Диета магги на 4 недели

Описание и принципы диеты

Диета считается не строгой, но имеет определенные принципы организации питания. Минимально на 4 недели из рациона исключаются каши и углеводы по типу хлеба, картофеля и макарон. В первой половине периода основным продуктом питания становится мясо (исключая баранину), и яйца (по 3-4 шт. в день).

На 3-й неделе яйца исключаются, и употребляется в большей мере один из продуктов:

• фрукты;
• мясо;
• овощи.

На 4-й неделе упор делается на творог и мясо, с небольшой овощной добавкой.

Чтобы организм не испытывал дискомфорта, диету можно повторять каждые 3-4 мес.

Особое внимание белковым продуктам позволят усиленно тратить накопившиеся в организме жировые запасы, чему также способствует запрет на употребление углеводов и жирной пищи. Увеличенное потребление белков только за счет мяса может стать тяжелым испытанием для работы ЖКТ, поэтому в диете используется также яичные белки и разные виды творога

Полностью обойтись без углеводов не выйдет, поэтом в рационе остаются фрукты.

Соблюдая предложенную диету, желающий похудеть может сбросить 15-20 кг в месяц.

Правила похудения:

• Неукоснительное соблюдение правил и режима питания. Менять время принятия пищи и разрешенные продукты нельзя.
• Увеличение употребления воды, соков, а также чая без молока и сахара.
• При любом срыве число прошедших недель обнуляется, и прохождение курса стартует заново.
• Перекусами послужит корнеплод моркови, огурец, листья салата, но принимать данные продукты следует на ранее, чем через 2 часа после еды.
• Отваривание овощей и супов происходит исключительно на воде, а не на бульоне, без использования пряностей.
• Алкоголь и сахар запрещен.

Творожная

Основой классической диеты «Магги» является употребление яиц, однако есть и творожная ее версия. Продолжительность программы – 4 недели, за которые в зависимости от количества лишних килограммов можно сбросить до 20 килограммов. Чтобы продержаться указанное время вовсе не обязательно обладать завидной выдержкой, поскольку меню достаточно сбалансированное, а кое-что и вовсе разрешено есть без ограничения (до насыщения). Некоторые продукты можно убрать из него, но заменять другими нельзя, исключение – грейпфрут, альтернативой ему станут апельсины.

Основные правила:

1. Исключите из рациона соль и приправы.
2. Готовьте без жира – тушите, варите, запекайте, готовьте на пару или жарьте на каменной сковороде.
3. Не пренебрегайте занятиями в тренажерном зале.

Что можно:

• нежирную молочку;
• мясо любое, кроме баранины;
• вареные яйца, омлет на пару, глазунью, приготовленную в духовке без жира;
• бахчевые, цитрусовые, яблоки, груши, персики, абрикосы и сливы;
• несладкий черный кофе и чай, фильтрованная вода, фреши, разбавленные водой.

Что нельзя:

• бананы, финики, виноград, манго, инжир;
• картофель;
• супы (все без исключения!);
• алкоголь (в очень редких случаях можно выпить бокал сухого белого вина).

Подробное меню на 4 недели

В первые 14 дней завтрак одинаков:

• творожная масса – 200 г;
• разрешенные фрукты.

Ужины, помимо предложенного ниже меню, должны включать овощное ассорти.

Понедельник

• Обед: груши – 2-3 штуки.
• Ужин: отварное мясо – 200 г.

Вторник

• Обед: куриное филе отварное – 200 г.
• Ужин: минтай на пару – 250 г; апельсин.

Среда

• Обед: тост из цельнозернового хлеба с сыром; салат из помидор.
• Ужин: курица на гриле – 200 г.

Четверг

• Обед: яблоки – 2-3 штуки.
• Ужин: отварная индейка – 200 г.

Пятница

• Обед: вареный минтай – 250 г; тушеные овощи.
• Ужин: как во вторник.

Суббота

• Обед: 2-3 мандарина.
• Ужин: куриная грудка на пару – 200 г.

Воскресенье

• Обед: куриное бедро на гриле; порция тушеных овощей; пара помидоров; апельсин.
• Ужин: капустно-морковный салат.

Вторая неделя

Понедельник

• Обед: овощное рагу; пара ломтиков сыра.
• Ужин: запеченный минтай – 250 г; брокколи или цветная капуста; апельсин.

Вторник

• Обед: запеченное мясо с овощами.
• Ужин: творог – 300 г; грейпфрут – 1/2 штуки.

Среда

• Обед: стейк; кабачки, перец и томаты на гриле.
• Ужин: как вчера.

Четверг

• Обед: салат с брынзой.
• Ужин: стейк с овощами; цитрус.

Пятница

• Обед: паровая рыба с овощами.
• Ужин: такой же, как во вторник.

Суббота

• Обед: вареная говядина; пара томатов; цитрус.
• Ужин: фрукты.

Воскресенье

• Обед: запеченная куриная ножка; тушеные овощи; апельсин.
• Ужин: отварное белое мясо; брокколи на пару; апельсин.

Третья неделя

Понедельник:

фрукты в любом количестве.

Вторник и среда:

фрукты и овощи без ограничений.

Четверг:

рыбный день, на гарнир – овощи (тушеные, вареные, паровые).

Пятница:

мясной день, дополнят меню любимые овощи.

Выходные:

фруктовые.

Четвертая неделя

Ежедневно съедайте по паре помидоров и огурцов, а дополнит рацион:

• В понедельник: 200 г куриного филе, 150 г консервированного в собственном соку тунца, сухарик.
• Во вторник: 350 г говядины и пара хлебцев.
• В среду: 400 г творога, такая же порция разрешенных овощей, фруктовая нарезка, тост.
• В четверг: полкилограмма курицы-гриль без шкурки, фрукты и ломтик подсушенного хлеба.
• В пятницу: 300 г творога, овощи (их можно отварить или потушить), фрукты.
• В субботу: 500 г куриного мяса, пара ломтиков твердого сыра, кефир.
• В воскресенье: рацион как в среду, только фрукты не любые, а цитрусовые.

Меню на 1 неделю: творожный и яичный варианты

Существует яичный рацион Магги и творожный, в первом случае меню на неделю выглядит таким образом:

День недели	Яичное меню
Понедельник	Утро: яйца в вареном виде (2 шт.), грейпфрут Обед: фрукт одного вида (неограниченный объем) Вечер: мясо отваренное
Вторник	Утро: яйцо в количестве 2 шт., грейпфрут Обед: курятина, например, филе (отварной вид) Вечер: яйцо в количестве 2 шт., грейпфрут, какой-либо овощ (свежий)
Среда	Утро: яйцо в количестве 2 шт., грейпфрут или апельсин (1 шт.) Обед: хлеб-тост (кусок), твердый сыр (только нежирный), помидор или огурец Вечер: филе курятины отваренное
Четверг	Утро: яйцо в количестве 2 штук, грейпфрут Обед: фрукт (неограниченный объем) Вечер: свежий овощ (неограниченный объем), мясо нежирного сорта (например, курятина), отваренное
Пятница	Утро: яйцо в количестве 2 штук, грейпфрут или апельсин Обед: яйцо, приготовленное всмятку, в количестве 2 штук, овощи Вечер: грейпфрут или апельсин, несколько овощей, смешанные в салате, любая рыба (кроме запрещенной), отваренная или приготовленная на пару
Суббота	Утро: яйцо в количестве 2 штук, грейпфрут или апельсин Обед: фрукт (неограниченный объем) Вечер: свежий овощ в свежем виде, курятина (любая часть) отварная или приготовленная на пару
Воскресенье	Утро: яйцо в количестве 2 штук, грейпфрут или апельсин Обед: курятина в отваренном виде, помидор, грейпфрут или апельсин Вечер: любой овощ отваренный

Второй рацион (творожный) на 7 дней выглядит так:

День недели	Творожное меню
Понедельник	Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в количестве 200 г Обед: фрукт (неограниченный объем) Вечер: вырезка говядины в отварном виде, огурец, иной овощ, смешанные в салате
Вторник	Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в объеме 200 г Обед: филе курятины отварное Вечер: филе любой рыбы (отваренное или запеченное), огурец, помидор и зелень в виде салата, вчерашний хлеб (кусок), любой фрукт (1 шт.)
Среда	Утро: фрукт любой (неограниченный объем), творог в объеме 200 г Обед: сыр или творог (нежирный), вчерашний хлеб (кусок), помидор (неограниченный объем) Вечер: вырезка телятины или филе курятины, овощ (неограниченный объем)
Четверг	Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в количестве 200 г Обед: фрукт (неограниченный объем) Вечер: мясная продукция (например, отварное филе курятины), овощ (неограниченный объем)
Пятница	Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в количестве 200 г Обед: 2 яйцо в количестве 2 штук, овощ (неограниченный объем) Вечер: рыбная продукция (например, запеченный минтай), овощ (неограниченный объем), грейпфрут или апельсин
Суббота	Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в количестве 200 г Обед: фрукт (неограниченный объем) Вечер: мясная продукция (например, филе курятины или вырезка телятины), овощ (неограниченный объем)
Воскресенье	Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в количестве 200 г Обед: курятина (любая часть), несколько видов овощей в отварном виде, грейпфрут или апельсин Вечер: несколько видов овощей в отварном виде

Как подготовить организм к диете

Чтобы похудение прошло как можно эффективнее, следует правильно приготовить организм к будущим изменениям в меню и способе жизни.

Например:

• Увеличение потребления белка: курицы, нежирной телятины, морепродуктов и рыбы.
• Потребление клетчатки в начале дня или перед основным приемом пищи.
• Замена простых углеводов сложными. Этот ход позволит ощущать прилив сил и энергии за счет стабильного уровня в крови.
• Дробное питание с промежутками 3 ч. и урезанными порциями.
• Соблюдение режима питья поможет ускорить обменные процессы.
• До начала соблюдения диеты обязателен прием оага-3 жирных кислот и поливитаминных комплексов.
• Физические нагрузки обязательны. Начинать лучше с 30-мин тренировки, постепенно увеличивая время тренинга до 1 ч. Интенсивность нагрузок также увеличивается постепенно.
• В день объем воды должен находиться в пределах 1.5-2 л. При этом лучше, чтобы это была простая вода, чай, кофе без сахара.
• Здоровый сон крайне необходим, при этом ложиться спать лучше до 00.00, и спать около 8 ч.

Правила диеты

Этот способ похудения хоть считается щадящим, в некоторых аспектах все же очень строг. Это касается строжайшего соблюдения меню, для чего к нему прилагаются правила диеты Магги:

• Для каждого дня и приема пищи предназначены строго определенные блюда.
• Разрешается употреблять только предписанные продукты, иначе результат аннулируется.
• Кушать на обед то, что было разрешено на завтрак, или иначе менять местами блюда строго запрещается.
• По желанию можно что-то не доесть, но вносить продукты по своему желанию или заменять их тоже запрещено.
• Придется выпивать до 3-х литров воды в день.
• Во время готовки нельзя использовать масла для жарки, бульоны и жиры.
• Соль, зелень (лук, чеснок) добавлять разрешается.
• Допущенные в рационе ошибки или прерывание диеты даже на половину дня сводит результат к нулю.
• Необходимы дополнительные физические нагрузки.
• Для творожного варианта диеты допускается чередования творога с яйцами.
• Запрещается использовать консервированные овощи (зеленый горох, кукурузу).

Разрешенные продукты

Разнообразие продуктов для похудения этим способом очень большое, поэтому вам будет из чего выбрать. Есть еще один существенный плюс: если в меню не указано количество той или иной еды, значит, ее можно кушать, сколько захочется, правда, в рамках одного приема пищи. Список разрешенных продуктов следующий:

• Зелень, овощи. На свой вкус можно выбирать из списка: морковь, брокколи, кабачки, стручковая фасоль и другие овощи. В салаты разрешается добавлять любую зелень. Не запрещены овощные смеси, в том числе замороженные, а готовить их можно на воде или любым способом, кроме жарки на масле.
• Фрукты. Есть список обязательных – это грейпфрут, апельсин, киви, яблоки, черешня, абрикос, груша. Как и овощи, их можно кушать свежими, покупать замороженными.
• Яйца, мясо птицы. Мясо выбирайте без жира, кушайте его без кожицы, редко допускаются кусочки шашлыка.
• Кисломолочные продукты. К ним относится творог до 9% жирности, сыр до 20%. Кефир, простоквашу разрешается вводить в рацион только с 4-й недели.
• Морепродукты и рыба. Это должны быть нежирные виды, такие как минтай, креветки.
• Хлеб. Можно выбрать либо цельнозерновой, либо ржаной подсушенный. Подойдут хлебцы.
• Приправы: соль, перец и те, что не содержат сахара с крахмалом, а еще соевый соус, бальзамический уксус, лимон, имбирь, желатин.
• Диета Магги 1 неделя разрешает пить чай, кофе в любое время, но без добавления сахара и других ингредиентов. Допускается заменитель сахара. Алкоголь полностью запрещен, зато иногда можно выпить диетическую колу.

Как это работает — насколько можно похудеть?

Питание по Магги иными словами называют яичным (или творожным в зависимости от варианта), так как основная пища, входящая в рацион каждого дня – это куриные яйца или творог. Продолжительность соблюдения 1,2 или 4 недели, за которые удается избавиться минимум на 4, 7 и 10 кг соответственно. По своей сути – это белковая диета, ведь в меню преобладают продукты с белком и ограничены углеводы.

Принципом диеты выступает то, что та еда, которую употребляет человек каждый день, вызывает пробуждение в организме химических реакций, ускоряющих выведение токсических компонентов и расщепляющих жировую ткань.

В большинстве случаев в отзывах подтверждается эффективность рациона и отсутствие негативных реакций при его соблюдении. Основное условие – ограничение физических нагрузок, так как отсутствие в питании углеводов снижает эффективность и безопасность тренировок. Однако, это не значит, что нужно вовсе исключить нагрузки.

Максимальные результаты и снижение риска возврата сброшенных килограммов достигаются лишь постепенным увеличением употребляемых калорий после отмены рациона.

Показания и противопоказания к режиму питания Магги

Основное показание к соблюдению рациона питания по диете Магги, – желание устранить лишние килограммы и избавиться от жировых отложений. Однако, существуют и противопоказания, которые выступают препятствием:

• периоды беременности и лактации;
• тяжелое заболевание почек;
• развитие язвенного поражения желудка и 12-перстной кишки, гастрита, иной патологии в желудочно-кишечном тракте;
• присутствующие патологии сердца или сосудов;
• сопутствующая терапия лекарствами, снижающими артериальное давление;
• повышенный объем содержания «вредного» холестерина в кровяном русле;
• риск развития аллергии на потребление яиц и творога.

Чтобы исключить возможность развития побочной симптоматики, важно при переходе на правильный рацион питания посетить врача.

Выход из диеты

При необходимости быстро сбросить несколько килограммов эта пищевая схема вам поможет. Но из-за несоответствия условиям сбалансированного питания, она не подходит для долгосрочного соблюдения. Используйте ее, как «трамплин» для нового образа жизни. После завершения диеты и перехода на сбалансированный рацион, сократите количество вредных жиров, потребляйте цельнозерновые продукты, увеличьте количество овощей, фруктов.

При следовании диетической схеме соблюдайте регулярность. Организм не должен «бояться» голодного периода – это приведет к накоплению жира. Только при регулярном питании диета будет действовать.

Основные принципы диеты Магги

Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки . Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.

Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:

• Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
• Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
• Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.
• Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
• Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
• Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
• Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
• Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
• Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы.
• Перекусы допустимы не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
• Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
• Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.
• Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
• Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
• Желательно заниматься физической активностью.

Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.

Особенности диеты: разрешенные и запрещенные продукты

Приготовление еды происходит без добавления растительного или животного жира. Если невыносимо хочется кушать, разрешено съесть любой овощ, однако только через несколько часов после употребления основной пищи (утреннего, дневного или вечернего).

Удобство данной диеты состоит в отсутствии необходимости подсчета калорий, употребляемых каждый день. К разрешенным продуктам относят:

Пища	Особенности употребления
Овощи, зелень: кабачки, морковка, спаржа, брокколи и др.	В свежем виде или в замороженном, сваренном, паровом, в форме коктейлей, приготовленными в духовом шкафу
Фрукты: цитрусовые, яблоки, киви, черешня, хурма и др.	Свежими, запеченными, сваренными, приготовленными на пару, в виде соков, коктейлей
Кисломолочная продукция: творог до 9%, сыр до 20%, кефир, простокваша	Свежими, приготовленными как запеканка
Морепродукция: нежирные сорта рыбы, креветки	В паровом виде, сваренном, запеченном
Куриная продукция, иное мясо с небольшой жирностью, яйца	Приготавливают любым способом, исключая жарку
Вчерашний хлеб, отруби, хлебцы
Приправы, не содержащие крахмал и сахар

Кроме разрешенных продуктов существуют и некоторые запрещенные, среди которых:

• консервация, особенно – овощи;
• еда, предварительно обжаренная;
• сладости: любой вид варенья, продукты пчеловодства;
• молоко;
• бобовые и картофель;
• некоторые фрукты: банан, виноград, манго, инжир, авокадо;
• грибы;
• растительные масла и жиры животного происхождения;
• спиртное.

Кроме того, не рекомендуется жевание жевательных резинок, которые пробуждают аппетит.

Диета не запрещает использовать всевозможные приправы, как это происходит при соблюдении многих иных рационов. Разрешается добавлять во время приготовления блюд перец, соль, лук, чеснок. В ограниченном объеме можно добавлять льняное масло, например, заправляя им салат.

Если соблюдение диеты сопровождается появлением отрыжки тухлыми яйцами, неприятного привкуса в ротовой полости, требуется выход из диеты и обращение к врачу.

Питьевой режим

При соблюдении рациона Магги разрешается употребление воды, сока, чая и в ограниченном количестве – кофе. Чистая вода должна входить в ежедневный рацион в объеме не менее 2,5 л.

При возникновении недомогания, вялости, раздражительности можно предположить, что в организме наступило обезвоживание. Устранить его можно коррекцией питьевого режима. Вода не только снижает чувство жажды, но и способствует увлажнению кожных покровов, нормализует пищеварение и работу иммунитета.

Особенности питания для детей, пожилых, беременных

Существуют некоторые ограничения по поводу соблюдения любого диетического рациона. Это касается лиц, не достигших возраста 18 лет и пожилых людей (после 55 лет). Но, если отсутствуют весомые противопоказания, правильное питание можно соблюдать и людям в возрасте.

Что касается беременных женщин, такой рацион противопоказан. Это можно объяснить высоким риском нанесения вреда плоду и самой женщине вследствие потребления определенной еды в увеличенном объеме (в особенности – яиц).

Выход из диеты

Чтобы закрепить результат, необходим правильный выход из диеты. Не рекомендуется сразу нагружать пищеварительный тракт запрещенными продуктами, вводить их нужно постепенно. Не нужно выкидывать из рациона полезную пищу, которая присутствовала ранее, в особенности, апельсины, творог, яйца, грейпфруты.

В первые недели после отмены рациона углеводосодержащую пищу необходимо употреблять после 12 часов дня. Не кушают перед сном: последнее потребление пищи должно быть не ранее, чем за 2,5 часа до отхода ко сну. Так же, как и во время диеты, продолжают соблюдение питьевого режима.

Магги за работой

Режим питания носит имя Первой Леди. Что же, есть к чему стремиться. Для последовательниц физическая нагрузка в течение магических 12 минут обязательна. Так же, как и питьевой режим 2- 2,5 литра воды в день.

Строгая, как настоящая английская леди, требует соблюдения распорядка и завтракает всегда одинаково – 2-3 яйца, половина грейпфрута. Никакой овсянки!

• 1-я и 2-я – яичная, мясная недели, с добавлением цитрусовых и овощей на обед, ужин. Рыба раз в неделю.
• 3-я неделя фруктово-овощная. Мясо, рыба – по одному разу в неделю, четверг и пятница. Рыбный день на 3-ей неделе, традиционно в четверг.
• На 4-й неделе в список включены продукты, которые распределяются в течение дня. Без деления на завтрак, обед и ужин.

Запрещены:

• Жиры животные, в том числе сливочное масло.
• Жирное мясо – свинина, баранина.
• Сладкие фрукты: виноград, манго, финики, инжир.
• Сахар, сахаросодержащие продукты.
• Выпечка, хлеб.
• Крупы.
• Молоко.
• Сыры, содержащие жир.
• Мясные бульоны
• Крахмал: картофель, бананы, кукуруза, соусы с содержанием крахмала и сахара.

Строгая Маргарет

Маргарет – перфекционист, если пропущен день, перепутано меню – начинаем сначала.

Продукты не желательно заменять.
Маргарет не допускает игнорирования обеда или ужина. Они обязательны.
Овощи варят, опуская в закипевшую воду.
Мясо освобождают от жира, курицу – от кожицы.
Смотрите количество продуктов в меню

Если граммовок нет, разрешается произвольное употребление в разумных пределах.
Соль минимизируют, чтобы жидкость беспрепятственно выходила из организма.
Удобно иметь меню в виде таблицы на каждую неделю отдельно.
Считать калории не нужно, а вот следить за весом важно.
Практикуются «здоровые» способы приготовления: варка, гриль, тушение. Чем проще, тем лучше

Многие продукты не подвергаются термической обработке.

Если аллергия на цитрусы или яйца — пробуйте творожный вариант.

Результативность останется, как и в яичной Маргарет – в минус 10 – 15 кг.

• Творог с разрешенными фруктами, чай или кофе – становится эталонным завтраком варианта.
• Ни в коем случае не заменяйте творог на сырки, творожную массу. Приветствуются натуральные продукты.
• Творог как основа, рыба, мясо, овощи, фрукты – сытный рацион. Правила неизменны.

Творожный вариант находка для тех, у кого повышен холестерин, не переносит яйца.

Мнение врача

Метод действительно позволяет сбросить больше 10 кг за месяц. Однако женщина должна быть готова к возникновению ряда побочных эффектов. Из-за нехватки жиров и углеводов возможно развитие головной боли и головокружения. Худеющий человек нередко становится раздражительным и нервозным. Иногда наблюдаются аллергические реакции. Они проявляются покраснениями на коже, зудом и сыпью. Кишечник функционирует нестабильно. Запор и метеоризм могут стать постоянными спутниками снижения веса.

Цитрусовые и желтки являются сильными аллергенами. Употребляя их, стоит внимательно следить за реакцией организма. При появлении малейшего недомогания от соблюдения схемы похудения необходимо отказаться

С особой осторожностью рекомендуется применять метод людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта. Гастриты и язвы желудка являются поводом для отказа от коррекции фигуры при помощи метода

Апельсин или грейпфрут оказывают воздействие на уровень кислотности. Они способны провоцировать возникновение приступа обострения гастрита.

Выходя из диеты, в течение 7-10 дней рекомендуется каждый день употреблять яйцо, сыр или цитрусовые на выбор. Можно ввести в меню продукты, которые ранее считались вредными, но в небольшом объеме. Желательно употреблять их в первой половине дня. Ежедневно рекомендуется выпивать минимум 2 литра чистой воды. Остальные напитки можно принимать по желанию.

Рецепты блюд для диеты

Жарить продукты на масле нельзя, использовать заправки тоже запрещено. Но при правильном подходе, можно сделать меню разнообразным.

Рулеты из телятины:

• Нарежьте телятину толстыми ломтиками и отбейте, используя тяпку
• Посолите и поперчите ласт. Посыпьте его луком, натрите чесноком и присыпьте зеленью
• Сверните в рулет и поместите в рукав для запекания. Долейте намного воды
• Выпекайте 35 минут. Чтобы рулеты не развалились, заколите их зубочисткой

Рецепт тефтелей с луком:

• На мясорубке измельчите куриную грудку. Кожицу выбросьте
• Посолите мясную массу и добавьте измельченный лук
• Добавьте специи
• Сформуйте шарики и тушите их в воде 25 минут. За 10 минут до конца варки всыпьте зелень и мелкорубленый лук

Яблоки в духовке:

• Возьмите 3 яблока
• Вырежьте серединку и семечки. Очищать от кожицы не нужно
• Очистите 1 фрукт от кожицы и натрите его на терке
• Добавьте в пюре корицу, ваниль и заменитель сахара
• Нафаршируйте плоды смесью и выпекайте в духовке

Рецепты блюд для диеты

Меню 4-й недели

На 4-й неделе нужно не отходить от определенной ежедневной нормы. Она распределяется самим худеющим самостоятельно:

1. Понедельник. Четвертинка курицы либо столько же мяса. Дополнительно к ним – 3 свежих помидора, 4 огурчика, баночку тунца, тост. В завершение – грейпфрут.
2. До 200 грамм мяса. Дополнительно к нему – 3 свежих помидора, 4 огурчика, тост. Из фруктов выбрать что-то одно из яблок, апельсинов, груш либо дыни.
3. Творог с минимальным процентом жирности (1 ст. л.) либо кусок сыра. Обычная порция приготовленных в духовке овощей, по 2 свежих помидора и огурчика, тост. Апельсин.
4. Половина приготовленной курицы, 3 свежих помидора, огурец, цитрус.
5. Пара яиц, 3 помидора, салат, апельсин.
6. Две грудки курицы, дополнительно 125 г творога либо брынзы, по 2 свежих огурчика и помидора, тост. Дополнительно – свежая простокваша, грейпфрут.
7. Творог с минимальным процентом жирности (1 ст. л.), баночка тунца без масла, обычная порция запеченных в духовке овощей, по 2 свежих помидора и огурчика, тост. Апельсин.

Из напитков на 3-й и 4-й неделе также пьют слабый чай, кофе, негазированную воду. Если готовится нарезка из овощей, то берутся только огурчики, помидорчики и морковка. Салаты можно заменить жареными кабачками, тушеной фасолью или горохом. Апельсины с грейпфрутами можно менять.

Подробная диета Магги на 2 недели (оригинал)

В первую очередь, стоит рассмотреть оригинальную диету Железной Леди, сохранившуюся среди ее личных документов. В связи с многочисленными производными и лжедиетами, которые составляют все, кому не лень, многие худеющие ищут именно оригинал. На нем мы и остановимся детально. Результаты по расчетам английских диетологов минус 20 фунтов, это чуть больше 9 кг.

Правила и суть деты

Яичная диета Магги в первоначальном виде относится к белковым диетам, но не к строгим, как например, Диета Дюкана. Тут основные ограничения касаются жиров. Белки и углеводы присутствуют в рационе. Овощи нужно есть преимущественно в виде салатов, то есть сырыми. Три дня из семи обедать придется шпинатом. По рецепту диеты Магги его нужно тушить, однако если имеется пароварка или мультиварка, полезней приготовить на пару.

Сахара поступят в организм с фруктами. Почти каждый день рекомендуется грейпфрут. Это жиросжигающий фрукт, но не лишенный фруктозы. Таким образом, на работу мозга это диетическое воздержание не повлияет. Благодаря витаминам в сырых овощах и фруктах, самочувствие останется бодрым.

Положительный момент – двухнедельная диета помогает похудению живота и боков у женщин, а у мужчин быстрее уменьшается живот – это основные проблемные зоны, поддающиеся похудению с большим трудом. Оригинальная диета Магги совместно с упражнениями на пресс помогает кардинально решить эту проблему.

Основные правила диеты Маргарет Тэтчер

• Можно кушать после 6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Необходимо пить по 2 литра воды ежедневно.
• Как и большинство белковых диет, пришедших к нам с Запада, диета Магги спиртное не запрещает, но употреблять его можно только в те дни, когда разрешается мясо. Цитата: “Whisky may be taken on days when meat is eaten otherwise NO ALCONOL”. Естественно, количество должно быть небольшим.
• Физическая активность необходима, однако усиленные тренировки необязательны. Диета Магги и спорт профессионального уровня – не особо хорошее сочетание. У спортсменов другие нагрузки и меню. Достаточно плавать, бегать, танцевать или совершать пешие прогулки.
• Перекусы в диете Магги, если хочется есть, разрешаются. Используйте огурец, сырую морковь, чашечку кофе или чая без молока и сахара. Но перекусывать можно лишь за 2 часа до основного приема пищи. Если вы собираетесь покушать в течение ближайших 2 часов, лучше потерпеть и не перекусывать.
• Продукты заменять другими нельзя. Например, говядину на курицу, яйца на грибы и так далее.
• Нельзя менять обед с ужином. Чтобы похудеть на 10-12 кг за две недели, надо точно следовать меню.
• Сахар и сладости, включая мед, запрещены.
• Подсаливать продукты и добавлять в блюда специи можно, но в ограниченном количестве. Острые приправы табу.
• Нельзя использовать консервы, маринады, соленья, копчености.

Настоящее меню диеты Магги

Оригинальная диета базируется на яйцах. Они употребляются каждый день, а иногда и по 3 раза в день. Конечно, будет полезней и безопасней использовать деревенский продукт – в нем содержится лютеин и нужные аминокислоты. К тому же, нет вредных веществ, которые попадают с кормом к курам, выращенным на производстве. Нет возможности его раздобыть – старайтесь закупить свежую фермерскую продукцию.

Если перевести меню диеты Магги на каждый день, получится такая таблица:

Завтрак одинаковый для всех 14 дней: грейпфрут + 1-2 яйца + чашка кофе или чая без добавок
Дни	Обед	Ужин
Понедельник	2 яйца + грейпфрут	2 яйца, овощной салат + 1 поджаристый тост + грейпфрут
Вторник	2 яйца + свежие помидоры до насыщения + пустой кофе	стейк из говядины на гриле + салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки) + кофе
Среда	2 яйца + тушеный шпинат + кофе	стейк из постной ягнятины на гриле, салат (сельдерей, огурец, помидор) + пустой чай
Четверг	2 яйца + тушеный шпинат + кофе	2 яйца + немного зернового творога + 1 прожаренный тост + нашинкованная капуста
Пятница	2 яйца + тушеный шпинат + кофе	овощной салат с рыбой + поджаренный тост + грейпфрут
Суббота	фруктовый салат без заправки в любом объеме	стейк, сельдерей, огурцы, помидоры в любом количестве + кофе
Воскресенье	филе курицы на гриле + салат (помидоры, морковь, капуста) + грейпфрут + кофе	холодная отварная курица без кожи + свежие помидоры + грейпфрут

Противопоказания

• Заболевания органов пищеварения (гастрит, панкреатит, язва и пр.).
• Аллергия на яйца, цитрусовые и другие компоненты диетического рациона.
• Серьезные болезни почек и печени.
• Диета Магги при беременности запрещается.
• Не разрешается использовать ее и кормящим мамочкам.
• Исключаются дети до 16 лет.
• Пожилые люди после 70 лет.

Если во время диеты Магги появляется отрыжка тухлым яйцом, боли в животе, неприятный запах изо рта, немедленно прекратите диету.

Диета Магги: меню на каждый день

Меню яичной диеты Магги — достаточно скудное по разнообразию, поэтому приготовьтесь, что кушать придется одно и то же. Но результат того стоит. Отметим, продукты из меню, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется.

На диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Ниже — меню, рассчитанное на 4 недели.

Диета Магги: меню первой недели

Завтрак — ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, также, согласно меню диеты, на завтрак нужно съесть 1-2 вареных яйца.

• 1 день
  Обед — любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.).
  Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
• 2 день
  Обед — курятина без кожи.
  Ужин — 2 яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, 1/4 лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
• 3 день
  Обед — обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.
  Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
• 4 день
  Обед — любой фрукт в любом количестве.
  Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
• 5 день
  Обед — 2 яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.
  Ужин — рыба, салат, 1 цитрусовый фрукт.
• 6 день
  Обед — фрукты в любом количестве.
  Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
• 7 день
  Обед — курятина без кожи, овощи, помидор, цитрусовый фрукт.
  Ужин — вареные овощи.  

Диета Магги: меню второй недели

Завтрак — ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

• 1 день
  Обед — мясо, салат.
  Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
• 2 день
  Обед — мясо, салат.
  Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
• 3 день
  Обед — мясо, салат.
  Ужин — 2 вареных яйца, один цитрусовый фрукт.
• 4 день
  Обед — 2 яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
  Ужин — 2 яйца.
• 5 день
  Обед — жареная или вареная рыба.
  Ужин — 2 яйца.
• 6 день
  Обед — мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
  Ужин — свежие фрукты (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин).
• 7 день
  Обед — курятина без кожи, помидоры, овощи, 1 грейпфрут или апельсин
  Ужин — то же, что и в обед.

Читать такжеКогда похудение может быть опасным?

Диета Магги: меню третьей недели

Указанные в меню продукты нужно есть в течение всего дня. 

• 1 день
  Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
• 2 день
  Любые салаты и вареные овощи, кроме сухих злаков и картофеля.
• 3 день
  Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве и в любое время.
• 4 день
  Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве.
• 5 день
  Нежирное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.
• 6, 7 день
  1 вид фруктов в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Диета Магги: меню четвертой недели

Указанные в меню продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

• 1 день
  1/4 вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.
• 2 день
  Не более 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или цитрусовый фрукт или 1 долька дыни.
• 3 день
  1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
• 4 день
  1/2 курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.
• 5 день
  2 яйца, 3 помидора, 1 салат, грейпфрут или апельсин.
• 6 день
  2 куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин
• 7 день
  1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.

Мы рассказали вам все об эффективной яичной диете Магги, поделились ее принципами и подробным меню на 4 недели. Пробуйте, чтобы уверенно приблизиться к заветной цели — у вас все получится! 

Материалы по теме:

• Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты
• Капустная диета: лучшие варианты
• Кофейная диета для похудения: плюсы, минусы и меню
• Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия
• Как худеть, не напрягаясь: 10 простых советов
• Супы для похудения: ТОП-4 лучших рецепта
• Диета 6 лепестков: как быстро похудеть на любимой еде
• Гречнево-кефирная диета: готовимся к новогодним праздникам
• Разгрузочные дни: вся правда
• Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты

журналист