемость, снижение работоспособности.
• Сонливость, вялость, апатия. При этом сонливое состояние, присутствующее в течение всего дня, может сменяться бессонницей по ночам, что выбивает человека из колеи.
• Отсутствие аппетита.
• Снижение остроты зрения.
• Нарушение координации движений.
• Изменение цвета и состояния кожного покрова (сыпь на губах, прыщи на лице, «заеды» в уголках губ и т.п.).
• Высокая подверженность простудным заболеваниям. Малейшее переохлаждение — и вам приходится лечить насморк или кашель.

Причины ослабленного иммунитета

Большая часть взрослых людей отмечает, что ослабление иммунной системы приходится на осенне-зимний сезон. Вот наиболее частые причины ослабленного иммунитета, по мнению медиков:

• Нехватка витаминов и микроэлементов, представляющих особую ценность для организма.
• Недостаток кислорода и солнечного света.
• Снижение подвижности.
• Употребление рафинированных продуктов.
• Сбои в работе внутренних органов.
• Скопление шлаков и токсинов внутри организма.
• Недостаток полноценного отдыха.
• Частые стрессы и «выгорание» на работе.
• Недостаточная терморегуляция, и т.д.

Вот несколько типовых ситуаций, демонстрирующих причины снижения иммунитета:

1. Человек не занимает своевременным лечением зубов. Из-за этого ухудшается процесс пережевывания пищи. При попадании в желудок она плохо расщепляется и медленно переваривается. Как следствие – нарушение обмена веществ, проблемы с желудком и кишечником, а также снижения иммунитета.
2. Человек живет в жестком графике. Ранний подъем, сборы на работу в ускоренном темпе, ненормированный рабочий день, параллельное решение множества личных и семейных проблем. Плюс нерациональное питание и изнурительные тренировки в спортзале («для поддержания формы»). Физическая активность достаточно высока, но она приводит к перегрузкам, на фоне чего иммунитет снижается, и человек становится уязвим для болезней.

Опытные врачи RP подскажут, как быстро поднять иммунитет взрослому, и какие средства для этого потребуются. Это будет полезно не только тем, кто хочет сохранить здоровье, но и людям, недавно оправившимся от серьезных заболеваний.

Основные враги вашего здоровья, или от чего снижается иммунитет

Хотите выяснить, от чего слабеет иммунитет? Зная основные причины, приводящие к его снижению, можно предупредить заранее многие сезонные обострения хронических болезней.

Вот основные враги вашего здоровья, способны привести к ослаблению иммунитета взрослых людей:

1. Хронический недосып. Жизнь в бешеном ритме ведет не только к ослаблению иммунитета, но и к другим проблемам: например, к ускоренному набору веса.
2. Злоупотребление сахаром. Речь идет о белом сахаре, содержащем в огромном количестве углеводы, а также о выпечке и кондитерских изделиях. Организму сладкоежки приходится пережить своеобразный «стресс» после превышения суточной нормы (100 г) сахара. В последующие несколько часов сопротивляемость вирусам и бактериям падает почти вдвое. Чтобы пресечь такую тенденцию, диетологи рекомендуют пересмотреть свое меню, заменив белый сахар коричневым, а также использовать натуральный мед и сухофрукты.
3. Обезвоженность. Нехватка жидкости вызывает чувство сильной усталости, а также негативно влияет на состояние иммунной системы.
4. Пересыхание слизистой оболочки носоглотки. Одна из распространенных причин слабого иммунитета в зимний сезон, когда на улице и внутри помещений ощущается недостаток влаги. Бактерии, попавшие на сухую слизистую носа или горла, быстрее проникают в кровь. Поэтому в холодное время года люди чаще болеют простудными заболеваниями.
5. Затяжные стрессы. В таких условиях организм вынужден работать на пределе, что ослабляет иммунную систему.

Полезно знать: многие путают закаливание с укреплением иммунитета. На самом деле это разные вещи. Закаливание помогает организму привыкнуть к резкому перепаду температур, и выработать стойкость к холоду. Рекомендации, как повысить иммунитет взрослого, касаются укрепления защитной системы организма в целом.

Причины ослабления иммунитета

Пока достоверно неизвестно, что больше влияет на иммунную систему – гены или внешние факторы. В одном из недавних исследований говорится, что на 75 % 2Читать подробнее в источнике работу иммунной системы и даже приобретенного  иммунитета определяет генетика. Однако функционирование некоторых звеньев иммунной системы всё же в значительной степени зависит и от внешних факторов.

Внешние факторы, отрицательно влияющие на иммунную защиту:

1. Неправильное питание. В нашем кишечнике обитает более 1000 видов бактерий, которые называются микробиотой и выполняют ряд важнейших функций, в том числе участвуют в поддержании барьерной функции кишечника, препятствуя размножению вредоносных бактерий. При неправильном питании этот баланс может нарушаться и сдвигаться в сторону болезнетворных бактерий, что неблагоприятно отражается на работе иммунной системы. Помочь в поддержании парильного баланса «хороших» бактерий в кишечнике могут пробиотики. Так, лактобактерии 4Читать подробнее в источнике в кисломолочном напитке «Имунеле» являются пробиотиками и способствуют поддержанию микробиоты кишечника.
2. Постоянное недосыпание 5Читать подробнее в источнике. Организм живет в так называемом циркадном (24-часовом) ритме: в разное время суток меняется активность органов, в том числе и иммунной системы. Одни ее клетки наготове, когда человек бодрствует, активен и с большей вероятностью может столкнуться с патогеном. Другие достигают пика активности во время сна, например, формируя адаптивный иммунитет. При нехватке сна этот процесс замедляется и нарушается, что не может не сказаться на иммунитете.
3. Малоподвижный образ жизни 6Читать подробнее в источнике. Он в целом плохо влияет на весь организм, поскольку снижается тонус сосудов и мышц сердца, что отражается на иммунной системе. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 7Читать подробнее в источнике, более чем 17 % взрослых россиян, то есть почти 20 миллионов, недостаточно активны. В среднем в мире одна из трех женщин и один из четырех мужчин ведут сидячий образ жизни.
4. Хронический или чрезмерный стресс 8Читать подробнее в источнике. Если небольшое стрессовое воздействие, например, обливание холодной водой, подстегивает иммунитет, то при длительном тяжелом стрессе (его называют дистресс) угнетаются 9Читать подробнее в источнике защитные способности организма, снижается активность иммунных клеток: они хуже распознают антигены и хуже вырабатывают антитела для борьбы с вирусами.
5. Простуды и инфекционные заболевания 10, Читать подробнее в источнике11Читать подробнее в источнике. Пики таких болезней приходятся на холодное время года, но на самом деле заболеть можно в любое время года, особенно на фоне ослабленного иммунитета. Чаше всего заболевания вызывают вирусы, после болезни иммунной системе нужно время на восстановление, организм в это время может быть ослаблен.
6. Постоянная усталость, или синдром хронической усталости 12Читать подробнее в источнике, — утомление, которое не проходит даже после отдыха. Как и в случае с постоянным недосыпанием, иммунная система работает на пределе возможностей и ослабевает. Синдром хронической усталости может быть как причиной, так и следствием ослабления иммунитета. Например, постоянная усталость может быть сигналом  того, что организм и его защитная система «перегружены» и работают неправильно.

Что повышает иммунитет

Стоит сказать, что универсальных лекарств для мгновенного укрепления иммунной системы не существует. Просто люди хотят верить, что волшебная пилюля существует, а фармацевты не стараются их в этом разубеждать. Как правило, препараты, которые рекламируются в качестве иммуноукрепляющих, не проходили настоящих клинических испытаний.

Поэтому при появлении проблем со здоровьем придется изменить свой образ жизни. Вот несколько проверенных жизнью методов, которые помогут улучшить слабый иммунитет и укрепить свои защитные силы:

Употребление «правильных» продуктов – первый и самый важный шаг к оздоровлению. От жирного, соленого, копченого, мучного желательно отказаться. Гораздо лучше, если на столе всегда будут свежие овощи и фрукты. Безусловные лидеры в деле укрепления иммунной системы – цитрусовые (особенно лимоны). Также стоит налегать на кисломолочные продукты, «живые» йогурты, нежирное белое мясо, куриный бульон, чеснок. Хороши и каши из цельного зерна – это отличный источник цинка и селена. В качестве десерта можно съедать немного сухофруктов и натурального меда.

Занятия спортом. Они помогают избавиться от лишних килограммов, нормализовать сон, укрепить тело, дух и иммунитет. Главное – знать меру, ведь пользу приносят только умеренные спортивные нагрузки.

Регулярный прием витаминов. Поскольку в продуктах они могут содержаться в недостаточном количестве, стоит восполнять их дефицит аптечными препаратами. Например, мощными иммуностимуляторами считаются витамины группы B. Также организму не обойтись без железа, отвечающего за синтез лейкоцитов, цинка, селена, аскорбиновой кислоты.

Использование эфирных масел, обладающих противовирусным и антимикробным действием. Можно купить любое масло, которое вызывает приятные ощущения – мятное, можжевеловое, эвкалиптовое.

Соблюдение правил санитарии и гигиены: регулярное мытье рук, влажная уборка и проветривание квартиры, отказ от покупки подозрительных продуктов (например, консервов на рынке). При ухудшении эпидемиологической обстановки в городе не нужно пренебрегать ношением маски.

Своевременные прививки. Вакцины от болезней – величайшее достижение человечества, так что отказываться от них не рекомендуется.

Важную роль в деле повышения иммунитета играет и настроение человека. При переутомлении необходимо больше отдыхать, сменить род занятий или взять отпуск. Даже один день, проведенный дома за приятным хобби, поможет восстановиться и набраться сил.

Так что укрепление ослабленного иммунитета – задача, вполне посильная для любого человека. И приступать к ее реализации стоит как можно скорее. Ведь регулярно следить за своим здоровьем легче, приятнее и выгоднее, чем лечить последствия ослабления иммунной системы.