Интервальное голодание: мой опыт, плюсы и минусы периодического голодания

Содержание:

В чем суть?

Вариантов периодического голодания много.

Чередование дней

Есть в промежутке 12 часов и голодать в течение 36 часов. Или есть на протяжении 24 часов, и голодать так же в течение следующих 24 часов. Или есть в течение 24 часов, и в течение следующих 24 часов есть очень мало (суммарно около 500 ккал) .

Ешь-стоп-ешь

Вы голодаете или сильно ограничиваете калории в течение 24 часов с регулярными интервалами: например, два дня в неделю.

Случайный пропуск еды

Вы пропускаете любые приемы пищи в течение дня на протяжении всей недели.

Окно

Вы можете есть только в течение определенного периода времени каждый день (например, с 10 утра до 18 часов вечера).

Фото: examine.com

Как уменьшить негативные симптомы и безопасно перейти на интервальное голодание?

 1. Переходить на интервальное питание следует постепенно 

Многие начинают с того, что едят 5 раз в день, включая перекусы. Мы уже поняли, что это не очень хорошо с точки зрения постоянных выбросов инсулина. Первым делом отказываемся от перекусов  и переходим к строгому 3-х разовому питанию. 

Переход занимает до 1 недели.

Уровень 12-12. Едим 3 раза в день в течение 12 часов. Если вы встали в 6 утра, то сразу поешьте, потом обед в 12:00 и ужин в 18:00. Для того, чтобы было легче справиться с чувством голода, добавляйте в порции больше жиров и не забывайте следить за калориями.

Переход может занять до 3 недель.

Уровень 16-8. Он наиболее популярен и легок, по сравнению  с другими видами интервального голодания. Если вы утром проснулись в 6 утра и нет неудержимого чувства голода, то потерпите сколько сможете. В идеале нужно продержаться 4 часа после пробуждения и поесть первый раз в 10 часов. Второй приём пищи можно сделать в 13:00, а третий в 18.

Переход здесь занимает уже до 3 месяцев

Уровень 20-4. Это 2-х разовое питание в течение 4 часов, после чего следует 20 часов воздержания от пищи. Если встаете в 6 утра, то первый приём пищи у вас придётся на 13:00. У вас получится 2 порции еды в 13:00 и в 17:00.

Ни в коем случае не спешите, если приняли решение практиковать лечебное голодание. Проконсультируетесь со своим лечащим врачом и соблюдайте принцип постепенности, который изложен выше.

 2. Употреблять правильные продукты и добавки

  • Когда организм работает на жировом топливе, а не на углеводах, вы теряете много воды, вместе с которой теряется калий, магний и электролиты. Поэтому дополнительно следует принимать витаминные комплексы и пить больше жидкости.
  • Нейтрализовать мочевую кислоту (подагру) поможет цитрат — 25-50 грамм лимонного сока с водой. 
  • Растительные масла (оливковое и льняное) помогут уменьшить чувство голода в промежутке между приемами пищи.
  • Овощи должны преобладать некрахмалистые. 
  • Фрукты можно любые в объеме до 500 г в день, а также свежевыжатые соки.
  • Крупы — цельнозерновая овсянка и бурый рис. В них большое содержание витаминов группы В.
  • Рыба — лучше из семейства лососевых. В ней большое содержание полезных жирных кислот Омега-3.
  • Нежирное мясо включайте в рацион 3-4 раза в неделю.
  • Субпродукты — печень, так как в ней много витамина А.
  • Молочные продукты — нежирный кефир и творог 5%.

Если вы склонны к перееданию, то хотя бы примерно рассчитайте свою суточную норму калорий. Не превышайте эту цифру, иначе интервальное голодание не принесет желаемого результата. Нередки случаи, когда даже во время голодания люди набирают вес.

 3. Добавить лёгкие тренировки каждый день

Для того, чтобы получить максимальную пользу от интервального голодания добавьте умеренную физическую нагрузку. Каждый день делайте зарядку и растяжку, практикуйте скандинавскую ходьбу. Если нет противопоказаний, то бегайте в лёгком темпе. Это поможет ускорить метаболизм и ускорить процесс нормализации веса.

Тренировки особенно актуальны, если у вас с утра повышенный уровень сахара в крови, который может быть связан с инсулинорезистентностью или утренним выбросом гормона кортизола. После физической нагрузки сахар нормализуется — пропадёт чувство сухости во рту, уйдут проблемы с концентрацией внимания и появится чувство бодрости.

Шестьдесят пять – баба ягодка опять или Как наслаждаться активной жизнью до глубокой старости?!

Жир или углеводы: свободные радикалы

По теме: Дробное питание для похудения

  • количество потребляемых калорий больше необходимого (привет большие порции, глубокие тарелки и отсутствие кухонных весов в доме)
  • человек принимает пищу, хотя в ней в данный момент не нуждается (тут наглядный пример – эмоциональное или импульсивное переедание, при котором за стол толкает не голод, а переживания, депрессия, стресс, требующие постоянного отвлечения от грустных мыслей в виде «заедания проблем»)
  • в привычку входит поесть перед тем, как идти спать (только представьте, что происходит дальше — в организме накапливается ненужная энергия, а ведь во сне потребление калорий минимально, организму они не нужны, затем лишняя энергия вырабатывает большое количество свободных радикалов, которые могут повредить тканям, ускорить старение и стать одной из причин хронических болезней, и все это из-за того, что перед сном Вы не отказали себе в желании открыть дверцу холодильника).

Кетогенная диета: история одного исцеления

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичныйприем к диетологу!

По теме: Как узнать сколько нужно калорий в день

Заболел – пропал аппетит – выздоровел или периодическое голодание во время болезни

  • Во-первых, это объясняется эволюцией. Отсутствие чувства голода уменьшало потребность в пище, которой нашим предкам часто недоставало. Благодаря этому явлению организм сохраняет энергию, уменьшает потерю тепла и может сфокусироваться на борьбе с инфекциями.
  • Во-вторых, когда мы не едим, то в тело не поступают в должном количестве такие питательные вещества, как железо и цинк. Именно ими «кормятся» болезнетворные микроорганизмы. Получается, что голодание не дает им размножаться и помогает организму быстрее справиться с очагом заболевания.
  • В-третьих, отсутствие аппетита помогает обновлять или удалять пораженные инфекцией клетки при помощи апоптоза – естественной смерти клетки.

Интервальное голодание — регенерация систем организма

  • уменьшается риск возникновения патологий, связанных со старением, а, следовательно, увеличивается продолжительность жизни
  • укрепляется иммунная система
  • уменьшается опасность онкозаболеваний
  • активнее развиваются нейроны гиппокампа — отдела мозга, отвечающего за умственные способности.
  • уменьшается количество вредного висцерального жира, окружающего внутренние органы
  • снижается риск заболеть онко- и воспалительными заболеваниями
  • улучшается состояние иммунной системы
  • лучше работает головной мозг (улучшение памяти, концентрации внимания и способности к усвоению новых знаний и навыков до глубокой старости)
  • уменьшение количества заболеваний кожи и потери костями минеральной плотности, формирование нормальной костной ткани.

Как работает интервальное голодание?

Обычно человек ест на протяжении дня: завтрак, обед, ужин и много перекусов. Но полезна ли такая схема для здоровья? Многие диетологи и врачи утверждают, что нет. Каждый раз, когда вы едите, вы стимулируете выработку инсулина. И чем чаще есть — тем выше будет уровень инсулина, что в долгосрочной перспективе может привести к различным болезням. 

Как питаться на интервальном голодании? Большую часть суток вы не едите совсем, а приемы пищи умещаете в отведенное окно: 8 часов, 6 часов или 3 часа. Цель интервального голодания — изменить режим питания. Организм начинает работать на жировом топливе, а не на глюкозном. Вырабатываются кетоны, как на кето–диете, и вы живете за счет своих жировых запасов. 

Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Забрать подарок

Кому подходит интервальное голодание? 

Конечно, такой вид питания подходит здоровым людям, не имеющих проблем с желудочно-кишечным трактом, иначе может нарушиться работа желчного пузыря

Также, если у вас было когда-либо пищевое расстройство, булимия или анорексия, то нужно с осторожностью относиться к голоданию. Это может усугубить нестабильное психологическое состояние

А если вы переедаете из-за сильного эмоционального всплеска (заедаете эмоции и чувства), то во время интервального голодания можете не раз сорваться. Это усилит эмоциональное переедание, вы сорвете себе режим питания и будете винить себя за то, что ничего не получается. Но это не значит, что вам нужно поставить на себе крест и не пытаться наладить питание. Попробуйте самый легкий вид интервального голодания — начните пропускать хотя бы один прием пищи и старайтесь сильные эмоции пускать, например, на спорт, а не на холодильник. 

Подходит ли интервальное голодание для беременных женщин? Это индивидуально. Нужно обязательно консультироваться со своим врачом, восполнять необходимые дефициты (если они есть) и не заставлять себя голодать, если хочется есть. 

А так преимуществ у интервального голодания очень много: 

  • Кетоз. Снижает окисление тела и борется с развитием многих болезней. Кетоны питают поврежденные сердце и мозг лучше, чем глюкоза. 
  • Аутофагия. Перерабатываются старые белки, вычищаются бактерии, кандида, вирусы и плесень. Это препятствует старению — происходит самоочищение, кожа выглядит лучше. 
  • Снижение инсулина. Помогает улучшить холестерин при жирной печени, при диабете и акне. 
  • Сжигание жира. Вы худеете и чувствуете себя лучше.
  • Нейропротекторное воздействие на мозг, улучшается память, настроение, сердечно-сосудистая функция. 
  • Экономия денег на продукты. Вы едите реже и со временем меньше. 

Польза и вред диеты

Система периодического голодания имеет множество неоспоримых плюсов. Некоторые из них даже подтверждены научными исследованиями.

Положительные стороны

  • Периодическое голодание обучает самоконтролю. Со временем человек учится отличать истинный голод от психологической потребности что-то пожевать.
  • Медленные темпы сжигания жира компенсируются гарантией стойкого результата.
  • Польза периодического голодания еще и в том, что активизируются восстановительные процессы. Организм заменяет поврежденные клетки на новые, здоровые, старые удаляет или использует для высвобождения энергии.
  • Ученые из Южной Калифорнии в 2014 году опубликовали статью, в которой утверждают, что клетки защитной системы лучше регенерируется в периоды голодовки. Организм пытается сэкономить энергию и перерабатывает поврежденные клетки иммунной системы. Во время голодания число старых лейкоцитов снижается, но после употребления пищи вырабатываются новые и количество снова приходит в норму.

Негативные аспекты

  • Придерживаясь такой схемы питания, сложно быстро набрать мышечную массу.
  • Голодание может по-разному повлиять на психологическое состояние. Нередко оно вызывает раздражительность, возможны потеря концентрации, головокружение.
  • Голодание противопоказано при ряде заболеваний: панкреатит, опухоли, болезни органов дыхания и системы кровообращения, сахарный диабет, дефицит массы тела, нарушение сердечной деятельности, проблемы с печенью, тромбофлебит, тиреотоксикоз.
  • Физиолог Минвалиев считает, что голодание способствует сжиганию не жира, а аминокислот. Дефицит белка приводит к разрушению коллагена в мышечных волокнах. Отсутствие глюкозы в организме на протяжении суток запускает необратимые дистрофические процессы.
  • Повышается вероятность образования камней в желчном пузыре и почках. У диабетиков в результате голодания, длящегося более 12 часов, повышается риск впасть в гипогликемическую кому.

Как уже было сказано, все индивидуально. К тому же большинство минусов связано именно с продолжительными периодами голодовки, а не с режимом в 12 часов из которых 7-9 припадает на сон.

Решить окончательно, стоит ли опробовать на себе методику, помогут отзывы о периодическом голодании, а также дополнительные консультации с доктором,тренером или диетологом.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Преимущества и недостатки

Одним из главных плюсов диеты воина является ее простота. Нет необходимости в ежедневном подсчете калорий и строгом чередовании блюд. При отсутствии постоянной сытости организм правильно расходует энергию, при этом повышается концентрация внимания и улучшаются физические показатели. Автор методики уверен, что дневной отказ от пищи делает тело более стройным, а психику устойчивой. В период переедания можно баловать себя практически всеми понравившимися блюдами, при этом не чувствовать чувства вины перед самим собой.

Согласно отзывам, диета воина очень популярна в современном мире, так как именно такого режима питания придерживается большинство работающего населения. Врачи и диетологи категорически не рекомендуют придерживаться данного плана питания — диета воина может спровоцировать появление лишнего веса, нагрузить работу пищеварительной системы и ухудшить общее состояние здоровья.

  • Аня

    2018 в 10:48 Черт, если я буду голодать целый день — моя психика ни разу не станет более устойчивой. Я только о еде и буду думать и никакая работа меня не отвлечет. Плюс это же ни разу не здорово совсем.

    Ответить

  • Олег

    2018 в 10:51

    У меня такая диета сама собой и получается — днем вечно некогда поесть из-за работы. А вечером прихожу домой и наедаюсь. Но как-то не заметил, что мне это стройности или бодрости прибавляет.

    Ответить

    Аноним

    2018 в 10:52

    Ну так может просто подкоректировать вечерний рацион? Вы ж наверное и жареное, и жирное очень любите и налегаете на это вечером. А в статье написано, что вредное исключить, а полезного побольше добавить. Попробуйте, вдруг получится.

    Ответить

Эффективность интервального голодания

Потеря лишних килограммов – наиболее желаемое изменение. Оно вполне объяснимо, ведь калорий вы получаете меньше

Похвастаться стройностью смогут лишь те, кто не злоупотребляет возможностью не ограничивать себя во время «пищевого окна», будьте благоразумны! Важно, что мышечная масса во время периодического голодания сохраняется, а сжигается лишь жир. Происходят изменения в составе крови – снижается уровень сахара, нормализуется концентрация инсулина, и повышается чувствительность клеток к нему

Организм активно перерабатывает жировые отложения, а риск возникновения диабета существенно уменьшается. Полезен такой пищевой режим и для уже страдающих диабетом 2-го типа. Положительное влияние голодания на предотвращение роста новообразований убедительно доказали эксперименты на животных. Исследования продолжаются, и уже есть подтверждения аналогичного воздействия «оконного» режима питания на организм человека. Согласованное с доктором (!) периодическое голодание повышает эффективность химиотерапии и увеличивает шансы на выздоровление. Когнитивные нарушения – неприятные спутники старости. С помощью интервального голодания можно улучшить память, увеличить умственную работоспособность, повысить качество жизни пожилых людей – профессиональной, социальной, бытовой. Результаты исследований подтверждают также уменьшение в спинномозговой жидкости количества маркеров болезни Альцгеймера. Продуманный режим питания с «пищевым окном» повышает устойчивость нашего организма к главному провокатору старения и виновнику множества хронических недугов – окислительному стрессу. Он опасен слишком большим количеством свободных радикалов, увеличение которого происходит под воздействием экологии, стрессов, вредных привычек и других факторов. Именно окислительный процесс специалисты связывают с возникновением синдрома хронической усталости, инсульта, диабета, онкологии.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 28.9.2020

Дополнено: 15.12.2020

Просмотров: 24395

Поделиться

10400

Принципы диетического питания при повышенных уровнях холестерина и глюкозы в крови

26940

Кето-диета — насколько она эффективна для похудения, недостатки и побочные эффекты. Меню на неделю. Советы для худеющих на кетогенной диете

12628

Существуют ли диеты при болезнях щитовидной железы?

3382

Безопасны ли веганская и вегетарианская диеты во время беременности

5041

Голод для здоровья: Медицинские преимущества голодания

16359

Диетолог. Чем занимается данный специалист, какие исследования проводит, какие патологии лечит?

5618

Кетогенная диета – кому она необходима?

49416

Влияние питания на иммунитет. Как поднять иммунитет правильным питанием?

23298

Диета (стол) номер 6

91351

Диета (стол) номер 5

55804

Диета (стол) номер 4

20759

Диета (стол) номер 3

26603

Диета (стол) номер 2

44552

Диета (стол) номер 1

23926

Двухразовое питание помогает похудеть

9027

Вред белковой диеты в среднем возрасте

197569

Фенилкетонурия (ФКУ) — причины, симптомы, диагностика и лечение фенилкетонурии: диета и питание

34574

25 советов для здорового похудения

76682

Диета при сахарном диабете — калорийность, состав и режим питания

123970

Целиакия. Симптомы, диагностика болезни, эффективная безглютеновая диета.

10375

Картинки с изображением еды возбуждают чувство голода

Этапы проведения

Большинство видов лечебного голодания, к которым относятся: сухое, влажное (безводное), мокрое (водное), каскадное, циклическое, частичное и абсолютное требуют подготовки для входа, выполнение особых указаний в период отказа от еды и постепенный выход. В периодическом голодании все происходит иначе.

Советуем почитать

  • Как долго можно голодать без вреда для организма
  • Все о каскадном голодании
  • Можно ли голодать после 60

Подготовка

ПГ не требует произведения каких-либо подготовительных процедур в виде очистительных клизм, перехода на легкое питание, постепенное уменьшение объемов порций, увеличение количества поглощения жидкости. Начать соблюдать режим питания можно без подготовок. Единственное, что понадобится для начала диеты – принятие твердого решения похудеть и произвести оздоровление организма.

Голодание

В период отказа от пищи важно четко придерживаться временного интервала, предусмотренного определенной схемой. Распространенным считается голодание 16 на 8, где шестнадцать часов уделяется голоду и восемь – 3-4-х разовому питанию

В период голода можно пить воду и напитки, не содержащие калории. В остальное время разрешается употреблять любые продукты (желательно, относящиеся к здоровой пище), главное чтобы их энергия не превышала суточную норму.

При данной методике предлагается отказ от завтрака в утреннее время. Первый прием пищи может осуществиться в 12-13 часов дня, ужинать необходимо за 2-3 часа до сна. Главное, чтобы промежуток между едой составлял 16 часов.

Выход

Особого подхода к выходу из голодания не существует

Важно не переедать в период «пищевого окна», стараться из рациона исключать слишком жирную и нездоровую пищу

Сколько должно длиться ПГ – решает человек, пожелавший сбросить лишние килограммы, произвести лечение от различных заболеваний, очистить организм от токсинов и паразитов. Должно пройти несколько месяцев, чтобы результат стал заметен. Периодичное голодание может занимать от нескольких недель до года и более. Все зависит от силы воли, желания быть здоровым и иметь красивое тело.

Побочные эффекты

Самый распространённый побочный эффект от голодания — запор. Но только в том случае, если в остальное время вы следуете неправильной диете. Кратковременные посты не приводят к запорам. На длительный постах, запор — естественное явление, нет пищи, нет отходов.  

Могут возникать головные боли, но они проходят после нескольких циклов поста.

Из-за гормональных изменений, происходящих во время голода, уровень глюкозы в крови может расти. Ваше тело способно производить глюкозу без поступающей пищи.

Голод приходит как волна и через некоторое время отступает. Пережить такие волны поможет минеральная вода или тёплый чай без сахара.

Что делать, чтобы легко переносить посты?

  • Пейте воду, чай или кофе;
  • Будьте заняты и продолжайте вести обычный образ жизни;
  • Пережидайте приступы голода;
  • Дайте себе время;
  • Придерживайтесь кетодиеты или низкоуглеводного питания;
  • Не накидывайтесь на еду после поста, особенно если он был более 16 часов;
  • Выходите из поста на супах или бульонах.

С чего начать интервальное голодание для похудения?

Мы рекомендуем придерживаться следующего алгоритма:

  • решите, какую именно схему вы хотите попробовать;
  • определите промежуток времени, который вам подходит;
  • начинайте голодание (при возникновении каких-либо проблем или в случае появления дополнительных вопросов, лучше прервитесь);
  • ведите привычную для вас жизнь: работайте, двигайтесь развлекайтесь и представляйте, что завтракаете или обедаете жировыми запасами собственного тела;
  • возвращайтесь к привычному плану питания постепенно;
  • повторяйте перечисленные выше шаги.

Да, все может быть настолько просто.

«Данная статья была переведена на русский с зарубежного источника Diet Doctor, крупнейшего в мире сайта, посвященного низкоуглеводным диетам.»

С чего начать прерывистое голодание?

Хотя голодание безопасно для большинства здоровых людей, оно может не подходить для людей, у которых есть какие-либо заболевания. Для тех, кто готов начать голодание, следующие советы призваны помочь им сделать процесс как можно более легким и успешным.

1. Определите личные цели

Как правило, человек, который начинает прерывистое голодание, имеет свою цель. Это может быть снижение веса, улучшение общего состояния здоровья или улучшение обмена веществ. Конечная цель поможет ему определить наиболее подходящий метод голодания и определить, сколько калорий и питательных веществ ему необходимо потреблять.

2. Выберите метод

Существует четыре возможных метода, которые человек может использовать. Человек должен выбрать план, который соответствует его предпочтениям и которого он может придерживаться.

Они включают:

  • Полное голодание;
  • Военную диету;
  • Лингейнз (Leangains);
  • Альтернативные дни голодания.

Как правило, человек должен придерживаться одного метода голодания в течение месяца, чтобы увидеть результат. Если у человека есть заболевание, он должен поговорить с врачом, прежде чем начать голодание. Выбирая метод, необходимо помнить, что не нужно потреблять определенное количество или тип пищи. Человек может есть то, что он хочет. Тем не менее, для достижения целей в области здоровья и снижения веса рекомендуется придерживаться здоровой, богатой клетчаткой и растительными продуктами диеты

Также очень важно пить много воды или других низкокалорийных напитков во время голодания

Полное голодание

Брэд Пилон разработал метод голодания «Eat Stop Eat», включающий в себя отказ от пищи в течение 24 часов два раза в неделю

Неважно, в какие дни человек голодает. Единственное ограничение — голодание должно длиться 24 часа

Полное голодание не подходит людям, которые не знакомы с голоданием.

Военная диета

Ори Хофмеклер является создателем военной диеты, которая предполагает в течение 20 часов в день не потреблять пищу. Человек потребляет пищу только в течение 4 часов. Потребление еды в течение короткого времени может сократить желудок человека. Это самый экстремальный метод голодания, и новичкам не стоит начинать с этого метода.

Leangains

Мартин Берхан создал Leangains для тяжелоатлетов, но он приобрел популярность среди других людей, которые заинтересованы в голодании. Мужчины, которые выбирают метод Leangains, голодают в течение 16 часов, а затем едят то, что они хотят, в течение оставшихся 8 часов. Женщины голодают в течение 14 часов и едят в течение оставшихся 10 часов. Во время голодание человек должен избегать употребления какой-либо пищи, но может пить воду и напитки.

Альтернативные дни голодания, метод 5:2

Некоторые люди голодают в разные дни, чтобы улучшить уровень сахара ихолестерина крови и потерять вес. Человек по методу 5:2 потребляет от 500 до 600 калорий в течение двух дней подряд каждую неделю. В остальные дни недели человек потребляет столько калорий, сколько сжигает в течение дня. Со временем это создает дефицит калорий, который позволяет человеку терять вес.

3. Выяснить потребности в калориях

Нет никаких диетических ограничений при голодании, но это не значит, что не стоит учитывать калории. Людям, которые хотят похудеть, необходимо создать дефицит калорий — это означает, что они потребляют меньше калорий, чем используют. Люди, которые хотят набрать вес, должны потреблять больше калорий, чем используют.

4. Составьте план питания

Человек, заинтересованный в снижении или наборе веса, должен планировать то, что он собирается есть в течение дня или недели. Планирование питания не должно быть ограниченным. Необходимо учитывать потребление калорий и включать в рацион правильные питательные вещества.

Не все калории одинаковы

Хотя эти методы голодания не устанавливают ограничение калорий, которые человек должен употреблять во время голодания, важно учитывать пищевую ценность продуктов. В целом, необходимо потреблять пищу, богатую питательными веществами

Хотя человеку, возможно, не придется отказываться от нездоровой пищи полностью, ему все же следует практиковать умеренность и сосредоточиться на здоровых вариантах, чтобы получить наибольшую пользу.

Третий день циклического голодания голодания

На третий день с утра, если никуда не идем, повторяем процедуру с пищевой содой или можно с магнезией, полная свобода выбора. Прием этих солей  также способствует выводу желчи, это легкий дюбаж печени, можете положить на бок грелку. Я грелкой не пользуюсь, всё проскакивает и так со свистом.

Вы будете удивлены, сколько всякой дряни из вас вылетает. Хотя вы уже два дня ничего не едите, это будет выходить из вас  и на пятый и на седьмой день.

Ворошилов лечебное голодание

На следующее утро вы планируете выход из голода, у вас праздничное  настроение, впереди три дня приятного вкушения сырых овощей и если идет все нормально можете продолжить. Ежедневно на голоде  повторяя вышеописанные процедуры.

По поводу клизм,  на ваше усмотрение, доктор Ворошилов, рекомендует чередовать, магнезию и клизмы, хотя вы почувствуете, что они вам не нужны. 

Про выходу из голодания все стандартно, с утра домашний сок из сырых овощей с мякотью , без фанатизма. К вечеру можно немного расслабиться на любых овощах,  сырых и отварных, главное умеренность.

И так цикл три дня, питаемся и радуемся жизни, на четвертое утро всё повторяем, если есть желание, входим в голодание. Если желания, нет то и не надо себя насиловать, подождите, пока оно появится, всё должно быть в кайф и в радость.

Голодание по ворошилову методика

Что такое прерывистое голодание (ПГ)?

Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.

Он не указывает, какие продукты вы должны есть, а скорее, когда вы должны их есть.

В этом отношении это не диета в общепринятом смысле этого слова, а более точно ее можно описать, как режим питания.

Обычные методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или голодание в течение 24 часов два раза в неделю.

Посты практиковались на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников и продуктов питания круглый год. Иногда они не могли найти что-нибудь поесть и голодали.

В результате люди эволюционировали, приобретя способность жить без еды в течение продолжительных периодов времени.

На самом деле, голодание время от времени более естественно, чем постоянное питание с 3–4 (или более) приемами пищи в день.

Голодание также часто применяется по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

Вывод: прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи. В настоящее время он очень популярен в мире здоровья и фитнеса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector