10 гормонов, которые влияют на нашу красоту

Как седые волосы связаны с генетикой

Средний возраст появления седых волос — 30–35 лет, но у каждого человека это зависит в первую очередь от генетики.

Некоторые исследования показали, что на возраст, в котором волосы теряют цвет, может влиять несколько генов. Например, ген IRF4 контролирует активность гена TYR, который дает инструкции для производства меланина. У людей с генетическим вариантом IRF4 rs12203592 преждевременное поседение наблюдается чаще, чем у остальных людей.

Одна из причин преждевременного поседения по мнению ученых — география происхождения предков:

Происхождение	Поседение считается преждевременным для людей в возрасте
Европейское
Азиатское
Африканское

Генетический тест Атлас покажет, есть ли у вас варианты генов, ответственные за раннее поседение. Также у вас появится доступ к информации о географии происхождения и миграции ваших древних предков по планете.

Материалы и методы обследования

Оптоакустика — метод, который был значительно усовершенствован профессором Василисом Нциахристосом (Vasilis Ntziachristos), который сочетает в себе преимущества оптической визуализации и ультразвуковой технологии. Слабые лазерные импульсы мягко нагревают ткань, заставляя ее ненадолго расширяться. Ультразвуковые сигналы генерируются, когда ткань снова сжимается и охлаждается. Измеренные сигналы варьируются в зависимости от типа ткани. Ученые записывают их с помощью специальных детекторов и преобразуют их в трехмерные изображения. Сенсорные молекулы или зонды (такие как ВНМ) могут еще больше улучшить специфичность и точность метода.

АЛК (альфа-липоевая кислота)

АЛК (альфа-липоевая кислота) по мнению д.м.н. Ворслова Л. — самый эффективный из всех известных антиоксидантов. (Ворслов Л.О., Калинченко С.Ю., Гадзиева И.В. «Квартет здоровья» против «смертельного квартета»)

АЛК – естественный кофактор для митохондриальных ферментов, катализирующих окислительное декарбоксилирование а-кетокислот, таких, как пируват и α-кетоглюторат.

АЛК является мощным антиоксидантом, что определяет возможность ее терапевтического использования практически во всех отраслях медицины, особенно при комплексной терапии возраст — ассоциированных заболеваний.

АЛК одновременно жиро- и водорастворима, поэтому она может проникать в любые ткани организма, оказывая антиоксидантное действие не только вне, но и внутри клетки. Она также активизирует деятельность других антиоксидантов – витаминов А, С, глутатиона и коэнзима Q10. Подтверждено предположение, что АЛК является антиоксидантом, защищающим сульфгидрильные группы системы транспортеров глюкозы, что в свою очередь приводит к повышению инсулинзависимой утилизации глюкозы.

В литературе достаточно данных, доказывающих эффективность системного применения препаратов АЛК при лечении возраст-ассоциированных заболеваний кожи, опубликованные в т.ч. более 50 лет назад и показавшие способность АЛК улучшать обмен веществ в коже, способствовать восстановлению коллагена, оказывать противовоспалительный эффект (Thirunavukkarasu V., Nandhini A.T., Anuradha C.V. Fructose diet-induced skin collagen abnormalities are prevented by lipoic acid. Exp. Diabesity. Res. 2004;5(4):237–44.)

Что может вызвать снижение уровня меланина

В некоторых случаях количество природного красителя понижается и наблюдается его недостаток. Такое явление возможно, если возникают следующие нарушения:

• изменение гормонального фона и болезни эндокринной системы;
• регулярное применение препаратов гормональной природы;
• генетическая предрасположенность;
• нехватка витаминно-минеральных компонентов;
• недостаток аминокислот триптофана и тирозина;
• воздействие стрессовых ситуаций;
• процесс старения организма;
• недостаточное пребывание на солнце.

Альбинизм

Поскольку меланин выполняет в организме не последнюю роль, его дефицит приводит к печальным последствиям. Эпидермис становится беззащитным под воздействием агрессивных факторов внешней среды, поэтому находится под прямыми лучами солнца становится небезопасно.

В каких продуктах содержится меланин, таблица продуктов

Чтобы предупредить недостаток вещества, достаточно присмотреться к своему ежедневному рациону и включить в меню продукты, которые содержат данный пигмент:

Категория продуктов	Конкретные наименования	Общие свойства
Продукты животного происхождения	Говядина, молочные продукты (сыр, творог, молоко), морепродукты (мидии, устрицы, моллюски, нежирная рыба, морская капуста), индейка, субпродукты (печень, почки)	Помимо меланина, в них содержится медь и белок, которые нужны для выработки рассматриваемого пигмента, вещества придают коже больше упругости
Злаки, бобовые, зелень	Кунжутное, тыквенное семя, бобы (соя, фасоль, чечевица, горох, нут), зерновые продукты и любые виды круп (преимущественно греча, овсянка, геркулес), листья салата, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка, лук зеленый	Продукты, представленные в данном перечне, богаты витаминными веществами A, E, B, что способствует значительному усвоению других полезных компонентов, добытых непосредственно из пищи
Оранжевые фрукты, овощи	Тыква, морковка, абрикос, дыня, персик, хурма, мандарин, апельсин	Они содержат большое количество каротина, который наделяет плоды этих растительных культур насыщенным оттенком, а также повышает количество вырабатываемого меланина и эффективность процесса
Прочие группы источников	Это орехи (арахис, миндаль, фундук), некоторые фрукты (бананы, авокадо, кокосы), овощи (капуста, свекла), листовые культуры, обладающие темными оттенками	Все они обеспечивают усиление процесса продуцирования меланина, однако происходит это в меньшей степени в сравнении с прежними перечисленными группами

Включая эти продукты в рацион, можно в значительной степени повысить концентрацию меланина в организме даже в преклонном возрасте.

Наиболее полезной пищей для выработки меланина являются овощи с фруктами оранжевого окраса, зерновые и бобовые, а также продукты животного происхождения. Если есть эти продукты регулярно и в большом количестве, можно отсрочить появление седины и темных пятнышек на коже.

Не следует забывать о сбалансированном питании, поскольку необходимо соблюдать меру. Когда злоупотребляют пищей, продуцирующей мелатонин в ущерб другим продукта, это негативно сказывается на общем состоянии человека.

Фототерапия в борьбе с гиперпигментацией

Лечение гиперпигментации лазерами – новое направление в их применении. Лазер — источник монохромного высокоинтенсивного потока энергии, поглощаемого хромофорами — водой, гемоглобином и меланином кожи. Поглощаемая энергия их разрушает. Длина волны лазера определяет глубину его воздействия.

Согласно спектру поглощения меланина, для лечения гиперпигментации, а именно лентиго и поствоспалительной гиперпигментации, используются рубиновый (694 нм) и YAG-лазер (1064 нм). В ходе исследования на 27 пациентах с солнечным лентиго YAG-лазер показал себя лучше, чем криптоновый и диодный лазеры (532 нм) и жидкий азот.

В Китае Q-switched рубиновый лазер (755 нм) был опробован на 602 пациентах. Были достигнуты хорошие результаты с минимальными побочными эффектами: временными гиперпигментацией и ухудшением состояния меланомы.

К побочным эффектам, вызываемым лазерами, относят дискомфорт, покраснение, припухлости, поствоспалительную гиперпигментацию. Перед лечением необходим кожный тест.

Шлифовка

Для более тяжелых форм гиперпигментации показаны аблятивные лазеры. Ранее этот метод применялся в последнюю очередь из-за серьезных побочных эффектов – гиперпигментации, шрамов, восстановления первичной пигментации, однако аблятивные лазеры нового поколения минимизировали эти риски побочных явлений.

Терапия трудноизлечимой меланомы с помощью комбинации пульсирующего углекислотного и Q-switched александритового лазеров дала хороший результат по сравнению с терапией исключительно пульсирующим углекислым лазером. Тем не менее, исход лечения не всегда предсказуем, и велика вероятность появления шрамов или инфекции.

Er:YAG-лазер (2490 нм) отшелушивает кожу и разрушает гранулы меланина в верхних слоях эпидермиса, однако в большинстве случаев вызывает поствоспалительную гиперпигментацию, поэтому используют его только в исключительных случаях.

IPL

Интенсивный пульсирующий лазер – это современный способ лазерной терапии. Импульсы света разной длины волны (515 – 1200 нм) доставляют энергию в кожу, где она поглощается хромофорами. IPL хорошо справляется с веснушками, но не подходит для лечения мелазмы. Одно из проведенных в Японии исследований показало улучшение в состоянии веснушек после 3-5 процедур на 50% у 48% пациентов и на 75% у 20% пациентов. К побочным эффектам этого лазера относят болезненность, локальное раздражение и поствоспалительную гиперпигментацию.

Фракционный термолиз.

Это последняя разработка в лазерных технологиях. Fraxel нагревает ми кроскопические участки эпидермиса и дермы до полного разрушения. В ходе единственной процедуры фракционного термолиза шлифовке подвергается 15-20% кожи, а восстановление происходит за счет прилегающих здоровых участков. Предполагается, что в ходе нагрева кожа повреждается меньше, поэтому ей понадобиться более короткое время на заживление. Значительное сокращение гиперпигментации без побочных эффектов у белых женщин наблюдается уже после 2 сеансов. Более того, при терапии мелазмы состояние улучшается на 75-100% у 5 пациентов из 10.

Психоэмоциональное состояние

Ю.Н.Кошевенко, посвятивший изучению этого заболевания более 20 лет жизни, обращал особое внимание на психоэмоциональное состояние больных. По его наблюдениям, образовывался замкнутый круг: сильные переживания, возможно, какое-то яркое негативное событие в жизни человека – всё это запускало механизм витилиго

В связи с появившимся косметическим дефектом такой пациент начинал довольно сильно переживать по поводу своей социализации, испытывал стресс. Это провоцировало образование новых пятен, что усугубляло ситуацию. В итоге круг замыкался.

По мнению Кошевенко, в такой ситуации эффективной оказывалась внешняя помощь со стороны грамотных специалистов. Причём она должна была быть корректной: чрезмерный пессимизм, как и неоправданно позитивные прогнозы способны одинаково навредить.

Дермалайт ЛЕД UVB311нм±5нм индивидуальный прибор

Опубликовано: 26 января, 2021

Ультрафиолетовая лампа «Дермалайт ЛЕД 311»

Этот прибор создан с учётом всех последних достижений в сфере узковолновой UVB-фототерапии. Помогает восстановить кожу как при псориазе, так и при витилиго. Очень прост в эксплуатации, можно использовать в домашних условиях без проблем. Способен работать 10 часов без перерыва, хотя обычно такая продолжительность не требуется.

Лампа даёт стабильное излучение (UVB 311 нм с погрешностью 5 нм). И поскольку в настоящем используются светодиоды, то гарантированный срок работы составляет 20 тысяч часов. Ждать, пока устройство наберёт после включения полную мощность, не нужно, пик наступает немедленно.

Лампа очень лёгкая, весит всего 100 г. Ещё 115 г приходится на зарядное устройство. С учётом этого прибор можно без проблем носить везде с собой (к тому же он ещё и компактный, 180 на 55 мм – лампа, зарядное устройство даже меньше). Так что вам не придётся прерывать курс во время командировок или же отпуска.

Положительные отзывы на устройство служат дополнительным доказательством его эффективности.

Меланиновое безумие: глаза разного цвета

Большинство людей имеют по 2 глаза с одинаковым цветом радужной оболочки. С возрастом может меняться насыщенность цвета, происходить потемнение или осветление. В любом случае изменения затрагивают оба глаза. Однако у около 1% землян можно наблюдать глаза разных цветов. Почему так происходит – читайте в этой статье.

От чего зависит цвет глаз

На это влияет меланин, а точнее его концентрация и распределение в слоях радужной оболочки. Меланин – это пигмент, который присутствует не только в глазах, но и в волосах и коже. Его можно назвать «природной краской».

Главной задачей меланина является защита тканей тела человека от воздействия ультрафиолетовых лучей. Этот пигмент экранирует либо поглощает лучи, трансформируя их в тепло и энергию для фотохимических реакций. Таким образом, снижается риск образования злокачественных клеток и снижается накопление радионуклидов в организме.

Чем определяются разный цвет глаз

По-научному такое явление носит название «гетерохромия». Как правило, она проявляется из-за избытка или недостатка меланина. Гетерохромия сама по себе неопасна, особенно если наблюдается от рождения.

Люди с разными цветами глаз видят так же, как и другие. Чаще гетерохромия встречается среди женщин.

Видео для тех, кто не любит читать:

Виды гетерохромии

Радужная оболочка может иметь различную степень окрашивания. От этого и отталкиваются при определении типа гетерохромии:

Полная – самый распространённый случай, когда каждый глаз имеет собственный цвет. Чаще один из них карий, а другой голубой.

Секторная (частичная) – радужная оболочка одного глаза окрашена сразу несколькими цветами.

Круговая (центральная) – радужная оболочка имеет один основной цвет, но зрачок обрамляет круг другого цвета.

Причины гетерохромии

Разный цвет глаз в большинстве случаев – наследственное явление. При этом передаваться гетерохромия может через несколько поколений. Обычно она наблюдается от рождения или проявляется в первые 2 года жизни.

Гораздо реже встречается приобретённая гетерохромия, возникающая уже не в младенческом возврате. Это также может быть вызвано генетикой, но нередко такой процесс является сигналом изменений в организме. Сюда относится и развитие опасных заболеваний вплоть до образования опухолей. В этом случае человек наверняка будет ощущать другие неприятные симптомы.

Ещё много интересного в наших соцсетях

Внимание! Если вы наблюдаете изменения в цвете одного или обоих глаз, обязательно посетите офтальмолога (глазного врача) – лучше узнать о причинах от специалиста и при необходимости пройти лечение, чем позволить болезни развиваться дальше. Обследование новорождённых с такими глазами также не будет лишним

Приобретённая гетерохромия может быть вызвана механическим повреждением глаз, воспалений или неправильным использованием лекарств. Например, изменение цвета радужной оболочки часто наблюдается из-за попадания кусочков метала на поверхность глазного яблока.

Рекомендуем: Почему человек боится щекотки

Известные люди с разными глазами

Мы сделали подборку людей с гетерохромией. В основном в этом перечне носители полного типа, но встречаются и представители с частичной гетерохромией.

К сожалению, информации об известных личностях с разноцветными глазами из России и стран СНГ практически нет. Если вам об таких людях что-то известно, дайте знать в х.

Интересный факт для любителей Игры престолов! В книгах Джорджа Мартина персонаж Тирион Ланнистер имел глаза разного цвета: зелёный и чёрный.

Животные с разным цветом глаз

Кроме человека подобная особенность свойственна и другим млекопитающим. При этом гетерохромия чаще встречается у определённых пород животных. На фото можно увидеть некоторых из них.

Такая тенденция, очевидно, обусловлена тем, что породистые животные выводились искусственным путём и подвержены частым мутациям.

В Турции у кошек ангорской породы особенно ценятся глаза разного цвета. Эти животные считаются национальным богатством страны.

: Какие животные считаются вымирающими

В заключение

Ну что же, мы выясни, как называется явление, когда у человека или животного разные глаза и от чего это зависит, рассмотрели виды гетерохромии и возможные причины её появления.

Пример известных личностей доказывает, что различный цвет глаз только украшает человека, выступая скорее подарком природы, чем неприятной мутацией.

Но людям с гетерохромией нужно быть уверенными, что это не признак серьёзного заболевания.

Пигментация кожи лица профилактика и лечение

• Перед тем, как наносить на лицо дневной крем, полезно протереть кожу кубиком льда с добавлением сока лимона и петрушки. При сухой коже лица лучше протирать не всю кожу, а лишь места с коричневыми пятнами и веснушками.
• С приходом весны, чтобы защититься от нежелательной пигментации, следует активно пользоваться солнцезащитной косметикой.
• Также хорошо помогают при борьбе за белизну кожи различные отбеливающие кремы. Но перед покупкой следует внимательно читать состав, так как во многих кремах содержится ртуть, которая ускоряет старение кожи. Особенно опасны такие добавки беременным женщинам и кормящим мамам, а также больным, страдающим заболеваниями почек и печени. Заменить такие вредные мази можно лечебной косметикой на основе перекиси водорода, салицилового спирта, пергидроля, акульего жира или лимонной кислоты.
• Можно прибегнуть и к методам лазерной шлифовки лица и фотоомоложения, которые следует проводить у опытных специалистов-косметологов. С помощью этих методов можно легко убрать веснушки, старческие пятна и хлоазмы, вернув коже здоровый, сияющий и чистый вид.

Меланин (от греческого черный) — красящий пигмент, содержащийся в волосах, дерме, радужной оболочке. Типы пигментации кожи населения земли зависят как раз от него. Меланин, наравне с тканевым составом внешнего покрова тела и степенью близости кровяных сосудов к ее поверхности, определяет цвет кожи каждого человека. Количество меланина может варьироваться в некотором диапазоне, обусловленном генетической принадлежностью, на протяжении жизни и зависит от ряда внешних и внутренних обстоятельств (расовая принадлежность, климатические условия, возрастные изменения, прием различных лекарств и многое другое).

Меланоциты — клетки, которые отвечают за базовую пигментацию кожи, именно они вырабатывают меланин. Некоторые причины могут повлиять на исправность выработки этого пигмента, вследствие чего на некоторых участках кожи происходит излишнее выделение красящего пигмента.
Данный процесс приводит к появлению на теле разного рода пигментных пятен (гиперпигментации). Рассмотрим основные категории пигментных пятен и попробуем разобраться в их природе, фундаментальных отличительных особенностях и характеристиках.

Мелатонин в продуктах

Чтобы нормализовать уровень гормон в крови, нужно соблюдать режим дня, минимизировать влияние стрессов и усилить рацион продуктами, богатыми меланином. Натуральными источниками считаются продукты растительного и животного происхождения, содержащие большое количество меланина и триптофана. Они обязательны для включения в меню, в том числе для вечерних приемов пищи.

Печеный картофель

Небольшое количество картофеля никак не повлияет на фигуру. Зато продукт поможет выработке триптофана. Еще больше пользы будет, если картофель размять с ложкой сливок или теплого молока.

Бананы

Содержат магний, стимулирующий выработку мелатонина и серотонина. Благотворно влияют на мышечный тонус, повышают настроение. Бананы рекомендуется есть в качестве перекуса или комбинировать с финиками, кедровыми и грецкими орешками.

Сыр

Сыр твердых сортов — лидер по содержанию триптофана. Пара бутербродов с утра или сырная посыпка на втором блюде к ужину полностью покрывают дневную потребность в аминокислоте.

Мясо кролика, утки, куры, индейки

Это продукты, богатые триптофаном. Без достаточного содержания аминокислоты невозможен синтез мелатонина. Потому рекомендуется ежедневно включать в меню блюда из птицы или постного мяса. Только способ готовки нужно выбирать правильно: варку, запекание или тушение.

Вишня

Наравне с черешней эта косточковая культура способна нормализовать биоритмы. В свежих ягодах к тому же содержатся витамины, улучшающие настроение, нормализующие обмен веществ.

Рис, кукурузная и овсяная крупа

Отлично утоляют голод, стимулируют мозговую деятельность, уменьшают влияние депрессии. Полезнее всего готовить кашу из этих круп на молоке, а вместо сахара добавлять ложку меда.

Репчатый лук

Является источником кверцетина — биологически активного вещества, благоприятно действующего на состояние нервной и сердечно-сосудистой систем. Кверцетин способствует выработке мелатонина, рассматривается в качестве антиоксиданта и иммуностимулятора.

Молоко

Натуральное молоко идеально подходит людям с дефицитом триптофана. К тому же оно содержит кальций, который помогает аминокислоте усваиваться максимально.

Нехватка в организме триптофана влечет за собой дефицит мелатонина, серотонина, витамина В3. В результате человек испытывает нервозность, а это негативно влияет на качество засыпания.

Натуральные продукты с мелатонином гораздо полезнее, чем снотворные препараты. Их сложно передозировать и нельзя получить побочный эффект. Кроме того, гормональные сбои часто являются противопоказанием для приема сильнодействующих препаратов.

Триптофан и мелатонин содержатся в бобах и соевых продуктах, морской рыбе, говядине, твороге, куриных яйцах, растительных маслах, петрушке, других зеленных культурах. Для ежедневного потребления рекомендуются апельсины, орехи, сухофрукты, крупяные изделия, разные сорта капусты.

Гормональный дисбаланс грозит ранним старением, снижением чувствительности к инсулину, ожирением.

Включая в ежедневное меню продукты из рекомендованного списка, человек заботится о нервах, хорошей работе пищеварительной системы, обеспечивает организму здоровый баланс гормонов.

Микровоспаление и фиброз

Было отмечено, что одним из маркеров старения может быть воспаление и фиброз, как в перипилярной, так и в перифолликулярной зонах (см. рис. 2).

Поскольку процесс протекает в вялотекущем режиме, безболезненно, такой тип называют микровоспалением. Whiting показал, что наличие микровоспаления снижает эффективность лечения миноксидилом с 77% до 55%.

С фиброзированием связано развитие фронтальной фиброзной алопеции, как правило, возникающей у женщин в постменопаузу. Чаще всего, первично фиброз начинается в зоне устья волосяного фолликула. Такая локализация предполагает, что причинным фактором может быть иммунный ответ на патогенную или условно-патогенную флору, чаще на Propionibacterium, Staphylococcus, Malassezia.

Процесс лечения

Из-за непонимания механизма образования витилиго врачи не могут предложить и надёжный способ избавления от этой проблемы. Тем не менее поиски лекарств не прекращаются, а статистика показывает, что по разным данным от 30 до 40% пациентов навсегда избавляются от патологии.

Для лечения витилиго часто используют антиоксиданты, чтобы справиться со свободными радикалами, и иммуномодуляторы – для восстановления защитной системы организма. Довольно неплохой эффект даёт контролируемое лечение узкополосным ультрафиолетом. При этом врачи могут назначать препараты, которые повышают чувствительность кожи к свету, что усиливает эффект.

Активно развивается лазерная терапия. В некоторых случаях применяют также хирургическое вмешательство, когда в обесцвеченный участок кожи вносятся специально выращенные меланоциты (клетки, производящие пигмент).

Учёные заметили также, что благоприятный результат возможен при применении препаратов, которыми обычно лечат псориаз. Это разные заболевания, однако положительный эффект выявлен у значительного процента больных витилиго (чуть больше 20%), поэтому дерматологи используют и такой подход.

Выбор конкретной схемы лечения зависит от того, какая именно у пациента форма заболевания. Если речь идёт о локальном поражении, то в таком случае имеет смысл применять мази и стараться не допустить дальнейшего распространение пятен. При генерализованной чаще всего назначаются препараты, которые нужно применять внутрь. Неплохой результат дают глюкокортикоиды, но их использование само по себе чревато разными негативными последствиями для организма. Например, при длительном применении может развиться сахарный диабет. Поэтому большинство специалистов обычно стараются применять более щадящие методы.

Классификация

Типы гиперпигментации:

1. Первичная: определенная генетически (не зависит от влияния внешних обстоятельств) и приобретенная.
2. Вторичная: постинфекционная (последствия сифилиса и туберкулеза), поствоспалительные (производные экзем, угревой сыпи и красного плоского лишая).
3. Локальная и распространенная (генерализованная).

Есть различные виды пигментных пятен. Это может быть:

• меланодермия;
• меланоз (гормональная меланодермия);
• хлоазма;
• печеночная хлоазма;
• гиперпигментация век;
• вторичная гиперпигментация;
• старческое лентиго;
• дерматоз Брока;
• веснушки;
• невусы.

Этот неполный список выглядит весьма внушительно. Сам собой напрашивается вывод, что легкая проблема населения не может иметь столько подпунктов. Сколько времени человек уже сталкивался с проблемой гиперпигментации, а универсальное решение еще не найдено.Рассмотрев каждый подпункт в отдельности, можно сделать вывод насчет этой дилеммы.

Почему ходьба может быть лучше бега и спортзала?

• Снижает уровень стресса. Исследования показали, что упражнения на свежем воздухе могут помочь снизить уровень стресса и бороться с тревожностью и депрессивными расстройствами. Старайтесь активно двигаться на улице как можно чаще, так вы сможете наслаждаться не только свежим воздухом, но и свежим счастливым отражением в зеркале.
• Улучшает метаболизм. Женщина с весом 65 килограммов сжигает около 130 калорий за 30 минут быстрой ходьбы. Это примерно на 100 калорий больше, чем она могла бы сжечь, сидя перед телевизором или перекладывая бумаги за столом в офисе. Всего лишь 30 дополнительных минут ходьбы каждый день увеличат еженедельные энергетические затраты на целых 700 калорий.
• Улучшает функциональность таза и бедер. Движение, вызванное шагом вперед, требует чередования сгибания и разгибания в тазобедренном суставе. Большинство из типичных повседневных действий требует только сгибания в тазобедренном суставе. Разгибание при ходьбе помогает улучшить гибкость бедер и общий диапазон движений в нижней части тела.

• Повышает силу, укрепляет мышцы. Ходьба делает ноги и ягодицы более сильными и упругими, но кроме того в процессе активно работают и другие мышечные группы. При ходьбе задействуются квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Если вы ходите с хорошей осанкой, то подключаются и укрепляются область живота, грудины, мышцы спины и рук.
• Служит отличной профилактикой болезней сердца, сосудов, диабета и множества других недугов. Энергичная ходьба улучшает кровоснабжение всего тела. Кровь насыщается кислородом, все органы, суставы и ткани получают питание. Все это просто необходимо для здоровья.