Щадящая диета: разновидности, рационы, меню на неделю

Бутербродная диета

Продолжительность «бутербродной» модной диеты не должна превышать две недели, хотя может составлять и одну неделю, и 10 дней. Количество хлеба за день (даже такого, низкокалорийного) не должно превышать ½ килограмма. Любимые, притом некалорийные продукты, дополняют вкус и калораж трапезы. Они кладутся в бутерброд тонкими ломтиками. Время между приемами пищи обычно не превышает нескольких часов.

В чем суть «бутербродной» модной диеты?

• в течение дня женщине можно съесть до 12 бутербродов, мужчине — до 16;
• интервал между приемами пищи не должен превышать 2-3 часа;
• бутербродное меню можно разнообразить салатами и супами-пюре, но порции должны быть очень маленькими;
• что касается самих бутербродов, к их составлению также имеется перечень требований:
  • о самом хлебе уже было сказано — цельнозерновой, отрубной, диетические хлебцы;
  • в качестве начинки допускается хумус, арахисовое масло, творог, овощи;
  • только в отдельные дни, не ежедневно в качестве начинки могут использоваться рыба, индейка, куриная грудка — 3-4 раза в неделю;
  • начинки не должно быть много, а лишь тонкий слой; ломтик глеба также не должен быть толстым и увесистым — не более 15 грамм;
  • между приемами пищи рекомендуется пить чистую воду, свежеотжатые соки, зеленый чай; кофе исключается.

Насколько полезна бутербродная диета? Что примечательно, в результате таким образом сбалансированного рациона за несколько недель удается избавиться от 3 килограмм, это немало. Ассортимент разрешенных бутербродов достаточно велик, а обилие сложных углеводов способно избавить от непреодолимой тяги к сладкому. При желании в рацион можно включить салаты и супы-пюре. Соблюдать такую диету не сложно. Злоупотребление бутербродами может негативно сказаться на состоянии кишечника.

Основные правила диет

К выбору диеты необходимо подходить с умом, ведь неправильно подобранный рацион спровоцирует быстрый срыв, а впоследствии отсутствие желаемого результата, а также проблемы со здоровьем.

К наиболее эффективным чаще относятся монодиеты, направленные на быстрый результат, но к списку 10 популярных диет также вошли такие, которые предполагают полноценный рацион. Каждая имеет свои временные ограничения в соблюдении питания, а именно от 3 до 14 дней.

ТОП-10 самых популярных диет:

1. Безуглеводная;
2. Кефирная;
3. Гречневая;
4. Яблочная;
5. Магги;
6. 6 лепестков;
7. Минус 60;
8. Капустная;
9. Суповая;
10. Голливудская.

С помощью любой популярной диеты похудеть можно, но есть ряд общих правил, которые нужно соблюдать:

• Четко соблюдать рекомендации, прописанные в рационе — это список запрещенных и разрешенных продуктов, часы приема, прием воды и прочие.
• Выбирать правильные способы приготовления — варка, тушение и запекание. Жареные блюда не рекомендуются во время соблюдения диет.
• Во время готовки не использовать соль, солить можно только приготовленные блюда.
• Обязательно не пропускать завтрак.
• Основную часть еды необходимо съедать за обедом. Завтрак и ужин должны быть максимально легкими.
• Интервал между последним и первым приемом пищи должен составлять 12 часов. Если не удается выдержать, можно перекусить несладким фруктом или овощным салатом.
• Не запивать еду. Пить после приема пищи можно только спустя 1-2 часа.
• Среди горячих напитков лучше остановить выбор на зеленом или травяном чае. Черный чай и кофе провоцируют увеличение аппетита.
• Норма воды в сутки должна составлять 0.03 л/1 кг веса.
• Для монодиет необходимо вооружиться витаминным комплексом, чтобы не нанести вред организму.
• По окончании срока похудения лучше постепенно вводить продукты, а именно по 1-2 в день. Также стоит на какое-то время отказаться от вредных продуктов, чтобы результат закрепился.

Во время похудения важно поддерживать активность: при монодиетах достаточно быстрой ходьбы, а при остальных типах стоит рассмотреть легкие виды спорта (плавание, аэробика, зумба и прочие). Тяжелый спорт также окажет хорошее влияние на похудение, но без подготовки не стоит начинать

Преимущества популярных диет:

• Все они проверены на практике и имеют подтверженную эффективность;
• Быстрый результат для монодиет;
• Отсутствие чувства голода при белковых рационах;
• Отсутствие жестких ограничений и уменьшение риска срывов на рационах для длительного соблюдения.

Минусы популярных диет:

• Фактически они ограничивают поступление в организм витаминов и минералов, поэтому необходимо пропить поливитаминный комплекс перед началом;
• Ряд противопоказаний, неверно подобранный рацион может нанести вред организму;
• Несбалансированность может привести к истощению и ухудшению общего состояния;
• Колебания настроения, из-за уменьшения углеводов настроение ухудшается;
• Избыток белка может спровоцировать проблемы в работе почек и мочеполовой системы.

Противопоказания к популярным диетам:

• Подростковый возраст;
• Заболевания и нарушения ЖКТ;
• Заболевания почек и мочеполовой системы;
• Сахарный диабет;
• Нарушение работы щитовидной железы;
• Беременность и период лактации;
• Климакс.

Запрещенные продукты на любой диете:

• Сахар — исключить полностью;
• Соль — минимизировать, употреблять только в крайнем случае, при этом солить можно только готовую еду, во время приготовления добавлять не рекомендуется;
• Хлеб — только если он не включен в меню рациона;
• Хлебобулочные изделия — калорийность у продукта зашкаливает, а насыщение организма длится недолго;
• Консервы — даже если в списке допустимых продуктов мясо, рыба, овощи или фрукты, в консервированном виде эти продукты употреблять запрещено;
• Кофе и алкоголь — пробуждает аппетит, тем самым увеличивает риск срыва, но в некоторых диетах разрешены кофе и сухое вино;
• Крахмалистые продукты;
• Жареная пища — можно использовать антипригарную сковороду и готовить без масла, но проще сварить, запечь или потушить;
• Фастфуд — тяжелая пища, содержащая огромное количество углеводов, но насыщение не держится долго.

Читайте подробнее о винной диете – правила, меню, отзывы.

Как сохранить результат диеты

Соблюдение низкокалорийной диеты в течение 6 месяцев приводит к снижению веса более чем у половины людей с лишним весом. Еще у 25 – 30% достигается похудение на 10% от исходной массы тела. Такие результаты зафиксированы для профессиональных диетологических программ, включающих формирование здоровых пищевых привычек и групповую психотерапию.

Основная проблема на последующем этапе – сохранение достигнутого результата. Считается, что процесс снижения веса прошел успешно, если через 3 и более лет вес остался неизменным или хотя бы снизился на 9 кг от исходного. Этого добиваются только 15% похудевших. При профессиональной поддержке эта цифра увеличивается до 27%.

Для поддержания нормального веса лучше всего подходит диета со средним содержанием жиров (25 – 30% калорийности), увеличенным количеством белка (23 – 25% энергетической потребности), использованием продуктов с низким гликемическим индексом. От продуктов с высоким гликемическим индексом лучше воздерживаться. Суточная калорийность при этом должна быть несколько ниже, чем для человека с исходно нормальной массой тела. Такое питание должно быть удобным для человека и удовлетворять его потребности. При правильной организации оно подходит не только для взрослых, но и для детей с ожирением.

Греческая диета

Кому можно советовать «греческую» модную диету? Желающим избавиться от нескольких килограмм и оздоровить свой организм. Диета соблюдает довольно легко. Иной раз ее и диетой назвать сложно – блюда вкусные, но легкие, очень разнообразные. Выбирайте качественные и натуральные продукты, соблюдайте баланс дозволенного.

В чем суть «греческой» модной диеты?

• Можно — продукты с низким гликемическим индексом, такие не вызывают резких скачков сахара, а значит, и лишние килограммы образовываться не станут
  • овсянка,
  • ржаной и цельнозерновой хлеб,
  • темный нешлифованный рис (да и все нешлифованные крупы),
  • горох и соя,
  • овощи и фрукты,
  • черный шоколад.
• Нужно — непременно употреблять белковый компонент, в каждую трапезу
  • постное мясо – птица или крольчатина,
  • морская рыба, морепродукты,
  • обезжиренное молоко, кисломолочные продукты, йогурты,
  • бобовые.
• Допустимы и в какой-то мере необходимы также жиры, но не любые, а только «полезные»
  • из авокадо,
  • из свежих (а не жареных) орешков,
  • из растительных масел, в частности холодного отжима, нерафинированных.
• Придется исключить из своего рациона соль и кофеин (заменить качественным чаем), крепкий алкоголь (допустимы небольшие порции качественных вин) и, конечно же, отказаться от очевидно вредных продуктов — фаст-фуд, полубафрикаты, кондитерские изделия и всякие снеки, которые могут и таки содержат трансжиры, консерванты, усилители вкуса и прочие неполезные добавки.

Насколько полезна эта модная диета? Следует отметить, что это весьма сбалансированный и здоровый рацион питания с минимальными ограничениями, которые необходимо делать, будучи жителем современного мегаполиса и подвергаясь всяческим соблазнам. Неким преувеличением является заявление о стремительной утрате даже нескольких килограмм, но всего лишь за недельку-вторую. Эффект будет заметен и долговечен, если греческую диету вы сделаете своим выбором на более длительный промежуток времени, а то и на всю жизнь. Помните, что именно средиземноморский тип питания считается самым здоровым в мире и не имеет особых противопоказаний.

Особенности выбора диеты

Выбор диетического питания – это вопрос, актуальный для миллионов людей во всем мире. В настоящее врем, по информации ВООЗ, проблема излишнего веса характерна для 500 миллионов жителей земного шара.

Но получить правильный ответ на вопрос: «Какая сама лучшая диета в мире?», очень сложно. Среди прочего, это связано с тем, что реакция каждого организма на определенные особенности питания может быть индивидуальной. Ведь скорость метаболизма, количество лишнего веса, гормональный баланс и общее состояние организма индивидуальны для каждого человека.

Как известно, основная причина набора массы тела связана с несоответствием полученной и израсходованной энергии. Люди потребляют слишком калорийную пищу в чрезмерных количествах, мало двигаются, и в итоге через некоторое время отмечают существенный набор веса. Впоследствии ожирение очень плохо отображаются и на здоровье, и на качестве жизни. Болезни сосудов и сердца, бесплодие, нарушение психоэмоционального состояния и гормонального баланса – все эти явления существенно портят жизнь и приводят к неприятным последствиям. Поэтому выбор наиболее эффективной диеты может помочь не только изменить фигуру, но и улучшить общее состояние организма.

Методики питания из топ списка востребованы во всем мире и помогли сбросить вес большому количеству людей. Именно этим и объяснятся их популярность. Эти диеты являются достаточно сбалансированными и продуманными.

При этом очень важно запомнить и выполнять рекомендации по поводу питьевого режима: при любой диете в сутки нужно пить около 2 л чистой воды. Разумеется, даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не будут эффективными, если человек не станет вести более активный образ жизни

Физические нагрузки активизируют процесс сброса веса и помогут быстро подтянуть фигуру

Разумеется, даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не будут эффективными, если человек не станет вести более активный образ жизни. Физические нагрузки активизируют процесс сброса веса и помогут быстро подтянуть фигуру.

Рассматривая популярные диеты для быстрого похудения, важно оценить их и с точки зрения индивидуального восприятия тех продуктов, на которых основана система питания. Ведь нормально воспринять диетическое питание можно только в том случае, если человеку нравятся продукты, которые ему необходимо употреблять

Выбор диеты зависит и от того, сколько килограммов необходимо сбросить для достижения оптимальной формы. Если речь идет о нескольких кило, подойдут «быстрые» диеты (кефирная, гречневая и др.), которые соблюдают не более семи дней

Если необходимо избавиться от большего количества излишнего веса, то следует обратить внимание на более длительные, лучшие диеты для похудения (белковая, японская и др.). Тем, кому нужно похудеть на несколько десятков килограммов, лучше настроиться на соблюдение продолжительных программ питания – Дюкана, Протасова и др

Какими бы восторженными не были отзывы о той или иной схеме питания, очень важно следить за собой и после окончания курса похудения. Ведь даже после того, как людьми соблюдались самые популярные диеты, отзывы похудевших о них во многом зависели от дальнейшего поведения

Какой бы эффективной не была система похудения, вес неизбежно вернется, если человек после ее окончания продолжит вести привычный образ жизни – это подтвержденный факт. Поэтому каждому худеющему человеку важно настроить себя на то, что вместе с началом диеты он кардинально изменит свой образ жизни.

Важно!

Все диеты очень сильно отражаются на состоянии организма. Во-первых, происходит сильное очищение организма; во-вторых, организм не успевает привыкать к своему новому состоянию, так как вес снижается очень быстро.

После окончания диеты нельзя сразу же накидываться на жирную пищу, это может вызвать расстройство пищеварительной системы и быстрый возврат утерянных килограмм. Выход из быстрых диет должен быть постепенным. Для начала на протяжении нескольких дней необходимо употреблять низкокалорийную пищу, после чего эти калории должны потихоньку увеличиваться с каждым днем до нормы. А нормой для здорового человека является 1800 — 2000 ккал в сутки.

Диета на цитрусовых соках

1. Эта диета предлагает в течение 3 дней употреблять только свежевыжатые соки лимонов, апельсинов или грейпфрутов. Разводить соки водой нельзя, добавлять сахар тоже. Сроки следует выжимать перед употреблением. За 1 раз достаточно выпить 1 стакан сока и проделать это 3 раза за день.
2. В перерывах между соками нужно пить чистую воду без ограничений.
3. Пробовать такую быструю диету можно только здоровым людям, так как она является достаточно жесткой. Любые проблемы c желудочно-кишечным трактом являются строгим противопоказанием для подобного рациона. Побочное явление – слабительный эффект, поэтому не стоит сочетать такую диету c динамичным ритмом жизни.
4. За 3 дня можно лишиться до 5 кг лишнего веса.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Лечение

Полностью вылечить подагру невозможно. Рано или поздно она даст о себе знать, особенно в зрелом возрасте. Своевременное лечение позволяет пациенту вести обычный образ жизни, практически забыв о заболевании. Больные должны знать, что нельзя есть при подагре, а что можно, как ослабить приступ и не допускать рецидивов. Правильный образ жизни и специальная диета являются лучшим средством от осложнений и сильных болей. 

Лечением патологии занимается врач-ревматолог, который ведет пациента на протяжении всего периода протекания болезни. Он напоминает о разрешенных продуктах при подагре, прописывает препараты, купирующие боль и снижающие уровень мочевой кислоты. Главная задача врача – не допускать рецидивов и предотвратить серьезные осложнения. Добиться этого удается благодаря контролю уровня мочевой кислоты, которая провоцирует развитие заболевания. Заниматься самолечением запрещено, ведь подобный ход может усугубить положение пациента и привести к серьезным последствиям. 

В большинстве случаев врач-ревматолог назначает пациентам нестероидные противовоспалительные средства, которые необходимо принимать до двух недель. Параллельно с ними рекомендуется прием препаратов для купирования острых приступов и снижения концентрации кислоты. 

Лечение подагры преследует две цели:

1. Уменьшение боли во время атаки. 
2. Снижение уровня мочевой кислоты в организме.

При отсутствии медикаментозной терапии заболевание быстро прогрессирует и может привести к инвалидности. С возрастом ситуация становится более сложной и опасной. Поэтому люди пожилого возраста находятся в особой группе риска. Принцип «прихватило – отпустит» в этом случае может сыграть злую шутку. 

Медицинские препараты для снижения концентрации мочевой кислоты дают положительный результат в 90% случаев. Они позволяют свести к минимуму количество приступов и обеспечивают комфортную жизнь.

Фитотерапия

Употребление отваров трав способствует облегчению состояния пациента и предотвращению рецидивов. Лечение подагры народными средствами в домашних условиях необходимо проводить с разрешения лечащего врача. Для борьбы с заболеванием лучшими помощниками считаются: 

• Чертополох – растение, обладающее мощными антиоксидантными свойствами. При частом употреблении защищает почки и печень. Используется для устранения задержек мочеиспускания, которые являются одной из причин накопления в организме мочевой кислоты. 
• Мартыния душиста – улучшает состояние мышц и суставов, повышает их подвижность, устраняет любые воспаления и боль. Растение обладает сильными анальгезирующими свойствами, благодаря чему его часто используют для купирования болевых ощущений. 
• Природные диуретики – мощное средство для очищения крови и лимфатической системы. При постоянном употреблении организм очищается от шлаков и токсинов. Самыми популярными являются хвощ, одуванчик и артишок. 

Травы заливают кипятком и употребляют небольшими порциями после употребления еды. Хороший эффект также дает сода при подагре, которую добавляют во время принятия ванночек для ног. На 3 ст.л. соды нужно взять 3 л воды и несколько капель йода. Процедуры длятся до десяти минут, купируя боль и снимая усталость. 

Стоит учитывать и психосоматику подагры. Заболевания суставов говорят о невыраженной агрессии. Человек долгое время сдерживает злость, подавляя чувства в себе. Если не найти выход эмоциям, будут появляться заболевания суставов. Повышение уровня мочевой кислоты в организме говорит о том, что человек испытывает стыд, не может посмеяться над собой, постоянно думает, что о нем скажут другие. Он очень страдает, если наносят удар по его репутации и имиджу. Со временем у такой личности непременно появятся проблемы со здоровьем. 

Как решить проблему? Необходимо изменить способ мышления, пересмотреть жизненные установки и принципы. В крайнем случае стоит обратиться за помощью психолога, который в своей практике учитывает клинические рекомендации при подагре. 

Лечение подагры

Существуют различные средства и методы лечения подагры: немедикаментозное, медикаментозное, хирургическое лечение, физиотерапевтические процедуры, специальная диета при подагре.

Медикаментозное лечение подагры

Для лечения острой формы заболевания могут быть использованы следующие препараты при подагре:

• нестероидные противовоспалительные препараты, такие как диклофенак (один из наиболее популярных препаратов в лечении подагры), ибупрофен, напроксен, нимесилуд, мелоксикам и др.;
• колхицин — очень эффективное средство для лечения подагры, которое следует использовать только в случае острого артрита;
• внутрисуставные инъекции кортикостероидов (при поражении одного сустава);
• средства, снижающие уровень мочевой кислоты в крови: аллопуринол, фебуксостат;
• средства, повышающие выведение мочевой кислоты с мочой (урикозурические препараты): бензобромарон, пробенецид и др.

Физиотерапевтические процедуры

В острой фазе подагры пациентам назначают аппликации димексида.

В хронической фазе используют фонофорез с гидрокортизоном, магнитолазеротерапию, различные виды аппликаций (из парафина, лечебной грязи, озокерита), а также разнообразные бальнеологические ванны (йодо-бромные, радоновые, хлоридно-натриевые, сероводородные). Это улучшает кровоснабжение в суставах, способствует рассасыванию кристаллов мочевой кислоты, снижению воспалительного процесса в суставах.

Хирургическое лечение при подагре

Хирургическое лечение подагры рекомендуется при:

• наличии крупных тофусов;
• появлении незаживающих свищей после вскрытия тофусов;
• изъязвлении тканей.

Диета при подагре

Диета при подагре подразумевает ограничение продуктов с высоким содержанием пуринов (мочевой кислоты), таких как:

• красное мясо (говядина, баранина, свинина);
• птица (курятина, индейка и др.)
• субпродукты (печень, почки);
• морепродукты;
• алкоголь;
• бобовые (горох, фасоль);

Рекомендуется включать в свой рацион фруктовые соки, молочные продукты, овощи (морковь, сельдерей, картофель), фрукты (апельсины, вишня, киви) и хлеб.

В ограниченном количестве можно употреблять кофе, некрепкий чай, сливочное масло, грибы, картофельные клецки, мороженое, рыбу, ветчину, вареные яйца.

Самолечение подагры может привести к опасным последствиям! Обратитесь к профессионалам!

5.90-дневная диета раздельного питания

Наиболее простая в применении диета. Принцип заключается в разделении на пять дней по группам. Человек самостоятельно придерживается рациона каждого дня на протяжении полутора месяцев. Каждый день человек должен питаться три раза в день. Ужин не позднее 8 часов. Также следует учитывать количество выпитой воды. За день нужно выпивать минимум два литра чистой воды. Алкогольные напитки строго запрещены. Если произошёл срыв, то следует продолжить с последнего «правильного» дня

Особое внимание уделяется промежутку между приемами пищи. В результате, за полтора месяца применения диеты, можно избавиться минимум от 20 лишних килограммов

Детокс-диеты

Детокс-диеты подразумевают либо отказ от употребления, либо попытку вымыть вещества, которые считаются бесполезными или вредными. Примеры включают ограничение потребления пищи продуктами без красителей и консервантов, прием добавок или употребление большого количества воды. Последняя практика, в частности, вызвала критику, поскольку употребление значительно большего количества воды, чем рекомендовано, может вызвать гипонатриемию .

• Соковое голодание : форма детокс-диеты, при которой питание обеспечивается исключительно фруктовыми и овощными соками. Последствия такой диеты для здоровья оспариваются.
• Master Cleanse : форма голодания на соках.

Что такое подагра?

Подагра – это заболевание, характеризующееся признаками артрита на фоне повышения в организме количества мочевой кислоты и ее солей (гиперурикемии). Далеко не во всех случаях повышение уровня мочевой кислоты в крови приводит к развитию подагры, но с возрастом риск формирования заболевания значительно увеличивается. На сегодняшний день заболеваемость подагрой составляет 3 случая на 1000 человек. Доказано, что значительно чаще встречается подагра у мужчин (примерно в 20 раз), однако,у женщин в последние годы отмечается увеличение заболеваемости. Сокращается межполовая разница в заболеваемости после 50 лет.

Подагра может поражать любые суставы: пальцев, кистей, локтей, коленей, но чаще всего от подагры страдают суставы пальцев ступни, особенно большого пальца, что связано с большей склонностью к дегенеративно-дистрофическим изменениям их хрящевой ткани.

История изучения подагры

Подагра была описана уже в V веке до н.э. Гиппократом, но это было только описание симптомов. В конце XIX века ученые выявили повышение в крови, а затем и во внутрисуставной жидкости у больных подагрой содержания солей мочевой кислоты. Детальное изучение патогенеза подагры и разработка медикаментозного лечения относятся уже к середине ХХ века.

Любопытны различные теории, связывающие вероятность развития подагры с различными особенностями образа жизни и с личностными качествами. Например, еще в Средние века подагру называли «болезнью изобилия», так как болели ее исключительно состоятельные люди. Позднее это нашло объяснение связью развития подагры с поступлением в организм большого количества белка и участием в ее патогенезе алкоголя. Другой теорией было выявление зависимости частоты заболевания от уровня интеллекта и общей успешности человека. Подагрой страдали многие известные личности (Франклин, Ньютон, Дарвин и пр.), что дало основание предполагать подобную связь.

Патогенез подагры

Гиперурикемия может быть связана с самыми разными причинами, от интенсивных физических нагрузок и погрешностей в диете до тяжелых заболеваний почек или онкологии. Симптомокомплекс, характерный для подагры, формируется не всегда. Этот диагноз выставляется при появлении признаков воспаления сустава (артрита), которое является результатом отложения в тканях сустава солей мочевой кислоты (уратов). Кристаллы мочевой кислоты оказывают раздражающее действие на ткани, результатом чего становится их хроническое асептическое воспаление и разрастание с образованием подагрических «шишек» или тофусов. Тофусы могут располагаться и во внутренних органах (например, клапанах сердца). Сами тофусы безболезненны, боли связаны с воспалением в околосуставных сумках (бурсит) или сухожилиях (тендовагинит). Воспалительный процесс становится причиной выраженных болей и ограничения подвижности сустава.

Основные принципы диетологии

А теперь поговорим о принципах работы диет для похудения. Все они сводятся к следующему. В организме и днём и ночью поступающей с едой энергии должно быть всегда меньше израсходованной. И тогда организму придётся расстаться с частью своих запасов, откладываемых им на самых видных местах нашего тела в виде нелицеприятных жировых отложений.

Ещё одной особенностью, объединяющей различные диеты для похудения, является наличие нескольких простых правил, вернее, запретов.

• Нельзя есть до полного насыщения.
• Нельзя есть в любое время, когда мы почувствовали чувство голода.
• Нельзя есть только то, что хочется.

А всё остальное, как то, цвет и форма продуктов, время принятия пищи и тому подобные ухищрения являются всего лишь второстепенными особенностями, позволяющими различать одну диету от другой.

Теги: эффективные диеты для похудения

1.Кремлёвская диета

Десятое месте расположилась известная кремлевская диета. На сегодняшний день – простая и эффективная методика в борьбе с лишним весом. Суть состоит в исключении углеводов, в результате организм вынужден расходовать внутренние запасы энергии, путем сжигания жировых отложений. Первым делом необходимо найти таблицу продуктов, с проставленными баллами для каждого продукта. Главная задача – придерживаться установленного количества баллов на день. Некоторые продукты из таблицы вовсе не имеют баллов. К примеру, рыба, колбаса или крепкий алкоголь. В плане эффективности кремлевская диета может похвастаться быстрым сбросом веса. Чем больше будет начальный вес, тем раньше будет заметен результат. В среднем, за один календарный месяц можно сбросить от 10 до 20 кг. После окончания срока вес не вернётся, если соблюдать необходимые рекомендации. Большим минусом станет недостаток клетчатки, влияющей на функции пищеварительной системы. Также нередко появляются трудности с почками, печенью.

При выборе любой из предложенных диет, каждый выбирает собственный путь продолжения: • Выдержать срок и придерживаться всевозможных правил. В результате человек получит гарантированный результат, вернуться на прежний режим питания и потерянные килограммы снова вернуться. • Выбранная диета помогает перестроить собственный режим питания, наладить отношение к еде. Как итог – гарантированное похудение и сохранение нужного веса.

Топ 10 продуктов для похудения

Топ 10 продуктов для здоровой кожи

Как похудеть в домашних условиях без диет?

Низкокалорийные диеты

Это наиболее популярные и эффективные диеты для быстрого похудения, которые к тому же позволяют долго сохранять полученные результаты и формируют полезные пищевые навыки. При ожирении соблюдение низкой калорийности рациона приводит к более медленному, но более стойкому результату.

Калорийность такого питания составляет от 800 до 1500 ккал в сутки. Оптимальным является вариант 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Набор пищевых продуктов существенно не ограничивается. Тем не менее, следует составлять меню с низким содержанием жира, большим количеством белка и по возможности отказаться от пищи с высоким гликемическим индексом.

Продукты, от которых лучше отказаться:

• жиры, в том числе растительные масла;
• любые жареные блюда, фаст-фуд, пицца;
• жирное мясо, сало;
• орехи и семечки;
• майонез и другие соусы (допускается кетчуп);
• шоколадные конфеты, халва, сладости, выпечка (кроме черного хлеба), шоколад горький и молочный;
• сыры;
• икра.

Уже на раннем этапе соблюдения низкокалорийной диеты у человека формируются полезные пищевые привычки. Это помогает долгое время придерживаться такого режима питания. В свою очередь, это является главным условием эффективности диеты.

Кому нужна диета «Стол № 5»

Врачи прописывают эту диету пациентам, страдающим заболеваниями желчного пузыря, желчевыводящих путей и печени, но ее также можно придерживаться здоровым людям, которые хотят начать правильно питаться. «Стол № 5» — один из специальных номерных рационов, которые разработал в 1920–1930 годах доктор М.И. Певзнер. Врач составил 15 схем питания с учетом медицинских показаний, каждая из которых до сих активно используется и рекомендуется Минздравом .

Показания к применению диеты «Стол № 5»:

• хронический гепатит и холецистит;
• цирроз печени;
• желчнокаменная болезнь;
• острый гепатит и холецистит в период выздоровления.

Экстренные диеты

Ускоренные диеты — это очень низкокалорийные диеты, используемые для очень быстрого похудания . Они описывают планы диеты, которые включают в себя резкие и быстрые изменения в потреблении пищи, но также используются как пренебрежительные термины для общих привычек питания, которые считаются нездоровыми. Эта диета опасна и может привести к внезапной смерти, если ее не соблюдать под медицинским наблюдением. Некоторые из перечисленных здесь диет являются диетами для похудания, которые также подходят для других разделов этого списка. В этом случае это будет указано в записи о диете.

• Диета Беверли-Хиллз : экстремальная диета, при которой в первые дни есть только фрукты, постепенно увеличивая выбор продуктов до шестой недели.
• Капустная диета : низкокалорийная диета, основанная на чрезмерном потреблении капустных щей. Считается модной диетой.
• Грейпфрутовая диета : модная диета, предназначенная для облегчения потери веса, при которой грейпфрут употребляется в больших количествах во время еды.
• Монотрофная диета : диета, которая включает в себя употребление только одного продукта или одного вида пищи в течение определенного периода времени для достижения желаемого снижения веса.
• Диета Subway : экстренная диета, при которой человек употребляет бутерброды Subway вместо более калорийных фаст-фудов. Прославился благодаря осужденному за сексуальное преступление и бывшему тучному студенту Джареду Фоглу , который похудел на 245 фунтов после замены еды бутербродами Subway в рамках попытки похудеть.