Как улучшить концентрацию внимания и память взрослому человеку?

Анимация

Анимация на сайте — эффектный, но далеко не новый прием. Сначала анимацию создавали при помощи GIF, затем — Flash. Оба решения сильно замедляли работу сайта. Сейчас для создания анимации используют CSS-кодирование и JavaScript, которые не так заметно влияют на производительность.

Анимация может быть полноэкранной или интегрированной в навигацию

Её главная задача — помочь пользователю разобраться со сложными моментами и привлечь его внимание к важным деталям

Студия веб-разработки HTMLBURGER использует «бургерное меню» в прямом смысле этого слова. Элементы навигации оживают при наведении курсора

Это не только привлекает внимание, но и дает понять, какие элементы кликабельны

Нестандартные способы улучшения памяти

Массаж

Существует несколько способов укрепить память и внимание с помощью массажа. Так японский массаж для улучшения памяти предполагает воздействие на пальцы рук – а именно, на последние фаланги каждого пальца, отвечающие за состояние мозга

Массаж легко делать самим себе и взрослым, и детям. Используется такой массаж и для улучшения памяти у пожилых людей:

• Упражнение №1. Указательный палец прижимается к большому (подушечками друг к другу) и сдавливаются так, чтобы пальцы выгнулись. Затем попеременно к большому пальцу нужно прижать средний палец, безымянный и мизинец. Для полноценной тренировки необходимо сделать 20 упражнений для каждой руки в день.
• Упражнение № 2. Кончиком большого пальца необходимо надавить на основание каждого пальца с наружной стороны. Повторяется по 20 раз для каждой руки.

На одно занятие по стимуляции девяти основных точек активизации памяти тратится 7-10 минут. Располагаются точки в следующих местах:

1. На середине условной линии, поведённой по центру головы от передней границы начала роста волос до задней границы. Как правило, в этом месте удаётся нащупать маленькую впадинку. Воздействие на неё может способствовать улучшению памяти, усилению концентрации, снимает головные боли.
2. Если разделить промежуток между верхней губой и носом на три части, то точка находится на 2/3 этого расстояния ближе к носу на пути снизу вверх. Надавливание на неё следует применять для укрепления памяти и как способ помочь при головокружении.
3. В сантиметре от основания черепа, и в сантиметре от позвоночника по обе стороны на мышцах шеи. Надавливание помогает справиться со стрессом, устранить тяжесть в голове, улучшить мозговое кровоснабжение, снять напряжение в шее.
4. За ушами у основания черепа, с двух сторон от позвоночника в углублениях, которые находятся в 5-7 см друг от друга. Воздействие, кроме улучшения памяти, помогает снять головные боли и улучшить зрение.
5. Между бровями – по горизонтали и на стыке переносицы и лба – по вертикали. Точку массируют для улучшения способности сосредоточиваться
6. На расстоянии трех пальцев по ширине вверх от основания грудины. Надавливание помогает при бессоннице, депрессии, эмоциональной нестабильности.
7. В височной впадине, в одном сантиметре от бровей (их внешних краёв). При воздействии на точку начинает улучшаться и память, и способность к сосредоточению.
8. На четыре пальца по ширине вниз от коленных чашечек и на ширину пальца к внешней стороне. Если двигать стопой вверх-вниз, то при правильном нахождении точки при надавливании на неё под пальцем чувствуется движение мышц.
9. Впадина на подъёме стопы между костями большого (первого) и второго пальцев.

Молитвы, заговоры, мантры

Применение молитвенных текстов (мантр, дуа, заговоров) до сих пор широко используется для улучшения мозговой деятельности.

• Дуа – это мусульманская молитва, которая читается в различных житейских ситуациях. Пример дуа для памяти в переводе на русский звучит так: «Да благословит Аллах Мухаммада и род его! О Аллах, я прошу у Тебя, напомни мне то, что заставил меня забыть шайтан!» Существуют дуа для концентрации, увеличения объёма знаний, для выучивания сложного материала.
• Молитвы для улучшения памяти используются и в христианской традиции. Вот одна из них: «Боже милостивый. Пожалуйста, помоги мне иметь хорошую память, какую я способен (способна) иметь. Пожалуйста, помогите мне усвоить привычку к крепкому сну, здоровой пище и упражнениям, что разовьют у меня хорошую память».
• Заговор на улучшение памяти сочетает в себе формулу речи и обрядовое действие. В речевой конструкции заговора всегда присутствуют три части:

• обращение к высшим силам;
• циклическое наговаривание программы в определённом ритме,

• заключающая стадия, которая закрепляет текстовый посыл и ставит «замок», ограничивающий подключение к заговору негативных энергий.

  В обрядовой части процесса должны соблюдаться требования по месту и времени. Заговоры проводятся в уединении и тишине, в полумраке. Чтобы создать полумрак, зажигают свечу.

• Мантра для улучшения памяти тоже создаётся по определённым канонам (повторяемость, ритмичность, части обращения и благодарения) и предполагает оптимальное количество прочтений. Например, для развития памяти мантру рекомендуют произнести 21 раз в течение недели.

Несколько слов о памяти

Память можно представить как огромный резервуар информации (психологическую структуру), из которой по мере необходимости вы берете большую или меньшую часть. Предполагается, что существует 3 основные типы памяти, а именно:

• сенсорная (мимолетная);
• кратковременная;
• долговременная.

Наиболее активными считаются сенсорная и кратковременная память, которые более сознательны, долговременная – пассивная; психологи в целом согласны с тем, что этот тип воспоминаний не является сознательным. Память также имеет фазы, через которые сохраняется информация – внушение, сохранение, представление.

Сенсорная память хранит информацию, исходящую от ощущений, в течение короткого времени. Она способна удержать мнимую картину сенсорного опыта, сохраняя ее до тех пор, пока психика не получит всю необходимую информацию. Части, не имеющие значения, позже забываются, другие стимулы переходят в кратковременную память. Иногда возможно их сохранение в долгосрочной перспективе (особенно, когда сенсорные данные интенсивные или имеют эмоциональное значение).

Кратковременная память (иногда называемая рабочей, операционной) используется в ситуациях, когда необходимо использовать текущую информацию для конкретных умственных действий. Например, вы найдете важный телефонный номер и, прежде чем набрать его на устройстве, несколько раз повторите цифры. Это возможно благодаря кратковременной памяти.

Распад кратковременной памяти обычно происходит в течение нескольких секунд, в среднем, 10-15 секунд. Согласно экспертам, в ней можно сохранить примерно 7 (+- 2) элементов.

Чемпионы США по навыкам памяти согласны с тем, что успехом обязаны только своему усердию. Журналист Джошуа Фоер попробовал их методы развития памяти. Менее года он занимался тренировками (каждое утро в течение 15-20 минут). Затем принял участие в соревновании и выиграл его. Его невероятная история, а также ментальные техники развития памяти описаны в книге «Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания».

Можно ли развить память

Память – это способность копить, сохранять и применять знания, умения. Она есть у каждого человека, является необходимым условием качественной жизни. Чтобы улучшить процесс запоминания и сохранения информации, можно развивать мозговую активность. Она поддается тренировке, при которой используются различные упражнения для развития памяти.

Обратите внимание! Определенные условия жизни способствуют улучшению процесса запоминания. Главное – стимулировать активность мозга, использовать методики по усвоению информации

Как развить память без упражнений:

1. Человеку необходим полноценный сон, не менее 8 часов за сутки;
2. Отказаться от вредных привычек и придерживаться принципов правильного питания. Прием здоровой пищи, богатой витаминами и полезными веществами, способствует развитию внимания, памяти;
3. Физические нагрузки благотворно влияют на активность мозга. Достаточно небольшой разминки, но ежедневно. Можно качать пресс, простоять минуту в планке, покататься на велосипеде.

При желании и некотором упорстве создаются комфортные условия для развития памяти.

Топ-3 лучших книг, позволяющих развить память

1. «Улучшение памяти за 7 дней» Тони Бьюзена. В своей книге автор не просто делиться опытом, а разрабатывает целую программу для памяти – описывает техники улучшения памяти сначала в рамках начального семидневного курса, а затем – в рамках семидневного курса, поддерживающего развитие мозга. Автор подробно рассказывает, что нужно делать, чтобы запоминать сходу. Сам Бьюзен известен как изобретатель интеллект-карт, а в деловом мире США – как ведущий консультант, занимающийся вопросами нестандартного способа мышления. Единодушные положительные отзывы о книге позволяют поставить её на первое место рейтинга.
2. «Развитие памяти по методикам спецслужб» авторства Дениса Букина. Книга состоит из глав, каждая из которых соответствует этапу карьеры разведчика. В пособии описываются принципы и приемы улучшения памяти, используемые в разведшколах. Кроме того, рассказывается об особенностях запоминания в разных условиях, о специфике внимания и воображения, а также средствах работы с ними.
3. «Развитие памяти. Классическое руководство по улучшению памяти» от Гарри Лорейна и Джерри Лукас. В книге даются советы по улучшению памяти, описываются основные методики запоминания. Гарри Лорейн – известный писатель (более 30 публикаций) и иллюзионист, неоднократно демонстрировавший свои способности к запоминанию по телевидению. Джерри Лукас – бывший баскетболист, чемпион Олимпиады 1960-го и первенства НБА 1973-го года. После завершения карьеры увлёкся способами улучшения памяти, заслужив прозвище «Доктор Память».

ТОП-9 лучших таблеток для улучшения памяти: список препаратов

Чтобы понять, что помогает в сложившейся ситуации, необходимо точно знать диагноз. После этого врач сможет назначить терапию. Ниже представлены лучшие препараты для повышения умственной активности для памяти и внимания

Важно помнить, что каждый препарат имеет свои показания, противопоказания и побочные реакции, поэтому заниматься самопроизвольным лечением нельзя

Глицин

Приходится наиболее востребованным медикаментом в России, который часто назначается при стрессах и чрезмерной нервозности. Довольно часто применяется для улучшения мозговой деятельности и памяти ребятами, учащимися в университете, во время защиты дипломов, экзаменов.

Средство имеет отношение к группе медикаментов, принимаемых для улучшения обмена веществ в мозге. Медикаментозное средство оказывает хорошее воздействие на умственную трудоспособность человека, а также память, мышление, способность школьников к обучению. Биологически активная добавка производится в таблетках. Является аминокислотой.

Плюсы

Лекарство для памяти относительно не дорогое. Помогает быть спокойным в различных стрессовых ситуациях.

Угнетение ЦНС, вызывает сонливость.

Показания и противопоказания

Взрослым средство назначают при таких состояниях и патологиях:

• вегетососудистая дистония;
• сильнейших психологических нагрузках;
• хроническом алкоголизме;
• неврозах и неврозоподобных состояниях;
• после полученных травм мозга;
• проблемы с умственной трудоспособностью;
• энцефалопатии.

Глицин практически не обладает противопоказаниями. Может приниматься не только взрослыми, но и среди подростков и престарелых людей. Принимать таблетки для работы мозга не стоит только в случае гиперчувствительности к компонентам в составе.

Анастасия Забойрачная, 34 года

«На работе очень сильно устаю, стала нервной и раздражительной. Заметила явные изменения в состоянии здоровья, так как начались проблемы с памятью. Пила Глицин строго по назначению врача месяц. Заметила явные улучшения спустя неделю.»

Цена

Стоимость препарата колеблется в пределах 40 рублей.

Фенибут

Фенибут для головного мозга – это ноотропный препарат, прием которого приводит в норму обменные процессы нервных клеток и параллельно передачу импульсов между нейронами. Данное средство играет важнейшую роль в укреплении корико-субкортиальных связей. Благодаря этому повышается эффективность взаимодействия между различными отделами коры мозга.

Плюсы

Препарат намного эффективнее аналогов, повышает мотивацию, способствует улучшению настроения.

Попить препарат можно только в указанной дозировке. Нельзя использовать на постоянной основе.

Показания и противопоказания

Фенибут для мозга показан:

• понижение эмоциональной и интеллектуальной активности;
• заикание, энурез у деток старше 8 лет;
• ночные беспокойства, бессонница;
• тревожно-неврологические состояния;
• профилактика укачивания при кинетозах;
• профилактика стрессовых ситуаций.

Противопоказаний у средства не так много. Нельзя использовать при гиперчувствительности к компонентам в составе, вынашивании малыша и кормлении грудью, острой почечной недостаточности.

Арина Васильева, 32 года

«Стала очень уставать в последнее время, появилась раздражительность, стала до боли мучить бессонница. Врач назначила Фенибут. Сначала результата не было, но под конец терапии были явные изменения.»

Цена

Стоимость колеблется в пределах от 53 до 390 рублей.

Цены на Фенибут таблетки 20 шт.

Тенотен

Тенотен для восстановления памяти характеризуется успокоительным, противотревожным действием. Помогает улучшать переносить психологических нагрузок.

Плюсы

Средство для улучшения памяти помогает повысить устойчивость к различного рода нагрузкам, содействует повышению концентрации.

Показания и противопоказания

Недорогое средство применяется при:

• невротических и неврозопобных состояниях;
• умеренно выраженных органических поражениях ЦНС;
• стрессорных расстройствах с чрезмерной нервной напряженностью.

На дорожку

И, конечно, чтобы развивать память, важно ежедневно двигаться, подпитывать мозг кислородом и тренировать сосуды, высыпаться, следить за гормональным балансом (делать чек-апы и сдавать анализы), минимизировать стресс в своей жизни и, конечно, заниматься на когнитивных тренажерах Викиум. Все они созданы на базе многолетних нейропсихологических исследований и, хотя выглядят как развлекательные игры, оказывают неоценимую помощь мозгу

Кроме того, у Викиум есть и специальный курс, где разные мнемотехники собраны воедино. Привнесите такую хорошую привычку в свою повседневную жизнь, и изменения к лучшему во всех ее сферах не заставят себя ждать!

Все они созданы на базе многолетних нейропсихологических исследований и, хотя выглядят как развлекательные игры, оказывают неоценимую помощь мозгу. Кроме того, у Викиум есть и специальный курс, где разные мнемотехники собраны воедино. Привнесите такую хорошую привычку в свою повседневную жизнь, и изменения к лучшему во всех ее сферах не заставят себя ждать!

Как включить память в голове с помощью здорового питания

Для работы мозга важна не только ваша физическая активность, но и здоровое полноценное питание. Вот увидите, как только вы пересмотрите свое меню и внесете в него некоторые изменения, запоминать и изучать станет гораздо легче.

Так что же поможет нам улучшить память?

1. Грецкий орех — источник многих ценных веществ: йода, магния, полиненасыщенных кислот и так далее. Повышает работу мозга.
2. Черника — улучшает память.
3. Морковь — предотвращает процесс разрушения клеток мозга.
4. Куриные яйца — питают сосуды мозга.
5. Черный шоколад — препятствует кислородному голоданию мозга и повышает его работоспособность. Помните, как мы готовились к экзаменам, и все учителя, преподаватели и родители нам твердили, что в перерывах следует съедать хотя бы по кусочку шоколада. Так мы снизим утомляемость.
6. Шпинат — снижает риск инсульта и инфаркта, улучшает мозговую деятельность.
7. Морская капуста — самый богатый источник йода, дефицит которого провоцирует депрессию, нарушения сна и памяти.
8. Жирные сорта рыбы — включают в себя жирные кислоты, которые важны для мозга.

Помимо всего вышеперечисленного, в вашем рационе должно быть необходимое количество антиоксидантов, которые улучшают работу мозга. К таким продуктам я бы отнесла овсяную крупу, бурый рис, лесные орехи, пекан, картофель, лук, чеснок, ежевику и апельсины.

Также важно не только выбирать правильные продукты, но и правильно их употреблять. Ешьте в определенное время и небольшими порциями

Как выбрать средства ухода вокруг глаз в соответствии с возрастом

Выбирая крем для век, соблюдайте возрастной ценз: с годами потребности кожи вокруг глаз меняются. Соответственно, и формулы средств должны быть разными.

После 25 лет

Уже с раннего возраста кожа вокруг глаз может испытывать обезвоженность. Постоянное столкновение с внешними агрессивными факторами, которых в современном мире стало гораздо больше, чем даже пятнадцать лет назад, приводит к ослаблению и без того скудных защитных способностей. Результат — кожа начинает терять влагу.

По нижнему веку распределяйте средство от внешнего уголка глаза к внутреннему.

Сухость усиливается в помещениях с постоянно работающим кондиционером, при перепаде температур (когда мы с холодной улицы входим в теплый дом и наоборот), на морозе. Синие круги под глазами и утренняя припухлость также могут уже проявляться в этом возрасте. Что выбрать? Уход за кожей вокруг глаз после 25 — это в первую очередь увлажнение. Например, с помощью геля с гиалуроновой кислотой и растительными экстрактами или витаминами.

Очень удобны патчи — это средство быстрого реагирования внесет разнообразие домашний уход за кожей вокруг глаз и поможет быстро привести ее в чувство.

Патчи от синяков (темных кругов) под глазами

После 30 лет

Начинают формироваться мимические морщинки вокруг глаз, кожа постепенно теряет упругость. Увлажняющего геля для контура глаз уже недостаточно

Стоит обратить внимание на средства с чуть более насыщенной текстурой (крем-гель, крем), уход за кожей вокруг глаз после 30 должен обладать более выраженными защитными и корректирующими свойствами, увлажнение необходимо сделать более интенсивным и усилить защиту от внешнего воздействия, например, с помощью антиоксидантов. Имеет смысл пополнить косметичку средствами от отечности под глазами

После 40 лет

То самое время, когда появляются видимые «гусиные лапки», уменьшается тонус, увеличиваются отеки и синячки, кожа под глазами становится более тонкой и менее эластичной. А значит, пора переходить на средства с пометкой anti-age или «против морщин».

К обязательным пунктам ухода за кожей вокруг глаз после 40 (усиленное увлажнение, защита) присоединяются новые задачи: тонизирование и укрепление, а также борьба с морщинами. Часто такие формулы направлены еще и на выравнивание тона кожи и ее текстуры.

Лучшие средства от морщин вокруг глаз

После 50 лет

Кожа век еще больше теряет тонус, провисает, становится тоньше. Склонность к отечности после 50 тоже повышается, уход за кожей вокруг глаз требует корректировки. В этом возрасте определенно нужны питательные насыщенные текстуры, так как кожа становится очень сухой. И, конечно, на первый план выходит задача лифтинга.

Понадобятся кремы с пептидами, жирными кислотами, кофеином, а также восками, которые сразу создадут видимый эффект подтяжки и гладкости кожи.

Как работает наша память?

Организация процесса запоминания определяется несколькими принципами, знание которых позволит облегчить запоминание, получив при этом максимально качественных результат:

• закон интереса — чем интереснее информация для индивида, тем легче происходит ее запоминания;
• закон деятельности — если в процесс запоминания вовлекать деятельный аспект, то есть применять теорию на практике, запоминание происходит более основательным;
• закон осмысления — необходимо находить возможность для осмысления и максимально глубокого понимания информации, что зафиксирует ёё максимально долго;
• закон контекста — ассоциирование информации с уже знакомыми событиями и фактами облегчает процесс ее запоминания;
• закон края — максимально эффективно запоминается информация, поданная в начале и конце целостного материала;
• закон повторения — максимально эффективным будет запоминание информации при определенном ее повторении;
• закон оптимального ряда — если объем запоминаемого ряда не превысит объем кратковременной, он будет легче запомнен и на более длительную перспективу.

Соответственно нормальный и достаточно эффективный процесс запоминания возможен при соблюдении следующих приемов:

• развитое воображение — для облегчения запоминающейся, особенно сухой и монотонной информации, необходимо ассоциировать определенный массив информации с известными понятиями и фактами;
• движение — противостояние гиподинамии, активный образ жизни и жизнерадостная позиция  позволяет нормализовать сердцебиение и кровообращение, активизировать психические процессы и обеспечить восприятие, воспроизведение и переработку информации;
• стимулятор запахом — активная деятельность головного мозга реагирует на определенные запахи, что можно использовать накануне ответственного мероприятия;
• сосредоточенность на процессе — осмысление запоминающейся информации и сосредоточенность на максимальном результате позволяют его добиться;
• напряжение памяти — понимая, что определенная информация забылась, не нужно использовать подручные средства, как то словарь и интернет, а приложить усилия для самостоятельного вспоминания;
• тренировки для памяти — это чтение, изучение стихов, иностранных языков и, что интересно, рукоделие (работа с маленькими деталями развивает мыслительные процессы).
• отказ от зубрежки в пользу повторения — механическое, «дословное» изучение информации отличается кратковременность, еще и сопровождается ее непонимание; вместо этого целесообразно вникнуть в суть материала, а повторять его в течение нескольких дней, например, просто перечитывая.

Что делать, если я ничего не помню?

1. Самое главное — успокоиться. Ведь именно стресс может быть причиной ухудшения памяти. Занятый работой по подавлению тревоги мозг не может тратить свои силы на запоминание такой «ерунды», как ваше ежедневное расписание. Он находится в режиме SOS, ему не до ежедневных рутинных дел!
2. Посетить невролога. Ухудшение памяти, особенно резкое, может свидетельствовать о ряде заболеваний. Не стоит паниковать, современная медицина позволяет помочь даже в сложных ситуациях.
3. Если медицинские исследования не выявили никаких отклонений, постарайтесь наладить режим работы и отдыха. При перегрузках тренировки памяти станут только дополнительной нагрузкой.
4. Приступайте к работе по развитию памяти.

Cон и медитация

Полноценный отдых крайне важен для человека. Но давайте поговорим о том, почему нам необходимо отдыхать.

Скорее всего, вы замечали, что после недосыпа или бессонницы днем вы рассеянны и все сразу валится из рук. А стоит хорошенько выспаться, и вы полны сил и готовы работать столько, сколько потребуется

Поэтому важно не пренебрегать отдыхом

Мы выяснили, как влияет сон на качество работы мозга, теперь поговорим о медитации.

Я думаю, многие понимают, что этот процесс расслабляет все тело и отключает человека от всяких мыслей

Но оказывает ли он положительное влияние на мозг? В ходе исследований было доказано, что после курса медитации люди начинают по-другому оценивать обстановку вокруг себя и заострять свое внимание на более важном. У испытуемых восстановились клетки мозга, увеличилось количество серого вещества, улучшилась память, обучаемость и сосредоточенность

Медитация — это отличный метод погрузиться в себя, когда у тебя есть ребенок и немного свободного времени. С утра, только проснувшись, на голодный желудок я начинаю медитировать. И признаюсь честно, результаты уже есть. Мысли в моей голове полностью поменялись, а сознание будто очистилось от всего лишнего

Теперь в голове все самое важное, а значит, новые немалозначимые вещи запоминаются проще

Незаметная тренировка в повседневной жизни

В этом разделе я собрала для вас самые простые, но от этого не менее эффективные рекомендации, которые вы без труда сможете выполнять в домашних условиях, что называется, на фоне:

1. Чаще работайте левой рукой (если вы левша, то правой). Чистите зубы, мойте посуду, пишите записки, застегивайте пуговицы, держите столовые приборы, чистите ванную и т. д. Этим вы поможете менее активному правому полушарию стать лучше, а в качестве бонуса разовьете творческие способности и нестандартное мышление.
2. Развить сенсорные навыки помогут занятия с закрытыми глазами. Ходите по квартире, принимайте душ, трогайте предметы, но не смотрите на них. Это упражнение можно выполнять даже в общественном транспорте: перебирайте монетки в своем кармане и пробуйте определять их достоинство.
3. Чтобы проверить работу мозга, составляйте список продуктов перед походом в магазин, но держите его в кармане, а сами покупки набирайте в корзину по памяти. Дома вы сможете сверить, насколько содержание пакетов соответствует изначальному плану.
4. Все привычное утомляет и угнетает мозг. Старайтесь вносить в свою жизнь даже самые маленькие изменения. Переставьте мебель или переложите вещи с их привычных мест, приготовьте новое блюдо с необычным вкусом, походите по дому в разной обуви (на правую ногу наденьте тапок, а на левую – туфлю на каблуке). А еще очень полезно периодически менять свои привычные маршруты. К примеру, дойдите до ближайшего магазина другой дорогой или воспользуйтесь лестницей вместо лифта.
5. Для тренировки памяти и речи попробуйте придумать как можно больше разнообразных ответов на вопрос о том, как у вас дела. Потом при случае обязательно вспоминайте и используйте оригинальные ответы в общении.

От чего зависит память? (анатомия и физиология ЦНС)

За память отвечают различные структуры мозга:

• за оперативную и кратковременную память — медиобазальная система (гиппокамп и прилежащая кора височной доли);
•  за процедурную память – миндалевидное тело, мозжечок и кора;
• за долговременную память – кора головного мозга.

Разделяют множество видов памяти, которые работают слаженно, составляя единую систему.

• запечатление;
• сохранение;
• воспроизведение;
• забывание.

• образование нервных связей;
• закрепление нервных связей;
• возбуждение нервных связей;
• торможение нервных связей.

запоминаниясохранение информациивоспроизведение информацииЗабыванию

Препараты для памяти и улучшения мозговой деятельности

Друзья, на сегодняшний день существует множество современных препаратов для улучшения работы мозга. Я представлю вам самые эффективные.

1. Глицин. Пожалуй, самый распространенный и популярный медикамент, который прописывают многие врачи. Он благоприятно влияет на сон, улучшает обменные процессы и мозговую деятельность.
2. Пантогам. Также известный препарат, предназначенный для людей с заболеваниями сосудов мозга.
3. Ноотропил. Заметно повышает концентрацию, улучшает память.
4. Интеллан. Медикамент на натуральной основе. Питает сосуды мозга, снимает стрессовое состояние и снижает утомляемость.
5. Фенотропил. Отличный препарат, который помогает в учебе при сдаче экзаменов. Он облегчает принятие информации и улучшает запоминание.

Как сделать упражнения еще более действенными: важность правильного питания

В процессе работы над умственными способностями важно не только то, как тренировать память и внимание, но и то, какое питание при этом получает мозг. Ведь без поступления в организм нужных микроэлементов не будет эффективной ни одна техника. В рацион необходимо добавлять еду, содержащую в себе витамины группы В

Они являются самыми полезными для улучшения мозговой деятельности. Полезно употреблять различные каши, бобовые, орехи, а также молочные продукты

В рацион необходимо добавлять еду, содержащую в себе витамины группы В. Они являются самыми полезными для улучшения мозговой деятельности. Полезно употреблять различные каши, бобовые, орехи, а также молочные продукты.

Также необходимо внести в рацион рыбу. Она содержит компонент, который не только улучшает память, но и позитивно сказывается на деятельности всего мозга. Сбалансировав питание, следует помнить, что большинство витаминов не любят тепловую обработку. Поэтому как можно чаще рекомендуется употреблять сырую капусту, морковь и горох.

Развить хорошую память под силу каждому. При использовании описанных упражнений на регулярной основе и правильно организованном питании уже очень скоро можно заметить в себе положительные изменения.

Типографика

Типографика играет большую роль в формировании идентичности бренда. От нее зависит, как пользователи будут воспринимать текст.

Условно шрифты можно разделить на четыре категории:

Антиквенные шрифты (Serif) — это шрифты с засечками. Раньше они использовались для набора книг и периодики, но с появлением экранов с высоким разрешением, антиквенные шрифты пришли в веб-дизайн. Они легко читаются, поэтому подходит для набора большого объема текста. 

Гротескные шрифты (Sans Serif) — шрифты без засечек. Хорошо подходят для текстов небольшого объёма, заголовков и узких колонок.  

Декоративные шрифты — шрифты, которые имитируют исторический стиль или декоративную обработку. Подходят для набора небольшого объёма текста, который требует сложного художественного оформления.  

Рукописные шрифты — шрифты, имитирующие почерк или каллиграфический стиль. Используются так же, как и декоративные.

Google Fonts — библиотека бесплатных шрифтов, которая позволяет легко подобрать подходящий шрифт и импортировать его на ваш сайт. Когда определитесь со шрифтом, не забудьте настроить кегль, начертание и междустрочный интервал.

Для оформления своего сайта студия дизайна Perky Bros использовала два шрифта: Brown и Minion. Гротескный шрифт Brown использован в оформлении панели навигации, а антиквенный Minion для набора текста о компании.

Другое дизайнерское бюро Your Majesty тоже использует два шрифта: гротескный Plain для оформления меню и декоративный Canela для выделения информации о главных партнерах компании.

Не бойтесь комбинировать шрифты с засечками и без. Главное правило — они должны легко читаться и сочетаться между собой.

Режим дня и питание для улучшения памяти

Наши мыслительные способности определяются образом жизни в большей степени, чем может показаться на первый взгляд. Если ранее для того, чтобы улучшить память, рекомендовалось бороться с гиподинамией и вести активный образ жизни, ни в коем случае не лениться, то организация своего дня и рациона питания по своей значимости не уступают умеренным физическим нагрузкам.

Активно работающему изо дня в день мозгу необходимо время на отдых, которое и случается во время сна. К качественному сну выдвигаются следующие требования:

• он должен составлять 7-8 часов, хотя у каждого человека существуют весьма индивидуальные потребности; тем не менее, ученые придерживаются той точки зрения, что отдыхать до 10 часов в сутки, если того требует организм, допустимо, а до 5-6 часов в день — нежелательно;
• время сна необходимо рассчитать так, чтобы оно согласовывалось с естественными биоритмами и максимально приходилось на темное время суток, именно тогда в процессе сна восстанавливаются все функциональные способности мозга, в том числе и память
• за час до сна лучше отказаться от употребления жирной пищи, в просмотре раздражающих деятельность мозга телепередач и в работе за компьютером, так как эти действия сбивают режим восстановления организма;
• помещение для сна должно быть соответствующим образом подготовлено — немного затемнено, температура воздуха 18-22°С, влажность 40-65%;
• если в силу определенных обстоятельств не удается выспаться, то не лишним будет  «наверстать упущенное» в ближайшие ночи.

Рацион питания должен включать в себя максимально возможное сочетание полезных для мозговой деятельности продуктов:

• цельнозерновые продукты — это злаковые отруби, ростки и нешлифованные крупы;
• орехи и зеленые листовые овощи — источник витамина Е;
• тыквенные семечки — источник цинка, участвующего в формировании бодрости и крепкой памяти;
• черника — ее экстракты способствуют восстановлению незначительных объемов информации, подвергнувшихся забыванию;
• черная смородина — богатый источник витамина С, что необходим, среди всего прочего, и для живости ума;
• жирная морская рыба (лосось, треска, форель) — содержит полиненасыщенные кислоты омега-3 и омега-6, йод, что полезно и для мозговой деятельности и для здоровья нервной системы;
• шалфей — в сушеном виде;
• брокколи — источник витамина К, что необходим для познавательной функции мозга;
• помидоры — содержит ликопены, мощные антиоксиданты, позволяющие уничтожить свободные радикалы и повреждающиеся клетки, что в переизбытке могут привести к слабоумию.