Как победить аэрофобию

Причины боязни перелетов

Почему люди так боятся лететь на самолете, что иногда даже не могут преодолеть свой страх? Существует несколько причин такой ситуации:

• Современный человек получил боязнь нахождения над землей от предков вместе с другой генной информацией. В свое время людей очень пугали «железные птицы», поэтому многие люди вздрагивают, услышав звук самолета.
• Когда авиалайнер поднимается в воздух, организм понимает, что оказался вне привычной среды. Пассажиры, подверженные паническим настроениям и фобиям, сталкиваются с ощущением страха.
• Некоторых пугают просмотренные ранее фильмы или прочитанные книги об авиакатастрофах, материалы о крушениях в средствах массовой информации.
• Страх нередко возникает во время первого перелета, здесь срабатывает боязнь неизвестности. Иногда такой опыт оказывается неудачным или организм принимает обычное укачивание за опасность и дает соответствующий сигнал мозгу.

Нередко все объясняется нежеланием доверять свою жизнь посторонним людям – пилотам, а также недоверием к большому количеству неизвестных человеку приборов и приспособлений. Аэрофобия бывает следствием длительного депрессивного состояния, сильного стресса или психоэмоционального потрясения, вообще не связанного с полетами.

Важно! Ученые выявили генетическую предрасположенность подобной фобии. Если в семье кто-то страдает подобными расстройствами, такая склонность может передаваться по наследству.

Больше подвержены страху впечатлительные люди, надолго фиксирующие внимание на прежних событиях негативного характера

Как перебороть страх летать на самолете, находясь в самом самолете?

Спокойная музыка

Воспользуйтесь свойствами музыки влиять на наше эмоциональное состояние.

Не обязательно включать спокойные композиции, хотя для создания благоприятного психологического климата они все же предпочтительнее. Любимые композиции имеют свойство переносить человека в мир грез или в прошлые приятные переживания.

Если у вас такие композиции есть, воспользуйтесь их целительными свойствами.

Использование любимых ароматов

Если за несколько дней перед полетом вы проходили сеансы ароматерапии, выберите аромат, при вдыхании которого у вас появляется чувство уюта и спокойствия, возьмите небольшое количество с собой в каину или нанесите его себе на запястье.

Прием анксиолитиков

Действие препаратов основано на подавлении возбудимости подкорковых областей головного мозга, ответственных за формирование эмоциональных реакций. Препараты вызывают торможение взаимодействия лимбической системы, гипоталамуса, таламуса с корой головного мозга.

При всей эффективности их действия, эти препараты должен назначать врач, так как для их приема есть противопоказания.

Одним из противопоказаний является беременность. Длительный прием вышеописанных средств вызывает формирование физической зависимости у плода и способствует появлению синдрома отмены у малыша после рождения.

Это выражается в нарушениях сосательного рефлекса, мышечной слабости, нарушениях дыхания.

Алкогольное опьянение может привести к перегрузке сердца в самолете и вызвать нежелательные заболевания, вплоть до инфаркта.

Описание (проговаривание) собственных действий и эмоций

Начиная с приезда в аэропорт, отмечайте про себя действия, связанные исключительно с описанием момента, в котором вы находитесь. «Я упаковываю чемодан», «Я еду по эскалатору» и т.д. Продолжайте «мысленный контроль» и, находясь в самолете.

Общение с людьми

Обязательно отвлекайтесь от негативных мыслей с помощью бесед на сторонние темы.

Помните, как быстро проходит время в поезде, когда находится интересный собеседник.

Наблюдение за собственными мыслями

Когда нет интересного собеседника, можно сконцентрироваться на собственных мыслях.

Но это необходимо сделать правильно. Без достаточной практики с первого раза организовать наблюдение за собственными мыслями трудно.

Начните с простого, считайте свои вдохи и выдохи. Отмечайте каждую мысль, которая пытается «прорваться» сквозь ваш счет. Постепенно в подсчете вдохов-выдохов надобность отпадет, и вы сможете наблюдать за своими мыслями сторонним взглядом, как бы издалека.

Дыхательные техники

Наиболее эффективным в этом случае будет осознанное медленное дыхание «животом», так называемое диафрагмальное дыхание.

Для этого положите одну руку на живот и при вдохе и выдохе ощущайте его движение. Сделайте выдох в два раза медленнее вдоха. Например, вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть.

Основная цель этой техники – снизить поступление кислорода в организм, а значит, замедлить сердцебиение и понизить кровяное давление.

Чередование напряжения и расслабления мышц

Эта техника позволяет «притормозить» деятельность ума и тела, успокоить сознание. Начните упражнение со ступней или икроножных мышц. Сильно напрягите их, подержите несколько секунд в таком состоянии и резко расслабьте. Проделав так несколько раз, двигайтесь выше.

Сделайте то же упражнение с бедрами, животом, плечами и т.д. Кроме того, что это отвлечет ваши мысли, вы почувствуете сильное расслабление, проявлять эмоции вам будет просто лень. Скорей всего вы заснете и проспите весь полет.

Основные причины аэрофобии

Ученые пришли к выводу, что страхи выступают следствием нарушенной психики, когда человек не в состоянии адекватно реагировать на внешний раздражитель. По этой причине фобию не диагностируют как самостоятельное заболевание, но рассматривают в качестве «побочного» явления на фоне:

• сильного стресса;
• затяжной депрессии;
• биполярного расстройства;
• повышенной тревожности.

Руководствуясь чувствами, он полностью погружается в состояние ужаса. Напротив, знание таких нюансов помогает мыслить конструктивно, сохранять ясное мышление и не поддаваться панике. Нередко причины аэрофобии тесно соприкасаются с другими типами фобий. Сделать из полета настоящее мучение может боязнь замкнутого пространства, большого скопления людей в закрытом пространстве и другие ситуации.

Страх потери контроля: недоверие экипажу

Некоторым людям важно контролировать происходящее вокруг, поскольку психологически это дает ощущение безопасности. Поэтому невозможность видеть пилотов, которые управляют лайнером, порождает недоверие к ним

Человек подозревает их в некомпетентности или злоупотреблении спиртным во время перелета, а воображение тем временем рисует картину неизбежной катастрофы.

В такой ситуации важно понять, что авиакомпании предъявляют высокие требования к сотрудникам. Прежде чем летчику доверят пилотировать пассажирский борт, он успевает наработать тысячи летных часов

В обязательном порядке перед каждым вылетом весь экипаж проходит медосмотр, где малейший запах спиртного грозит отстранением от работы.

Страх перед террористическими атаками

Боязнь стать жертвой теракта в воздухе – естественная реакция в современных реалиях, которая настигает даже психологически устойчивых людей. Однако с ней можно и нужно бороться, чтобы страх не превратился в серьезную фобию.

Не забывайте, что после теракта 11 сентября во всех городах мира были приняты повышенные меры безопасности на авиарейсах внутреннего и международного направления. При малейшем намеке на перевозку подозрительного предмета сотрудники досмотра в аэропорту перепроверяют и осматривают багаж, поэтому вероятность пронести бомбу практически отсутствует.

Если тревога от этого факта не уменьшается, практикуйте упражнение по смене эмоций, которое рекомендуют психологи: всякий раз, погружаясь в страх, пробуйте на него разозлиться. Чувство неприязни и осуждение мыслей, которые заставляют вас бояться без видимых на то причин, через некоторое время приведут к освобождению от этого состояния, и вы получите шанс избавиться от боязни теракта.

К чему снится самолет

Снится самолет обычно людям, которые находятся в преддверии серьезных начинаний, связанных с трудоустройством или увольнением, продвижением по карьерной лестнице, открытием собственного бизнеса и покупкой недвижимости. Сон предупреждает, что нужно быть более смелым и рискованным, так как именно эти качества помогут достичь желаемой цели. Специалисты трактуют сон по-разному, учитывая пол сновидца, состояние и внешний вид транспорта, смысловые детали и другие факторы.

Сонник Миллера

Психолог ассоциирует самолет с неприятностями. Он уверен, что от такого сна можно ожидать:

• неудачное бракосочетание, заболевания, сложные ситуации на работе;
• неприятности в личных делах от врагов, если самолет пролетает над мутной водой;
• череда неудач, когда транспорт мчится над руинами;
• большая беда – крушение авиалайнера.

Если самолет летит настолько высоко, что просматриваются даже космические тела, то неприятности будут не только у сновидца, а в мировом масштабе.

Сонник Ванги

Полет во сне символизирует путешествие в реальности, что преподнесет много ярких впечатлений. Не исключено, что после такого отдыха сновидец захочет продолжить вояж и побывать во всех странах мира. Но если транспорт идет на снижение – впереди серьезные испытания, с которыми возможно справиться. Крушение лайнера сулит настоящую авиакатастрофу с многочисленными жертвами.

Сонник Фрейда

Зигмунд Фрейд считает, самолет во сне указывает, что на подсознательном уровне сновидец считает свою жизнь черновиком, который можно будет переписать заново. Вскоре придется осознать, что жизнь всего одна и годы летят с большой скоростью, поэтому не стоит терять ни минуты и начинать действовать.

Видеть во сне след от самолета, но при этом не наблюдать самого транспорта – вскоре придется потерять вторую половинку. Даже приложив максимум усилий, вернуть отношения с любимым человеком не удастся, поскольку ему хочется новых ощущений на стороне.

Современный сонник

В современном соннике сказано, что вскоре у сновидца появится возможность отправиться в путешествие, отдых или командировку. При этом:

• если транспорт пролетел над головой – придется столкнуться с опасностью, непредвиденной ситуацией;
• лететь, перебывать внутри самолета – сделка или контракт был подписан не зря, так как проект принесет много прибыли и воплотит все ожидания;
• быть пилотом – стоит ожидать успеха в личной жизни, внимания от противоположного пола;
• приобрести самолет или уже быть его владельцем во сне сулит финансовые траты, впоследствии неправильного распоряжения ценными бумагами, акциями.

Насколько опасен перелет на самолете

Перелетов на авиалайнере опасаются многие люди, среди них даже те, кто летал на воздушном транспорте неоднократно. Этот страх называют аэрофобией. Как правило, сильная боязнь перелета на самолете наблюдается у людей с низкой стрессоустойчивостью. Предлагаем также ознакомиться – аэрофобия: как избавиться от страха полетов.

10 очень полезных товаров для авиапутешествий

Одной из причин такого страха является замкнутое пространство. Находясь в самолете на большой высоте, человек задумывается о возможных рисках и осознает, что в случае опасности шансы на безопасную эвакуацию с борта самолета предельно низкие.

Эти опасения оправданы, но прежде чем думать о плохом, нужно пересмотреть статистические данные, подтверждающие высокую безопасность авиаперелетов. Это обусловлено сравнительно низкой вероятностью возникновения аварийных ситуаций во время полета.

Поезд, автомобиль, самолет: статистика

По статистическим данным, самолеты и поезда признаны самыми безопасными транспортными средствами. Всего за один день совершается более 50 тыс. авиарейсов по всему миру. Каждую минуту в небе находится несколько тысяч самолетов. За год на воздушном транспорте перевозится свыше 5 миллиардов человек. Шансы попасть в авиакатастрофу при перелете на авиалайнере – 1 из 12 млн.

Вероятность погибнуть в автокатастрофе, передвигаясь на автобусе или автомобиле, в существенно выше. Всего за один год в столице в ДТП погибает более 20 000 человек, в авиакатастрофах, происходящих во всем мире – не более 300 человек за год.

Основываясь на данных статистики, можно сделать соответствующий вывод: перелеты на самолетах – самый безопасный способ для путешествия по миру.

Стереотипы о полетах

Страх перелетов появляется вследствие стереотипов. Турбулентность, эксплуатация старых списанных самолетов, не прошедших техосмотр, пьяный экипаж и другие неправдивые домыслы доводят до панических атак. Рекомендуем основываться на здравом смысле и не верить неподтвержденным стереотипам, распространенным в обществе.

Факты

За последние 20 лет ни один самолет не потерпел крушение вследствие вхождения в зону турбулентности.

Все мировые авиаперевозчики, в том числе российские, эксплуатируют на своих рейсах исправные самолеты новых моделей. Парк авиатехники регулярно обновляется, старые самолеты списываются. Каждый лайнер перед вылетом проходит обязательный технический осмотр и при выявлении малейших неисправностей снимается с рейса до полного устранения неполадок.

Экипаж самолета – квалифицированные специалисты с отменным здоровьем. Перед каждым рейсом все члены экипажа проходят медицинский осмотр. Если у пилота наблюдается нездоровое состояние, высокое давление и другие проблемы с самочувствием, его не допускают на рейс. Вам также может быть интересно – предполетная подготовка самолета и экипажа к рейсу.

Сопутствующие фобии: их взаимодействие со страхом полетов

Гидрофобия и ее влияние на страх полетов

Гидро- или аквафобия связана со страхом воды и чаще преследует людей, которые не умеют плавать. Тревога охватывает их при виде большого количества воды, поэтому при полете над океаном или озером человеку становится неистово страшно. Чтобы исключить панические атаки во время полета, желательно выбрать рейс, который следует по «сухому» маршруту. Если таковых нет, выбирайте место подальше от иллюминаторов и концентрируйте мысли на приятных событиях.

Охлофобия: боязнь скопления людей

Иногда единственной причиной боязни летать на самолете выступает сильный дискомфорт от большого скопления людей вокруг. Проблема усиливается, когда пассажир оказывается в кресле между другими людьми и ограничен в движениях. Разрешить ситуацию поможет перелет бизнес-классом либо удачно выбранное место в экономе: у иллюминатора или у прохода, чтобы соседи вас окружали только с одной стороны.

Эметофобия как составляющая аэрофобии

Фобия носит специфический характер и связана со страхом рвоты. Чтобы исключить тошноту, незадолго до вылета по рекомендации врача можно принять антигистаминное средство (например, «Циклизин») или выпить чашку горячего молока. Напиток без вреда для здоровья успокоит эмоциональный фон и принесет избавление от необоснованных страхов.

Дистихифобия и ее последствия

Для этой фобии характерна боязнь несчастных случаев и навязчивые мысли об авиакатастрофе, которые омрачают путешествие. Люди забывают, что непредвиденное может случиться не только в небе, но и на земле. Причем в наземном транспорте вероятность травмы гораздо выше, но человек уверен, что в полете его непременно ждет несчастье. В этом случае полезной помощью окажется беседа с психотерапевтом и успокаивающие препараты.

Акрофобия и способы борьбы с ней

Фобия характеризуется страхом высоты. Некоторые люди испытывают неприятные ощущения даже на небольшом расстоянии от земли, когда подъем по лестнице вызывает легкое головокружение и слабость в ногах. В большинстве случаев боязнь подниматься на высоту можно легко побороть несколькими перелетами. Когда ситуация станет знакомой, подсознательно человек ощутит себя в безопасности и перестанет бояться.

Клаустрофобия и меры ее устранения

Страх закрытого пространства может настигнуть в любой момент, если человек психологически не подготовил себя к перелету. Чтобы исключить приступ клаустрофобии в самолете, выбирайте место рядом с иллюминатором. Как только волнение начнет подступать, взгляд, направленный в окно, позволит снять тревожные ощущения. Не пейте алкоголь для снятия напряжения, поскольку это может дать обратный эффект: контроль над эмоциями ослабнет и атака возьмет верх.

Как избавиться от страха перед полетом на самолете ребенку и взрослым

Прежде всего, нужно предпринять ряд мер, дарящих ощущение контроля и безопасности. Как не бояться летать на самолете:

1. Выберете наиболее комфортное для вас время перелета. Кому-то удобнее это делать днем, а кому-то ночью.
2. Постарайтесь исключить из своей жизни фильмы и новости о катастрофах.
3. Садитесь подальше от иллюминаторов, если вас пугает высота, или наоборот сядьте у окна, если это дарит вам ощущение контроля.
4. Не садитесь в хвосте, при турбулентности там трясет сильнее всего.
5. Возьмите с собой то, что будет вам интересно, и будет отвлекать от полета: игра в телефоне, музыка в наушниках, книга и прочее.

Если ребенок боится летать, то нужно отвлекать его и занимать чем-то интересным. Можно фантазировать о предстоящем отдыхе, описывать приятные развлечения и живописные места. Если ребенок перенял страх перелета от родителей, то нужно, прежде всего, успокоиться родителям. Необходимо избегать негативных разговоров при ребенке, оберегать его от пугающих рассказов и новостей.

Самостоятельное избавление от фобии

Побороть аэрофобию самостоятельно непросто, но можно попробовать это сделать. Нужно найти источник тревоги и причину возникновения в мыслях негативных сценариев. С чего начинается ваш страх полета? Ответить на этот вопрос и победить аэрофобию помогут следующие действия:

1. Проанализируйте свои чувства, вспомните, когда впервые ощутили страх.
2. Изучите статистику, реальные факты о безопасности перелетов.
3. Изучите специфику функционирования самолетов, обучения пилотов и стюардесс, найдите как можно больше преимуществ использования этого вида транспорта.
4. Подумайте о жизни пилотов и стюардесс. Перелеты – их жизнь. Они часто летают, дома их ждут семьи и личные дела. Они хотят вернуться домой, а значит, делают все для вашей и их безопасности.

При перелете постарайтесь создать максимально комфортные условия: заранее забронируйте понравившееся место и время, в неспешном темпе пройдите регистрацию, возьмите с собой вещь, напоминающую о чем-то приятном. Позаботьтесь об удобстве одежды, в которой летите.

Помощь психологов

Лечение аэрофобии предполагает поиск и устранение ее первопричины. Побороть страх перед полетом на самолете помогает гипноз, нейролингвистическое перепрограммирование, когнитивно-поведенческая психотерапия, психоанализ. Под наблюдением специалиста клиент погружается в условия полета, учится применять методы релаксации, за счет чего управляет своими реакциями. Психолог подскажет, как наверняка справиться с боязнью летать. При необходимости психотерапевт выпишет успокоительные препараты.

Помогают ли таблетки от страха летать

Таблеток от боязни летать на самолете нет. Но есть таблетки, которые борются с симптомами фобии. Но нужно помнить, что они не устраняют причин. Только таблетки, назначенные психотерапевтом в комплексе с психотерапией, могут помочь. Отдельного медицинского лекарства не существует, основная борьба с аэрофобией ведется при помощи психотерапии. Лекарства – вспомогательный элемент.

Какие таблетки от аэрофобии помогают справиться с перелетом:

• легкие седативные средства на растительной основе (начинать прием нужно до перелета, отпускаются без рецепта);
• транквилизаторы (оказывают успокаивающее и снотворное действие, продаются по рецепту);
• барбитураты (сильное снотворное, отпускается по рецепту).

Это важно! Нельзя самостоятельно принимать седативные средства, транквилизаторы и другие таблетки от страха летать на самолете. Самолечение опасно осложнением болезни, развитием побочных реакций и привыканием.

Страхи психологического или физического страдания

Адентофобия – страх при виде зубов

Айлурофобия – страх животных из семейства кошачьих

Акарофобия – страх заразиться чесоткой

Алгофобия – боязнь боли

Альбуминурофобия – страх заболеть пиелонефритом

Альгинофобия – паника при боли

Аматофобия – страх, испытываемый во время появления пыли

Амихофобия – страх повредить кожные покровы

Ангинофобия – боязнь ангины

Андрофобия – боязнь мужчин и, возможно, полового акта с ними

Анемофобия – страх при появлении сквозняков или ветра

Апифобия – страх перед осами и пчелами

Арахнофобия – страх при виде рода паучьих

Базостазофобия – страх оказаться прикованным к какому-то месту

Барофобия – страх поднимать тяжести

Блаттофобия – страх при виде тараканов, жуков

Бленнофобия – страх, возникающий перед видом слизи

Вакцинофобия – страх при мысли о вакцинах

Венерофобия – страх заболеть венерическим заболеванием

Вермифобия – страх заразиться от червей, микробов и бактерий

Виргинитифобия – страх быть изначилованной

Вомитофобия – страх при мысли о рвоте

Гарпаксофобия – страх оказаться обворованным

Генуфобия – страх повредить колено

Гераскофобия – боязнь постареть

Герпетофобия – страх, появляющийся перед змеевидными

Дентофобия – страх, испытываемый рядом со стоматологическим кабинетом

Дефекалоэзиофобия – страх почувствовать спазм в кишечнике

Диабетофобия – страх развития сахарного диабета

Дистихифобия – страх того, что случится несчастный случай

Изоптерофобия – боязнь насекомых

Интимофобия – страх во время первой интимной связи

Инфарктофобия – страх перед мыслью об инфаркте миокарда

Ипохондрия – страх заболеть

Какофобия – страх ударов, побоев

Каунтерфобия – страх испугаться

Кейрофобия – страх пораниться в парикмахерской

Кионофобия – страх снежных бурь

Книдофобия – паника перед насекомыми, которые могут ужалить

Контрелтофобия – страх домогательств

Кремнофобия – опасения при мысли об оврагах или обрывах

Лепрофобия – боязнь проказы

Луифобия – боязнь сифилиса

Малевзиофобия – страх рожать

Мастигофобия – паника при мысли о наказании

Мезофобия – страх заразиться какой-либо инфекцией

Менингитофобия – страх обнаружения заболеваний мозга

Молизмофобия – страх при мысли о болезни

Неофармофобия – страх перед новыми лекарствами

Нозокомефобия – страх перед больницей

Нософобия – боязнь болезней 

Радиофобия – страх радиации

Селахофобия – боязнь акул

Селахофобия – боязнь акул

Спидофобия – страх заболеть СПИДом

Телофтонофобия – страх сломать руку

Тениофобия – страх при мысли о глистах, боязнь заразиться ими

Томофобия – паника при мысли о хирургических вмешательствах

Травматофобия – страх перед мыслью о травме

Трипанофобия – страх при мысли о ранении

Электрофобия – боязнь электричества

Ятрофобия – боязнь врачей

Ятрофобия – страх при виде врача

Толкование сновидения по виду самолета

Большое значение имеет и внешний вид авиалайнера, поэтому при трактовке видения следует учитывать и эту деталь:

1. Маленький аэроплан – символ неутолимого желания изменить или разнообразить свою жизнь. Игрушечный самолетик к пополнению в семье или у близких людей.
2. Низко летит – в данный момент присутствуют сложные жизненные обстоятельства и усталость от однообразности.
3. Высокий взлет – человек скрывает свое желание достичь немыслимых и практически нереализуемых высот.
4. Стоит на земле – к скучным, ничем не примечательным будням.
5. Огромный самолет – сновидец ощущает большую потребность в отдыхе, смене обстановки и путешествии, в будущем ему предстоит принять серьезное решение. Большой черный транспорт сулит крупные непредвиденные финансовые траты.
6. Военный самолет можно увидеть во сне к агрессии и попыткам решить проблемы. При нахождении внутри такого транспорта – придется прочувствовать страх перед неизвестностью, управлять им – жестокое поведение.

Видеть во сне много самолетов – небезосновательные опасение сновидца за благополучие семьи, рекомендуется пересмотреть отношения к деньгам и сократить расходы.

Самолет во сне – это не всегда приятные перемены, изменения к лучшему, поэтому в любой ситуации следует оставаться сильным человеком, проявлять целеустремленность и упорство, не бояться трудностей и невзгод. Неприятности случаются с каждым человеком и благодаря стойкости характера можно избежать их и отправиться в свой удачный полет по чистому небу.

Источник



Симптомы и диагностика

Об иррациональном страхе могут говорить типичные признаки. Они начинаются уже тогда, когда человек испытывает беспокойство о своей безопасности еще до начала полета. Индивидуум мысленно представляет себе ситуацию: что будет, когда произойдет авиакатастрофа. Невозможность повлиять на ситуацию в таких случаях и является главной причиной страха.

Люди с ослабленной психикой панически боятся как полетов, так и смерти во время перепадов давления. Многие из них никогда не летали в самолете и не испытывали чувства, которые испытывает часто летающий человек. Однако они все равно боятся, и этот страх можно назвать необоснованным. У индивидуумов с тревожным состоянием могут появляться симптомы, которые делятся на группы.

• Психические: раздражительность, снижение внимания, ночные кошмары, плохой сон, беспокойное состояние.
• Вегетативные: головная боль в височной части головы, боли за грудиной, тахикардия, активное потоотделение, тремор нижних и верхних конечностей, учащенное или сбивчивое дыхание, изменение цвета кожных покровов (становятся бурыми или бледнеют), учащенное мочеиспускание, рефлекторная дрожь, тошнота или рвота.

Нужно помнить, что симптомы аэрофобии принимают наиболее выраженный характер по мере приближения даты полета. Мысли о посадке в самолет и представление самого перелета вызывают тревожное состояние, перерастающее в стойкий страх. Те, кто в результате таких страхов отказываются полностью от передвижений в пространстве при помощи летательного аппарата, называются аэробами, так как это наиболее яркий пример симптоматики.