Разгрузочные дни: 6 ключевых правил

Содержание:

Как правильно проводить

Разгрузочный день принесет максимум пользы, если провести его правильно. Чем питаться в этот день:

  • снизить активные физические занятия и избегать стрессов;
  • пить не менее 1,5 или 2 литра воды;
  • все заготовленное для «голодания» надо поделить на 4-5 одинаковых порций;
  • нельзя увлекаться чрезмерным снижением калорийности, а выбрать продукты, которые дадут минимум 800 ккал за день;
  • проводить такие дни надо регулярно, желательно в один и тот же день недели;
  • выбирать надо те продукты, которые разрешены человеку и ему приятны.

Будет разумно планировать разгрузку на такие дни, когда максимально чем-то заняты или уходите далеко от дома, холодильника и кастрюль. Не стоит провоцировать себя, силой воли не каждый наделен.

Как подготовиться и начать

Прежде всего, надо подготовиться психологически. Если вы не сможете делать весь день для организма подобный “стресс” на каком-то одном продукте, стоит отказаться от любимой пищи хотя бы на полдня вначале, как рекомендуют специалисты.

Потом можно попробовать удержаться день. Всегда надо напоминать самим себе, что ограничения в питании – это всего на один день.

Как питаться в ходе разгрузки и каких видов продуктов есть не стоит

Для здорового человека подойдут любые продукты, как считает врач-диетолог Клиники института питания РАМН Елена Чедия.

Для тех, кто имеет проблемы, как правильно делать разгрузку для очищения организма, определяет врач.

Что нельзя есть:

  • жирные части тушки курицы;
  • свинину;
  • бананы;
  • картофель;
  • свеклу;
  • хлебобулочные изделия;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира.

Нельзя съедать больше 1,5 кг яблок за день, а огурцов можно съесть и 2 кг, арбуза – до 3 кг. Кашу едят в день три порции по 100 г, яиц – не более 6 штук, кефира – 1,5 литра, мяса – полкило.

Не рекомендуется разгрузка просто на воде или «сухоедение». Чрезмерная строгость может спровоцировать срыв. Категорически нельзя такое строгое голодание людям с высоким отклонением от нормального веса.

Как выходить после ограничения рациона

Выходить из «голодания» надо осторожно, чтобы не смести все запасы еды. Во-первых, срыв приведет к возврату всех потерянных килограммов

А во-вторых, может спровоцировать расстройство ЖКТ.

Поэтому после разгрузочного дня надо утром выпить натощак воды, а через 20 минут съесть легкую пищу – йогурт, яйцо всмятку, овсянку на молоке. И лучше подальше держаться от жареного, консервированного, слишком острого или жирного. И ни в коем случае не переедать. Не рекомендован алкоголь и газировки.

Рекомендации для новичков

Все, кто впервые решил разгрузиться от избытка еды в ЖКТ, должны иметь достаточную мотивацию для этого.

Чтобы вода оказалась не в тягость, употреблять ее надо небольшими частями, капнув в нее чуточку сока лимона, мяты. Допускаются соки из овощей (но не фруктовые!), зеленый чай.

Чтобы еда не казалась слишком пресной, можно добавить немного специй – куркуму, перец, чили, карри. Но стоит учесть, что специи активизируют аппетит.

Не стоит в этот день использовать дополнительные мочегонные средства или чай для похудения. Это излишняя нагрузка на почки и печень.

Популярные рецепты разгрузочного дня

Выбирая продукты для разгрузочного дня, следует исключить хлеб, соль и все, что имеет сладкий вкус. Низкую калорийность продуктов следует компенсировать частым приемом пищи в маленьких количествах. Это позволит избежать появления чувства голода, которое может привести к перееданию в последующие дни.

Разгрузочные дни бывают самые разные: белковые, арбузные, на рисе с яблоками, огуречные, морковные. Даже картофельные есть.

Врач-терапевт, известная телеведущая Елена Малышева рекомендует разгрузочный день (при диете или без нее) проводить регулярно.

Предлагая рецепты для контрастных дней, Малышева рекомендует:

  • до начала разгрузки проконсультироваться с врачом о допустимости такой нагрузки;
  • контролировать количество жидкости во время низкокалорийных дней – следует пить не менее 2 литров воды. В это количество не входит зеленый чай, который является сильным мочегонным средством.

Доктор Малышева уделяет большое внимание теме диеты и здорового питания во всех своих проектах и программах

К лучшим разгрузочным диетам Малышева относит 3 дня:

  • белковый – есть весь день отварную курицу (кожу удалить), 6 приемов;
  • овощная «Щетка» – салат из тертой моркови, сельдерея и свеклы есть через каждые 2 часа;
  • грейпфрут с зеленым чаем – половинку грейпфрута запить зеленым чаем, при желании через час можно выпить стакан воды.

Внимание! Разгрузка грейпфрут-зеленый чай не подойдет тем, кто принимает препараты для понижения уровня холестерина. Кроме лучших трех дней Малышева предложила и другие меню диеты для разгрузочных дней

Это витаминный сок (яблоко–морковь–свекла), овсяные хлопья с сухофруктами, овощная (1,5 кг любых сырых овощей на день), рисовая, арбузная, огуречная и другие

Кроме лучших трех дней Малышева предложила и другие меню диеты для разгрузочных дней. Это витаминный сок (яблоко–морковь–свекла), овсяные хлопья с сухофруктами, овощная (1,5 кг любых сырых овощей на день), рисовая, арбузная, огуречная и другие.

Среди людей, придерживающихся здорового образа жизни, популярной диетой являются разгрузочные дни на кефире (1,5 л нежирного кефира выпить за день через каждые 2–3 часа).

Большой выбор меню для разгрузки позволяет выбрать наиболее подходящий продукт «под себя». Причем лучший результат будет, если чередовать продукты разгрузки – один день арбузный, другой – белковый. Выбор продукта для разгрузочного дня ориентирован только на желание и личный комфорт.

Внимание! Низкокалорийные дни противопоказаны больным сахарным диабетом, людям с патологией почек и ЖКТ, при обострении любого заболевания. Несколько практических рекомендаций для начинающих

Несколько практических рекомендаций для начинающих

  1. Главное условие эффективности разгрузочных дней – это регулярное проведение. Редкое разовое применение методики особого результата не даст, но систематическое проведение позволит организму очиститься и потерять до 5 кг за 4 недели.
  2. Плановый подход – продуманно отнестись к выбору контрастного дня. К примеру: выходные отводятся на походы по гостям, встречи с друзьями и родственниками, а четверг – день похода с подругами в кафе. Смысла планировать на это время разгрузку конечно нет.
  3. Разгрузочный день должен восприниматься позитивно и быть комфортным. Он не гражданский подвиг, а один из способов стать здоровее и красивее.
  4. Недомогание или болезнь – причина переноса или отмены разгрузочного дня.

Действие разгрузочных дней на организм много мягче чем диеты и психологически переносится легче. Положительное влияние на организм низкокалорийной разгрузки не подлежит сомнению, а прямая связь между питанием и здоровьем давно подтверждена медициной.

Использованная литература:

  1. Жаклин Уайтхар Диета 5:2. Бикини-диета
  2. 33 разгрузочных дня
  3. Блюда для разгрузочных дней. Ешь и не полней
  4. Екатерина Мириманова Минус 60. Система и рецепты в одной книге
  5. Michael Mosley. The Fast Diet: The Simple Secret of Intermittent Fasting: Lose Weight, Stay Healthy, Live Longer

Разгрузочные дни для пациентов с различными заболеваниями

Бенджамин Франклин был прав, когда советовал: «Для того, чтобы продлить жизнь твою, уменьши пищу свою».

В процессе исторического развития человечество давно заметило, что временные ограничения питания благотворно сказываются как на телесном, так и на душевном здоровье людей. Сегодня наука подтверждает пользу религиозных постов. Ученые пришли к выводу, что добровольное, контролируемое ограничение меню, предписанное христианскими, мусульманскими и прочими постами, не ассоциировано с метаболическими нарушениями. Исследования показывают, что сокращение потребления калорий в целом, наряду со снижением веса, может иметь оздоровительный антиоксидантный эффект.

В отличие от традиционных длительных постов, правильный разгрузочный день представляет собой краткосрочное ограничение пищи в сочетании с обычным рационом. Он позволяет улучшить общее самочувствие и оказывает направленное воздействие на те или иные органы и системы, при смещении баланса питательных веществ в рационе.

  • Как показали исследования на животных, разгрузочный день способствует снижению показателей кровяного давления, а регулярное его применение позволяет отсрочить старение и служит профилактике резистентности к инсулину.
  • Всего сутки или неделя разгрузочных дней (в зависимости от рекомендации специалистов) может способствовать «ремонту» клеток, поврежденных окислительным стрессом, смягчить воздействие свободных радикалов, а значит замедлить рост раковых клеток.
  • Некоторые исследования доказали, что разгрузочные дни эффективно снижают риск развития диабета 2-го типа, уменьшая резистентность к инсулину и общий уровень инсулина.
  • Сокращение поступления калорий и уменьшение лишнего веса снижают уровень хронического воспаления, которое способно приводить к болезням сердца, раку и депрессиям, в числе прочих патологий.

Вкусные фруктовые, ягодные и овощные варианты

Если вы любите фрукты и ягоды, то такие способы разгрузиться вам точно понравятся. Это вкусно и, что мне нравится, — можно не готовить! Но если вы не прочь повозиться на кухне, то сделайте фруктовый микс-салат или запеките яблоки, груши. Кстати, разгруз на печёных яблоках — отличный выход для тех, у кого желудок плохо справляется с сырыми фруктами.

Овощи не такие вкусные, но зато дают огромное поле для фантазий — от сырых овощных салатов (рекомендую “Щетку”) до запеченных или отваренных на пару. Только не забывайте, что при разгрузе никаких заправок, кроме капли лимонного сока, использовать нельзя!

Овощные разгрузочные дни

Овощи — это основа для любого здорового рациона, хороши они и для того, чтобы дать отдых организму. Если у вас нет неполадок в работе желудка, то устройте себе разгруз на овощных салатах, можно, конечно, и какой-нибудь моно-вариант, например, разгрузочный день на огурцах. Но зачем мучиться, если эффект от правильно приготовленных салатов практически такой же. Огурцы, помидоры, лук, немного свежей капусты, листовые салаты и зелень, болгарский перец — отличная основа для меню на день, чтобы разгрузиться. Общее количество овощей — не более 2 кг.

Кабачки, цветная капуста, брокколи, спаржевая фасоль — это тоже вполне допускается для овощного разгруза. Правда, в сыром виде сложно придумать что-то съедобное из них, а вот в отварном (например, овощные супы без масла, соли), или даже в запеченном — вполне.

Даже картошка подойдёт для разгрузочного дня! Правда, только в печеном виде без добавок и в количестве 6-8 средних штук. Если это молодой картофель (тут, кстати, о картошке и пп вообще), то можно увеличить до 15 шт.

Яблочный разгруз

Одни яблоки раз в неделю — это так же популярно как и кефирный день. Эффект похож — отлично чистится кишечник, ощущение легкости и бодрости гарантированы, уходит за день в среднем 2 кг! А можно и соединить яблоки и кефир.

Только разгрузочный день на яблоках имеет немало побочки:

  • метеоризм и вздутие;
  • диарея;
  • острое чувство голода.

А если у вас ещё и гастрит, язвенная болезнь, повышенная кислотность и чувствительной зубной эмали, рассмотрите лучше другие варианты. В крайнем случае попробуйте посидеть на печеных яблоках. Правила просты:

  • 1-1,5 кг фруктов (лучше сладких сортов);
  • разделить на 5-6 приёмов;
  • пить около 2 л воды;
  • можно зеленый чай и заварной кофе без сахара.

Любителям бананов посвящается

Принято считать, что похудение и бананы не совместимы. Мол, и углеводов там много, и калорийность высокая. Не всё так страшно, поверьте! Для сытого разгрузочного углеводного дня бананы подходят отлично. Да, минус от них 3 кг не будет, максимум 1,5 кг. Но ведь мы с вами помним, что разгрузочные дни — это дни, только помогающие эффективно худеть. И вес, что уходит после разгруза, это в основном вода и содержимое кишечника, а не жир с боков и живота. Поэтому смело покупайте килограмм спелых и вкусных бананов и разгружайтесь легко, сытно и вкусно.

Калорийность 100 г бананов — не более 90 ккал, поэтому дефицит калорий однозначно будет. Старайтесь выбирать небольшие плоды, тогда на 1 кг как раз приходить 5-6 бананчиков — удобно делить их на столько же приёмов пищи.

Хоть у этих фруктов и не самый высокий гликемический индекс, всё-таки людям, у кого диагностирован диабет, следует подходить к решению обдуманно и осторожно.

Вкусный детокс на арбузах или дыне

В конце лета-начале осени не помешает разгрузочный день на арбузе, отзывы и результаты, обычно, впечатляют — до 3 кг минус! Дыня даёт не такой эффект, но близко. Объясняется это в первую очередь отличными мочегонными свойствами бахчевых — выходит вся лишняя жидкость, отёки просто “тают”, а ещё чистятся почки, сосуды. Ну и вкусно очень. К тому же проблемы с ЖКТ при арбузовом разгрузе — редкое явление. Но если у вас камни или песок в почках, с арбузами и дынями нужно быть очень острожным.

За день можно съесть до 2 кг арбуза или до 1,5 кг дыни. Вода, чай без сахара = это не запрещено.

Ананасовый разгруз

Ананас — самый популярный среди худеющих фрукт. Там содержится знаменитый бромелайн — фермент, способствующий расщеплению жиров. И да — он действительно работает, поэтому разгружаться на ананасах для похудения очень полезно..

Только не забывайте, что это вещество есть исключительно в свежих плодах — консервированные или любые другие для похудения не подходят.

Количество ананасовой мякоти на день — до 1 кг. Лучше запивать водой, так как вяжущий вкус немного портит всю картину.

Разгрузочные дни для беременных

Можно ли устраивать разгрузочные дни беременным женщинам? Ответ вам может дать только ваш гинеколог, но в целом, такие дни могут быть очень полезны многим женщинам.

Назначаются такие дни в основном, если женщина набирает слишком много лишнего веса, имеет хронические или другие проявления гестоза. Во время родов лишние килограммы на пользу не пойдут, поэтому, если вы почувствовали, что вес набирается слишком стремительно, притормозить этот процесс можно при помощи разгрузочного дня. Здесь есть одна особенность, или правило — делать это желательно только тогда, когда основные органы у ребенка же сформировались. То есть после 28 недели. Часто делать это нельзя, наиболее оптимально — через 7- 10 недель. Разгрузочные дни лучше чередовать.

Правило употребления пищи почти не отличается от других дней — 4-5 раз в день, съедать через одинаковые промежутки времени. Воду пить обязательно — не менее 2-х литров. Если чувство голода мучает слишком сильно — стакан кефира или ряженки не помешает. Устраивать такие дни лучше по определенным дням недели. Более длительная диета для беременных не рекомендуется. Наиболее распространенное меню — кисломолочное, мясное, кефирное. Но самое полезное меню для беременных – фруктовое или овощное.

Яблочный день — съесть в течение дня 1,5-2 килограмма сырых яблок в виде салата с оливковым маслом и лимонным соком. Добавить в салат можно только пучок зелени и корень сельдерея. Арбузный день: 1,5 килограмма арбуза мякоти в день (без шкурок). Фруктовый день: любые фрукты массой 1.5 кг. Исключение — виноград и бананы. Овощной день: 1,5 кг свежих сырых или вареных овощей (тыква, кабачок, огурец). Если вы готовите салат — можно добавить немного сметаны или растительного масла.

В чем польза разгрузочных дней

Нужны ли на самом деле разгрузочные дни? Мнения противоречивы: одни считают, что они бесполезны и даже вредны, другие видят в периодическом ограничении питания плюсы. Попробуем разобраться.

Экспресс-метод, чтобы убрать лишнее

На самом деле дневная «разгрузка» позволяет потерять 500-600 грамм веса, а то и больше. Правда, уходит в основном лишняя жидкость. С помощью систематической разгрузки можно за месяц сбросить до 3 килограмм, избавиться от тяжести в животе и стать стройнее в талии. Однако есть одно условие: нужно пересмотреть свое питание в обычные дни и увеличить физическую активность.

Если вы отекаете из-за соленых огурчиков или острых крылышек, на фоне приема некоторых препаратов, климакса и заболеваний почек, «разгрузка» будет как нельзя кстати. Вывести лишнюю жидкость будет полезно не только для фигуры, но и для здоровья.

При необходимости «сбросить лишний вес» разгрузочные дни можно рассматривать только как дополнение к здоровому питанию и физкультуре в обычные дни

Выходные для живота

Разгрузочные дни полезны как «отдых» для пищеварительной системы. Ограничение питания и употребление одного простого продукта позволяет кишечнику очиститься. Оно благоприятно сказывается на работе почек и печени, способствует выведению «шлаков», улучшению самочувствия и состояния кожи.

На самом деле, разгрузка — это спасение организма после переедания, когда органы пищеварения работают на пределе. Разгрузочный день после «праздника живота» позволяет им восстановиться, чтобы не заболеть.

Если вы итак не позволяете себе переедать, следите за питанием, вашей пищеварительной системе не нужен никакой отдых. По мнению диетолога Жан-Мишеля Лесерфа, желудок и кишечник восстанавливают свои ресурсы в ночное время, а поджелудочная железа, вырабатывающая основные пищеварительные ферменты, и в обычной жизни задействует всего 10% возможностей и вовсе не нуждается в «разгрузке»

Куда более важно бесперебойно снабжать свой организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами

Разгрузочные дни — отдых для пищеварительной системы после «праздника живота». Если вы следите за питанием и не позволяете себе лишнего даже в праздничные дни, «разгрузка» вам и не понадобится.

«Разгрузка» от болезней

Вернемся к профессору Мануилу Певзнеру, благодаря которому мы сегодня знаем, насколько важно диетическое питание во время болезни. Именно он предложил разгрузочные дни для профилактики и лечения ряда заболеваний

При диабете полезны овощные разгрузочные дни, позволяющие контролировать уровень сахара в крови. Заболевания почек, сопровождающиеся отеками, можно лечить арбузными разгрузками, благодаря его мочегонному действию.

Разгрузочные дни на овощах и фруктах способствуют уменьшению воспаления в желудочно-кишечном тракте и нормализуют микрофлору кишечника. Клетчатка становится идеальной средой для развития полезных микроорганизмов, ответственных за пищеварение, усвоение витаминов и формирование иммунитета. Но, опять-таки, если после разгрузки питаться неправильно, никакого чуда не произойдет.

В идеале дома всегда должны быть свежие зелень, овощи и фрукты и составлять 40% от вашего рациона питания

Разгрузочные дни полезны для здоровья при многих заболеваниях

Важно правильно подобрать продукты для разгрузки

Легче, чем диета

Разгрузочные дни переносятся легче, чем диеты, в силу своей непродолжительности. Если соблюдать диету месяц и больше, настроение ухудшается и недалеко до срыва. Постоянные ограничения и чувство вины за отступ от диеты приводят к раздражительности и конфликтам. При кратковременной разгрузке ваше самочувствие только улучшится, вы почувствуете небывалый подъем энергии и будете, как и прежде, доброжелательны к людям.

Правильный настрой — гарантия того, что «разгрузка» пройдет легко и с пользой для здоровья

Как правильно проводить разгрузочный день, чтобы похудеть?

Правило №1: только 1 раз в неделю!

Рекомендуется проводить такой день не больше  1 раза в неделю. Если таких дней, когда вы употребляете исключительно один и тот же продукт, несколько подряд, то это уже можно назвать монодиетой, которая в диетологии не приветствуется.

Даже к ограничению питания всего на один день эксперты просят относиться с осторожностью и прежде проконсультироваться со своим лечащим врачом, который посоветует насколько целесообразна для  вас и вашего здоровья такая форма похудения, и подскажет какой продукт выбрать в качестве «основного». В месяц количество разгрузочных дней может варьировать от 2 до 4, которых вполне достаточно для организма

В месяц количество разгрузочных дней может варьировать от 2 до 4, которых вполне достаточно для организма.

Правило №2: ограничиваем активную физическую нагрузку

Лучше всего, если вы проведете такой день достаточно пассивно, позвольте себе отдохнуть, и обязательным будет исключить интенсивные физические нагрузки, в то числе и умственные и психологические. Дайте организму полностью отдохнуть.

Можно заняться любимым хобби или совершить неспешную прогулку на свежем воздухе.

Правило №3: выбираем вид разгрузочного дня

Бывают двух типов:

  • голодные
  • сытые

Голодные это дни, основанные на безбелковых продуктах, сытые соответственно белковые. Диетологи отдают предпочтение второму типу, поскольку именно белковые разгрузочные дни наиболее эффективны для похудения, активизируя в организме процессы сжигания жира.

Чего нельзя сказать о голодных днях. Они менее эффективны, поскольку человек употребляет только легкоусвояемую пищу, а это приводит к сокращению на только жировой, но и  мышечной тканей. Получается, что разгрузочный день на твороге для похудения более эффективен, чем на яблоках.

Правило №4:  следим за количеством и порциями

Самая большая ошибка многих девушек, которые проводят такие дни с целью похудеть в том, что они не «разгружаются», а голодают. Ваш желудок на протяжении всего дня ни в коем случае не должен быть пустым, пища должна поступать часто и маленькими порциями (принцип дробного питания, где между приемами пище должно проходить не более 3-х часов).

Правило №5: поддерживаем водный баланс в равновесии

Поддержание водного баланса имеет большое значение как для организма в целом, таки  для осуществления цели похудеть. Во время всего дня необходимо употреблять достаточно большое количество жидкости. Подойдет и минеральная вода (без газа) и несладкий зеленый чай, общий объем жидкости на весь день 1,5-2 литра, такая норма восстановит в организме баланс минералов и повлияет на скорость и объем сжигаемых жиров. Больше информации о том, как правильно пить воду здесь: → Как правильно пить воду

Правило №6: что делать на следующий день?

Ваше поведение на следующий после «разгрузки» день имеет не меньшее значение, чем проведение самого дня. Главное не переедайте, постарайтесь плавно войти в привычный режим питания, примите натощак 1 ст. ложечку растительного масла, чтобы разогнать застой желчи, который может возникнуть при проведении, а после вместо чая, выпейте кружечку отвара из желчегонного сбора трав.

Правило №7: не торопитесь!

Один разгрузочный день не поможет вам сбросить накопленные за месяцы (а может быть и годы) лишние килограммы. Вы потеряете в основном запас жидкости, которую организм отдает в первую очередь. Именно поэтому устраивать такие дни только с целью похудеть было бы не совсем верно.

Проведение положительно влияет на ваше состояние здоровья в целом, а так же на работу отдельных внутренних органов. Это касается печени, поджелудочной железы, кишечника, желудка и тд.

Для того, чтобы организм начал расставаться со своими жировыми запасами, нужно будет пересмотреть полностью весь свой рацион питания, не забывать о физической нагрузке, в противном случае завершения вы можете набрать потерянные килограммы назад.

И еще  в период беременности проводить разгрузочные дней категорически запрещено! А также противопоказано их использование во время кормления грудью, при сахарном диабете, недомогании и наличии патологий печени и почек.

Разгруз — это что?

Итак, что же это такое “разгрузочный день”? Это спланированный и грамотно подготовленный суточный рацион, во время которого человек придерживается определенного меню. Если короче, то это день, когда организм отдыхает от привычной еды. Не путаем с голодовками, когда прием пищи не предусмотрен вообще!

Основные цели разгрузов всего 2:

  1. самая популярная — похудение. И многие считают, что действительно худеют после разгруза, ведь весы показывают хороший минус — до 3 кг. На самом деле это — миф. Избавится от лишнего жира на разгрузе можно, только если он белковый, и то — цифра эта будет несущественна. Но разгрузочный день однозначно способствует похудению, так как действует как стресс для организма, помогая ускорить обменные процессы, работая наподобие читмила — как перезагрузка. Кроме того еженедельные регулярные разгрузы сокращают общее количество калорий, помогают уменьшить объем желудка, то есть добавляют ещё несколько плюсов к процессу снижения веса;
  2. ещё одна цель — очищение и оздоровление организма. Здесь нет никаких мифов — действительно органы, системы и жидкости чистятся. Особенно это заметно со стороны ЖКТ. Но и кровь, и лимфа тоже только улучшаются после правильных разгрузов.

Кроме того, подготовленные по всем правилам разгрузочные дни улучшают общее самочувствие, состояние волос, кожи, дают возможность отдохнуть организму от еды, настраивают на более правильное и умеренное питание. Да и психологически это отличная проверка силы воли и готовности урезать свой рацион для снижения веса, даже если у вас в планах какой-нибудь лайтовский вариант типа меню на 1500 ккал.

Как правильно завершить разгрузочный день

Чтобы закрепить эффект от чистки организма, нужно не только знать, что можно есть в разгрузочный день, но и как правильно из него выйти.

Основные правила выхода из РД

  1. Утром следующего дня за час до завтрака выпить стакан теплой воды с добавлением 1 ч. л. меда и сока лимона.
  2. Первый прием пищи должен быть максимально легким.
  3. Включите в меню легкие овощные супы или куриный бульон.
  4. Питание должно быть частым, а порции – маленькими. Это не значит, что можно кушать только низкокалорийную еду, но первое время исключите из рациона жирное, жареное. Что есть после диеты? Каши, чтобы пополнить углеводный запас, мясо и рыбу – чтобы получить белки. Не забывайте о фруктах и овощах. Если разгрузка приходится на период нехватки фруктов, диетологи рекомендуют принимать поливитамины.
  5. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, пейте кефир, тан, ряженку. Для восстановления кальция кушайте творог, добавляйте в салаты кунжут.
  6. Пешая прогулка после еды активизирует процесс переваривания пищи. Если нет возможности прогуляться – постарайтесь просто не ложиться спать сразу после приема пищи.

На воде

Какова польза и вред разгрузочных дней на воде? Они позволяют сбросить лишний вес, очистить организм, но решение об их проведении должен принимать врач

У специалиста важно проконсультироваться следующим категориям граждан:

  • Диабетикам, людям с дисфункцией поджелудочной железы.
  • Детям, подросткам.
  • Пожилым людям.
  • Гипертоникам, гипотоникам.

Питьевой разгрузочный день начинают с подготовки. Не стоит делать это сразу после застолья. Диета должна быть в выходные дни, когда обеспечивается физический и эмоциональный покой. Необходимо заранее подготовить занятие, которое будет отвлекать от еды.

За 1-2 дня надо убрать из рациона белки, жиры, мясо, тяжелые молочные продукты. Запрещен алкоголь, кофе, крепкий чай, энергетические напитки. Нельзя курить. Питание должно состоять из сырых или приготовленных на пару овощей, фруктов. Помогают каши, сваренные без соли на воде. Для очищения кишечника перед разгрузочным днем выпивают отвар чернослива (1 стакан).

После подготовки можно организовать разгрузочный день. Для этого подходит вода без газа. Если нет отеков, обычная норма, составляющая 2 литр, может быть увеличена в 2 раза. Желательно выбирать дистиллированную жидкость, так как она обеспечивает лучший эффект. Пить воду надо каждые полчаса. Если возникает жажда, то это является признаком очищения организма.

Можно использовать воду и мед. Второй продукт полезный, поэтому насытит организм множеством витаминов. Происходит ускорение метаболизма, поэтому лучше сжигаются жировые ткани. Мед (1 ложка) надо растворить в воде (1 стакан). За день надо выпивать 12 стаканов медового напитка.

Минеральная вода позволяет насытить организм минеральными солями и витаминами. Можно добавить 1 ч. л. лимонного сока в стакан. Однако лимонная кислота способна вызвать сильный аппетит.

Результат любой диеты зависит от силы воли. Такой вид разгрузочного дня подходит всем, у кого есть нарушения сна.

Но есть и вред. Большое количество воды является нагрузкой на почки, печень. Также появляются сильное потоотделение, отеки. Вредна сильно холодная вода и с кубиками льда. Не стоит употреблять жидкость, которая была неоднократно нагрета выше 90 градусов.

Полезные советы

Разгрузочные дни для похудения – отличный способ для очистки организма и избавления от нескольких килограмм лишнего веса за короткий срок. Предлагаем несколько практических советов, которые помогут пережить чистку организма с минимальными потерями в настроении и общем состоянии организма.

Разгрузочные дни для будущих и кормящих мам

Хочется обратить внимание на однодневные диеты при беременности и кормлению грудью. Монодиеты этим женщинам в таком состоянии противопоказаны

Разрешаются смешанные разгрузки, сочетающие несколько ингредиентов. Обязательной составляющей должны быть кефир либо творог. Запрещено употреблять цитрусовые, клубнику и другие фрукты и ягоды, провоцирующие аллергию. Таким образом, они могут разгружаться раз в 7-10 дней, не чаще. Их организм в этот период работает за двоих, ухудшать его состояние не стоит. И перед началом такой процедуры обязательна консультация врача.

Разгрузка при заболеваниях ЖКТ

При заболеваниях ЖКТ также существует ряд ограничений. В первую очередь это запрет на проведение разгрузки в период обострения или при острых формах заболевания.также запрет налагается на свежие фрукты, овощи,  ягоды. Согласно рекомендаций медиков, разрешаются к употреблению вареные, тушенные и запеченные плоды.  Кроме этого, людям с нарушениями в работе пищеварительной системы запрещены монодиеты, «сытые» диеты их вариант. Исключение составляет минидиета на овсянке, которая дает ощущение насыщения и богата полезными веществами. Количество разгрузочных дней для таких людей должно составлять 1 раз в неделю.

Общие рекомендации худеющим

Еще несколько кратких рекомендаций для худеющих:

  1. Не нужно бояться разгрузочных дней. Воспринимайте их как личный вызов, игру.
  2. Если монодиету сложно выдержать, бросать не нужно, можно выпить один-два стакана кефира или добавить в рацион пару чаек отвара шиповника.
  3. На этот день не нужно планировать поездки и длинные переезды. Лучше находится недалеко от туалета.
  4. Разгрузка на  воде самая сложная за счет своего полного однообразия. Проводить её можно раз в несколько недель при здоровом организме.
  5. Сочетание продуктов в «сытых» днях должно  состоять из белковых и углеводных групп, но не обязательно смешивать обе группы, можно совмещать продукты из одной группы – кефир и творог, кефир с гречкой, кефир с овощами или фруктами, фруктовые салаты, овощные салаты.
  6. При употреблении салата «щетка» можно добавить в блюдо немного лимонного сока и обязательно пару ложек растительного масла, чтобы «сено» не остановилось в кишечнике и не причиняло дискомфорт. Масло нужно, чтобы эта масса легко могла выйти, унося с собой вредные вещества.
  7. Кефир с фруктами – самое приятное и легкое сочетание. Эти ингредиенты можно смешивать в коктейле или употреблять по отдельности.
  8. Не рекомендуется совмещать цитрусовые с кисломолочной продукцией, особенно кефиром. Это две разные группы кислотности. Исключение составляет киви. Его нельзя смешивать с кефиром перед употреблением – вкус будет неприятным горьким, будто употребили что-то не свежее.
  9. К самым приятным разгрузкам относятся рыба с овощами, каши с овощами или фруктами, кефир с картофелем с мундире, кефирно-творожная, творог с фруктами.
  10. Питьевые диеты-однодневки ( кефирная, на воде, молокочай, на соках) тяжело даются. Нужно быть к этому готовыми.

Более легкого и приятного способа для очищения организма и избавления от лишнего веса за один день не существует. Тем более можно каждый раз пробовать какой-то новый способ или смешивать другие продукты. Худеть можно легко и приятно. Главное, не переусердствовать.

  • Об авторе

Об авторе Инна Шторкина Главный редактор , sportfito.ru Спортсменка, комсомолка Теперь могу делиться своими методами тренировок на просторах интернета. Хотите быть стройными и питаться сбалансированно? Тогда именно тебе нужно сюда к нам.

Виды разгрузочных дней

Популярны следующие виды разгрузочных дней:

  • Кефирный – количество употребляемого за день кефира составляет 2 л.
  • Яблочный – в день можно съедать не более 2 кг свежих яблок с кожурой.
  • Кефирно-яблочный. На один прием пищи — одно яблоко и 1/2 стакана кефира. Трапез за день должно быть не более шести, но не менее трех. Кефир в данном варианте играет значительную роль, ведь молочная кислота с успехом очищает кишечник.
  • Рисовый. В день вас ждет три приема пищи. Для каждой трапезы отваривайте без соли по 50 г риса, желательно бурого. На завтрак ешьте его с фруктами и молоком, а на обед и ужин -с овощами. В течение дня пейте зеленый и травяной чай.
  • Огуречный – огурцы или огуречный сок в течение всего дня без добавления соли и других специй.
  • Овощной или фруктовый – можно употреблять различные комбинации фруктов и овощей (2 кг), можно готовить салаты на нежирном кефире или оливковом масле с добавлением лимонного сока, также можно готовить постный овощной суп;
  • Чай с молоком – сочетание этих компонентов хорошо усиливает обмен веществ.
  • На гречке и кефире — сваренную на воде без соли гречневую кашу (4-5 порций) запиливают 1% кефиром и едят весь день через равные промежутки времени. Либо другой вариант питания: на завтрак, обед и ужин едят гречку, которую с вчера запаривают кипятком (соль и специи не добавляют). Перед сном и в качестве перекуса, если появилось чувство голода, выпивают по стакану нежирного кефира.

Разгрузочные дни хорошо проводить также накануне праздников и на следующий день после них. Вас непременно порадует результат разгрузочного дня, так как потеря в весе составляет от 0,5 кг до 1 кг — это прежде всего результат потери жидкости, которая вернется на следующий день. Но не расстраивайтесь, после проведения разгрузочного дня у вас немного сократиться желудок и вы с каждым проведенным разгрузочным днем будете кушать меньше пищи за один прием, чем до него.  Кроме того разгрузочные дни способствуют выведению лишней соли и воды из организма, тем самым снимая отеки и удаляя шлаки естественным образом. Разгрузочные дни помогут человеку держать себя в форме, положительно влияют на здоровье, поэтому не стоит ими пренебрегать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector