Бодифлекс упражнения для лица и шеи от чайлдерс, корпан для улучшения кровообращения

Рекомендации от Марины Корпан

Отзывы от этой дыхательной гимнастики в сочетании с упражнениями в основном положительные.

• Сама Марина предлагает сочетать тренировки со сбалансированным правильным питанием, без строгих диет.
• Многие начинают упражняться после родов, что позитивно сказывается на области талии, позволяя быстро подтянуть животик.

Материал в тему: Упражнения для тонкой талии

За неделю упорных тренировок можно потерять до 15 см в талии

Но важно помнить, что все эти отзывы – от нетренированных людей, которые до начала тренировок вели сидячий образ жизни.
Также необходимо следить за самочувствием во время выполнения: заниматься только в проветренной комнате и в свободной одежде. Велик риск повредить внутренние органы, некоторые отмечают боль в животе и головокружении

При возникновении таких побочных эффектов стоит прекратить тренинг. Об этих тонкостях стоит помнить перед тем, как начинать занятия бодифлексом.

Другая знаменитая система от именитого тренера: Оксисайз с Мариной Корпан для похудения

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений. Многих интересует вопрос, можно ли  заниматься дома без тренера? Ответ автора программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными, практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

• С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от воздуха;
• Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
• Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и подтягиваем живот внутрь;
• После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на 10 секунд и выпускаем воздух;
• Расслабляемся и делаем вдох;

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям Bodyflex:

• Лев – лицо, область вокруг рта и под глазами, шея
• Ужасная гримаса – шея, область подбородка
• Боковая растяжка – талия и бока
• Оттягивание ноги назад – ягодицы, задняя часть бедра
• Сейко – зона воздействия, ягодицы
• Алмаз – внутренняя сторона рук
• Шлюпка – внутренняя часть бедер
• Кренделек – талия, поясница, внешняя часть бедра
• Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя часть бедра
• Брюшной пресс – мышцы живота
• Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю часть
• Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

Важное о гимнастике

Бодифлекс многих заставил хоть как-то заняться собой. Именно он открыл женщинам «наули», то есть йоговский вакуум, и возможности, которые открываются, если умеешь качественно втягивать свой живот. Он спас кучу народа от помешательства на аэробике. Сейчас девушки массово мигрировали в тренажерные залы, но всего 5-6 лет назад они ходили на 2-3 аэробных класса в день и почти не ели, если хотели похудеть. От такой «полезной» деятельности зарабатывались расстройства пищевого поведения, травмы связок и суставов.

В то же время, гимнастика не работает так, как говорит Грир. Что это меняет для любителей бодифлекса? Ничего, они продолжают заниматься. Эта тренировка не является способом локального жиросжигания. Начавшие заниматься собой женщины худеют, только если подключают диету и способны придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результат.

Бодифлекс не способен построить круглые ягодицы, не сделает талию тонкой, если от природы она широкая, и не поможет улучшить осанку. Эта гимнастика – минимум движения для тех, кто вообще не хочет заниматься физкультурой и кого устроит просто небольшое похудение в качестве результата.

Упражнения нужно выполнять каждое утро натощак. Корпан рекомендует не есть час после этого, чтобы «улучшить жиросжигание». Это сработает, только если будет поддерживаться суточный дефицит калорий в целом.

Бодифлекс – это введение в похудение с физкультурой, а не замена традиционным кардио и силовым. К ним все равно придется прийти, если прогресс остановится и девушка захочет улучшить фигуру.

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Кому нельзя заниматься бодифлексом

При всех прелестях этой методики, подойдет она не каждому. Есть четкие противопоказания, которые нужно учесть.

Противопоказания к занятиям

Бодифлексом нельзя заниматься людям с:

• Глаукомой;
• Повышенным внутричерепным давлением;
• Воспалением в организме (любого рода);
• Острыми инфекционными болезнями;
• Кровотечениями;
• Опухолевыми образованиями;
• Реабилитационным периодом после операции на позвоночном столбе (или после позвоночной травмы);
• Беременностью;
• Обострением хронических недугов.

Если вы не уверены, что вам можно заниматься этим видом физкультуры, посоветуйтесь с терапевтом. Он может посоветовать вам нечто другое для похудения или подсказать, какое время будет более подходящим для этой техники.

Противоречивость отзывов

Система бодифлекс имеет множество приверженцев и противников.

Особенное негодование вызывает она у тренеров других направлений фитнеса и спорта. По их мнению, от бодифлекса больше вреда, чем пользы. Их основные аргументы:

• Красивое и сильное тело с помощью бодифлекса не построишь, поскольку он влияет только на жировую массу, практически не меняя мышечную.
• Бодифлекс разжигает аппетит, те, кто им занимаются, начинают есть больше.
• Сжигание жира в проблемных местах, которое обещают тренеры бодифлекса, невозможно. Похудение идет равномерно по всему телу.
• Дыхание влияет на физические и психические процессы в организме, различные дыхательные практики могут приносить как пользу, так и вред. Механизм бодифлекса не изучен, поэтому не исключено, что он вреден.
• Это очередной способ похудения «для ленивых», сродни волшебной таблетке, он не стимулирует к переходу на здоровый образ жизни.

• Бодифлекс действительно работает, объемы сокращаются, но стоит прекратить занятия, как сброшенный жир возвращается обратно.
• Улучшается перистальтика кишечника, исчезают запоры.
• Повышается выносливость.
• Появляется больше энергии.

Некоторые критики бодифлекса говорят о вреде задержек дыхания в сочетании с физическими нагрузками. Однако если обратиться к этнографии, то можно вспомнить японских ныряльщиц за жемчугом ама, работа которых имеет общие черты с этой методикой похудения. Ама точно так же на задержке дыхания активно двигаются, обследуя морское дно. То, что этим промыслом женщины занимаются до 85 лет, наводит на мысль об отсутствии большого вреда для здоровья от подобных дыхательных упражнений. Так что, если бодифлекс помогает худеть и держать вес в норме, то, скорее всего, можно заниматься им без опасений.

Этапы дыхания методики бодифлекс

Комплекс бодифлекс включает 12 упражнений, которые основываются на искусстве правильного дыхания. Перед выполнением всех этих упражнений нужно освоить всего лишь 5 этапов правильного дыхания.

Этап 1. Собрав губы « в трубочку», медленно, в равных пропорциях выдохните воздух, скопившийся в легких.

Этап 2. Оставляя рот закрытым, сделайте быстрый и резких вдох носом, наполните легкие воздухом

Обратите внимание, что упражнение будет выполнено верно, если Вы слышите при вдохе шум.

Этап 3. При полном заполнении легких воздухом слегка поднимите голову вверх

Сжав губы, немного закусите их. Резко вдохните воздух. Широко открыв рот, начинайте выдыхать. Выдох должен сопровождаться свистящими звуками, идущими из диафрагмы.

Этап 4. Выдохнув воздух, накопившийся в легких, оставьте рот закрытым и задержите дыхание, удерживая его на протяжении всего этапа. Наклонив голову, попробуйте втянуть желудок, представляя, как он вместе с другими внутренними органами прячется под ребрами. Это упражнение позволяет делать живот плоским. Дыхание нужно удерживать 10-12 секунд. Затем, встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч, воображая, будто хотите присесть на стул. Нагнувшись вперед, обопритесь руками на согнутые в коленях ноги. Ягодицы оставьте назад. Ладони должны расположиться над коленями на2,5 сантиметра. Такая поза идеально подходит для упражнений со втягиванием живота.

Этап 5. Расслабившись, сделайте вдох и отпустите мышцы живота. При вдохе, Вы должны почувствовать, как легкие наполняются воздухом, и услышать всхлипывания.

При выполнении аэробного дыхания всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.

Предосторожности

Беда многих худеющих, что они бросаются в новую физическую активность как в омут с головой. Невзирая на советы придерживаться определенного временного графика, эти активисты превращают полезные занятия в опасные эксперименты над собственным телом. Помните, и с бодифлексом тоже можно переборщить!

Методика все же основана на легочной гипервентиляции. Получается, что в процессе занятий вы принимаете на 40% больше воздуха, чем то нужно для работы систем и органов.

Опасно это следующим:

• Может упасть показатель углекислого газа в кровяном русле, а это важный показатель здоровья;
• Организм может впасть в панику – чтобы сохранить уровень углекислого газа, он начинает снижать давление, начинаются бронхиальные спазмы;
• Чревато это кислородным голоданием.

Если вы буквально бездумно занимаетесь бодифлексом, то, как минимум, можете упасть в обморок. Если началось носовое кровотечение, пульс яростно стучит, а в глазах темнеет, ни о каком продолжении занятий и речи быть не может. Потому и не разрешают заниматься бодифлексом людям с гипертензией, астмой, повреждениями мозга. Не советуют увлекаться дыхательными занятиями и аллергикам, людям со зрительными дефектами. Даже незначительные проблемы в работе сердечной мышцы могут стать препятствием к занятиям.

Есть много авторов, много методик, много подходов сочетания физической активности и правильного питания. Нет среди них такого способа, который подойдет абсолютно всем. Нужно искать, прислушиваться к себе, пробовать, быть осторожным. Но если вы действительно хотите, вы не просто похудеете, а приобретете ту фигуру, которая будет ежедневным поводом для радости.

https://youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Бодифлекс упражнения

Вот несколько простых упражнений с дыханием Бодифлекс, которые помогут сохранить форму во время карантина. Перед выполнением нельзя есть три часа и пить один час.

Упражнение 1. Приседание в пол амплитуды со сдавливанием ладоней над макушкой

Целевые зоны: ягодицы, бедра, плечевой пояс

• Исходное положение: стоя дышим по методике Бодифлекс (пятиэтапное дыхание).

• Во время задержки дыхания, на первой секунде втягивания живота, «вакуума», принимаем конечное положение.

• Уходим тазом назад и вниз, зажимаем ягодицы.

• Через стороны поднимаем руки вверх и соединяем ладони над головой со всей силой до напряжения в плечевом поясе.

• Находимся в статичном положении 7-10 секунд.

• На последнем вдохе возвращаемся в исходное положение.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

Упражнение 2. Обратная планка

Целевые зоны: ягодицы, задние и передние поверхности бедер, плечи

• Исходное положение: сидя на ягодицах, руки за спиной, дышим по методике Бодифлекс.

• На задержке дыхания отрываем таз от пола, тянемся тазом вверх, в потолок, зажимаем в верхней фазе ягодицы.

• Находимся в позе 7-10 секунд.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

Упражнение 3. Выпад с подъемом рук вверх

Целевые зоны: бедра, ягодицы, плечевой пояс

• Исходное положение: стоим на стопах. Правая стопа впереди на пятке, левая сзади, на носке, руки на поясе, выполняем дыхание Бодифлекс.

• На первой секунде задержки дыхания сгибаем заднее колено, тянем вниз, в пол, под углом 90’.

• Руки поднимаем через стороны вверх, тянемся руками в потолок.

• Держимся в статичной позе 7-10 секунд.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

После занятия сразу выпейте два стакана воды. Не ешьте в течение часа.

Фото: bodyflex_spb

Советы для эффективного похудения

Марина противница диет. Она объясняет это тем, что во время изнурительных голоданий ваша кровь становиться как гель из-за большой потери воды. Даже если вы сбросите 10 килограмм, то 50% из них будет вода.

Тренер утверждает, что не правильно не кушать после шести. Так вы заставите организм голодать больше 12 часов. В итоге, завтрак будет откладываться про запас в виде жира на талии или бедрах. Если вы все-таки решили отказаться от позднего приема пищи, то этому принципу необходимо следовать всю жизнь, иначе потерянный вес быстро вернется. Марина советует всегда держать в холодильнике отварную грудку и тарелку салата. Клетчатка и белок помогут в строении красивых мышц и никак не повлияют на фигуру. Главное кушать небольшими порциями и не переедать. Также она советует не отказываться от любимых лакомств, но держать себя в узде. Одна конфетка не испортит результаты тренировки.

Экспресс курс для быстрого похудения Марины Корпан считается по праву одним из самых действенных. В интернете куча положительных отзывов. Девушки благодарят тренера за столь быстрые тренировки и отличный результат. Теперь вы знаете, что необязательно истязать свое тело изнурительными тренировками и мучить диетами. Главное – правильно дышать, и научится концентрироваться на своем теле. Научитесь любить себя и ваш организм ответить прекрасным самочувствием и красивыми формами. Истязание своего тела безумными тренировками – не всегда выход. Лучше, дома в спокойной обстановке, включив диск с правильными дыхательными упражнениями, создавать свое идеальное тело. На просторах всемирной паутины вы встретите множество положительных отзывов о курсе. И если у вас есть сомнения в эффективности данной методики, прочитайте восторженные письма девушек и парней.

Результат от упражнений бодифлекс

Выполнение упражнений бодифлекс должно подчиняться особым правилам, и тогда можно ожидать положительных результатов. К числу преимуществ бодифлекса для вашего здоровья можно отнести:

• нормализация веса,
• коррекция фигуры и утрата лишних сантиметров в проблемных зонах,
• устранение целлюлита,
• улучшение настроения, жизнерадостность,
• устранение нервного напряжения, минимизация последствий стресса,
• улучшение состояния кожи,
• общее омоложение организма,
• развитие гибкости и грации,
• нормализация кровообращения,
• стимуляция пищеварения,
• ускорение обмена веществ, в том числе липидного,
• стимуляция экскреторных процессов,
• коррекция общего самочувствия — возможно избавление от храпа, головных болей, запоров.

Какое значения для всех этих следствий имеет глубокое, а не поверхностное дыхание? Выполнение вдоха и выдоха в соответствии с учением бодифлекс обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм и более глубинное распространение кислорода по организму. В результате мы получаем:

• Активное всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Оно не возможно без участия кислорода, потребляемого ворсинками на внутренней поверхности пищеварительных органов. Желудочно-кишечный тракт в пик своей активности требует больше кислорода, чем другие органы и ткани, но не всегда его получает. «Поверхностное» дыхание обеспечивает организм кислородом не в полной мере, а значит, усвоение питательных веществ в ЖКТ будет не максимальным. Когда же ворсинки с током крови получают больше кислорода, они начинают более активно усваивать аминокислоты, углеводы и жиры, среди которых нужно предпочитать исключительно полезные. Ускоряется и усвоение питательных веществ, и скорость обмена веществ.
• Ощелачивание организма. Баланс в соотношении кислотной и щелочной среды в организме — неотъемлемое условие для множества жизненно важных процессов, и для функционирования молекул-аденозинтрифосфатов в том числе. Аденозинтрифосфаты — непосредственный участник превращения пищи в энергию. Потому создание условий для их нормального функционирования в приоритете. Каждым вдохом, особенно глубоким, мы обеспечиваем организму ощелачивающую реакцию. В целом поверхностного дыхания может быть достаточно для поддержания кислотно-щелочного равновесия. Дыхательная гимнастика будет максимально уместной в ходе тренировок, когда возрастает потребность и в энергии, и в кислороде для ощелачивания и благоприятной выработки этой самой энергии.
• Нейтрализация стресса. Стресс окружает нас повсеместно. Среди его негативных последствий еще и окисление организма, а нам необходимо возвращение к балансу кислотного и щелочного. В повседневной жизни несколько глубоких вдохов позволяет нормализовать самочувствие и успокоиться. Их можно выполнять по технике бодифлекса. Но и в ходе активных тренировок правильное глубокое дыхание позволит удерживать количество гормонов стресса в крови в пределах допустимой нормы. Кроме того, устранение стресса посредством дыхания предотвращает желание «заесть» неприятные эмоции.
• Активную экскрецию углекислого газа. В ходе жизнеобеспечивающих процессов в организме скапливаются так называемее продукты распада. Запуск похудения лишь способствует их образованию, поскольку среди всего прочего от расщепления жиров они и образуются. Эти эндотоксины, а также экзотоксины, поступающие в организм извне лучше выводить наружу. Легкие — один из тех органов, которые избавляют организм то продуктов распада, углекислого газа в частности. Чем боле активно и глубинно они будут работать, тем лучше.

Правильное сочетание дыхания и физических упражнений бодифлекс запускает вполне естественные физиологические механизмы:

• транспорт кислорода к участку напряжения, где запустится и ускорится процесс расщепления жиров;
• ускоренный метаболизм;
• усиленный лимфоток, а значит и процессы выведения токсинов из организма;
• сокращение мышц желудка, что впоследствии способствует и к его уменьшению;
• баланс уменьшения объемов тела с моделированием привлекательных форм отдельных зон.

Для кого подходит данная гимнастика?

Бодифлекс, как способ похудения всего тела, переживал взлеты и падения. Сейчас он пришел в Инстаграм. Гимнастика рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности – времени на полноценные тренировки нет, навыка заниматься – тоже. Движения в течение дня много, но живот после родов все равно выглядит не очень, да и похудеть не удается.

Что такое особенное дает бодифлекс новичкам с лишним весом? Веру в себя и первые результаты с простой гимнастикой. Для атлетичных девушек он не подходит. Хотя инструктор Катя Буйда говорит, что худела так однажды, но забросила, дескать, метаболизм так разогнался, что от Кати ничего не осталось.

Гимнастика бодифлекс не рассчитана на тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Об этом прямо говорят и Марина Корпан, и Грир Чайлдерс. Марина преподает свой вид гимнастики, разбавив упражнения, которые рассмотрены выше, движениями из калланетики и пилатеса.

Можно ли при помощи бодифлекса похудеть на 6 размеров? Да, если человек будет соблюдать дефицит калорий и питаться рационально. Кстати, Грир предлагает своим последовательницам диету на 1200-1600 ккал в типичном американском стиле. Буррито там тоже есть, только в низкокалорийной пите без дрожжей и с куриной грудкой вместо жареной говядины.

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки.

Уроки бодифлекса

Чтобы уменьшить объемы талии и в целом усовершенствовать свою фигуру, дыхательная гимнастика с Мариной Корпан на первых порах должна проводиться ежедневно – желательно утром и на пустой желудок. В дальнейшем число занятий можно будет сократить до 2 – 3 в неделю. Прежде чем говорить подробней о конкретных упражнениях, требуется отметить следующие особенности предложенного видео курса:

1. Предложенные видео уроки бодифлекс Корпан в режиме онлайн направлены на интенсивную проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и лица, при этом собирают положительные отзывы среди современных женщин с проблемным весом.
2. Каждый комплекс продолжительностью 15 минут направлен на сжигание жиров, при этом в процессе дыхания обеспечивает интенсивное выделение в кровь углекислого газа, имеет противопоказания.
3. Каждый видео урок предлагает базовые упражнения в 5 этапов: плавный выдох ртом с последующим резким вдохом, выдох с произношением «Пах» и задержкой дыхания на 10 секунд, обычный вдох.

Дыхательная гимнастика для похудения

Такие упражнения необходимы для улучшения общего самочувствия, при этом уже значительно помогли некоторым женщинам при родах. От правильного дыхания зависит верное выполнение отдельных движений и эффективность тренировки в целом. Ниже предложены несложные упражнения, которым присвоен статус базовых для постепенного освоения диафрагменного дыхания:

1. Встать прямо, пружинить коленями. Развести плечи и выполнить глубокий выдох через рот, словно желая потушить сечу. Одновременно с этим подтянуть переднюю стенку брюшины к позвоночнику. Упражнение повторить 5 раз.
2. Выдох «пах» выполнять при плотно сжатых губах, которые постепенно размыкать и порционно высвобождать воздух. Живот должен буквально «взлететь» под ребра, при этом голову слегка запрокинуть. Выполнить 5 повторов.

Упражнения для живота на пресс

Тренировка мышц брюшного пресса является не менее продуктивной, поскольку выполнение несложных упражнений стоя, сидя или лежа позволяет эффективно проработать все мышечные элементы живота, укрепить их и сделать более упругими. Вот эффективные движения с Корпан в заданном направлении:

1. «Ножницы». Из полиции лежа на четвертом этапе дыхания на восемь счетов требуется выполнять движения ногами внахлест параллельно полу, а затем расслабиться. Число повторов – 3.
2. «Кошка». Встать на четвереньки, на четвертом этапе дыхания округлить спину. В такой позиции досчитать до 8 и расслабиться. Повтор – 3 раза.

Дыши и худей

Для многих решение проблемы «Живи и худей» может показаться неосуществимым. В действительности все реально, если взять за основу книгу Марины Корпан «Дыши и худей». После предложенных тренировок мышцы не болят, как после посещения тренажерного зала, но результат на лицо – от минус 5 – 7 кг за месяц. Главное – выполнять движения на пустой желудок, желательно в утреннее время, соблюдать технику и не нарушать режим тренировок. С содержанием книги «Дыши и худей» ознакомились уже многие женщины в возрасте от 17 до 75 лет, многие ощутили положительную динамику на своей фигуре.

15-минутный комплекс

Это уникальный метод быстро похудеть, реальную эффективность которого ощутили на себе уже многие представительницы слабого пола с избыточным весом. Выполняя упражнение в 5 этапов, незаметно исчезают не только лишние сантиметры в талии, но и растяжки после родов, жировые скопления и атрофированные мышцы. Вот что необходимо делать ближайшие 15 минут:

1. Выполнить плавный выдох ртом.
2. Сделать резкий вдох с участием диафрагмы.
3. Следующий выдох выполнить уже с произношением «Пах».
4. Задержать дыхание на 10 секунд.
5. Выполнить вдох.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Чтобы избавиться от второго подбородка и сопровождающего его комплекса неполноценности, требуется прибегнуть к методике бодифлекс с Корпан. Самое эффективное упражнение заключатся в следующем: упереться руками в колени и жестко зафиксировать корпус. Выполнить вдох — выдох — глубокий вдох — глубокий выдох со звуком «пах!». Удерживать дыхание при втянутом животе, при этом выпрямиться и отвести руки назад. Выдвинуть нижнюю челюсть, губы держать «бантиком» и запрокинуть голову. Упражнение выполнять 5 раз, задерживая дыхание на 8 счетов.