Диета «минус 60» екатерины миримановой: плюсы и минусы

Состояние кожи

Еще один важный пласт системы, на который автор обращает внимание. Похудение – это хорошо

Но хочется, чтобы кожа была в хорошем состоянии. Уход за ней дома в несколько шагов.

Массаж

Какой – не важно. Это может быть самомассаж после душа или профессиональный

Дело в регулярности. Эффект будет в любом случае, если без пропусков и лени.
Скраб. Кофейный – наиболее действенный. Он помогает бороться с целлюлитом и уменьшает отложения жира. Если покупать дорого, то можно сделать самостоятельно из спитого кофе: кофейный жмых и немного масла.
Мумие. Отлично регенерирует кожу. При постоянном использовании помогает уменьшить растяжки и не допустить новые. Использовать просто: смешать мумие с кремом для тела. Пары растолченных таблеток (или капсул) хватит на один прием.

Диета «Минус 60»: список разрешенных продуктов

Диета на самом деле очень простая. Умелый повар сможет перейти на нее настолько незаметно, что через некоторое время будет очень удивлен полученным результатом. Ингредиенты очень легко комбинировать между собой и творить искусство, создавая новые блюда. Предлагаем вам познакомиться с общими правилами относительно обеда и ужина.

Самое прекрасное то, что можно не только худеть, но и развивать свои навыки кулинарии

Для женщины это немаловажно. Главное — это не забывать о таблицах разрешенных продуктов

Комплекс похудения хоть и прост, но требует жесткости в тех простых правилах и запретах.

8 ключевых советов от Екатерины Миримановой

Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.

Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить

Здесь важно учитывать восемь основных моментов

1. Слушать себя. Первое, чему предстоит научиться в рамках системы «Минус 60», — слушать свой организм. Это означает, что не нужно есть все подряд или то, что быстрее готовится. Подумайте, чего вам действительно хочется. Если сладкого — не отказывайте себе. Тянет на овощи — не ленитесь нарезать салат. Этот же принцип действует и в отношении жидкости. Не нужно упиваться литрами воды. Пейте, сколько и когда хотите.
2. Худеть ради себя. По правилам «Минус 60», важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес ради чего-то или кого-то. Нужно полюбить себя, и худеть только ради себя.
3. Не начинать изменения резко. Входить в систему «Минус 60» нужно постепенно. Все нововведения делаются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб ржаным, а через несколько дней можно попробовать уменьшить количество последнего. Так же и с ужином — постепенно переносите его на более раннее время.
4. Уменьшить порции. Автор методики «Минус 60» утверждает, что человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Уже через месяц диеты можно научиться не переедать. Для это, опять же, постепенно нужно уменьшать порции. Каждый раз используйте посуду меньшего размера. В итоге ваша порция по схеме «Минус 60» должна вмещаться в десертную тарелку, а первые блюда — в пиалу.
5. Обязательно завтракать. Это ключевой момент системы «Минус 60». Утренний прием пищи нельзя пропускать. Выпивая на завтрак лишь чашку кофе на ходу, мы тормозим обменные процессы. А для похудения нужен обратный эффект. Именно в первой половине нужно сытно поесть. Причем разрешены любые блюда. Если вы жаворонок, то допустимы два утренних приема пищи. В таком случае один из них будет легким подкреплением в виде, например, сухарика с сыром. А второй — плотным и полноценным.
6. Не наедаться на ночь. Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать за полночь, могут еще немного отложить это время. Но и в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещено планировать вечерний прием пищи раньше 17:00.
7. Заниматься физкультурой. Это ускоряет процессы сжигания жира. Но совсем не обязательно часами истязать себя в спортзале. Можно ходить в бассейн. Или делать простые упражнения типа «мостика», «березки» и «пресса» дома. В своих книгах автор системы «Минус 60» дает подробные советы и на этот счет. Главное здесь не количество, а регулярность. Заниматься нужно каждый день хотя бы 10-20 минут.
8. Не разгружаться. Автор «Минус 60» категорически против любых разгрузочных дней, считая, что ее схема питания предусматривает время на полноценный отдых организма от пищи.

Отзывы и опыт бывалых свидетельствуют, что диета «Минус 60» сбалансированная и не вредит организму. Более того, к правилам «минус-системы» прислушиваются даже беременные, чтобы не набрать лишнего к родам. Лактация тоже не противопоказание для «Минус 60»! Правда, в этом случае обязательна предварительная медицинская консультация.

Видео по теме

Екатерина Мириманова в редакции «Комсомольской Правды»

Принципы системы питания минус 60 кг от Екатерины Миримановой

Система позволяет не отказываться от любимых блюд и продуктов. Кушать разрешается все, ежедневно, только в ограниченном количестве, в определенные часы дня. Рекомендуется кушать калорийную еду до 12:00. Людям, которые поздно ложатся и встают, кушать можно все до 14:00.

1. Завтрак должен быть в любом количестве, можно употреблять любимые блюда, продукты.
2. Обед и ужин должны быть разграничены. Продукты должны быть выбраны согласно списку, предложенному автором диеты. Если продукт не отмечен в списке, значит нужно отказаться от него в данные часы приема пищи.
3. Не разрешается есть после шести вечера. Правильно будет ужинать ближе к 18:00, что позволит не почувствовать голод в течение всего вечера.
4. Диета ‘’ минус 60’’ разрешает использование алкогольного напитка в виде красного сухого вина, что способствует придерживанию порядка питания даже при необходимости участвовать в застольях. Вино нужно употреблять в меру.
5. Часто прием еды становится привычкой или приятным времяпровождением. Иногда человек кушает просто из-за того, что нечего делать, или просто пришел домой, значит нужно есть, несмотря на то, что уже обедал в ресторане. Система Миримановой рекомендует прислушиваться к организму, кушать только тогда, когда хочется есть. То же самое касается и приема жидкостей за день. Некоторые диеты указывают на необходимость использования не менее 2 л воды за день. «минус 60’’ не настаивает на прием воды, когда не хочется пить. Человек должен выпить жидкость, когда организм требует этого.
6. Разрешается использование сладостей. Можно есть торты, пирожные, разные выпечки, конфеты, только на завтрак. Рекомендуется отказаться от белого шоколада, отдавая предпочтение черному и горькому с наивысшим количеством какао в составе.
7. Диета Екатерины Миримановой, настаивает не отказываться от кофе и чая, ограничивая только количество сахара. Уменьшить порцию сахара нужно постепенно, переходя от двух ложек к одной, после, к 0,5 чайной ложке. Чай и кофе с меньшим количеством сахара имеют более яркий и насыщенный аромат, который ощущается со временем, после отказа от большого количества подсластителя.
8. Разрешается использовать белый хлеб на завтрак. На обед лучше есть ржаной хлеб, но с условием, что блюда не включают мясо или рыбу.
9. Обязательно ограничить употребление картофеля и макарон. Согласно автору диеты, эти продукты являются самыми опасными для фигуры. Употреблять их можно только на завтрак, а в обед и ужин они должны быть исключены из рациона.
10. Рекомендуется употребление пропаренного риса, который, как считает Мириманова, наилучшая альтернатива обычному круглому сорту. Из круп запрещается использовать только манную крупу.
11. В вечерние часы нужно ограничить потребление продуктов. Система питания работает результативно только при соблюдении требования, касающегося легкого ужина. Можно есть отварной рис с тушеными овощами или фруктовыми пюре. Если ужин включает мясо, рыбу или морепродукты, наличие других продуктов должно быть исключено.
12. Порция еды не должна быть больше размера ладони. Частота приема еды должна быть трехразовая, плюс два дополнительных, в качестве перекусов.
13. Обыкновенную поваренную соль со временем рекомендуется заменить морской солью, снижая количество до 2 или 5 граммов за день максимум.
14. В период диеты необходимо заниматься спортом, подкрепляя организм определенными физическими нагрузками. Рекомендуется тренироваться каждый день или 4 раза за неделю, чтобы вес не держался на одном уровне.

Описание и принципы диеты

Существует огромное количество диет, и среди них любая девушка найдёт ту, что подходит именно ей. Некоторые из них не так популярны, как другие, к примеру, о диете Магги знают единицы девушек, а диета Дюкана известна во всём мире.

Так или иначе, при необходимости можно найти способ, который поможет сбросить лишние килограммы, и не важно, будет это белковая диета, или низкоуглеводная, или любая другая — способов много, и все они по-своему действенные

Некоторые из диет имеют свою историю, которая зачастую и цепляет девушек. Таким образом, на собственном примере Екатерина Мириманова похудела на 60 килограммов всего за полгода и уже помогла избавиться от лишнего веса многим девушкам и женщинам. Она написала не одну книгу о том, как добилась такого результата и при этом восстановила здоровье.

Многих людей сложно убедить в том, что тот или иной способ поможет им похудеть, ведь расхваленная диета всегда может оказаться ложной и недейственной. Но в данном случае Екатерина становится прямым доказательством тому, что её способ работает, и она выступает в качестве примера для многих, ведь похудеть может каждый!

Но один большой плюс состоит в том, что вы можете кушать всё, что захотите. Как же это работает? Давайте разберёмся в основных принципах диеты.

Екатерина всегда напоминает, что ей понадобилось много времени, чтобы осознать всю проблематичность её положения и взять себя в руки. Она убеждена, что лишний вес — это в первую очередь проблемы в голове и что все они легко решаются, если их принять и проработать.

Основной принцип диеты заключается в умении себя мотивировать и направлять. Вы постепенно учитесь хвалить себя и верить в свои силы. С самого начала вы должны полностью настроиться на новый ритм жизни. Вы должны понимать, что худеете ради себя и для того, чтобы увидеть в зеркале желаемый результат. Именно понимание своей цели помогает человеку достичь её. Когда вы знаете, чего хотите — вы способны на всё.

Екатерина утверждает, что изучение продуктов, которые вы едите, играет также важную роль в похудении. Вы должны понимать состав и видеть, какая еда вредная, а какая нет. Помимо того, что вы будете знать и разбираться в составляющих компонентах тех или иных продуктов, вы также должны знать, какой эффект на ваш организм производит этот продукт.

После фастфуда может болеть живот, и пища будет плохо перевариваться, после кофе, выпитого во второй половине дня, вы будете бодрствовать и не сможете вовремя уснуть, тем самым сбив себе график, и так далее. Когда вы знаете, чем именно продукт вам навредит, вы не станете его кушать, потому что захотите обезопасить себя.

Под правильной посудой подразумевается её размер и форма. Как правило, то, в какую тарелку вы накладываете себе еду, влияет на состояние вашего тела. Мало кто умеет на глаз определить количество еды, которое он потребляет.

Конечно, в идеале можно пользоваться кухонными весами, которые покажут, сколько вы едите, и тогда вы точно всегда будете контролировать потребление пищи. Однако маленькая тарелка — это прекрасный способ съесть ровно столько, сколько вы сможете.

Кстати, этот приём используют в ресторанах, только немного наоборот. Они подают свои блюда на больших тарелках, где посередине красуется небольшого размера продукт. И хотя в порции всегда не менее 250 граммов, человек сразу задумывается, а ни мало ли он заказал?

Ведь на такой большой тарелке его блюдо смотрится действительно очень маленьким. Поэтому многие заказывают еще и еще, пока не понимают, что они давным-давно наелись, но хитрый психологический приём их обманул.

Также Екатерина не рекомендует принимать решение о похудении быстро и сразу же приводить свой план в действие. Она считает, что правильно вводить все полезные привычки постепенно, так организм привыкает и «запоминает», в каком режиме ему жить.

Как может быть сформировано меню на каждый день?

Так как диета минус 60 является достаточно гибкой, то она будет идеальной для тех, кто не спешить расставаться с лишним весом и не хочет испытывать трудности и ограничения строгих диет.

Именно по этой причине, во время формирования своего меню, разрешается использовать следующие виды продуктов:

• различные виды напитков, в том числе: зеленый чай, зерновое кофе, чистую воду и натуральные, свежевыжатые соки, компоты из свежих и сушенных фруктов, нежирные кисломолочные напитки, негазированную минеральную воду, в небольших порциях можно сухое красное вино. Пить нужно, только если испытывается жажда;
• сладости в виде чистого сахара, натурального меда, продуктов с их использованием и заменителями, разрешены только до 12 часов. Лучше всего заменить белый сахар на коричневый;
• завтрак должен состояться не позднее первого часа после пробуждения. При этом именно завтрак является самым полноценным приемом пищи, так как в это время можно все без ограничений;
• свежий хлеб разрешено употреблять только за завтраком, днем и вечером можно только ржаные сухари;
• если хочется чего-то жареного, то приготовьте себе, но не позднее 12 часов;
• за завтраком разрешаются различные виды калорийных продуктов, в том числе небольшой кусок торта, мороженое или сладкий чай. Можно поджарить картофеля или приготовить жаркое;
• для обеда стоит использовать вареные или пареные, а также тушеные овощи, постное мясо, нежирных пород рыбы. Разрешается приготовить легкие супы, бульоны, с использованием диетической сметаны или майонеза, нежирных кисломолочных продуктов;
• для ужина следует использовать овощи и фрукты, как в сыром, так и в варенном, пареном или тушеном виде;
• хорошо вечером приготовить салат из фруктов, добавив в него натуральный йогурт;
• с кашами хорошо использовать овощи, нежирный кефир или простоквашу, творог;
• можно приготовить постное мясо, особенно белое куриное мясо без кожи. Разрешены вареные яйца.

Психологические аспекты

Многие забывают, что правильная психологическая мотивация столь же важна для похудения, как и физиологические моменты. Далеко не всегда получается сбросить вес или же удержать его только коррекцией рациона и увеличением нагрузки. Основа вашей стройности в правильно выстроенной психологии!

Основные психологические правила диеты «Минус 60» таковы:

• Не откладывайте, стартуйте сегодня. Постоянно напоминая себе о мифическом завтра, вы не сможете начать успешно худеть. Если вы твердо желаете преобразиться, то начинайте сейчас же. Двигайтесь постепенно, веря в собственный успех. Результат не заставит ждать!
• Не вините себя за избыток веса. Да, некогда вы набрали лишнего, но это осталось в прошлом, которое уже никак не переделаешь. Куда важнее жить сегодняшним днем и идти к цели. Перестаньте казнить себя, лучше похвалите за первые шаги.
• Последовательность важнее рывка на силе воли. Многие диеты заставляют вас сбросить килограммы быстро, сжав себя в кулак и голодая определенное время. С «Минус 60» этого не нужно. Двигайтесь последовательно и не торопите себя. Так эффект окажется более внушительным и вы легко сможете удерживать вес в узде.
• Не бойтесь изменений в аппетите. Помните, что гормональный фон организма женщины весьма изменчив. Именно он диктует вам порой необходимость съесть больше. Не нужно стараться перебороть себя, но увеличивайте порции медленно, пропорционально. Так вы сумеете исключить вечерние срывы.
• Станьте для себя стимулом похудеть. Постоянно оглядываться на других — не то, что вам нужно. Главное, что вы сами думаете. Окружите себя стимулами и мотивацией, становитесь лучше и меняйтесь потому, что вы сами так решили и хотите этого. Потому что именно вы — первооснова собственных желаний.

Не надо фанатизма. Меняйте привычки постепенно, не старайтесь в первые дни полностью изменить привычный рацион. Не применяйте к себе жестокости, иначе вы увидите обратный эффект: организм может отказаться «отдавать» накопленные жиры.

Важно понимать, что слишком быстрый результат не бывает долговременным и безопасным. Заботьтесь о себе, двигайтесь плавно

Составленный согласно рекомендациям рацион естественный и позволит вам худеть незаметно, но безопасно.

Не устанавливайте для себя никаких жестких рамок. Положитесь на свой организм, он сумеет мягко перестроиться на новую методику и выбрать тот вариант диеты, который окажется максимально эффективным и комфортным одновременно.

Если начали одолевать сомнения: «Я не смогу» – забудьте об этом! Произносить эту фразу бессмысленно, не нужно упаднического настроя. Просто следуйте рекомендациям, отбросив страхи. Можно решить любую проблему. Избегайте негативных мыслей, не думайте, что неминуемо появятся растяжки и тому подобное. Настраивайте себя на позитивное восприятие, представляйте свою жизнь без трудностей избыточного веса. И, конечно, ухаживайте за собой.

А чтобы проще было достигнуть заветной цели, воспользуйтесь простыми рекомендациями:

1. Никто не верит? Не беда! Пускай домашние, друзья и соседи нисколько в вас не верят. Исключите их мнения, не слушайте и не воспринимайте такие слова. Шаг за шагом вы приближаетесь к цели, не останавливайтесь.
2. Делите цель на шесть. Очень страшно что-то  начинать, когда требуется сбросить пятьдесят-шестьдесят килограмм. Однако если вы поделите цифру на шесть, то все станет не так уж недостижимо. Разделите большой путь на маленькие шаги и двигайтесь постепенно.
3. Расстроилась – поела? Больше это не ваш принцип. Негативные эмоции, неприятные ремарки по поводу вашего внешнего вида, стрессы больше не должны заставлять вас заедать горе. Лучше сходите на прогулку, посмотрите фильм, прогуляйтесь по магазинам.
4. Любите себя, примите себя. Не ругайте за набранный вес. Вам нужно поощрять себя. В конце концов – вы не тело, килограммы не делают хуже ваш интеллект или личность. Это всего лишь оболочка, которую, кстати, легко скорректировать.
5. Не пытайтесь отыскать причины, почему стоит отложить изменение питания. Ищите возможности. Когда вы действительно хотите достичь результата, вас ничто не сможет удержать.

На сколько килограммов можно похудеть

Система отличается от других диет тем, что может соблюдаться неограниченное количество времени. Есть люди, которые и после похудения продолжают придерживаться меню, соблюдать основные правила. Единственный момент – диета не краткосрочная. Она не подходит людям, которые хотят сбросить вес быстро: за неделю или месяц.

Количество потерянных килограммов и скорость похудения будет зависеть от начальных данных, соблюдения правил, а также адекватности меню. Если злоупотреблять жирными, жареными, пусть и разрешенными на завтрак, блюдами, то вес будет уходить медленно. Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела свою фигуру в порядок, научилась бороться с растяжками, целлюлитом, с удовольствием делится опытом с другими женщинами

У одного человека за первый месяц диеты может уйти 7-8 кг, а у другого только 2-4, но тут важно одно: вес не возвращается

Принципы диеты

Методика похудения «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» от Е. Миримановой появилась не так давно, но доказала свою эффективность. Уже многие женщины проверили это на себе. Главное в диете Екатерины Миримановой — соблюдать правила, которые описаны ниже.

1. 1. Обязательно нужно завтракать. Это требуется для того, чтобы в организме после сна запустились обменные процессы. Если приходится вставать рано, то можно завтракать дважды, но продукты нужно сверять с тем списком, который содержит таблица. Рекомендуется сделать первый завтрак совсем легким, а вот во второй раз есть нужно уже полноценно. Это главный принцип в системе «Минус 60».

1. 1. Можно не отказываться от чая, кофе и даже спиртных напитков, если применяется эта методика. К тому же в кофе можно добавлять сахар. Но диета предполагает, что нужно постепенно уменьшать объем сахара в любимом напитке, чтобы медленно отвыкать от сладкого привкуса. Если есть желание выпить спиртное, то лучше всего выбрать сухое красное вино, разрешенным в этой методике считается только оно. Перестраиваться на правильное питание, чтобы похудеть, нужно постепенно. В итоге человек даже не заметит, что уже не желает притрагиваться к ранее таким любимым, но совершенно неполезным напиткам.

1. 1. Разрешается есть сладости. Но это можно делать в качестве завтрака. Тут подойдут любые сладости. Исключением является молочный шоколад. Конечно, полностью отказаться от шоколада не придется, то допускается только горький. Если не выходит сразу перейти на него, Екатерина Мириманова рекомендует просто постепенно наращивать концентрацию какао в продукте. В итоге через какое-то время человек даже не поймет, как он раньше любил молочный шоколад. На завтрак вообще можно есть все, что организм пожелает, но дальше в течение дня появятся ограничения.

1. 1. Обязательно нужно включить в меню на каждый день пропаренный рис. По вкусу он не хуже обычного, но для здоровья человека намного полезнее, в том числе и для фигуры. Конечно, каждый день надоедает его есть, но если употреблять его хотя бы периодически, то это пойдет только на пользу.

1. 1. Если мы худеем, то белый хлеб допускается, но только во время завтрака. В обеденное время разрешается только ржаной хлеб, и то лишь 1 кусочек. Причем он разрешается исключительно в том случае, когда не предполагается в качестве обеда блюдо из птицы, мяса или рыбы. В противном случае диета не будет работать.

1. Макаронные изделия и картофель разрешается есть только в обед. Но лучше не налегать на такие продукты. А вот в утреннее время их можно комбинировать с любыми другими продуктами. На обед к ним подойдут только овощи и сыр. После завтрака совмещать картофель и макароны с птицей, рыбой или мясом запрещается.
2. Ранний ужин. Прием пищи вечером должен происходить как можно раньше, от 5 до 8 вечера, чтобы все компоненты нормально усвоились.

«Минус 60» — система похудения, которая не отличается наличием жестких ограничений, однако рекомендуется поужинать до 6 вечера. Но это требование только условное. Тут все зависит от того, во сколько времени человек ложится спать. К примеру, если придется лечь спать только в 3 часа ночи, то можно перенести ужин на более позднее время, но даже в таких условиях он не должен быть позднее 8 часов вечера. Чем раньше закончится прием пищи в конце дня, тем эффективнее будет работать диета. Но система Екатерины Миримановой «Минус 60» не предполагает фанатизма и допускает исключения.

Не стоит заставлять себя пить больше, чем нужно организму. Он сам знает, какой объем потребуется. К тому же употребление большого объема воды не влияет на скорость того, как организм худеет, хотя этот миф очень распространен. Конечно, воду пить нужно. Но в сутки допускается объем 1,2-2 л, но не по 5 л, как считают некоторые люди. Диета предполагает, что нужно пить столько воды, сколько хочется, а не заставлять себя. Но при этом рекомендуется ставить емкость с водой на видное место, чтобы человек заметил жидкость, если его мучает жажда, но он пока этого не понял. Что касается соли, то нужно придерживаться такого принципа: не стоит полностью отказываться от нее, так как это приведет к тяжелым последствиям; блюда нужно подсаливать, но использовать приправы столько, сколько требуется в зависимости от вкуса человека.

Что касается последнего ужина, то система «Минус 60» Екатерины Миримановой предполагает, что он должен быть максимально легким

К тому же нужно обращать внимание и на используемые продукты. К примеру, разрешается есть овощи и рис либо рис и фрукты

Диета разрешает сочетать фрукты и творог. Если захотелось поужинать мясом, то придется есть его без гарнира, так как вечером нельзя его совмещать с другими продуктами.