Правильное питание после родов: ограничения в зависимости от возраста грудничка

Восстановление волос после родов

Итак, мы выяснили, что выпадение волос после рождения ребенка – процесс вполне естественный. Как можно его остановить?

Питание. Известный британский исследователь говорил: «Ты – то, что ты ешь». Хотите иметь здоровые волосы, употребляйте в пищу жирную рыбу, печень, бобовые, орехи, овсянку, молочные продукты, морковь, зелень.

Витамины. Победить проблему выпадения волос после родов помогает прием различных поливитаминных комплексов для молодых матерей

Особенно важно включить употребление витаминов A, B5, B6, C, E, F.

Маски для волос. Это излюбленный многими женщинами народный способ решения проблемы

Большое число опытных мам советует делать маски на основе масел, настойки красного перца, горчицы, какао бобов, лука и т.д. Данный способ вряд ли вам навредит, ведь полезные свойства, к примеру, экстракта репейника и оливы сложно переоценить.

Элементарные правила. Массируйте голову кончиками пальцев или специальным приспособлением, регулярно подстригайте волосы, не расчесывайте мокрые волосы по причине их хрупкости и особенной уязвимости, избегайте «тугих» причесок, регулярно мойте расческу во избежание скопления на ней бактерий – все эти простые правила позволят сохранить красоту волос и уменьшить их выпадение.

Если перечисленные способы восстановления волос не помогли вам, тогда нужно обратиться к врачу, сдать кровь на гормоны, обследовать щитовидную железу. Бывают случаи, когда волосы начинают выпадать прядями, и этот процесс невозможно остановить, а каждый выход из дома становится мукой. Тогда имеет смысл рассмотреть возможность трансплантации волос. До недавних пор этот вариант решения проблемы мог бы вызвать у женщин шок, ведь пересадку осуществляли хирургическим способом, трансплантировали графты (кожные полоски). Данные метод требовал длительного срока восстановления, после процедуры нередко оставались шрамы.

К счастью, сегодня существует неинвазивный способ пересадки волос, который проводится в клинике Hair For Ever. Метод HFE предполагает пересадку не участков кожи, а непосредственно волосяных фолликул. Трансплантолог-трихолог осуществляет процедуру с помощью тончайших микроинструментов-иголочек, что позволяет избежать глубокого повреждения кожного покрова и возникновения шрамов и швов. При этом приживается 95% фолликул, а пересаженные волосы имеют естественный вид.

Каждый ребенок хочет, чтобы его мама была счастливой. А почувствовать себя таковой женщина может, если она красива. Опытные специалисты клиники Hair For Ever тактично и эффективно решат проблему поредения волос и даже полного облысения и помогут своим клиенткам почувствовать себя привлекательными и желанными.

Врач-трихолог

Квалификация

Член Международного общества трансплантации и восстановления волос ISHRS, США, член Российского общества трихологов и действительный член Общества врачей Европы, член FUE EUrope. Более чем 17ти летний опыт по трансплантации волос по новейшим методикам в России и зарубежных клиниках.

Выпускница ДонМИ, 1992 год. Интернатура дерматовенерология. С 1998 года работает по пересадке волос в клиниках Греции, Италии, Франции, Португалии, Сербии. В 2004 году осваивает новый полностью безоперационный способ пересадки волос FUE/FUI и начинает сотрудничать с компанией DHI. С 2008 года работает в Ирландии и Англии, используя более совершенный способ безоперационной трансплантации волос Н+. После обучения в России на курсах повышения квалификации, Шнайдер становится членом Российского общества трихологов. С 2009-2010 года внедряет в России усовершенствованную методику безоперационной пересадки волос на основе Н+, которая получает название HFE (в международной аббревиатуре: изъятие способом FUE manually панчем 0,6-0,8мм и постановка способом FUI с имплантером choi 0,6-0,8мм).

Регулярно проводит трансплантацию волос за рубежом.

Мифы вокруг питания кормящей мамы

«А можно ли при грудном вскармливании…?» — это самый популярный вопрос, который слышат от кормящих мам не только специалисты по ГВ и диетологи, но и гинекологи, и педиатры. Чтобы вам не пришлось сомневаться в выборе некоторых продуктов, которые часто советуют (или, наоборот, запрещают) употреблять кормящим женщинам их мамы, подруги, бабушки и другие «доброжелатели», ниже мы приводим несколько шаблонных мифов, которыми «обросла» тема ГВ.

Миф о молоке: «Чтобы улучшить лактацию, надо пить чай с молоком». Во-первых, если речь идет о коровьем молоке, то оно является одним из мощных аллергенов. Во-вторых, на лактацию употребление этого напитка никак не влияет, поскольку лактогонными свойствами чай с молоком не обладает. И, в третьих, при нормальной лактации нет никакой необходимости увеличивать количество молока.

Миф о цитрусах и других витаминах: «Экзотические фрукты, в том числе цитрусы, содержат гораздо больше витаминов, чем родные яблоки и груши». На самом деле, экзотические фрукты и цитрусы возглавляют список аллергенных продуктов. Поэтому родные яблоки и груши будут не только полезнее, но и безопаснее.

Миф о красных и оранжевых овощах и фруктах: «Их есть нельзя, они вызывают аллергию у ребенка». Если мама не страдает аллергией на помидоры, морковь, красную смородину, малину и другие красно-оранжевые овощи-фрукты, то и у ребенка вряд ли возникнет на них аллергическая реакция. Конечно, злоупотреблять не следует — просто ешьте небольшими порциями.

Миф о мясе: «Его надо исключить или серьезно ограничить». Мясо необходимо и полезно, поэтому исключать его не следует. А вот грамотно подойти к его выбору действительно надо. К примеру, не готовьте слишком часто свинину и утку: это мясо жирное и усваивается тяжеловато. Лучше предпочесть блюда из говядины или курицы.

Миф о жидкости: «Чтобы поддерживать лактацию, надо много пить». За баланс жидкости и солей в организме отвечает вовсе не выпитое количество чая, компота и прочих напитков, а гормоны — антидиуретический гормон (АДГ), альдостерон и предсердный натриуретический фактор (ПНФ). Именно они выводят лишнюю жидкость из организма и задерживают необходимое ее количество. Если кормящая мама будет постоянно ограничивать потребление жидкости и испытывать жажду, то объем молока и правда может уменьшиться. Однако при избыточном потреблении напитков выработка окситоцина (гормона, который «подает» молоко к выходу) снижается, и в результате молоко хуже выходит из протоков. Поскольку на образование молока влияют только кровь, лимфа и гормон пролактин, то усиленное количество жидкости никак не может на них воздействовать. Поэтому пейте именно столько, сколько просит ваш организм.

Миф о сладостях: «Кормящей матери надо полностью исключить из рациона все сладкое». Шоколад и пирожные с кремом действительно лучше исключить. А вот зефир, мармелад, пастила не только не навредят, они помогут сохранить настроение и бодрость.

Миф о калориях: «Питатья надо за двоих». Количество и качество вырабатываемого молока никак не связано с питанием: грудное молоко в любом случае будет удовлетворять все потребности ребенка. А вот лишние калории будут откладываться на талии и бедрах мамы. Да и самочувствие, и подвижность женщины будут не на самом высоком уровне. Учитывая, что молодой маме просто необходимо сохранять бодрость и мобильность, лучше не переедать и тщательно планировать свое меню.

Миф о диете: «Женщина при грудном вскармливании должна соблюдать строгую диету». Все, что было перечислено выше в качестве ограничений, вовсе не обязывает маму переходить на какие-то особые продукты после родов. Если во время беременности вы питались сбалансированно, малыш уже привык к такому рациону и к тем блюдам, которые он употреблял внутриутробно. Так что кардинальная смена рациона и серьезные ограничения не пойдут на пользу ни вам, ни ребенку.

Миф о спорте: «Спорт плохо влияет на лактацию». Негативно сказаться на лактации может вовсе не спорт, а ежедневное переутомление и большие, продолжительные физические нагрузки. Ежедневная зарядка, пилатес, йога, пробежки — если на все это у вас есть силы и время, то такие занятия только помогут вам дольше оставаться в тонусе и хорошем настроении. Вовремя отдыхайте и не давайте сильных нагрузок на грудную клетку.

Как там кормят?

Еда в роддоме и ее качество зависят, собственно, от роддома. В зависимости от региона, от города, от района, да и даже просто от родильного дома, организация питания беременных и родивших женщин может проходить совершенно по-разному. Кому-то это может нравиться, а кто-то в прямом и переносном смысле «не переваривает» местную еду. Вторая группа обычно просит родственников или друзей привезти в роддом что-нибудь вкусненькое, но тут всегда возникает вопрос — а что можно в роддом из еды?

Как должно быть организовано питание в роддоме?

По российским стандартам, в родильных домах должны быть предоставлены следующие приемы пищи: три основных приема и 1-2 перекуса. На деле обычно еда ограничивается завтраком, обедом и полдником или ужином.

Когда вы задались вопросом, что можно кушать в роддоме после родов, следует проработать список продуктов, который вы подготовите перед отъездом в роддом в ожидании вашего малыша. В продуктах должен соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Что беременным, то и роженицам?

Да, мы не зря сказали про еду после родов. По-хорошему, питание беременной женщины и питание родившей (и тем более, кормящей) матери — далеко не одно и то же. Но на деле, еда в роддоме особо не отличается — столовая готовит всем одинаково. Часто в меню включаются такие продукты как борщ. А ведь он наполовину состоит из капусты, которая может вызвать проблемы при грудном вскармливании.

Поэтому маме стоит все же оценивать то, что едят в роддоме после родов, и если чувствуется, что организм в прямом и переносном смысле «не переваривает» местную еду, то можно позаботиться о своем здоровье и о здоровье своего малыша, и попросить у родных привезти вам полезную домашнюю еду.

Рекомендации по питанию в роддоме

Ознакомившись с нашими материалами, каждая собирающаяся в роддом мамочка сможет сориентироваться, что брать с собой в роддом, и какая еда в роддом после родов может приноситься родственниками и друзьями.

Общие требования к еде для рожениц:

• нежирная;
• легко усваиваемая;
• низкоаллергенная;
• не способствующая газообразованию;
• без ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и других добавок;
• привычная.

Еда с собой

В наших статьях мы рассматривали, как питаться после рождения малыша, а более подробные рекомендации могут дать наши специалисты на консультации. Если вы готовитесь к родам и берете еду в роддом, то помните об этих основных рекомендациях — нежирно, привычно, легко.

А вот если вы отправились в роддом уже со схватками, и времени на составление списка продуктов нет, то выбирайте продукты, которые должны быть под рукой:

• черный шоколад — поможет восполнить силы после родов;
• несколько бутылочек с чистой негазированной водой — именно несколько и малого объема, чтобы вы смогли попить во время родов;
• продукты для перекуса — крекеры, хлебцы, пастила, каши.

Питание в роддоме сразу после родов

В первые пару дней еда должна быть щадящей, чтобы помочь маме вновь наладить режим очистки организма. Поэтому стоит употреблять мягкую, вязкую пищу, отказаться от хлеба, риса, бананов, так как все это может крепить.

Если имело место кесарево сечение или осложнения при родах, рекомендации могут отличаться: следуйте рекомендация врача.

Можно и нельзя

Мы решили выделить в отдельные списки продукты питания, которые можно и которые нельзя есть в роддоме.

Можно:

• каши на воде;
• отварное или запеченное нежирное мясо и котлеты на пару;
• сыр с низким содержанием жира;
• печеные яблоки и пастилу;
• вареные и тушеные овощи;
• супы на нежирном бульоне или овощные.

Нельзя:

• жареное, соленое, острое и копченое;
• большинство сладостей (конфеты, пирожные, сдоба);
• грибы;
• сырые фрукты, овощи и ягоды;
• консервированную продукцию, соки и газировки, магазинные йогурты.

Следите за своим рационом, руководствуйтесь здравым смыслом, а также заботой о воем здоровье и здоровье своего малыша.

Рацион кормящей сразу после родов

Именно в первые недели жизни малыша закладываются основы его иммунитета, поэтому только от матери зависит, насколько крепким будет ее ребенок. В первый день после появления крохи на свет рекомендуется немного ограничить себя в питании, даже чуть поголодать. Это поможет женскому организму быстрее ос=чиститься и избавиться от накопившихся за всю беременность токсинов и других вредных веществ. Не волнуйтесь, что ваш новорожденный кроха останется голодным. В первые дни после родов в грудных железах нет полноценного молока. Выделяется лишь небольшое количество молозива, которого вполне достаточно для насыщения малыша. Также определенные ограничения в питании являются отличной профилактикой лактостаза – распространенного заболевания, при котором происходит патологическое накопление и застой молока. При этом женщину беспокоит сильная боль в груди, недомогание, повышение температуры тела.

А вот на второй день уже можно хорошо покушать, чтобы обеспечить прилив сил собственному организму и полноценное питание новорожденному. Что можно кушать после родов в роддоме:

• овсяную кашу, сваренную на воде;
• овощной суп;
• отварной картофель с маслом и паровой котлетой;
• творожок со сметаной.

В качестве перекуса подойдет:

• запеченное яблоко;
• йогурт, кефир, ряженка;
• галеты и компот из сухофруктов.

Первый месяц после родов

О том, что можно кушать сразу после родов, мы выяснили. Однако ребенок растет. В первый месяц после родов он набирается сил, постепенно привыкает к новым условиям жизни, наряду с этим у него формируется иммунитет, налаживается работа пищеварительной и других систем.

Основные правила питания в первый месяц после родов:

Еда должна быть полезной и питательной, позволяющей обеспечить поступление в организм всех необходимых для здоровья веществ
Полезно разнообразить меню продуктами, усиливающими лактацию.
Важно стабильно поддерживать в организме баланс белков, жиров, углеводов.

Большую роль играет соблюдение питьевого режима

Важно употреблять в течение дня не менее полтора литра жидкости в виде травяных чаев, компотов, обычной питьевой воды

В первый месяц что можно кушать после родов, список:

• каши, сваренные на воде с добавлением молока, сливочного масла;
• постное мясо, рыба;
• овощи и фрукты, приготовленные на пару, в духовке или сваренные на воде;
• вегетарианские супы;
• овощное рагу;
• кисломолочные напитки, творог;
• паровой омлет;
• цельнозерновой хлеб;
• сушеные фрукты.

Второй месяц

Начиная со второго месяца жизни малыша в рацион можно постепенно добавлять продукты, которые раньше входили в список запрещенных. После употребления каждого из них внимательно наблюдайте за состоянием малыша, и если возникнут хотя бы незначительные проявления аллергической реакции, нововведенный продукт придется на время убрать из рациона.

После родов что можно кушать во второй месяц жизни ребенка:

• яблоки, груши, из которых нужно снять кожуру;
• супы, сваренные на овощном или легком курином бульоне;
• зерновые продукты: макароны из твердных сортов пшеницы, каши, цельнозерновой хлеб;
• напитки: морсы, некрепкий черный чай с небольшим количеством сахара, компот из сухофруктов;
• кисломолочные продукты: творог, сметана, йогурт без добавок, куфир, ряженка;
• овощи, приготовленные на пару или в отварном виде: картофель, морковка, тыква;
• куриное яйцо, паровой омлет;
• отварная говядина, телятина, курица, индейка;
• творожная запеканка;
• галетное печенье.

Третий месяц

На третий месяц жизни ребенка рацион продолжает постепенно расширяться. Пищеварительная система малыша уже нормально справляется с нагрузкой, однако риск развития аллергической реакции после употребления некоторых продуктов остается большой. Поэтому при составлении меню продолжаем внимательно выбирать продукты, чтобы не рисковать здоровьем своего крохи.

Что можно кушать после родов, если кормишь грудью и малышу уже исполнилось три месяца:

• Свежие фрукты: зеленые яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы, арбуз, дыня.
• Сезонные овощи в отварном, тушеном виде: каротфель, цветная капуста, брокколи, тыква, кабачок.
• Свежевыжатые соки из зеленых или желтых яблок, морковки, тыквы.
• Картофель в мундире или запеченный в духовке.
• Отварное постное мясо, паровые тефтели, рыба в духовке или на гриле.
• Сыры твердых сортов.

Watch this video on YouTube

10 законов питания кормящей мамы

1. Выбирайте продукты питания, распространенные в вашем регионе проживания. Не время баловать себя экзотическими и заморскими деликатесами. Реакцией ребенка на непривычные продукты могут стать колики или аллергия.
2. Питание кормящей мамы должно быть разнообразным. Для того чтобы обеспечить себя и ребенка всеми необходимыми макро и микроэлементами, молодая мама должна съедать в день все группы продуктов. Т.е если на завтрак вы кушали омлет с овощами, то на обед приготовьте рис с рыбой, а на ужин – жаркое с мясом. В качестве перекусов подойдет фруктовый салат, заправленный йогуртом или творог. Полезных и разнообразных блюд для кормящих великое множество.
3. Соблюдать питьевой режим. Это не значит пить слишком много жидкости. Пить тогда, когда захочется. При этом нужно следить за состоянием мочи. Если она темного цвета, тогда нужно увеличить количество употребляемой жидкости.
4. Кушать не потому, что надо, а только если хочется. Специально есть жирную пищу чтобы повысить калорийность пищи — излишняя мера. Грудное вскармливание затрачивает всего лишь 500-600 дополнительных калорий. К тому же накопленный за время беременности жир как раз таки и должен расходоваться на энергозатраты, связанные с лактацией.
5. Питание при грудном вскармливании должно быть дробным. В идеале режим выглядит так: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
6. Выбирать щадящие способы приготовления еды. Готовить на пару, запекать или тушить.
7. Вводить в рацион высоко аллергенные или новые продукты постепенно. 1 новый продукт в 3 дня. Большинство новорожденных спокойно реагируют на новые продукты в рационе мамы. Но в некоторых случаях могут случиться колики или аллергическая реакция.
8. Лактация не время для диет. Об ограничении в питании не может быть и речи во время грудного вскармливания. Привести фигуру в порядок можно с помощью спортивных упражнений и правильного питания. О том, что нужно есть кормящей маме чтобы похудеть мы рассказывали в этой статье («Как легко похудеть при грудном вскармливании»)
9. Еда должна быть свежеприготовленной. Консервы, полуфабрикаты и фастфуд следует избегать.
10. Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Рацион кормящей мамы должен включать все необходимые питательные вещества. В таблице ниже приведено процентное соотношение этих элементов сбалансированного рациона.

Правильное питание – лучший способ вернуть стройность

Фото: диета для похудения после родов

Полезные продукты, богатые питательными веществами, витаминами и минералами, позволяют не только привести в норму вес и укрепить здоровье, но и обогащают грудное молоко – тогда ребенок точно будет здоровым.

Профессиональные диетологи уверены, что после родов необходимо включить в рацион молоко или кисломолочные продукты – около 0,5 л, творог (до 100 г), нежирное мясо (200 г), сливочное масло и яйца (по 50 г), овощи (до 800 г) и фрукты (до 500 г), хлеб из цельного зерна (до 500 г), свежую зелень, каши на воде из цельной крупы. Нормы могут несколько отличаться, но эти продукты должны быть в меню каждый день.

В то же время есть немало продуктов, долю которых в рационе нужно уменьшить, или исключить их совсем: белый рис, сахар, выпечка из белой муки, картофель, шоколад и шоколадные конфеты, жирное мясо (и жирная птица в том числе), колбасы, консервы, крепкие бульоны, сметана и сливки высокой жирности. Вызывать аллергию могут мед, цитрусовые и другие экзотические фрукты, рыба, магазинные сладости: организм, ослабевший после родов, становится восприимчив к раздражителям, и ребенку это тоже может повредить. Не надо есть жареное, соленое и копченое, а любой алкоголь запрещается категорически.

Питание по месяцам

Проведенные исследования позволяют разобрать все продукты для кормящей мамы по месяцам. Гораздо удобней знать точно, что можно и что нельзя есть после родов в течение того или иного месяца.

1. Питание в первый месяц

Самый трудный и серьезный месяц. В этот период список запрещенных продуктов довольно длинный. Это период, когда качественные и правильно потребляемые продукты способствуют скорому восстановлению процессов жизнедеятельности, помогают привести стул ребенка и мамы в норму и наладить лактацию.

В первый месяц жизни малыша (кроме первых 1,5-2 недель, когда ограничения строже) можно употреблять следующие продукты:

• негазированная чистая вода;
• некрепкий черный чай;
• кефир средней жирности;
• твердые сыры;
• отварной или мятый картофель;
• каши на воде (кроме рисовой);
• тушеные овощи;
• вареная свекла (после проверки на переносимость у ребенка);
• отварная белая рыба;
• отварное или приготовленное на пару диетическое мясо;
• печеные яблоки (зеленые);
• бананы (не более 1 в день).

Помимо этого обязательно нужно знать список запрещенных продуктов, способных вызвать колики или аллергию у ребенка:

• фруктовые соки (магазинные в коробках и свежевыжатые);
• шоколад;
• цельное молоко;
• кофе;
• выпечка;
• жареные блюда;
• консервы;
• копчености;
• фрукты, не соответствующие местности (проживая на Севере, нельзя есть бананы);
• ягоды красного цвета;
• алкоголь.

Соблюдать ограничения несложно, а организм малыша и мамы скажут лишь «спасибо» скорейшим восстановлением, качественным молоком и спокойным состоянием ребенка.

Потреблять жидкости нужно много, но не в этом месяце. Чрезмерное количество может привести к избыткам молока, с которым кроха не сможет справиться. Это, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем. В первую очередь в молочных железах могут образоваться так называемые «камни», т.е. застои молока, а далее -мастит.

1. Второй месяц

Понятно, что желудок ребенка к этому времени работает гораздо лучше. Месяц для взрослого воспринимается для ребенка практически как год, так что процессов в его организме произошло намного больше, чем может показаться. Поэтому в рацион маме можно добавить и другие продукты, кроме того, следует немного больше кушать. Во время кормления и приливов молока, которые не прекращаются практически ни на минуту, тратится очень много энергии (соответственно, калорий тоже) из-за чего до малыша вещества могут дойти в недостаточном объеме.

Постепенно, начиная с небольших порций, можно включать следующие продукты:

• яйца;
• домашние компоты;
• клюквенные и смородиновые морсы;
• колбасы и сосиски из натуральной говядины, без специй;
• пельмени (без добавления большого количества специй);
• вареники;
• нежирные блины и оладьи;
• в небольшом количестве варенье (домашнее);
• орехи (кроме арахиса и миндаля);
• мед (особенно аккуратно, мед – сильнейший аллерген);
• чечевица и соя;
• сливочное масло (немного, может вызвать запор как у мамы, так и малыша);
• малосольные огурцы;
• цельное молоко (с жирностью не более 2,5%);
• печеная груша.

Остальные продукты, указанные в списке запрещенных для первого месяца, стоит оставить пока в стороне, они вводятся чуть позже

Важно не забывать следить в течение первых суток после съеденного нового продукта за реакцией малыша. Начиная с третьего месяца можно вводить по одному виду из запретного списка в рацион

В идеале каждое новое введение производится не чаще 1 раза в 2 дня. Есть новинку нужно в первой половине дня, чтобы отследить реакцию у малыша до отхода к ночному сну.

При негативной реакции у ребенка на продукт (сыпь, газы, плохой сон) продолжать кушать этот продукт пока не стоит. При этом ничего нового вводить не нужно, чтобы дать маленькому желудку окрепнуть заново.

Полноценно питаться нужно еще и потому, что женщине первое время нужно немало сил, и при этом она должна быть в хорошем настроении. Крохе передается не только питание от мамы, но и все ее внутренние переживания.