Лучшая гимнастика для улучшения и сохранения зрения

Упражнения для глаз при близорукости

Только при регулярном выполнении глазной зарядки возможно улучшить зрение при близорукости упражнениями. Гораздо полезнее будет снизить интенсивность упражнений, нежели частоту тренировок.  

Пациент, у которого близорукость, с трудом видит объекты, расположенные в отдалении и хорошо те, что рядом. На дальнем расстоянии картинка становится размытой. Причина недуга связана с увеличением глазного яблока. Картинка при миопии попадает не прямо на сетчатку, а формируется перед ней. Это происходит из-за сильного преломления светового потока.  Изменение длины глаза становится причиной перенапряжения мышц. Задачей зрительной гимнастики как раз является тренировка ослабленных мышц, а также формирование навыка расслабления, когда это необходимо. Как исправить близорукость с помощью гимнастики, рассмотрим ниже.  

Перечислим упражнения для глаз при близорукости.

1. Минуту активно «побегайте» глазами. Такая зарядка приведет глазные мышцы в тонус.
2. Резко зажмурьтесь. Держите глаза закрытыми. Досчитав до пяти, также резко откройте. Проделайте около семи раз.   

3. Посмотрите вдаль. Сосредоточьте зрение на каком-нибудь предмете. Фокусируйтесь на нем около пяти секунд. Затем вытяните левую руку. Большой палец поднимите вверх. Смотрите на него, не отрываясь. Досчитайте до пяти и проделайте тоже самое. Всего нужно сделать десять повторений.   
4. Попробуйте плавно вывести глазами восьмерку. Голова должна оставаться неподвижной. Проделайте 5-7 раз.
5. Вытяните в руке карандаш. Двигайте рукой вправо и влево, а взглядом следите за предметом. Голову при этом зафиксируйте на одном месте.  
6. Сядьте и закройте глаза, положите пальцы на веки и по очереди нажимайте на них. Давление должно быть несильным и очень аккуратным. Сильно давить нельзя.
7. Еще один подобный массаж глаз можно делать круговыми движениями. Также положите пальцы обеих рук на веки. Водите кругами, сильно при этом не надавливая. Повторяйте на протяжении пяти минут.
8. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки расположите на поясе. Медленно поворачивайте голову направо, затем налево. Взгляд в это время переводите по ходу движения головы. Таких поворотов сделайте по 20 раз в каждую сторону.
9. Сидя активно моргайте одну-две минуты.   
10. Встаньте прямо и вытяните руку вперед на уровне глаз. Отодвиньте палец от лица на расстояние вытянутой руки. Остановите на нем взгляд на пять секунд, после прикройте левый глаз. Тем временем правым глазом продолжайте наблюдать за пальцем. Проделайте эту манипуляцию для другого глаза. Сделайте упражнение 10-12 раз. 
11. Стоя, без поворота головы, насколько возможно посмотрите сначала в одну, а потом в другую сторону. Проделайте 10 повторов.
12. Водите глазами вверх и вниз. Сделайте по 10 повторов.  
13. Проведите глазами по кругу сначала в одну сторону и после в другую. Сделайте по десять вращений в обе стороны.

Приведенный набор упражнений — один из наиболее распространенных для коррекции зрения при близорукости.

Добавим, что упражнения при близорукости следует выполнять без очков и контактных линз в тихой спокойной обстановке, не торопясь

Важно приступить к упражнениям для коррекции зрения сразу после появления первых признаков близорукости. Чем раньше Вы начнете их выполнять, тем больше шансов восстановить плохое зрение. Зная, как исправить близорукость, Вы можете навсегда расстаться с очками

Ниже приведем пример одной из методик как исправить миопию и улучшить нарушенное зрение посредством гимнастики. 

Система тренировки глазных мышц по Бейтсу

Эта методика получила довольно широкое распространение за рубежом. У. Г. Бейтс — американский медик, разработавший специальные комплексы упражнений для глаз при близорукости, гиперметропии и астигматизме. Бейтс придерживался мнения, что нарушения зрения происходят из-за постоянного напряжения глаз в попытке рассмотреть предмет. Если человек долгое время выполняет работу, связанную с текстом или мелкими предметами, то при переводе взгляда вдаль он сразу не может четко его разглядеть. При этом мозг посылает команду мышцам сократиться, и форма глазного яблока меняется. Оно вытягивается в длину, а такое увеличение по переднезадней оси и есть основная причина миопии.

Таким образом, зрение нормальное, пока глаза расслаблены. Именно на расслаблении зрительного нерва и укреплении цилиарных мышц построена система улучшения зрения по Бейтсу. Расскажем про некоторые из них.

При чтении книги нужно запомнить какую-либо яркую картинку, затем закрыть глаза и попытаться воспроизвести ее мысленно во всех деталях. Упражнение окончено, когда рисунок восстановится в памяти близко к оригиналу. Обычно на это уходит несколько минут.

• Закрыть глаза и представить себе поочередно следующие цвета: красный, синий, зеленый, желтый, черный. Такое упражнение тренирует клетки зрительных анализаторов. Каждый цвет нужно представлять в течение 2-3 секунд.
• Представьте цветок, находящийся на расстоянии 2-3 метров, и попытайтесь «разглядеть» все его детали: стебель, листья, соцветие, тычинки. Затем попытайтесь нарисовать в воображении летающую пчелу вокруг или ползущего по стеблю жука. Это упражнение для мышц глаза помогает расслабить их.
• Бейтс рекомендовал упражнения с таблицей Сивцева для проверки остроты зрения. Для этого он советовал расположить ее на таком расстоянии, чтобы видеть буквы на нижней строке (у всех оно будет разное, в зависимости от степени близорукости). После тщательного рассмотрения букв на нижней строке нужно провести упражнение «пальминг» (о нем расскажем ниже), во время которого надо представлять перед собой искомые буквы — в реальности  они затем станут видны отчетливей.
• Упражнения, основанные на движении глаз в разные стороны: влево-вправо, вверх-вниз. Так, Бейтс советовал «рисовать» глазами различные фигуры: например, циферблат, останавливаясь на цифрах 3, 6, 9 и 12, затем проведя глазами в обратную сторону; прямоугольник, двигаясь взглядом от угла к углу; змейку и прочие формы.

• Тренировка на солнце. Для ее проведения нужно выйти на улицу в солнечный день, закрыть глаза и выполнять ими вращательные движения под веками. Запрещено делать это в период активного солнца. Завершить данное упражнение рекомендовано пальмингом.
• Повязка — еще одно эффективное упражнение, позволяющее укрепить мышцы глаз при близорукости. Один глаз закрывается плотной черной повязкой, и далее человек продолжает заниматься обычными домашними делами. Через полчаса повязку нужно надеть на другой глаз на такое же время.

Гимнастика при сходящемся и расходящемся косоглазии

Тренировки глазных мышц должны быть регулярными и рациональными. Заниматься необходимо не от случая к случаю, когда вспомните об этом или есть время, а постоянно в течение определенного времени

Особенно важно родителям следить за тренировками детей и проводить занятия вместе с ними. Нагрузка должна быть достаточной, но не чрезмерной

Эффективные результаты показывает гимнастический комплекс по методу У. Г. Бейтса. Это американский медик, разработавший упражнения для тренировки глаз при различных нарушениях зрения. Он придерживался твердого мнения, что немедикаментозный  способ борьбы с косоглазием — один из самых эффективных.

Вот какой комплекс упражнений, предложенный Бейтсом для исправления страбизма:

• сначала вращайте глазами по часовой стрелке, а затем — против;

• чертите взглядом перед собой прямые линии: сначала по вертикали, затем по горизонтали;

• сведите глаза к переносице, а затем разведите их в привычное положение;

• поморгайте в очень быстром темпе.

• переведите взгляд с предмета, расположенного рядом с Вами, на удаленный объект, зафиксировав на нем взгляд на 10 секунд.

Еще один действенный комплекс упражнений разработал профессор  В. Г. Жданов. Он полностью разделял убеждения Бейтса. Многие его упражнения имеют аналогии с тем, что были разработаны американцем:

1. Нужно «нарисовать» глазами крылья бабочки. Для этого следует зафиксировать взгляд в левом нижнем углу, затем поднять глаза вверх на 15 см, провести линию вправо, а потом опять вверх на 15 см и затем оттуда провести взгляд к первой точке, с которой началось рисование.

2. Совершать глазами вращательные движения, представляя, что наматываете веревку на трубу.

Одно из эффективных упражнений при сходящемся и расходящемся косоглазии — рисование глазами «восьмерки». Ее можно представить как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости в виде знака бесконечности. Старайтесь, чтобы оба глаза в это время работали синхронно.

Повернитесь спиной к солнцу или окну, закройте ладонью нормально функционирующий глаз. Затем нужно поворачивать голову в сторону, на которой расположен косящий глаз до тех пор, пока через ладонь не станет видно освещение.

Еще одно упражнение — слежение за предметом. Для этого положите что-либо (книгу, телефон и т.д.) на стол перед собой, а здоровый глаз закройте рукой или повязкой. Потихоньку сдвигайте предмет, следя за ним, в сторону поврежденного глаза.

Вытяните руку перед собой, ладонь сожмите в кулак, оставив прямым только указательный палец. Начинайте медленно приближать к носу, зафиксировав взгляд на нем на 5-7 секунд, а затем опять отодвигать. Повторите 8-10 раз.

Гимнастику для глаз при косоглазии можно проводить в течение дня. Так, ребенку рекомендовано надевать очки-окклюдеры во время чтения, просмотра телевизора, игр на компьютере. Очки, у которых одна линза непрозрачная (со стороны здорового глаза), помогают тому, что косящий глаз вынужден начинать работать, чтобы достичь четкости изображения. Таким образом тренируются глазные мышцы во время повседневных занятий. Очки нужно использовать примерно 15-20 минут, а затем снимать, чтобы включить в зрительный процесс здоровый глаз. Такое упражнение помогает нормализовать тонус глазодвигательных мышц, снизить напряжение, улучшить остроту зрения.

Рекомендации по выполнению гимнастики при косоглазии может дать только лечащий врач — проводить их на свое усмотрение нецелесообразно. При некоторых видах патологии к таким упражнениям имеются противопоказания. Недопустимо также заниматься при текущих воспалительных заболеваниях глаз.

Тибетская гимнастика

С помощью регулярного выполнения упражнений древнего Тибета можно устранить спазматическое и органическое расстройства зрения. Многие люди, которые регулярно выполняли эти действия, в итоге смогли обходиться без очков и контактных линз

Жители Тибета уделяют особое внимание здоровью своих глаз, так как считают их главнейшим энергетическим органом. Тибетская методика наиболее эффективна в качестве профилактики астигматизма — патологии, связанной с нарушением формы хрусталика

Ее рекомендуют совмещать с промываниями холодной водой, иногда с добавлением кубиков льда. Причем чем ниже температура воды, тем лучше. Воду наливают в небольшую емкость, например, таз. Затем в него полностью опускается лицо. В воде закрытые ранее веки необходимо открыть и производить вращательные действия глазными яблоками. После такой процедуры к белкам вернется естественная белизна. Еще в восточной медицине считается, что благотворное воздействие может оказать и зеленый цвет. Современному человеку, часто находящемуся перед компьютером, либо занимающемуся другой подобной деятельностью, следует чаще смотреть на предметы зеленого цвета. Периодически нужно фокусировать на нем взгляд в течение нескольких минут.

Комплекс тибетской методики состоит из нескольких упражнений.

Первое: необходимо, держа руки в сорока сантиметрах перед лицом, смотреть на указательные пальцы, затем следует разводить руки в стороны до тех пор, пока их можно видеть с помощью периферических зон сетчатки, а после сводить их обратно, все также наблюдая за ними.

Второе: смотря на пальцы, следует переводить взгляд на предметы, находящиеся в нескольких метрах на пять секунд, а затем фокусировать взгляд снова на пальцах.

Третье: закрыв веки, нажимаем подушечками пальцев на глазные яблоки шесть раз, затем надо постараться не моргать шесть секунд.

Четвертое: вращаем взглядом по часовой стрелке, затем против нее.

Пятое: в течении двух минут подряд нужно очень часто моргать, не сильно жмурясь.

Шестое: поглаживаем веки от внутренних уголков к внешним и наоборот девять раз.

В конце тренировки необходимо просто посидеть несколько минут с закрытыми веками.

Что такое близорукость?

Острота зрения зависит от рефракции глаза. Это способность зрительного органа преломлять световые лучи. В офтальмологии чаще применяется термин «рефракция». Слово пришло из латинского языка. В переводе refractio означает «преломление». Процесс этот очень важный и зависит он от многих факторов. К ним относятся:

• длина оси глаза;
• форма хрусталика;
• строение передней камеры глаза;
• анатомия стекловидного тела;
• состояние роговицы.

Не так много человек имеют хорошее зрение. Изменение преломляющей способности глаза называется аметропией. Одним из ее видов является близорукость. Для нее характерна фокусировка изображения предметов не на сетчатке глаза, а перед ней. Близорукий человек плохо различает отдаленные предметы, но хорошо видит вблизи.

Восстановление и тренировка бинокулярного зрения в домашних условиях

Ежедневная тренировка пространственного зрения является залогом быстрого его восстановления. Существуют различные упражнения, которые могут выполняться самостоятельно прямо дома. Самым простым является упражнение с листом бумаги. 

Упражнение с листом 

Вам потребуется бумажный лист, на котором нужно начертить фломастером вертикальную черту длиной 10 см и шириной 1 см. Закрепите лист на стене на уровне глаз и отодвиньтесь от нее на 1 метр. Смотрите на линию и понемногу наклоняйте голову вниз, продолжая рассматривать черту, пока она не начнет двоиться. Следующий раз отводите голову вверх, а потом в стороны. Выполнять такие упражнения необходимо три раза в день по пять минут. Обязательное условие для выполнения — хорошая освещенность в комнате.

Это упражнение самое простое по технике. Есть и другие методики, связанные с фокусировкой. Они также способствуют тренировке и восстановлению бинокулярного зрения. 

Упражнение «Тренировка» 

На стене разместите какой-нибудь объект (лист с изображением) и отойдите от него на дистанцию 2-3 метра. Далее Вы должны сжать кулак, но указательный палец при этом должен быть вытянут вверх. Рука располагается на расстоянии 40 см от лица, а кончик указательного пальца должен находиться на одной зрительной оси с объектом на стене. Посмотрите на объект через кончик пальца. Он сразу начнет раздваиваться. После этого нужно перенести фокус со стены на палец. В этот момент начнет двоиться зрительный объект. Так можно тренировать попеременно оба глаза. Больше нагружать следует именно слабый глаз. Тренировка займет у Вас примерно 3-5 минут. Выполнять ее желательно несколько раз в день. Со временем Вы заметите, что острота Вашего зрения улучшилась. 

Упражнение «Фокусировка»

Для него потребуется цветной предмет (любая картинка). Сначала нужно смотреть на всю картинку, затем на отдельные ее детали (изображение должно быть сложным, разноцветным). Затем выбирается еще меньший объект. Так, если объект — бабочка, то сначала Вы рассматриваете ее целиком, после этого очерчиваете глазами ее контур, далее разглядываете крыло или его половинку. Последним объектом для фокусирования на нем взгляда должен быть размером не более 0.5 см. Так Вы постепенно научитесь быстрее и точнее фокусироваться, не нагружая сильно глаза. 

Упражнение «Стереограмма»

Рисунок-стереограмму можно скачать в интернете и распечатать. Она представляет собой зашифрованные рисунки, в которых можно разглядеть какие-либо фигуры. Стереограмма должна располагаться на расстоянии 30-40 см от лица. Взгляд необходимо фокусировать как бы за изображением. Через некоторое время начнет проявляться скрытая картинка. После того, как это произошло, нужно увеличить дистанцию между стереограммой и глазами, но при этом постарайтесь не потерять найденную картинку. Следующие действия — повороты головы вверх-вниз и влево-вправо с удержанием увиденного изображения. С первого раза это может не получиться. Однако со временем глаза привыкнут и видимый объект будет распознаваться с разных ракурсов. Стереограммы очень полезны для тренировки бинокулярности, а также для снятия напряжения со зрительного аппарата. Особенно такое упражнение будет полезно людям, которые работают за компьютером. Стереограммы можно и не распечатывать, а рассматривать прямо с монитора. Необходимо только установить оптимальную его яркость.

Помимо этих упражнений, можно выполнять общую гимнастику для глаз, которая помогает при усталости и для повышения остроты зрения. Таких методик тоже достаточно много. Перед их выполнением проконсультируйтесь с офтальмологом. 

Человек с бинокулярным (стереоскопическим) зрением может полноценно ориентироваться в пространстве. Различать предметы и объекты по форме можно и при наличии монокулярного зрения. Однако определять дистанцию между объектами можно только при сформированном стереоскопическом восприятии. Любые патологии, которые приводят к нарушению бинокулярности, необходимо начинать лечить вовремя, тем более, если они возникают в детском возрасте, когда зрение только формируется. 

Упражнения для глаз при дальнозоркости

В случае, если пациенту рекомендовано терапевтическое улучшение зрения при гиперметропии, офтальмологи в комплексе с приемом медикаментов и ношением очков или линз рекомендуют выполнять упражнения для различных структур глаз. При сочетании различных видов гимнастики можно приостановить прогрессирование заболевания.
Упражнения для улучшения качества зрения назначаются для профилактики как детям, так и взрослым при больших нагрузках и регулярном переутомлении глаз.

Они способствуют повышению остроты зрения, а также:

• Улучшают кровообращение в области шейного отдела;
• Усиливают микрогемодинамику тканей глаз;
• Стимулируют аккомодационную функцию хрусталика;
• Укрепляют глазодвигательный аппарат.

Что такое бинокулярное зрение и как оно работает?

Бинокулярное зрение — это зрение обоими глазами. Его также называют стереоскопическим и пространственным, ведь оно дает возможность видеть в 3D-проекции. Благодаря этой функции человек видит предметы, распознавая их размеры по ширине и высоте, форму, расстояние между ними. Оба глаза человека получают по одному изображению, которые они передают в головной мозг. В нем происходит объединение этих изображений в одну картинку. 

Если отсутствует бинокулярное зрение, мозг получит два отличающихся друг от друга зрительных образа, которые не смогут соединиться в один. В результате этого возникает диплопия — двоение изображения. Такое бывает при анизометропии (сильная разница между рефракцией правого и левого глаз), заболеваниях хрусталика, роговицы и сетчатки, повреждениях нервной системы и по другим причинам. Невозможно бинокулярное зрение, если в процессе зрительного восприятия не участвует один глаз, как это бывает при косоглазии. 

Развитие бинокулярного зрения начинается с самого детства. С первых же месяцев начинают формироваться предпосылки для его возникновения и развития. Сначала у ребенка появляется светочувствительность, цветовосприятие, центральное зрение. Со временем улучшается острота зрения, поле зрение расширяется. Все это способствует формированию бинокулярности. Завершается этот процесс примерно к 12-14 годам. Нарушения могут возникнуть в любом возрасте. Спровоцировать их способны самые разнообразные факторы. 

Какие существуют виды косоглазия?

Заболевание делится на две основных категории — содружественное и паралитическое. Первый тип возникает преимущественно у детей дошкольного возраста.

Вот по каким видам классифицируется содружественное косоглазие:

1. Альтернирующее и монолатеральное. Косить при этом может либо один глаз (монолатеральное), либо оба попеременно (альтернирующее, или перемежающееся). При монолатеральной форме косящий глаз постепенно перестает участвовать в зрительном процессе, и развивается амблиопия — это состояние также называют «ленивый глаз». Если такой тип косоглазия вовремя не исправить, то зрительные функции неработающего глаза со временем атрофируются. Он может полностью утратить их без возможности восстановления. У взрослого человека амблиопия вообще не поддается исправлению.

2. Сходящееся и расходящееся. Если у ребенка присутствует гиперметропия, то развивается сходящееся косоглазие. При близорукости, наоборот, косоглазие расходящееся. При нем зрительная ось сдвинута к височной области, поэтому глаза косят в стороны от носа. Чем выше степень нарушения зрения, тем сильнее визуально выражена патология.

3. Аккомодационное (рефракционное) косоглазие обычно начинает развиваться у ребенка в возрасте 2-3 года. Его основная причина — гиперметропия. Этот вид хорошо поддается лечению с помощью очковой коррекции, гимнастики для глаз, аппаратной терапии.

Если при дальнозоркости или близорукости присутствует нарушение работы мышц, то возникает частично аккомодационное косоглазие. Справиться с ним перечисленными методами уже сложнее. Лишь в 35-40% случаев его можно исправить без операции. В остальных случаях, как правило, проводится хирургическое вмешательство.

Неаккомодационная гетеротропия развивается на первом году жизни ребенка по разным причинам: из-за врожденной аномалии строения зрительных органов, пареза мышц, патологий центральной нервной системы и т.д. Этот вид, как правило, исправляется только с помощью операции.

Что происходит со зрением при дальнозоркости?

Особенность дальнозоркости, или гиперметропии, как называют ее специалисты, в том, что человеку с такой офтальмопатологией трудно сфокусироваться на предметах, которые расположены на близком от него расстоянии.

В этой статье

При тяжелых формах данного заболевания глаз рассмотреть объект, находящийся ближе чем в 10 метрах, порой бывает невозможно.

Существует три степени гиперметропии:

• Слабая — до +2 диоптрий;
• Средняя — до +5 диоптрий;
• Высокая — от +5 диоптрий.

Важно знать, что причинами часто являются нарушения в системе преломления глаза либо уменьшенная переднезадняя ось глазного яблока. И в том, и в другом случае изображения рассматриваемых объектов фокусируются не на сетчатку, как при нормальных условиях, а за ее пределами.
Важно понимать, что каждый человек рождается с гиперметропией

Это естественное физиологическое проявление при формировании зрительной системы. Как правило, к 6-7 годам у здорового ребенка аномалия исчезает, если она не является врожденной или нет других причин для ее проявления.
При слабой степени нарушения зрения человек может не испытывать дискомфорта и отлично видеть предметы на разных расстояниях. Как это объясняется? Дело в том, что цилиарная мышца и хрусталик (двояковыпуклая естественная линза) за счет своей эластичности могут компенсировать процесс фокусирования световых лучей на сетчатку. И основной симптом, который появляется у человека со слабой степенью гиперметропии, — быстрая усталость глаз, так как хрусталик и цилиарная мышца находятся в напряжении при рассмотрении близко расположенных объектов.

При средней степени дальнозоркости восстановление зрения уже не происходит. Так, например, у человека со слабой преломляющей способностью роговой оболочки глаза, которая возникает при различных механических травмах или является врожденной, дальнозоркость прогрессируют очень быстро. Если вовремя не принять надлежащие меры, заболевание перерастает в тяжелую форму, человек может плохо видеть не только вблизи, но и вдаль.
Еще одно неизбежное физиологическое проявление для людей в возрасте от 40-45 лет — пресбиопия (возрастная дальнозоркость).

Она тоже характеризуется сниженной зрительной способностью на близком и отдаленном расстоянии от предметов и связана с затвердеванием хрусталика. Двояковыпуклая естественная линза становится неэластичной, поэтому не может участвовать во всех необходимых процессах. Чем старше человек, тем хуже у него будет зрение.

Как проводится лечебная гимнастика для глаз в школе?

Методов разработано достаточно много. Главное, что должен сделать педагог, — заинтересовать детей. Учитель может придумать и собственную методику. Так, некоторые преподаватели используют специальные стихи, которые школьники произносят, выполняя упражнения. В этих незамысловатых стихотворениях могут быть такие слова, как «Глазки видят все вокруг, обведу я ими круг». Дети произносят вслух эти строки и двигают глазными яблоками по и против часовой стрелки. Такое упражнение помогает:

• расслабить глазные мышцы;
• повысить циркуляцию крови в глазах;
• снять эмоциональное напряжение и поднять настроение;
• повысить работоспособность.

Кроме того, заучивание и разыгрывание стихов способствует развитию памяти. В интернете таких стихотворений можно найти очень много.

На втором уроке желательно использовать другие упражнения. Для укрепления глазных мышц подойдет следующая гимнастика:

• поместите указательный палец левой руки на дистанции 25-30 см от лица;
• смотрите на кончик пальца 5 секунд;
• прикройте на это же время ладонью правый глаз;
• после этого закройте левый, открыв правый, не отрывая взгляда от пальца;
• откройте оба глаза и снова сфокусируйтесь на кончике пальца на 3-5 секунд.

Завершить упражнения можно частым морганием на протяжении 10-15 секунд. Следующую физминутку организуйте по такому алгоритму:

• движения глазами вверх и вниз;
• вращение по часовой стрелке и против;
• представление при закрытых глазах всех цветов радуги;
• рисование в воздухе глазными яблоками спиралей, окружностей или ломаных линий (их можно изобразить мелом на доске перед началом урока).

Лечебную гимнастику для расслабления глазных мышц следует выполнять стоя. Это способствует улучшению кровообращения. Кроме того, дети смогут немного взбодриться. Ребенок во время физкультминутки должен чувствовать себя хорошо, расслабленно. Задача учителя — мотивировать ученика, сделать так, чтобы он захотел выполнять упражнения. Подобным методикам будущих педагогов обучают в институтах.

Что такое косоглазие?

Эта зрительная патология возникает обычно в детском возрасте. В медицине выделяют несколько видов косоглазия, в зависимости от причины и формы. Так легче проводить диагностику и назначать правильное лечение.

Косоглазие (также гетеротропия, страбизм) заметно выражено внешне — один или оба глаза отклонены в стороны от центрального положения. Из-за отсутствия их слаженной работы нарушается качество зрения, при некоторых видах отсутствует бинокулярность, а также развивается амблиопия — «ленивый глаз».

Косоглазие бывает врожденным и приобретенным. Врожденная форма возникает вследствие генетического фактора — например, синдром  Дауна, катаракта. У плода могут присутствовать врожденные аномалии органов зрения, в том числе и косоглазие, если во время беременности женщина употребляла алкоголь, наркотические средства, некоторые лекарственные препараты.

Чаще всего гетеротропия начинает развиваться у детей в возрасте двух-трех лет. Самые частые причины для этого — аномалии рефракции, такие как близорукость, дальнозоркость, астигматизм.

Помимо этого, нарушение работы глаз могут вызвать некоторые другие факторы:

1. Значительное расхождение между рефракцией обоих глаз — такое состояние называется анизометропией. При этом существует несколько разновидностей патологии. Так, нарушение зрения на обоих глазах может быть одинаковым (например, близорукость), но при этом имеется разница в оптической силе. Бывает, что один глаз дальнозоркий, а другой близорукий. Или на одном рефракция нормальная, а на втором нет.

2. Различные офтальмологические заболевания, приводящие к резкому снижению зрения и нарушению работы мышц. Они ослабевают и не могут удерживать глазное яблоко в правильном положении.

3. Нарушение функций зрительного нерва.

4. Неправильное анатомическое строение одного или обоих глаз.

5. Перенесенные инфекционные заболевания.

6. Нервно-мышечные болезни.

7. Резкий испуг, болезни ЦНС.

Причину, повлиявшую на развитие страбизма, врач определяет после проведения диагностики. Иногда спровоцировать болезнь могут несколько факторов в совокупности. Родителям нужно проявлять внимательность к состоянию зрения своего ребенка. В возрасте до одного года необходимо соблюдать график плановых осмотров у специалиста. При любых отклонениях в развитии зрительного аппарата врач сразу заметит нарушения и назначит дополнительные исследования. Таким образом, патологию можно будет исправить вовремя, не допустив негативных последствий для глаз, часто непоправимых.

Комплекс №4

Вариант 1.

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

Вариант 2.

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 — 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 — 4 вверх, на счет 1 — 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 — 6. Повторить 3 — 4 раза.

Вариант 3.

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 — 15.
2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 — 4, затем налево на счет 1 — 4 и прямо на счет 1 — 6. Поднять глаза вверх на счет 1 — 4, опустить вниз на счет 1 — 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 — 30 см, на счет 1 — 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3 — 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 1 — 2 раза.

Для профилактики зрительного и общего утомления при работе за компьютером необходимо проводить комплекс упражнений для глаз, которые выполнятся стоя или сидя, отвернувшись от экрана монитора, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движений глаз. Регулярное проведение зарядки для глаз и физкультминуток эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4. Затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогично проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.
4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх – направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Упражнений при близорукости

1. Исходное положение — сидя.
   Нужно зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек.
   Повторить это 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век. Способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
2. Исходное положение — сидя.
   Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
3. Исходное положение стоя.
   Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3-5 сек., затем опустить руку.
   Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Исходное положение — стоя.
   Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец. Не сводя с него глаз, до тех пор. Пока палец не начнет двоиться.
   Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.
5. Исходное положение – сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца.
   Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
6. Исходное положение – стоя.
   Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца в течение 3-5 сек, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек. Тоже самое проделать правой рукой.
   Повторить 5-6 раз. Укрепляет мышцы глаз.
7. Исходное положение – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и слева направо и, при неподвижной голове, следить глазами за пальцем.
   Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
8. Исходное положение – сидя.
   Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с век.
   Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
9. Исходное положение – сидя.
   Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глаза. Пальцы удерживают кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление.
   Повторить 8-10 раз.
10. Исходное положение – сидя.
    2-ой, 3-ий. 4-ый пальцы рук расположены так. Чтобы 2-ой палец находился у наружного Угла глаза, 3-ий – на середине верхнего края орбиты, 4-ый – у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы оказывают движениям небольшое сопротивление.
    Повторить 8 -10 раз.