Все о диете елены малышевой: меню, рацион на каждый день

Дополнительные методики

Как уже было сказано, помимо готовых наборов продуктов для уникальной диеты на 2 месяца, у Малышевой за многие годы работы телеведущей накопился опыт в других системах похудения. Она предлагает их тоже активно использовать для снижения веса. Самые популярные мы сейчас и рассмотрим.

5 кг за 10 дней

Однажды, незадолго до Нового года Малышева пригласила в студию двух диетологов, чтобы они посоветовали диету, позволяющую похудеть к праздникам на 5 кг за 10 дней. Они предложили полосатое голодание, когда чередуются белковый и углеводный дни.

Рацион белкового дня:

• в течение получаса после пробуждения — стакан воды;
• на завтрак — 1 яйцо вкрутую;
• в течение дня мелкими порциями — 800 гр отварной курицы без кожицы, соли, специй;
• 2 л воды — на протяжении суток.

Рацион углеводного дня — салат «Щётка»:

• нашинковать по 500 гр белокочанной капусты, свежей свёклы, свежей моркови, заправить небольшим количеством лимонного сока;
• отжать руками до выделения сока;
• съесть приготовленное количество в течение дня за несколько приёмов (не больше 200 гр за 1 раз);
• всё те же 2 л воды.

Судя по многочисленным отзывам, диетологи слукавили, пообещав результат в минус 5 кг. На самом деле столь строгая диета многим позволила избавиться и до 10 кг за 10 дней. При этом все отмечали хорошее самочувствие и отсутствие побочных эффектов. Многим она так понравилась, что вскоре появилась расширенная, более щадящая версия с полноценными блюдами и перекусами.

Бессолевая

Большую популярность получила бессолевая 13-дневная диета Малышевой, Несмотря на то, что она носит имя ведущей, её авторство установить достаточно трудно. Эфира, посвящённого конкретно такой системе похудения, не было. Точно так же, как на официальном сайте программы «Здоровье» нет статьи с её описанием.

Если просмотреть меню диеты, оно очень напоминает белково-углеводную «5 кг за 10 дней», уже нами описанную. Только в нём нет чередования: в рацион одного дня включены и белки, и углеводы. Единственное строгое правило — не солить приготовленные блюда.

В чем состоит диета Малышевой и как она действует

Она рассчитана на 24 дня, на протяжении которых следует определенным образом питаться. И это не просто советы о том, что и сколько надо есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести для того, чтобы добиться похудения. Приблизительно такую же диету — употребление только определенного набора продуктов — предлагают и многие другие производители, например, известная компания Леовит (меню для похудения «Худеем за неделю»). Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что она действенна.

Вся диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается весьма позитивно, учитывая, что для многих похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться, употребляя завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

Важные особенности диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: на что следует обращать внимание

Итак, несколько полезных советов:

1.    Всегда подсчитывайте потребляемые калории. Оптимальное для женщин число 1200 ккал позволяет организму чувствовать себя хорошо и комфортно, при этом постепенно избавляться от лишнего веса.

2.    При наличии различных заболеваний с хроническим характером или сахарного диабета проводить диету следует с особой осторожностью, а ещё лучше под чутким контролем врачей. 3.    Физические нагрузки и спорт во время диеты разрешены и даже рекомендованы, но это вовсе не подразумевает изнуряюще тренировки часы напролёт в спортивном зале

Достаточно будет и пеших прогулок в ускоренном темпе на расстояние 2-3 километра

3.    Физические нагрузки и спорт во время диеты разрешены и даже рекомендованы, но это вовсе не подразумевает изнуряюще тренировки часы напролёт в спортивном зале. Достаточно будет и пеших прогулок в ускоренном темпе на расстояние 2-3 километра.

4.    По мнению ведущей, медленные диеты гораздо полезнее и эффективнее быстрых. Поэтому не нужно сокращать свой рацион до минимума, голодать, истощать свой организм, чтобы поскорее сбросить лишний вес.

5.    Важная особенность диеты – соблюдение распорядка дня. Это не обязательное условие, но его соблюдение существенно улучшит протекание диеты, поможет сформировать полезные привычки. Рекомендуемые порции можно уменьшать и увеличить количество приёмов пищи, но главное – никогда не голодать. Правильный режим дня выглядит подобным образом:

•    7:00 – пробуждение, сразу выпить стакан воды;

•    8:00 – завтрак, через час стакан воды;

•    10:00 – снова стакан воды и фрукт на выбор из списка, через час новый стакан воды;

•    12:00 – обед, затем каждый час выпивать по стакану воды (до 16:00);

•    16:00 – перекус, можно десерт, снова каждый час по стакану воды до 20:00;

•    20:00 – ужин, через час снова вода;

•    22:00 – сон, который также важен в диете, как и правильное питание.

При необходимости временные рамки можно сдвигать, например, переносить ужин на другое удобное время.     

При правильном сочетании рациона и здорового образа жизни можно также быстро избавиться от избыточных килограммов. Для этого желательно соблюдать правильный режим дня, отказаться от употребления вредной, жирной, калорийной пищи, вредных привычек, чтобы организму было легче переносить диету.                

Полезные ссылки:

Готовые продукты для диеты

Вот так выглядит купленный набор

В готовые наборы от Е. Малышевой входят завтраки, обеды и ужины. Их достаточно перед употреблением разогреть и они готовы к употреблению. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.

Для удобства использования, пакеты обозначены разными цветами:

• завтрак-зелёный;
• обед-жёлтый;
• ужин-красный;

Также, в наборе есть десерты, которые обозначаются синим цветом. Все продукты находятся в замороженном виде, кроме десертов. Рацион питания рассчитан на 4 недели, из которых 4 набора предназначаются для разгрузочных дней.

Что входит в набор:

1. В состав завтраков входят овсяные хлопья, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно разогреть или залить кипятком.
2. Для обедов приготовлены мясо, рыба, отварной рис, спагетти, тефтели – все эти продукты не повышают аппетит.
3. Полдники представлены фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами – эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термообработки.
4. Для ужина приготовлены плов, голубцы, котлеты рыбные и мясные, биточки, супы – их достаточно разогреть в микроволновой печи.

Диета Елены Малышевой (минус 20 кг). Диета Малышевой — меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

Жировые отложения на теле формируют благоприятные условия для различных заболеваний, поскольку из-за них нарушаются обменные процессы. Человек с ожирением попадает в замкнутый круг: низкий метаболизм становится причиной набора массы тела даже при употреблении небольшого количества пищи. Диета Малышевой – меню на неделю предполагает, что лишний вес будет уходить даже при достаточном питании, при этом похудение будет медленным и безопасным для здоровья.

Что такое диета Елены Малышевой

Программа Малышевой предполагает употребление блюд из определенного набора продуктов, отступать от которого запрещено. Система питания рассчитана на 24 дня, во время которых человеку не нужно будет мучать себя голодом

Диета «худеем с Еленой Малышевой» основана на полноценном питании, при этом крайне важно точно следовать режиму и придерживаться меню. Невзирая на незначительные недостатки, программа «худеем вместе» относится к категории безопасных и эффективных

Правила похудения­

Автор рекомендует сократить свой рацион, убрав из него вредные и несовместимые друг с другом продукты. Предложенное меню системы для похудения благоприятно отражается на работе ЖКТ, обеспечивает достаточное для организма количество сложных углеводов, полезных белков, витаминов (преимущественно из овощей и фруктов). Автор методики рекомендует периодически проводить разгрузочные дни, которые помогут эффективнее избавляться от излишнего веса. Ключевые правила питания:

• исключение из меню алкогольных напитков, минимизация соли в рационе, поскольку эти продукты задерживают влагу в организме;
• при пассивном образе жизни достаточным суточным количеством калорий считается для женщин – 1200, для мужчин – 1400, а набор Малышевой для похудения дает 1100 и 800 кКал (остальная калорийность, при необходимости, добирается в меню самостоятельно);
• сокращается до минимального количества потребление животных жиров, пища обрабатывается более полезным способом – отваривается, готовится на пару/гриле, запекается;
• чтобы избежать сильного чувства голода во время диеты, кушать рекомендуется часто (до 6 раз за сутки);
• за раз можно употреблять до 0,25 кг еды – это предотвратит растягивание желудка;
• крупы и хлеб можно кушать только отдельно от мяса, при этом их допускается комбинировать с овощами;
• чтобы ускорить обменные процессы, во время похудения нужно пить много чистой воды (она, кроме того, быстрее удаляет токсины и разносит полезные вещества по организму).

Принцип питания

Меню на неделю или более длительный срок предполагает употребление не более 1200 кКал за сутки. Поскольку средняя дневная калорийность рациона женщины равна 1400-1800 кКал, снижение массы тела происходит за счет дефицита калорий. Ключевые принципы похудения:

Худеть быстро нельзя. Здоровое сокращение веса подразумевает переработку исключительно жировой ткани. Данный процесс происходит относительно медленно: за сутки сжигается не больше 150 г жиров, поэтому итог недели соблюдения диеты будет скромным – отвес около 0,5 кг. Невзирая на низкую скорость похудения с помощью системы Малышевой, она дает более устойчивый и безопасных для здоровья результат. Минимальный срок, в течение которого нужно соблюдать такой рацион составляет 3 месяца.
Учет нормального веса. Прежде, чем начинать, нужно трезво оценить состояние собственного тела
Многие женщины, вес которых находится в пределах нормы, начинают худеть, хотя это им не нужно.
Взятие во внимание индивидуальных особенностей. Перед тем, как садиться на диету – меню на неделю или более долгий срок, нужно выяснить природу лишнего веса и определить, насколько масса тела превосходит норму
В некоторых случаях отказ от вредной пищи не помогает похудеть, поскольку причина ожирения кроется в заболеваниях – сахарном диабете, нарушении обмена веществ, расстройствах эндокринной системы, пр.
Коррекция меню. Сокращаются или вовсе исключаются из рациона жирные, жареные, соленые продукты. В минимальном количестве можно употреблять растительные жиры.
Установление пищевых привычек. Рацион на неделю или более долгий срок предполагает, что человек привыкнет к сбалансированному, полезному меню и будет придерживаться его после завершения курса

Это важно для сохранения и улучшения результата похудения.

Есть или не есть – вот в чем вопрос

Кроме разработки принципов питания, Елена Малышева также смогла составить полноценный рацион, необходимый для эффективного похудения. На официальном сайте автора можно прибрести диетические наборы, включающие в себя все продукты питания для полноценной диеты. В них содержатся: хлопья (завтрак), батончики-мюсли (перекус), фрукты и ягоды (второй завтрак), замороженное блюдо с низким содержанием Ккал (обед), зеленый салат и блюдо, богатое на углеводы и клетчатку (ужин). Стоимость такого набора – 14 тыс. руб. При желании меню можно составить самостоятельно, пользуясь рекомендациями диетолога.

Что разрешено

Список разрешенных и даже рекомендуемых продуктов, которые употребляются в неограниченных количествах, достаточно большой, что исключает недоедание, возникновение стрессов и дискомфорта при похудении.

Можно в неограниченных количествах	Разрешено в умеренных дозах
Зелень	Картошка
Баклажаны	Нежирное мясо птицы
Кабак	Крупы, злаковые
Капуста всех сортов	Бобы
Морковка	Яйца
Лук	Кефир, йогурт, молоко (нежирное)
Редиска	Орехи и сухофрукты
Стручковый и зеленый горошек	Мед (жидкий, незасахаренный)
Грибы	Фрукты
Редька	Тыква
Огурцы	Ягоды
Кукуруза свежая	Оливковое и подсолнечное масло
Томаты	Хлебцы из цельного зерна
Зеленый чай и кофе (без сахара)	Обезжиренный сыр

Что исключить

Диета Малышевой подразумевает обязательный отказ от некоторых продуктов. К ним относятся, в первую очередь, жирные, копченые, вредные и тяжелые для желудка продукты с малым содержанием полезных веществ, а именно:

• газированные напитки;
• котлеты, бифштексы, отбивные;
• алкоголь;
• жареные блюда и приготовленные во фритюре;
• соки из магазинов;
• сахар;
• сладости, печенье;
• мороженое;
• джем, конфитюр;
• жирные сорта красного мяса;
• колбасные изделия;
• полуфабрикаты;
• сливочное масло;
• маринад, кетчуп, майонез и любые другие соусы.

В большинстве этих продуктов, к которым большинство из нас привыкло, практически нет полезных для организма элементов, а лишь тяжелые углеводы, которые идут на построение жировой ткани.

10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день

День № 1

• завтрак – салат из моркови 80 г., гречневая каша 200 г., яйцо вкрутую 1 шт;
• второй завтрак – курага, чернослив (по 3 шт), творожная запеканка 150 г., травяной чай, сметана 10% 1 ст.л;
• обед – мясо говядины 120 г., отвар шиповника 150 мл., отварная цветная капуста 180 г.;
• полдник – груша 1 шт;
• ужин – печеное яблоко 1 шт, тушеные овощи (кабачки, капуста) – 200 г.;
• на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

День № 2

• завтрак – молоко 0,5% – 1 стакан, свежемороженые ягоды – 30 г., овсяная каша – 200 г.;
• второй завтрак – хлебцы с отрубями – 3 шт, свекольный салат с черносливом – 180 г.;
• обед – отварное куриное филе 70 г, плов с овощами 150 г., помидор 1 шт, оливковое масло 1 ч.л.;
• полдник – обезжиренный йогурт – 200 мл, яблоко – 1 шт;
• ужин – зеленая фасоль отварная 180 г., филе трески 120 г;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 3

• завтрак – морковно-яблочный салат 150 г, омлет на пару из одного желтка, двух белков;
• второй завтрак – грейпфрут – 1 шт;
• обед – отварное филе хека 100 г., тушеная капуста с морковью 150 г.;
• полдник – йогурт – 150 мл, творог 2% – 100 г.;
• ужин – творожная запеканка с курагой 150 г,сметана 10% – 1 ст.л.;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 4

• завтрак – хлебцы ржаные – 2 шт, зеленый горох – 80 г, отварная говядина 100 г.;
• второй завтрак – яблоко – 1 шт;
• обед – отварное куриное филе – 120 г., овощной суп с зеленой фасолью – 200 г;
• полдник – салат из капусты, зелени, помидоров – 150 г, 1 ч.л. оливкового масла;
• ужин – тушеная капуста, перец – 150 г., орехи – 2 шт, хлебец с отрубями – 1 шт;
• на ночь – кефир 0% – 1 стакан.

День № 5

• завтрак – сухофрукты 30 г, овсяная каша на молоке – 150 г.;
• второй завтрак – суфле из отварных кабачков и баклажанов – 200 г.;
• обед – тушеные овощи – 180 г., отварное филе минтая – 100 г.;
• полдник – обезжиренный творог – 150 г.;
• ужин – отварные креветки 120 г, запеченный помидор – 1 шт;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан;

День № 6

• завтрак – сыр 30 г; тушеная капуста – 150 г, яйцо вкрутую – 1 шт;
• второй завтрак – квашеная капуста – 100 г, картофельное пюре – 150 г;
• обед – плов с овощами 200 г, хлебцы с отрубями – 2 шт;
• полдник – суп гороховый 150 г;
• ужин – творог 2% – 100 г;
• на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан;

День № 7

• завтрак – тушеная морковь 50 г, зелень, перловая каша 200 г;
• второй завтрак – нежирный сыр 30 г., 2 ржаных хлебца;
• обед – отварное куриное филе – 120 г., гречневая каша – 150 г., редис 50 г.;
• полдник – яблоко – 1 шт.;
• ужин – творог 50 г., запеченная цветная капуста – 200 г.;
• на ночь – кефир 0% – 1 стакан.

День № 8

• завтрак – овсяная каша 200 г., грецкие орехи – 2 шт, изюм – 30 г.;
• второй завтрак – 1 апельсин;
• обед – отварная постная говядина – 70 г., салат с моркови и яблока – 150 г., ржаные хлебцы – 2 шт;
• полдник – обезжиренный йогурт – 125 г.;
• ужин – отварная зеленая фасоль 150 г, филе хека, приготовленное на пару – 150 г.;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 9

• завтрак – тыквенная каша – 200 г., яйцо вкрутую – 1 шт, чернослив – 5 шт;
• второй завтрак – груша – 1 шт;
• обед – отварное филе индейки – 150 г., салат из свеклы и орехов, заправленный лимонным соком – 100 г.;
• полдник – творожная запеканка – 150 г.;
• ужин – салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца – 100 г., хлебцы с отрубями – 2 шт., грейпфрут – 1 шт;
• на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

День № 10

• завтрак – кукурузные хлопья 200 г., сухофрукты – 30 г., мед – 1 ч.л., печеное яблоко – 1 шт;
• второй завтрак – ряженка – 150 мл, ржаные хлебцы – 2 шт;
• обед – говяжья котлета на пару – 1 шт., ржаной хлебец – 1 шт, вегетарианский борщ – 200 г.;
• полдник – томатный сок – 150 мл, курага, чернослив (по 3 шт);
• ужин – отварная зеленая фасоль – 80 г., запеченный лосось 120 г.;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

В процессе соблюдения диеты в течение дня важно выпить 10 стаканов воды. Жидкость позволит очистить организм от вредных веществ и восполнить водно-солевой баланс

Соблюдение режима питания поможет лишиться 5 килограммов за 10 дней, таким образом, диета Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса максимально безопасно для организма.

Помимо разрешенных вышеперечисленных продуктов, в сети можно найти рецепты блюд, которые можно употреблять в период экспресс диеты Елены Васильевны.

В зависимости от продолжительности, списка допустимых и запрещенных ингредиентов авторская система похудения Елены Малышевой бывает следующих видов:

• белково-углеводная, протеиновая;
• рисовая;
• бессолевая;
• стаканная «энерджи».

Рассмотрим более подробно основные особенности и систему питания каждой из них.

Меню диеты Елены Малышевой

Система питания Малышевой — это рацион, который состоит из полезных блюд со сниженной калорийностью. Настройтесь на то, что мгновенных результатов не бывает, поэтому полный вариант похудения рассчитан на месяц. Однако сначала можно попробовать 7-дневный рацион. При желании можно выйти из него или продолжать придерживаться дальше.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю:

День	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсяная каша	Макароны из твердых сортов пшеницы с соусом по вкусу, салат из помидоров и огурцов	Абрикос	Суп с курицей, салат из овощей
2	Орехи и яблоко	Рыба на пару, отварной рис, овощной салат	Вишня и клюква	Капуста с мясом, салат
3	Мюсли с тыквой	Шампиньоны с курицей, салат овощной	Яблоко или апельсин	Овощи с мясом, запеченные в фольге
4	Орехи, семечки, арахис, цукаты	Рис отварной с курицей, соусом и специями по вкусу	Сухофрукты	Суп из тыквы, салат из овощей
5	Омлет с брокколи	Грибы с картофелем и луком, овощной салат	Изюм, ананас, арахис	Суп с брокколи, салат
6	Каша рисовая	Мясные котлеты с грибами, гречка, овощной салат	Яблоко и орехи	Суп с грибами, салат из овощей
7	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли

Если вы выбрали длительный вариант диеты Малышевой на месяц, обратите внимание на меню еще 3 недель. Меню диеты Малышевой на вторую неделю:

Меню диеты Малышевой на вторую неделю:

День	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсянка	Макароны из твердых сортов пшеницы с мясными тефтелями, салат из свежих овощей	Абрикосы	Суп с курицей и петрушкой, салат
2	Орехи и яблоко	Вареный рис с курицей, салат	Ананас	Суп с грибами, салат
3	Каша из четырех злаковых	Овощи с мясом цыпленка, соус по вкусу, салат	Клюква, вишня	Курица в сливочном соусе, салат
4	Орехи, цукаты, семечки	Запеченный лосось, картофель, салат	Арахис, кешью, ананас	Суп с брокколи и сухариками, салат
5	Фасоль	Гречка с мясом и грибами, салат	Сухофрукты и орехи	Мясо с овощами и перцем чили, салат
6	Рисовая каша с ягодами и ананасом	Рис с филе кеты, салат	Яблоко и орехи	Куриная грудка с овощами
7	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли

Меню диеты Елены Малышевой на третью неделю:

День	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	Творог	Индюшатина с капустой, салат	Брусника	Щи, салат
2	Гречка с изюмом	Рис с грибами, мясная тефтелька	Орехи с клюквой	Котлета из рыбного фарша, рис, салат
3	Арахис, вишня и клюква, молоко	Пюре картофельное с сайдой, салат	Черника	Грибы с курицей, салат овощной
4	Овсянка с клубникой	Мясные тефтели с гречкой	Яблоко	Тушеная капуста с грибами, салат овощной
5	Гречка с луком и грибами	Куриное филе с запеченными овощами	Фрукты или йогурт	Уха, салат
6	Отварной рис с ананасом, молоко	Бифштекс с рисом	Козинаки	Плов с овощами, салат
7	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли

Меню диеты Елены Малышевой для похудения на четвертую неделю:

День	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	Суфле с ягодным соком	Гречка с луком и грибами, салат	Апельсин	Фаршированный перец с овощами, салат
2	Овсянка с клубникой, йогурт	Печень, отварной рис, соус, салат	Зерновой батончик с клюквой	Грибы с курятиной, салат
3	Слойка с ягодами	Картофельное пюре, котлета и грибы, салат	Яблоко или апельсин	Щи, салат
4	Гречка с яблоком и изюмом	Гречка с тефтелькой, соус по вкусу, салат	Вишня, орешки, клюква	Суп с грибами, салат
5	Отварной рис с ананасом и ягодами	Гречка с мясной тефтелькой	Яблоко и орехи	Суп с курицей и овощами, салат
6	Зерновые козинаки, фрукты	Брокколи с индюшатиной, салат	Батончик зерновой с фруктами	Рис с грибами, салат
7	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли

Диета Елены Малышевой на месяц позволяет добавить в меню еще один прием пищи. Разрешено:

• Стакан кефира, молока или нежирного йогурта без сахара и фруктов;
• Салат из свежих овощей без соли с добавлением чайной ложки любого растительного масла и/или лимонного сока;
• Апельсин, яблоко, ананас, мандарин или клубника — не более 100 грамм.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Как мы уже сказали, цена диеты Малышевой является немаленькой, и подойдет, скорее всего, только обеспеченным гражданам. Но ведь диета действительно работает, это отмечали на себе многие женщины и мужчины. Поэтому большинство людей со средним и низким достатком ищут для себя более приемлемый способ похудения. В случае с системой похудения Елены Малышевой это вполне возможно, так как в ее диете нет ничего сложного. Более того, большая часть блюд, которые поставляются в коробках, известна покупателю заранее.

Это значит, что все то же самое мы с вами можем приготовить у себя дома самостоятельно. Да, придется потратить время на поход по магазинам, да, придется постоять у плиты, как минимум час в день. Но оно того стоит. Ведь вы сэкономите на домашнем питании не одну тысячу рублей. К тому же, вам не придется дополнительно думать, чем же кормить домочадцев, ведь все члены вашей семьи смогут есть ваши диетические блюда. Для того, чтобы начать худеть на диете Малышевой в домашних условиях, необходимо тщательно изучить рекомендации и советы самой Елены, речь о которых пойдет чуть ниже.

Чтобы худеть вы должны тратить значительно больше калорий, чем потребляете!

Узнайте ваш минимальный расход калорий в сутки:

Базовая Скорость Метаболизма (БСМ) — это показатель, сколько ваш организм сжигает калорий в сутки в состоянии полного покоя. То есть, если по результатам теста ваша БСМ = 2000 Ккал, то чтобы начать худеть, вам нужно потреблять калорий в сутки существенно меньше этого значения. Если вы будете потреблять столько же или больше, вы будете сохранять вес или толстеть соответственно.

Ваш пол : 
МужскойЖенский

Ваш вес :   

Ваш рост: 

Возраст :  

Завтраки

На завтрак вы можете приготовить себе традиционный омлет. Его можно приготовить в микроволновой печи, добавив в блюдо кусочки любимых овощей (пекинская капуста, брокколи, томаты). Альтернативой омлета станет овсяная каша, о пользе которой не раз высказывалась Малышева и многие другие врачи с мировой известностью. Эта каша является невероятно сытной, полезной, она обволакивает стенки желудка, залечивает воспаления в пищеварительной системе. Желательно кашу не варить, а запаривать кипятком, на 5-8 минут. За это время она разбухает, становится мягкой и вкусной. Постарайтесь не добавлять в нее сахара. Чтобы сделать ее вкуснее используйте свежие ягоды или кусочки фруктов: ломтики бананов, клубнику, дольки мандарина, чернику или бруснику, а также сок из этих ягод.

Обеды

Обеды могут состоять из второго блюда, если вы питаетесь на работе. Приготовьте себе второе блюдо с вечера, а утром возьмите его с собой в пищевом контейнере. Блюда на обед – очень разнообразны и питательны. Это может быть филе рыбы (кеты, хека) запеченное и порция картофельного пюре без сливочного масла, с добавлением молока низкого процента жирности. Вместо пюре можно отваривать рис, гречку, спагетти из твердых сортов пшеницы, смесь овощей. Разнообразить обеденное меню можно грибами, тефтельками, мясными зразами, отварным и запеченным куриным или индюшиным мясом.

Полдники

В качестве полдника и десерта можете покупать готовые фруктово-зерновые батончики с пометкой «Фитнес». В них содержится масса полезных продуктов, богатых витаминами, но при этом соблюдается невысокая калорийность. Можно сделать фруктово-ореховую смесь самостоятельно. Купите наразвес несколько сортов орехов и сухофруктов, смешайте их, разделите на небольшие порции, разложите по пакетикам. Такие пакетики также удобно брать на работу и употреблять их с кофе или чаем.

Ужины

На ужин можно приготовить первые и вторые блюда. В качестве первых блюд, по мнению Елена, наилучшим образом подходят грибной крем-суп, тыквенный суп или суп с брокколи, а также суп-лапша с курицей. В качестве основного блюда можно приготовить фаршированные перцы, ленивые голубцы, плов, потушить капусту с овощами и грибами, запечь рыбное или куриное филе.

Разгрузочные дни

Раз в неделю, как советует госпожа Малышева, необходимо проводить разгрузочный день. В этот день вы можете есть отварную гречку или рис, пить достаточное количество воды.

Ужины для похудения от Елены Малышевой

Здесь, так же как и в случае с обедами, используются готовые блюда, которые нужно заранее разогреть. Цвет упаковки — красный. Примеры ужинов от Елены Малышевой:

Состав:

биточки: филе сайды, хлеб, панировочные сухари, вода, растительное масло, свиной шпик, лук, морковь, яичный порошок, соль, сухой чеснок, черный перец; гарнир: вода, рисовая крупа, сливочное и растительное масло; соус: бульон, молоко, масло, паприка, петрушка, соль, лимонная кислота.Пищевая ценность на 100г блюда: 5,2 г белков, 5,2 жиров, 4,2 углеводов, 86,2 калорий (172 в упаковке).Вес: 200 г. На вкус это блюдо показалось неприглядным многим. Однако, для быстрого и долговременного насыщения ее вполне хватает. Состав натуральный, но его нельзя назвать диетическим. В блюдо добавлен свиной шпик, много масел, а также его основу составляет белый рис. В правильном питании такой продукт запрещен в качестве ужина.

Состав:

грибной бульон, свежие шампиньоны, рис, морковь, лук, растительное масло, черный перец, куркума.Пищевая ценность на 100г блюда: 2,2 г белков, 5,2 жиров, 9,5 углеводов, 93 калории (186 в упаковке).Вес: 200 г. Стандартное и довольно диетическое блюдо. Особенно оно придется по вкусу всем, кто любит грибы и блюда с их добавлением. Шампиньоны для приготовления плова используются очень качественные, у них прекрасный вкус и аромат. Среди всех тех, кто писал отзывы о такой диете много, кто положительно высказывался именно об этом блюде.

Состав:

капуста, говядина (фарш), лук, вода, рис, растительное масло, яичный порошок, соль, черный перец.Пищевая ценность на 100г блюда: 5,7 г белков, 2,4 жиров, 4,6 г углеводов, 62 калории (124 в упаковке).Вес: 200 г. Очень сытное и вкусное блюдо. Перед едой его нужно хорошо подогреть в микроволновке. Состав довольно диетический, но, главное, полностью натуральный. Вес в 200 г, большое количество говядины, риса и капусты позволяют быстро и надолго насытиться. И, главное, все это без вреда для фигуры.

Требования диеты Елены Малышевой

Похудение – сложный и комплексный процесс, затрагивающий разные системы организма. Поскольку Елена Малышева имеет медицинское образование, она рекомендует соблюдать некоторые требования для диеты. Кстати, они подходят не только для ее метода. Их можно придерживаться при любом способе похудения. Они заключаются в следующем:

Не доводить себя до голодного состояния. Как только организм испытывает стресс или попадает в неблагоприятные условия, он начинает запасаться с удвоенной силой.

Отсюда и отсутствие результата от диет, постоянная нервозность, срывы, разочарование в диетах и, что еще хуже, набор веса. Часто можно услышать жалобу, что вот уже ничего человек не ест, а килограммы прибавляются. Чтобы избежать этого, нужно кушать чаще, но меньше.

Небольшие порции (размером со стакан) во время диеты помогут приспособить организм наедаться маленьким количеством еды.

• Благодаря постоянному подсчету калорий человек будет отвлекаться от желания съесть вкусняшку, а также наглядно увидит, чем они ему грозят. Оптимальное количество в день – 1200 ккал. Однако все же данное число очень индивидуально при любой диете, все зависит от образа жизни и степени физической нагрузки.
• При поедании необходимо хорошо пережевывать пищу. Нельзя глотать целыми кусками. С одной стороны, плохо пережеванная пища нарушает работу желудка, не усваивается и откладывается в запас. А, с другой стороны, человек успевает получить удовольствие от еды и не переест. Малышева советует жевать 18 раз.
• Пить больше воды. Она прекрасно снижает аппетит, заполняя желудок. Вода содержит практически ноль калорий, а значит, подходит для почти неограниченного потребления во время диеты. А еще нередко жажда маскируется под голод, то есть человек хочет пить, а не есть. Вода выводит шлаки из организма, налаживает обмен веществ и улучшает функционирование кишечника. Количество в день, конечно, индивидуально.

Не нужно давиться, если не лезет. Но Малышева рекомендует ровняться на 10 стаканов чистой воды.

Уменьшить количество быстрых углеводов. Это такие, которые сразу утоляют голод за счет повышения сахара в крови, но также скоро «испаряются». В результате человек уже снова хочет есть. Лучше всего их заменить на медленные, то есть те, которые расходуются постепенно, давая организму полезные вещества и энергию во время диеты.

Елена Малышева советует исключить все, что имеет видимый жир. А молочные продукты употреблять с минимальным его содержанием во время диеты. Особенно это касается сливочного масла, которое должно покинуть рацион навсегда

Также ограничить растительное, сахар и соль.
Во время диеты важно употреблять нежирное мясо, птицу. Животные белки необходимы для построения мышц

Кстати, именно от них организм избавляется для похудения в первую очередь. Белки нужны, чтобы не допустить дистрофию мышц.
Очень важно создавать дефицит калорий во время диеты. А это возможно, только если заниматься спортом. Однако если человек не привычен к нагрузкам, то начать стоит с аквааэробики, скандинавской ходьбы.
Периодически нужно проводить день разгрузки. Это ускоряет процесс похудения. Делать его нужно раз в неделю.

Рекомендуем прочитать о диете Аткинса. Вы узнаете о принципах диеты, ее плюсах и минусах, фазах, примерном меню на 1 и 14 дней, рецептах от Аткинса, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете Пелагеи.

Диета Малышевой для бедных. Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

• Чтобы похудеть – нельзя голодать;
• За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
• Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

• Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
• Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
• Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

• Первый завтрак: хлопья или мюсли;
• Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
• Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
• Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
• Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Могу ли я придерживаться диеты во время кормления грудью

Многие свежеиспеченные мамы, которые набрали лишний вес во время беременности, задаются вопросом, можно ли сесть на диету Ленни Малышевой во время кормления грудью. Но они помнят, что грудное вскармливание — это необычная диета, которая включает отказ от большого количества таких продуктов, которые больше не приветствуются в диете Лены. Но восстанавливать готовые наборы во время кормления грудью не рекомендуется — они содержат много овощей, фруктов и батончиков, которые могут вызывать аллергию у малыша и вызывать снижение уровня грудного молока.

Кроме того, диета для кормящих матерей сильно отличается от меню обычного человека — потому что в него целесообразно включать немного больших углеводов и жиров, чем предусмотрено в готовых наборах Малышева. Хотя готовые наборы не предназначены для свежеиспеченных мам, лучше всего проконсультироваться с диетологом по поводу потери веса, чтобы составить индивидуальный план питания.