Сколько нужно пить воды чтобы похудеть: таблица правильного потребления, как пить воду по правилам

Вода для похудения

В этой статье речь пойдет о том, как правильно пить воду для похудения.

Обычно мы пьем воду для того, чтобы утолить жажду. Но не все знают, что вода необходима организму для его нормального функционирования. При нарушении водного баланса у человека могут возникать отеки и лишний вес. Избавиться от лишнего веса можно, если правильно рассчитать количество потребляемой воды.

А если правильное питание и питье станут неотъемлемой частью жизни, то полученный результат удастся сохранить надолго.

Похудеть можно с помощью выведения из организма лишней жидкости. И сделать это несложно, если следовать простым правилам.

Для начала необходимо рассчитать, сколько простой воды требуется организму ежедневно. Посчитать просто: 30 мл воды на 1 кг веса. Пить нужно теплую воду, потому как холодная замедляет метаболизм. В воду можно добавить лимонный сок, такой напиток способствует ускорению метаболизма. В рацион следует включить продукты, которые выгоняют из организма лишнюю воду: арбузы, помидоры, огурцы, сельдерей.

Меню диеты на 7 дней

Примерное меню можно использовать в качестве основы для составления рациона недельной диеты. Меню каждого из 7 дней повторяется, а возможные варианты замены указаны в скобках:

Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы	Напитки
Каша, приготовленная на воде без добавления соли — в сухом виде 2 столовых ложки. Разрешено есть овсянку, рис, гречку, пшёнку, перловку.	200 мл куриного (или овощного) бульона с сухарями + порция салата из свежих овощей, заправленного соком лимона	150 гр варёной куриной грудки (рыбы или говядины) + порция овощного рагу или 200 грамм свежих овощей	0,1 кг творога низкой жирности; горсть сухофруктов или орехов	Спустя полчаса после каждого приёма пищи выпивать 3 стакана воды.

Противопоказания

Если использовать диету в виде голодания и употребления только воды в течение суток, существуют следующие виды противопоказаний:

• сахарный диабет, панкреатит в стадии обострения;
• нарушение функции щитовидной железы;
• воспалительные заболевания ЖКТ (гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, колит, гепатит), желчевыводящей системы (холецистит, желчнокаменная болезнь);
• отклонение функции головного мозга и периферической нервной системы, психиатрические заболевания (шизофрения);
• болезни сердечно-сосудистой, свертывающей системы (пороки развития, сердечная недостаточность, пережитый инфаркт, тромбоз);
• злокачественная или доброкачественная опухоль;
• острый период вирусной и инфекционной болезни.

Женщинам в состоянии ГВ или беременности запрещено использовать любые виды диет. Особенно это касается голодания при употреблении только одной воды.

Если используется диета, при которой употребление пищи разрешено, но снижается количество жирных и углеводных веществ, запреты бывают временными. Рекомендуется не менять привычный образ жизни во время обострения любой болезни.

Когда этот период проходит, наступает хроническая фаза. В этот момент разрешено ограничивать себя в еде, употреблять большое количество воды.

Как пить воду во время тренировки?

Теперь давай поговорим о том, как правильно пить воду при повышенных физических нагрузках, например, занятиях спортом. В это время отмечается сильная потеря жидкости, которая может привести к проблемам с почками и сердечно-сосудистой системой, поэтому водный баланс желательно восстанавливать сразу и в таком же объеме, как до тренировки. Некоторые считают, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду, однако данное мнение ошибочно – исследования доказали, что в таком случае эффективность тренировки снижается на 10%.

Однако обрати внимание, что пить надо не сразу по литру воды, а небольшими порциями с регулярными перерывами, большой объем жидкости, выпитый за один прием, может привести к серьезным нарушениям в работе внутренних органов и тяжелым последствиям (отек мозга и в худшем случае – смерть). В зависимости от нагрузки надо регулировать и объем потребляемой жидкости

При пешей прогулке протяженностью 30-40 минут для восполнения водного баланса достаточно выпить стакан воды до и после тренировки, при тренировках средней интенсивности в спортзале 2-4 раза в неделю выпивай стакан воды перед тренировкой, а во время занятий пей по 4-6 глотков каждые 15-20 минут

В зависимости от нагрузки надо регулировать и объем потребляемой жидкости. При пешей прогулке протяженностью 30-40 минут для восполнения водного баланса достаточно выпить стакан воды до и после тренировки, при тренировках средней интенсивности в спортзале 2-4 раза в неделю выпивай стакан воды перед тренировкой, а во время занятий пей по 4-6 глотков каждые 15-20 минут.

Водная диета -2 кг за 3 дня

Для похудения с помощью воды разработаны даже специальные водные диеты, и некоторые из них, оцененные, как безопасные и эффективные, стали очень популярны среди тех, кто стремится поддерживать фигуру в форме.

Есть разные варианты водных диет для похудения; приведём более мягкий. Из рациона убирают мучные, жирные, сладкие и жареные блюда, уменьшают количество соли; чай пьют несладкий, кофе – с минимальным количеством сахара (1-1/2 ч.л.).

Воду следует пить по расписанию, чтобы достичь лучшего эффекта в похудении. Полный стакан чистой, слегка тёплой воды за 30 минут до еды, и ещё стакан – не ранее чем через 2 часа после. Во время еды пить не надо. Утром же, как только проснулись, весьма желательно выпить 2 стакана воды (ночью организм теряет влагу), тоже умеренно тёплой (можно с лимонным соком). С короткой диеты начинать удобнее: можно проверить, как отреагирует организм, и подготовить его к более серьёзным вариантам, позволяющим избавляться от 10-18 кг лишнего веса.

Вот примерное меню 3-х дневной водной диеты.

1-й день

• Завтрак: варёное яйцо, сыр и ржаной хлеб (по 2 тонких кусочка).
• Ланч: груша и 2 свежие сливы.
• Обед: салат (огурцы, помидоры, мягкий сыр, зелень), варёная курица (грудка), кусочек хлеба (на протяжении всей диеты хлеб ржаной или пшеничный цельнозерновой, подсушенный).

• Полдник: 2 персика.
• Ужин: тушёные овощи (без картофеля) с кусочком нежирной варёной говядины.
• 2-й ужин (примерно в 21.00): 150 г нежирного творога со свежими ягодами и небольшим количеством натурального йогурта.

2-й день

• Утром: мягкий нежирный творог (можно добавить 1 ч.л. мёда или джема), травный чай и два кусочка хлеба.
• Ланч: 2 нектарина (персика).
• Обед: салат из любых сырых овощей со свежей зеленью, кусочек нежирной варёной рыбы, хлеб.
• Полдник: яблоко несладкое.
• Ужин: 2 варёных яйца, салат из свежей капусты с помидорами, кусочек хлеба с сыром.
• На 21.00: небольшой кусочек варёной курицы, хлеб и помидор.

3-й день

• Завтрак: свежий листовой салат, отварное куриное филе, хлебец, зелёный чай>.
• Ланч: 2 сливы.
• Обед: овощной суп без картофеля с кусочком нежирной говядины, хлеб.
• Полдник: 2 груши.
• Вечер: одна рыбная паровая котлета с паровыми (сырыми) овощами, хлеб; на 21.00: как в 1-й день.

Во все дни воду нужно пить по графику, до и после каждого приёма пищи, и ещё стакан с 1 ч.л. мёда на ночь.

По отзывам, выдерживать диету нетрудно. Вес снижается всего на 1,5-2 кг, но начинает улучшаться самочувствие.

Состояние здоровья вообще зависит от воды напрямую, как говорилось выше. Так, гастроэнтерологи часто напоминают пациентам, что стакан воды за 30 минут до еды помогает желудку нормально вырабатывать сок для пищеварения. У тех, кто не забывает это делать, не бывает изжоги и отрыжки, гастритов и других заболеваний ЖКТ, и вес тоже в норме (или приближен к ней). Чистая вода спасает не только желудок, но и почки, и мочеполовую систему (нет воспалений – всё вымывается водой), и суставы, и мышцы. Ведь когда воды не хватает, организм распределяет её скупо, и суставам её точно не достаётся.

Способ второй — диета с употреблением горячей воды

Достаточно пить воду температуры, которая выше температура тела, чтобы улучшить пищеварение, разогреть тело. Ускоренный метаболизм помогает облегчить боль, связанную с запорами и сухой кожей. План диеты на основе питьевой воды для похудения не имеет побочные эффекты, но это не означает, что не следует быть осторожным.

1. Питьевая подогретая вода очищает организм, участвует в детоксикации. Будьте осторожны – не пейте кипяток, позвольте воде остынуть хотя бы 15-20 минут.
2. Избегайте пить слишком много горячей воды. Ограничьте ежедневное употребление горячей воды до 5 стаканов для достижения наилучших результатов. В частности, питьевая горячая вода перед приемом пищи помогает пищеварению.
3. Употребляя стакан горячей воды сразу после пробуждения утром, вы не только оправитесь от потери жидкости во время сна, но согреете тело, улучшая циркуляцию крови. Это поможет быстро вывести из организма токсины и лишний жир, что помогает похудеть.

Вода для похудения: 3 витаминных напитка

В домашних условиях, можно приготовить не только вкусное, но и полезное витаминное питье. Для напитков используются простые и доступные ингредиенты.

С лимоном и имбирем

Лимонно-имбирный состав благоприятно действует на пищеварительную систему и уменьшает чувство голода.

Понадобиться:

• теплая жидкость -200 г.;
• лимонный сок -50 г.;
• имбирь -10 г.

Как готовить: В стакан воды комнатной температуре, необходимо выдавить сок лимона и добавить сухой имбирь. Все ингредиенты перемешать. Пить за 30 минут до завтрака.

Медовая вода

Уникальный состав позволяет активировать обменные процессы, укрепить иммунную систему и придать бодрости.

Сделать медовый напиток — несложно. На стакан кипяченой воды, потребуется ложка жидкого меда

Важно, чтобы вода была не слишком горячей, так как мед теряет значительную часть полезных свойств при сильном нагревании.

 Огурец +лайм

Освежающий микс хорошо утоляет жажду, способствует выведению вредных токсинов, улучшает метаболические процессы.

Рецепт:

• бутилированная или минеральная вода без газа -1 л.;
• один средний огурец;
• половина лайма;
• 2-3 листа мяты.

Приготовление: Плоды можно нарезать тонкими ломтиками, либо измельчить в блендере. Подготовленные ингредиенты переместить в сосуд с водой, добавить мяту, перемешать. Полученный состав накрыть крышкой и убрать в холодное место на 5-6 часов. Пить на пустой желудок, за 40-60 минут до принятия пищи.

Почему вода так важна для похудения?

Всем известно, что для быстрого избавления от веса очень важно наладить нормальную работу обмена веществ. Для этого очень важна вода – по мнению ученых и диетологов, человеку нужно выпивать не менее 6 стаканов воды

Если организм будет испытывать недостаток жидкости, все процессе замедлятся, в результате и жиры будут сжигаться медленнее.

Какую воду стоит выпить:

Кипяченая. Благодаря термической обработке такая вода получается очищенной от хлора, в ней нет минеральных солей – все это негативно сказывается на здоровье организма, особенно почек. Да, ее можно употреблять без страха за свое здоровье, но все же кипяченую воду можно назвать «мертвой», поскольку в составе нет никаких полезных свойств.

Фильтрованная. Хороший вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм

Но здесь важно подобрать подходящий фильтр: есть от хлора, от запаха и т.д.

Минеральная. А вот ее лучше употреблять исключительно по назначению специалистов из-за входящих в состав солей, которые нужны далеко не всем.

Хороший вариант – бутилированная вода, проходящая несколько этапов очистки при производстве.

Важная рекомендация: желательно пить негазированную воду, поскольку содержащиеся в жидкости газы замедляют процесс похудения.

Почему от воды худеют

Когда говорят, что гениальное – просто, стоит сразу вспоминать о законах природы: превратившись в «цивилизованных» людей, мы забыли о них начисто. Жизнь зародилась в воде, и без воды невозможна, но мы игнорируем этот закон, превращая свой организм в настоящее «поле боя»: наши клетки вынуждены в буквальном смысле каждый день сражаться за драгоценную влагу, но её всё равно не хватает, и они миллиардами гибнут от обезвоживания.

Любые сбои в работе организма, в том числе и нарушения жирового обмена, в 99% случаев возникают из-за острой нехватки воды. Организм человека состоит из воды более чем на 2/3, а мы, стремясь похудеть, стараемся «согнать воду», используя мочегонные диеты, и не всегда с использованием обычных продуктов: ведь аптечные чаи и другие препараты действуют быстрее. Такой подход портит не только фигуру – вода «сходит», а жир остаётся, — но и здоровье подрывает: «опомнившись» после диеты, клетки начинают запасать воду впрок, затрудняя работу почек и других внутренних органов.

3 Как пить, чтобы худеть?

Для того чтобы максимально использовать свойства воды и похудеть без диет за короткий период времени, следует знать особенности потребления этого продукта. Согласно теории похудения Елены Малышевой, сбросить лишний вес довольно просто, если придерживаться 7 правил:

1. 1. Пить чистую воду. Любые добавки, такие как сахар, соль, кофе, молоко и соки, препятствуют похудению.
2. 2. Пить натощак. Приступать к приему пищи следует не ранее, чем через 20 минут. Таким образом запустится метаболизм и удастся есть меньшее количество еды.
3. 3. Принимать 1–2 стакана воды за 30 минут до каждого приема пищи. Еду не следует запивать водой. После еды нельзя пить на протяжении часа.
4. 4. Пить холодную воду. На процесс переработки холодной жидкости организмом затрачивается больше калорий, чем на теплую или горячую.
5. 5. Не употреблять много соли, чтобы избавиться от тяжести и отеков.
6. 6. Снижать к минимуму потребление жидкости после шести часов вечера. Ночью организм должен отдыхать.
7. 7. Приемы суточной нормы необходимо разделить на весь день, а пить не спеша.

Соблюдение этих рекомендаций принесет желаемые результаты уже за неделю. Для усиления эффекта похудения можно использовать рецепты воды с лимоном, имбирем и медом.

Отличается ли количество от обычного потребления жидкости?

Если необходимо сбросить лишний вес, то употребление воды становится главной задачей худеющего. Известно, что достаточное количество жидкости ускоряет метаболизм на 3%. Однако общее количество жидкости не зависит от похудения.

Главная ошибка многих девушек на диете — пить сверх нормы, чтобы сбросить лишние килограммы быстрее. На самом деле избыточное потребление воды лишь нагружает почки.

Достаточно выпивать среднее, рекомендуемое количество для худеющих. Такая норма лишь слегка больше значений, рекомендуемых для повседневного питья.

У худеющего человека постоянно возникает желание поесть. На самом деле, человек путает голод и жажду. Выпивая несколько стаканов в день, можно поддерживать чувство сытости. Будет легче продержаться до следующего приема пищи и не сорваться на запрещенные вредности.

Чтобы было проще увеличить количество воды, стоит воспользоваться этими советами:

• пить по стакану перед каждым приемом пищи: незаметно наберется дневная норма, к тому же будет съедено меньше;
• нагревать напиток до комнатной температуры;
• часть повседневных напитков заменить водой — пить ее вместо пакетированных соков, сладких чаев.

как вывести лишнюю воду из организма

1. Сократить потребление натрия (соли)

2. Пить больше воды3. Сократить потребление углеводов4. Повысить физическую активность 

5. Принимать витамины 6. Время от времени принимать мочегонные средства

Врач-дерматовенеролог, косметологБорьба с отеками и нормализация работы лимфатической системы — одна из составляющих комплексной программы для похудения и сглаживание целлюлита.  Предрасполагающих факторов к гиноидной липодистрофии (целлюлитным отложениям — прим.ред., далее ГЛ) достаточно много. Но начальная стадия ГЛ всегда начинается с нарушения кровообращения, которое приводит к поражению капилляров и ухудшению микроциркуляции. В результате увеличивается проницаемость стенок капилляров и диффузия плазмы в соединительную ткань — так появляется отек.  При патологии венозной системы дистрофические изменения могут захватить все ткани нижних конечностей. В этом случае симптомами начинающегося целлюлита могут стать ощущения «тяжелых ног», отеки, особенно в вечерние часы. К сожалению, это состояние которое может сопровождать как пациентов с избыточной массой тела, так и стройных женщин.   Самыми работающими схемами коррекции (ГЛ) являются сочетанные методики. Обычно коррекция начинается с внутрикожного введения сосудистых и дренажных компонентов (артишок, мелилото-рутин, кремний, гинкго билобо, буфломедил) и аппаратный лимфодренаж. Для работы по телу, гораздо больше методик, позволяющих нормализовать работу лифатической системы. Одни из любимых — это  прессотерапия, кавитация и LPG -массаж. Курсом 6-8 раз

Но важно помнить, чтобы избавить свое тело от «апельсиновой корки», должна быть система: ограничение простых углеводов, адекватная физическая нагрузка, соблюдение питьевого режима.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Объем требуемой жидкости зависит от ряда ключевых показателей: пол, возраст, масса тела, степень физической активности, рацион человека. Существенную роль также играют особенности здоровья худеющего, и регион проживания.

Для приблизительного расчета индивидуальной нормы, можно воспользоваться тремя наиболее популярными и простыми методами:

1. На 1 кг массы тела необходимо 35-40 мл. воды.
2. Вес тела поделить на 20, получится необходимое количество воды в сутки.
3. Один литр жидкости — на 30 кг массы человека.

Среднее значение составляет 1,5-2,5 литра, но не более 3-х в сутки. Врачи-диетологи, советуют периодически самостоятельно отслеживать уровень потребляемой жидкости по цвету мочи. Если выделения имеют темный, серо-желтый оттенок — это говорит об обезвоживании, слишком светлый, почти прозрачный — указывает на превышение нормы.

Соглашение о конфиденциальности персональной информации

Настоящее Соглашение о конфиденциальности персональной информации (далее – Соглашение) заключается между ООО
«Постнофф и Ко» (далее — Компания) и любым пользователем сайта Компании www.tassay.ru (далее – Сайт). Соглашение действует в отношении всей
информации, которую Компания может получить о пользователе во время использования им Сайта.

1. Персональная информация пользователей, которую получает Компания.

1.1. В рамках настоящего Соглашения под «персональной информацией пользователя» понимаются:

1.1.1. Персональная информация, которую пользователь предоставляет о себе самостоятельно при заполнении форм
«Задать вопрос», «Оставить отзыв», Обязательная для заполнения информация помечена специальным образом. Иная
информация предоставляется пользователем на его усмотрение.

1.1.2 Данные, которые автоматически передаются счетчикам на Сайте в процессе его использования, в том числе
IP-адрес, информация из cookies, информация о браузере пользователя (или иной программе, с помощью которой
осуществляется доступ к Сайту), время доступа, адрес запрашиваемой страницы.

1.2. При заполнении форм на Сайте пользователь предоставляет следующую персональную информацию: адрес
электронной почты, город проживания. Компания исходит из того, что пользователь предоставляет достоверную и
достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в формах. Ответственность за правильность и
достоверность вводимых персональных данных Пользователь несет самостоятельно.

1.3. Предоставление пользователем своих персональных данных означает безоговорочное согласие пользователя с
настоящим Соглашением и указанными в нем условиями обработки его персональной информации; в случае несогласия с
этими условиями пользователь должен воздержаться от предоставления своих персональных данных на Сайте.

2. Цели сбора и обработки персональной информации пользователей.

2.1. Компания собирает через сайт Компании и хранит только те персональные данные, которые необходимы для
оказания услуг, получения обратной связи. 2.2. Персональную информацию пользователя Компания может использовать
в следующих целях: 2.2.1. Идентификация Пользователя в рамках Соглашения и договоров с Компанией;

2.2.2. Предоставление пользователю услуг в виде направления каталога продукции, выяснение обстоятельств
обращения в Компанию;

2.2.3. Связь с пользователем при обработке запросов и заявок от пользователя;

3. Условия обработки персональной информации пользователя и её передачи третьим лицам.

3.1. Компания обязуется не разглашать полученную от пользователя информацию. Вне пределов, указанных в пункте
2.2. настоящего Соглашения, информация о пользователях не будет каким-либо образом использована. Доступ к таким
сведениям имеют только лица, специально уполномоченные на выполнение данных работ, и предупрежденные об
ответственности за случайное или умышленное разглашение, либо несанкционированное использование таких сведений.

3.2. В отношении персональной информации пользователя сохраняется ее конфиденциальность. При использовании
формы «Задать вопрос», «Оставить отзыв», пользователь соглашается с тем, что определённая часть его персональной
информации (Город) становится общедоступной.

3.3. При обработке персональных данных пользователей Компания руководствуется Федеральным законом РФ «О
персональных данных».

4. Удаление пользователем персональной информации.

4.1. Пользователь в любой момент может удалить предоставленную им в рамках Соглашения персональную информацию,
отправив письмо в Компанию по электронной почте info@tassay.ru и указав при
этом введённые персональные данные. Администратор Сайта обязуется рассмотреть и ответить на письмо в трехдневный
срок с момента его получения и предпринять все необходимые меры для безвозвратного удаления персональных данных
с Сайта.

5. Меры, применяемые для защиты персональной информации пользователей.

5.1. Компания принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональной
информации пользователя от неправомерного или случайного доступа, блокирования, копирования, распространения, а
также от иных неправомерных действий с ней третьих лиц.

Марки минералки для водной диеты

Для водной диеты подходит не каждая вода. Чтобы эффект от ее употребления был максимальным, рекомендуется отдать предпочтение следующим маркам:

1. Легенда гор Архыз. Ее состав соответствует всем нормам и показателям. Она отличается высокими органолептическими показателями и подходит для ежедневного употребления. В составе небольшой процент магния, что относят к недостаткам, и отсутствует фтор. Воду добывают в Новом Архызе. Достоинствами этой марки является: безопасность, приятный вкус, соответствие стандартам, доступную цену.
2. Сенежская. Продукция выпускается в соответствии с ГОСТ и отвечает всем установленным нормам и требованиям качества. В составе присутствует магний и кальций, а уровень фтора в предельно-допустимых границах. К достоинствам Сенежской минеральной воды относят: безопасность, мягкий вкус, полезный состав и доступную цену.
3. Черноголовская. Вода добывается в Московской области и соответствует всем требованиям безопасности. Она не требует предварительного кипячения перед употреблением, так как вредоносных организмов в ее составе выявлено не было. Вода имеет оптимальный уровень жесткости и щелочности, достаточное количество кальция и магния. Фтор в Черноголовской воде отсутствует. К достоинствам марки можно отнести: оптимальный уровень кальция и магния, соответствие всем нормам и стандартам качества и доступную цену. Но, при этом покупатели отмечают своеобразный привкус.
4. Vittel. Минеральная вода, произведенная во Франции, отвечает всем установленным в России нормам. В ее составе не было выявлено вредных веществ, токсинов и нитратов. Примерно 1,5 литра воды способно покрыть до 15% всей суточной потребности в кальции. Покупателям нравится ее вкус, но цену многие называют завышенной.
5. RusseQuelle – вода, которую добывают на территории Владимирской области. Благодаря сбалансированному составу она подходит для ежедневного употребления. В ней практически нет фтора и оптимальное количество калия, кальция и магния. Вода приятная на вкус и отлично утоляет жажду.
6. Ессентуки №4. Ее рекомендуют пить для профилактики различных заболеваний внутренних органов. Это нужно делать за 30 минут до и 60 минут после еды. Но, так как она является лечебно-столовой, то при обострении хронических недугов от нее все же лучше отказаться.
7. Donat Mg – минеральная вода производства Словении. Единственным недостатком называют высокую цену. Благодаря составу, ее рекомендуют регулярно употреблять для устранения влияния на организм негативных факторов окружающей среды, нормализации работы внутренних органов.

Много полезной информации об употреблении воды при похудении найдете в этом разделе, о потреблении воды в целом — в этом.

Какая вода подходит для разгрузки?

Вода, которую пьет человек, может быть в свободном и связанном виде. В первом случае – это чистая (например, бутилированная) вода, во втором – это жидкости в виде чая, соков, супа, молока. Методика почасового употребления подразумевает чистую воду.

Такая жидкость должна быть:

• нейтральной реакции (pH около 7,0);
• очищенной (без вредных примесей);
• комфортной теплой температуры.

Таким критериям отвечает вода родниковая, кипяченная, прошедшая через проточные фильтры или продаваемая в пластиковых бутылках. Дистиллят или лечебная минералка для данной методики не подходят.

Отстоявшаяся вода пригодна только в том случае, если она не содержит посторонних веществ и патогенной микрофлоры. Горячая вода эффективнее подавляет аппетит, чем прохладная.

1 В чем польза воды для похудения?

Одним из важных процессов в человеческом организме является выделение влаги. Она выходит такими способами: 1,5 литра — через почки, 0,5 литра — в виде пота, 0,32 литра — через дыхание и 0,15 литра — через кишечник. Примерно 2,5 литра, которые ежедневно теряются, необходимо пополнять для поддержания водного баланса.

Вода — это сильно полярный растворитель. Попадая в клетки организма, она питает их полезными веществами, которые имеются в ней. Чем лучше человек пополняет водный баланс, тем активнее восполняются энергетические запасы, клетки питаются ценными компонентами и восстанавливаются. Происходит очищение жировой ткани от токсинов. При нехватке продукта вредные элементы концентрируются в теле, что опасно из-за их токсичности.

Достаточное потребление жидкости обеспечивает нормальный метаболизм и тепловой баланс, вывод токсинов, что является необходимыми этапами при похудении. Заполняя желудок, она помогает просто уменьшить аппетит. Часто люди путают голод и жажду. При полноценном возобновлении водного баланса можно без тяжелых усилий съедать меньшее количество пищи.

Варианты водной диеты

Существует 2 варианта водной диеты, включающей 1,5 л или 2,5 л. Для каждого вида сохраняются следующие основные правила:

• запрещено жарить, запекать еду, используется только варка, тушение, обработка паром;
• уменьшают количество углеводов, жиров, но полностью исключить их нельзя;
• запрещено употреблять фастфуд;
• запрещено пить алкоголь, употреблять вредные химические вещества;
• молочные продукты не рекомендуются, они задерживают жидкость в организме, вызывают сильные отеки;
• сохраняют физическую активность, приемлемую для состояния здоровья пациента;
• каждый месяц делают разгрузочный день, исключающий прием пищи.

Это основные рекомендации. Остальные параметры лучше узнать у лечащего врача, который проводил исследование внутренних органов.

2,5 литра

При этой диетотерапии все употребляемые жидкости заменяют H2O. Сразу после пробуждения выпивают стакан, затем распределяют водную нагрузку для каждого часа.

Пьют небольшими глотками, чтобы вода всосалась в кровь, распределяясь по органам, тканям. Не рекомендуется пить кофе, чай, молочные продукты.

Сначала людям трудно привыкать к режиму, но затем возникает улучшение самочувствия. Устраняется кислородное голодание, мозг функционирует лучше. Метаболизм ускоряется, устраняя лишние килограммы.

Если у человека масса тела превышает 90 кг, количество выпитой воды за 1 сутки увеличивается до 3 л.

1,5 литра

При этом виде диеты, помимо чистой негазированной воды можно пить зеленый чай, свежевыжатый сок.

Они стимулируют процесс пищеварения, усиливают метаболизм. С их помощью достигают объема, рекомендуемого для параметров веса пациента.

Правила употребления за 1 сутки те же, что и в предыдущем методе. В начале дня выпивают стакан воды, затем ее распределяют до 8-9 часов вечера. После этого времени употреблять ее не рекомендуется.

Разгрузочный день

Для каждого вида диеты рекомендовано использовать разгрузочный день. Это сутки, в течение которых пациент употребляет чистую негазированную воду. Запрещено пить другие виды жидкости, употреблять пищу.

Метод вызывает следующие эффекты:

• быстрое снижение веса;
• усиление функции желудка, кишечника, желчевыделительной системы;
• ускорение метаболизма.

В период разгрузочного дня появляется чувство голода. Пьют воду, чтобы его утолять.

Методику применяют не постоянно, рекомендуется выбирать 1 день в 1 месяце. Эффект усилится, если процедура сохраняется на протяжении каждого месяца.

Польза и вред H2O в процессе сбрасывания веса

Вода, употребляемая человеком при похудении, оказывает следующее полезное действие:

1. Удаление из организма продуктов распада.
2. Доставка питательных веществ и кислорода к клеткам.
3. Увлажнение кожи и улучшение ее общего состояния.
4. Регулирование пищеварения путем снижения аппетита.
5. Улучшение обмена веществ.
6. Разжижение крови и ускорение ее циркуляции.
7. Увеличение работоспособности организма и повышение его готовности к тренировкам.

Вода некалорийна. При этом она задействована в расщеплении жира. Ее употребление способствует ускорению данного процесса. Худеющий человек быстрее сбрасывает лишние килограммы и не набирает новые.

Но в ходе похудения вода может нанести определенный вред. Это выражается в следующем:

1. Чрезмерная нагрузка на печень.
2. Избыточная нагрузка на почки.
3. Повышение риска появления отеков на теле.
4. Увеличение вероятности разрыва сосудов при избыточном питье.

Чрезмерное потребление также провоцирует проблемы с опорно-двигательной системой. Много воды пить вредно.

Она может ухудшить и без того нарушенное диетой пищеварение. Также избыток провоцирует спазмы в различных местах организма.

Много полезной информации об употреблении воды при похудении — здесь.

Способ первый — пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Пить воду каждые два часа. Своевременное употребление воды в течение дня гарантирует, что организм пополнится новой водой, и избавится от лишней жидкости.

Таблица — Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Время приема воды	Количество
6.00	300 мл
8.00	300 мл
10.00	300 мл
12.00	300 мл
14.00	300 мл
16.00	300 мл
18.00	300 мл
20.00	300 мл
Итого	2 л 400 мл

Если человек пьет воду только тогда, когда хочет пить, то тело будет истощено, и лишние жидкости не выйдут из организма.

Правило употребления воды основывается на цвете мочи. Если она темно-желтого, коричневатого цвета – это показатель того, что тело нуждается в большем количестве жидкости.

Для приобретения здорового, светло-желтого цвета мочи, важно выпивать воду каждые два часа. Даже после посещения туалета можно выпить еще один стакан воды, чтобы тонизировать организм

Данный способ помогает вывести токсины и лишний жир из клеток.

Употребление воды помогает не только похудеть, но и убрать мешки под глазами и второй подбородок.

Как это работает? Продолжая пить достаточное количество воды, у организма не будет основания удерживать лишнюю воду. Это позволит снять припухлость лица. Вода действует как активный агент для растворения токсинов, которые накапливаются в клетках кожи лица.

Употребление 1,5-2 литра воды в день помогает очистить поры изнутри, обезжирить кожу лица

Но для более эффективного результата важно совмещать употребление воды со сбалансированной диетой. Следует избегать употребление жирной, соленой и копченой пищи

Правильный баланс углеводов, белков и здоровых жиров является важным для похудения. Продукты, богатые питательными веществами, ускорят улучшение формы лица. При правильном сочетании правильного питания и достаточного количества воды, в кратчайшие сроки кожа лица станет упругой и шелковистой.

Может ли вода ускорить метаболизм

Небольшое исследование показало, что выпивая 0,5 л воды, мы повышаем скорость обменных процессов на треть. Такое ускорение метаболизма отмечается уже через 10 минут после того, как мы выпили воду, достигая своего пика через 30-40 минут. Заметим, что у мужчин сжигаются жиры, в то время как у женщин – углеводы. Для ускоренного протекания обменных процессов необходимо повысить температуру воды с 22 (комнатная температура) до 37 градусов Цельсия (температура тела). 

Однако более позднее исследование показало, что эффект ускорения метаболизма за счет термогенеза оказался слишком преувеличенным. Исследователи установили, что расход энергии не возрастает при употреблении простой воды комнатной температуры.

Охлаждение воды до 3 градусов Цельсия вызывало небольшое увеличение расхода энергии. Но это всего лишь 4,5% в течение часа

Это означает, что хотя и важно для нормального функционирования организма поддерживать водный баланс, это не обязательно повлечет за собой ускорение обменных процессов, как утверждали некоторые.