9 упражнений, которые подтянут бедра и ягодицы

Как предотвратить усадку джинсов?

Чтобы не сталкиваться с необходимостью растягивать свои любимые джинсы после стирки, придерживайтесь нескольких простых правил

Во-первых, покупая джинсы, обращайте внимание на их качество. Джинсы из хорошего денима не линяют и носятся намного дольше, но и не деформируются во время носки и стирки

Перед самой стиркой рекомендуется очень тщательно изучать указанные на этикетке символы. Если рекомендовано стирать джинсы руками, то не пренебрегайте рекомендацией, или, как минимум, поставьте стиральную машинку в режим ручной стирки.

Изделия из джинсовой ткани желательно стирать в теплой, но не горячей воде, чтобы краска не выстирывалась. Существуют также специальные средства для стирки денима. Но не обязательно тратиться на такую покупку – достаточно просто не использовать слишком агрессивные средства для отбеливания одежды. Отдавайте предпочтение средствам для стирки цветного белья.

Оставлять джинсы в машинке для просушки также нежелательно. Их нужно аккуратно подвешивать за пояс, дожидаясь пока они высохнут естественным путем.

Как видите предотвратить уменьшение любимых джинсов в размере достаточно легко – соблюдайте элементарные правила стирки, следуйте данным нами рекомендациям, и проблем не возникнет. А если ваши джинсы все же «сядут», то разобраться с этой неприятностью вы теперь точно сможете!

Как уменьшить все джинсы на размер?

Мы составили для вас подборку самых действенных мер по усаживанию джинсов.

Перед тем, как воспользоваться любым из этих методов, сначала поэкспериментируйте на незаметном участке изделия – ведь реакция ткани может быть непредсказуема.

Стирка в горячей воде

Чтобы штаны ужались на размер или даже два, иногда бывает достаточно постирать их в машинке, задав максимальную температуру воды. Главное – правильно выбрать режим.

Никакой деликатной стирки! Выбирайте программу для немнущихся вещей либо интенсив. При этом можете залить в дозатор ваш обычный кондиционер для одежды.

После окончания стирки, положите джинсы в сушилку. Для достижения наилучшего результата, сушить их следует как можно дольше.

От сушки на солнце или на ветру подобного эффекта не будет. Если у вас дома нет сушилки, обратитесь за этой услугой в ближайшую прачечную или химчистку.

Усадка джинсов на себе

Этим методом можно пользоваться только в очень теплый, солнечный летний день, в противном случае, вы рискуете заработать кучу неприятных болячек:

1. Наполните ванную водой. Вода должна быть горячей, но при этом, комфортной для тела, так как вам придется провести в ней некоторое время.
2. Наденьте джинсы, застегните их на все застежки и сядьте в ванну так, чтобы вода полностью закрывала джинсы. Вы должны находиться в ванне до тех пор, пока вода не остынет до комнатной температуры. Обычно на это уходит не больше 20-30 минут.
3. Выйдя из ванны, сразу отправляйтесь на солнце – во двор или на лоджию. Здесь вам придется провести несколько часов, прежде чем джинсы высохнут под солнечными лучами.
4. Не забывайте периодически поворачиваться, чтобы ткань просыхала равномерно.

Вымачивание в кипятке

Кипяток может испортить цвет джинсов, поэтому данный способ не подходит для новых штанов.

Даже поношенные джинсы рекомендуется выворачивать наизнанку, перед тем как погружать в кипящую воду.

Для начала наполовину наполните водой самую большую кастрюлю, что есть у вас дома, и дождитесь закипания.
Затем осторожно положите в кипяток джинсы. Чтобы не обжечься, воспользуйтесь большими металлическими щипцами.
Убавьте огонь до среднего и «варите» джинсы примерно в течение 30 минут

Следите за тем, чтобы джинсы полностью находились в воде, при необходимости доливайте воду.
Когда пройдет достаточно времени, вытащите штаны, дайте им остыть и поместите в сушилку. Можно сушить штаны и в обычных условиях, но тогда эффект будет не так заметен.

Глажка

Вернуть джинсам их первоначальный размер можно и при помощи утюга. Перед этим нужно постирать их так, как рекомендовано в способах 1 или 3, а затем высушить – предпочтительно в сушилке на максимально мощном режиме.

Вытаскивая джинсы из сушилки, убедитесь, что они абсолютно сухие (еще лучше, если от них будет идти пар).

Теперь можно приступить к отглаживанию. Поэкспериментируйте с различными режимами. Гладить джинсы можно очень долго, поэтому занимайтесь этим, пока вам не надоест (но не меньше 10 минут).

Особенности разнашивания разных частей обуви

Чтобы растянуть задник, рекомендуется воспользоваться касторкой или вазелином, тщательно смазав проблемную область. Затем надеть туфли или ботинки на толстый носок и походить в течение получаса. Если речь идёт о носовой части, то лучшим способом является применение газеты. Последовательность действий:

1. Газету нужно тщательно скомкать.
2. Узкую часть туфель следует увлажнить с помощью губки.
3. Полученные комки газеты затолкать в носок как можно плотнее.
4. Оставить на 3–4 часа и затем примерить туфли.

Этот же способ подойдёт для растягивания голенища. Ещё одним методом является обработка сапог паром. Если обувь не удаётся застегнуть именно в голенище, то необходимо подержать пару над кипящей водой в течение 10 минут, а затем дать слегка остыть и сразу же надеть.

Красные, синие и белые стрии — можно ли от них избавиться?

Именно благодаря цвету есть возможность определить, какой возраст у имеющихся на коже стрий. Так, каждая растяжка – это травма, поэтому очевидно, что сразу после появления она имеет красный или розовый оттенок. Не удивительно, если эти места будут немного припухать – так организм борется с любым типом повреждений в теле. Если при разрыве были затронуты еще и мелкие сосуды, то цвет будет очень насыщенным, вплоть до коричневого. В таком состоянии дефект может находиться несколько месяцев, и считается, что именно в этот период проще всего будет от него избавиться. При растяжках на попе, как и в случае с любым заболеванием, чем раньше было начато лечение, тем более заметным и быстрым будет результат.

Второй этап – это растяжки возрастом до года, которые приобретают сине-фиолетовый оттенок. Свежая соединительная ткань первое время хорошо насыщена мелкими сосудами, а при старении рубцов капилляры отмирают и пропадают, лишая ткань нормального обмена веществ и приводя к изменению цвета. С такими растяжками также можно бороться, но процесс будет более сложным.

Растягиваться во время отдыха между подходами

Во время работы с весом важно, чтобы целевые мышцы включались в работу одновременно, а антагонисты — расслаблялись. Во время растяжки между подходами часть мышц может расслабится и будет немного запаздывать с включением в работу при следующем подходе с весом, это может привести к травме

Чтобы мышцы работали синхронно, чтобы все мышцы оказались одинаково готовы к нагрузке, лучше не растягиваться между подходами.

Вторая проблема в том, что растяжка делает вас слабее на некоторое время. Она снижает эффект
упругой деформации соединительной ткани. Что это значит? Когда мы выполняем упражнение с весом, оно происходит не только за счет сокращения мышц, но и за счет помощи соединительной ткани, что мышцы окружает — фасции, связки и т.д. Это эластичная ткань, она может растягиваться и сжиматься, как пружина. Так организм немного экономит энергию: на мышечное сокращение нужна энергия, а на сокращение соединительной ткани — нет, она работает как пружина и дает энергию чисто механически.

8 ответов

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.Также не забывайте благодарить врачей.

Агаджанов Роман Эдуардовичпроктолог 2015-01-07 06:27

Если вас беспокоит инконтиненция(недержание кала и газов), то необходим очный осмотр

Никита 2015-01-07 11:10

Понятно. Недержание газов беспокоит. Мне хотя бы сейчас хоть какой-нибудь ответ получить Ну вообще это лечится как-то? Или на всю жизнь так и останется?

Агаджанов Роман Эдуардовичпроктолог 2015-01-07 11:30

Необходим очный осмотр, для определения причины недостаточности анального сфинктера. (она может быть органической природы и функциональной) по степени недостаточности можно предположить 1 степень. Лечение при функциональной недостаточности консервативное

Никита 2015-01-07 11:35

А что значит консервативное лечение?

Никита 2015-01-07 11:37

А операционный метод предусматривается? И сколько она стоит (операция)?

Агаджанов Роман Эдуардовичпроктолог 2015-01-07 17:49

Консервативное это значит без операции.

Василий 2018-12-05 18:36

Здравствуйте, у меня вопрос, который вам уже неоднократно задавили: «у меня небольшое растяжение сфинктера. Это можно как то вылечить? », «Недержание газов беспокоит. Мне хотя бы сейчас хоть какой-нибудь ответ получить Ну вообще это лечится как-то? Или на всю жизнь так и останется? », я прекрасно понимаю, что точный диагноз может дать врач только при осмотре, но пока у меня нет возможности записаться на приём, поэтому я пока что решил заняться самолечением и поделать упражнения Кегеля (то бишь консервативное лечение). Результаты появились уже через пару дней упражнений: сфинктер стал твёрдым, более узким, но все же остаётся не сомкнутым при раздвинутых ягодницах. В связи с этим такой вопрос: растянутый сфинктер можно сузить с помощью упражнений или нет? У меня не получается его сомкнуть до сих пор, мне просто не хочется делать упражнения понапрасну. Вот пара фото,

Агаджанов Роман Эдуардовичпроктолог 2018-12-07 13:32

Здравствуйте, если ориентироваться на ваши жалобы, то можно поставить НАК 1 ст. В качестве терапии вполне подойдёт лечебная гимнастика.

Особенности растяжения в зависимости от материала — таблица

Название материала Какой способ лучше применить Какие средства могут навредить Натуральная кожа кипяток; спирт; хозяйственное мыло; парафин; газеты. Средства на масляной основе: касторка, вазелин и др. Лакированная кожа парафин; хозяйственное мыло. лёд; кипяток; спирт. Кожзам касторка; вазелин; хозяйственное мыло; парафин; газеты; толстые носки. Лёд и кипяток. Нубук спирт; пар; хозяйственное мыло; колготки; толстые носки. Касторовое масло и вазелин. Замша спирт; пар; хозяйственное мыло; колготки; толстые носки; парафин. Касторовое масло и вазелин. Текстиль уксус; лёд; кипяток; газеты; хозяйственное мыло; спирт; толстые носки

С осторожностью касторку

С какими операциями часто сочетается леваторопластика

Леваторопластику можно проводить с:

• Перинеопластикой – пластикой промежности – области, расположенной между влагалищем и прямой кишкой. Во время родов в этой зоне часто остаются разрывы, которые заживают с образованием рубцов. После пластики промежность становится эстетичной и подтянутой.
• Кольпорафией – подтяжкой опущенных стенок влагалища. Во время операции врач возвращает на место смещенные прямую кишку и мочевой пузырь, выпирающие в вагинальный просвет.
• Вагинопластикой – пластикой влагалища, во время которой врач ушивает его стенки, делая половые пути более узкими и компактными.
• Операциями по лечению недержания мочи. Чаще всего применяются слинговые методы, при которых под уретру проводится сетчатая лента – слинг, которая поднимается и закрепляется в паху или в области лобка. Создаётся поддерживающая структура в виде гамака, помогающая растянутым или поврежденным связкам удерживать на месте мочеиспускательный канал. В результате уретра снова может запирать мочу, предотвращая её подтекание.
• Восстановлением анального сфинктера – круговой мышцы, запирающей задний проход. Проводится после тяжелых родов, когда у женщины произошла травматизация не только леваторов, но и мышечных волокон, удерживающих содержимое прямой кишки.

Сетчатая лента – слинг для лечения недержания мочи

Изменения в режиме и привычных действиях

При выявлении симптомов острой или хронической трещины в заднем проходе следует срочно принять решение и перестроить привычную жизнь:

• добавить упражнения для мышц тазового дна в ежедневную зарядку;
• прекратить засиживание с газетой или книгой на унитазе, не разрешать себе находиться на унитазе больше трех минут, при отсутствии дефекации встать, походить и повторить попытку;
• постараться опорожнять кишечник при начальных позывах;
• хорошо, если установился режим очистки на утро после завтрака, лучше вставайте раньше, закрепите порядок ежедневного туалета;
• при сидячей работе следует устраивать перерывы для гимнастики;
• больше ходить пешком рекомендуется для профилактики многих болезней, это касается и трещин заднего прохода.

Какие упражнения делать

Регулярные занятия спортом способствуют устранению запоров, нормализует регуляцию напряжения мышц и сосудов. Наиболее популярный вид спорта — плавание. Он позволяет равномерно напрягать все группы мышц.

Ежедневно рекомендуются следующие упражнения:

• втянуть живот как можно глубже на вдохе и резко вытолкнуть воздух на выдохе вместе с мышцами живота;
• лежа на коврике, поднять и развести ноги, делать «скрещивание», увеличивая и уменьшая угол наклона;
• любые упражнения для брюшного пресса (наклоны или подъем верхней части туловища из лежачего положения, подъем и махи прямыми ногами) укрепляют мышцы тазового дна;
• делайте приседания, не отрывая пяток, с сильно разведенными в сторону ногами;
• даже сидя на стуле во время работы или в автомобиле можно напрягать мышцы ягодиц, сжимать наружный сфинктер заднепроходного отверстия.

По возможности делайте упражнения по 20 раз, повторяйте в свободную минуту.

Лечить острую трещину заднего прохода консервативными способами значительно легче с помощью физиологической помощи мышц.

Рекомендации по диете

Диета при анальной трещине требует исключения острой пищи, кислых и соленых блюд, алкоголя.

На срок 2 недели необходимо обходиться без растительной клетчатки, поскольку потребуется лечебная задержка стула. Усиление газообразования может нарушить покой сфинктера заднего прохода.

Рекомендованы белковые продукты: нежирное мясо, куры, яйца, творог, бульон, белый пшеничный хлеб.

После заживления для профилактики рецидива трещины заднего прохода рекомендуется наоборот придерживаться диеты, содержащей достаточно клетчатки, чтобы наладить бесперебойное свободное очищение кишечника и уменьшить напряжение мышц.

Рекомендуются салаты из вареной свеклы, моркови с растительным маслом и черным хлебом, овощные супы, на ночь стакан кефира, тертые яблоки, чернослив.

Усаживаем джинсы в определенных зонах

Если по какой-либо причине любимые джинсы стали вам велики в определенном месте, можно решить эту проблему при помощи одного нехитрого способа. Для этого вам понадобится теплая вода, немного кондиционера для белья и опрыскиватель для комнатных растений.

• Смешиваем воду и кондиционер в пропорции 3:1 и заливаем получившийся раствор в опрыскиватель.
• Плотно закручиваем крышку и несколько раз встряхиваем емкость, чтобы жидкость хорошо размешалась.
• Затем распыляем смесь на проблемное место так, чтобы джинса хорошо пропиталась водой с кондиционером. Участки, которые останутся сухими, усаживаться не будут.
• Закидываем штаны в сушилку и запускаем режим наибольшей мощности. При отсутствии стиральной машины с сушилкой, можно воспользоваться обычным феном.
• При необходимости последние два шага повторяем до тех пор, пока не добьемся желаемого результата.

При помощи этого простого метода можно усадить джинсы в отдельном месте, например, на коленках или на поясе. Чтобы подобный эффект распространился на все изделие целиком, нужно действовать по-иному.

Использование специальных средств

Устройства для механического растяжения обуви

В обувной мастерской вам растянут обувь профессионально, выполнив работу при помощи колодок.

Под воздействием температуры и раздвижных металлических распорок специалисты доведут обувь до нужного размера.

Не забывайте, ресурс у кожаных изделий не безграничен! Не рискуйте сильно увеличивать размер.

Спрей

• Чтобы избежать неприятностей, проведите тест на реакцию материала на данное средство. Если кожа не поменяла цвет, не скукожилась, то смело применяйте спрей.
• Направьте струю вовнутрь кроссовок и обильно увлажните покрытие.
• Наденьте на ноги и походите в них.
• Когда почувствуете, что жесткие места стали мягче, можете снимать их с ног, ваши кроссовочки растянулись.

Пена

• Тщательно встряхните баллон с пенным средством.
• Равномерно нанесите содержимое на внутреннюю и внешнюю поверхности проблемных зон.
• Наденьте обработанные пенкой спортивные изделия на толстый носок.
• Походите по квартире в них до полного высыхания растягивающего средства.

Дополнительно — последний совет. Иногда достаточно всего лишь поменять стельки. Выньте толстые, замените их на тонкие и забудьте о том, что кроссовки были узкими!

Какое обследование и когда проводится при атрезии ануса и прямой кишки?

Если какие-либо признаки аномалии кишечника выявляются, то проводится обследование, включающее:

• Рентгеновское исследование брюшной полости показывает, где заканчивается прямая кишка и позволяет понять имеется ли аномалия развития нижних отделов позвоночника;
• Ультразвуковое исследование (УЗИ) брюшной полости и забрюшинного пространства показывает нарушения оттока мочи из почек и мочевого пузыря или аномалии строения почек;
• Ультразвуковое исследование позвоночника выполненное в течение первых 3 месяцев жизни позволяет оценить деформации и приращения спинного мозга, которые могут повлечь последующие неврологические нарушения в процессе роста. Если по УЗИ выявляются нарушения строения спинного мозга, то проводится магнитно-резонансная томография (МРТ) позвоночника. После 3 месяцев информативность УЗИ для оценки спинного мозга снижается;
• Эхокардиография для выявления пороков сердца.

Раскачиваться и пружинить во время растяжки

Когда ткань непривычно растягивается, рецепторы на ней считывают информацию и отправляют сигнал в спинной мозг том, что есть угроза разрыва. Он отвечает рефлекторным сокращение мышцы, чтобы остановить опасное растяжение. Это называется миостатическим рефлексом.

У нетренированного человека он включается быстро и  выполняет защитную роль, препятствуя травмам. Это выглядит как полное отсутствие гибкости, когда амплитуда в суставе совсем небольшая, и дальше двигаться не получается.

Но если растягиваться регулярно, со временем нервная система становится все более и более устойчивой и рефлекторные тормоза отодвигаются дальше. Так человек становится все более и более гибким.

Но пружиня, раскачиваясь с “отскоком” во время растяжки, используя инерцию, чтобы опуститься глубже или дотянуться дальше, можно травмироваться — миостатический рефлекс не сработает вовремя. Поэтому двигайтесь медленно, плавно и только вперед.

Похожие и рекомендуемые вопросы

Проникновение или нет Вопрос, наверное покажется глупым, но врачи по — разному говорят….

Проникновение или нет Вопрос, наверное покажется глупым, но врачи по — разному говорят….

Растянутая девственная плева Мог произойти нежелательный секс. Была у гинеколога,…

Может ли стянуться растянутая д плева Мы с моим парнем месяц растягивали плеву перед…

Присутствует ли девственная плева У меня был первый половой акт с моим мужчиной, но…

Растянутая плева Мне 17. Каждый раз в половой акт мне больно. Читала что плева расстягивается,…

Может ли растянуться плева без полового акта? Почему у меня растянута плева.?

Девственность, растянутая девственная плева Мне 22 года, два года назад несколько…

Была ли нарушена целостность девственной плевы у ребенка Срочно нужна помощь, подозреваю…

Девственность родители Мне 15 лет, скоро 16 и мне предстоит прием у гинеколога. Я…

Цела плева? Можете сказать цела лидевсвенная плева? Полового акта не было никогда….

Цела ли плева У меня случился нежелательный половой акт, крови не было, но было сначало…

Девственная плева отошла У меня такой вопрос я была у гинеколога и мне сказали что…

Отростки у входа во влагалище Не пойму что за отростки мяса около входа во влагалище….

Торчит язычек из влагалища У меня из влагалища торчал язычек, видимо остатки девственной…

Не полноценная дефлорация Мой первый половой акт случился 1,5 года назад, в 16 лет….

Девственная плева сорваная врачем При походе к генекологу, врач сорвал девственность….

Здравствуйте! Это вопрос про девственность, про вагину! Парень всунул в мою вагину…

Девственность наличие Меня очень волнует вопрос на месте ли девственная плева, и не…

Девственница ли я, определение девственности У меня с парнем был секс несколько раз,…

Ошибки и индивидуальные особенности тренировки ягодиц

Раз вы это читаете, то наверняка уже потратили некоторое время на тренировки, которые не принесли нужного результата. Почему такое могло произойти?

1) Вы пытались накачать ягодицы и похудеть одновременно. Рекомпозиция действительно возможна, и особенно заметна у новичков с лишним весом. Но в целом этот процесс настолько медленный, что 1-2 классических цикла массонабора и сушки приведут вас, куда надо, в разы быстрее. Для мышц, особенно отстающих, нужно создать стабильную анаболическую среду, и это возможно только при энергетическом профиците (вы потребляете калорий больше, чем тратите).

2) Вы тренировались слишком редко. Новички могут легко прогрессировать, тренируя одну часть тела лишь раз в неделю. Но со временем тело учится восстанавливаться быстрее, и в течение недели эффект суперкомпенсации сходит на нет. Вы возвращаетесь к тому, с чего начинали. Обычно нижняя часть тела намного лучше переносит высокий объем и частоту тренировок.

Если до этого вы тренировали ягодицы раз в неделю, попробуйте раз в 7-9 дней проделать цикл из 2-х тренировок прицельно на ягодицы и 1 на ноги в общем. Например так:

День 1

1. Приседания со штангой 3×6-8
2. Подъём таза (мостик) лёжа со штангой 3х8-10
3. Болгарские приседания 3×8-10
4. Разведение ног в тренажёре 3×10-15

Каков прогноз реконструктивных операций при атрезии ануса и прямой кишки?

Хорошее удержание кала даже при сильном позыве на опорожнение прямой кишки (вплоть до появления запоров) отмечается у детей, имевших такие аномалии, как прямокишечно-промежностный свищ (ректо-перинальный), низкий прямокишечно-уретральный свищ (ректо-бульбарный) или прямокишечно – преддверновлагалищный свищ (ректо-вестибульрный).

У пациентов с более сложными вариантами аноректальных аномалий, например при ректопростатическом свище, прямокишечно-пузырном свище или клоакальном пороке часто требуется применение программы реабилитационных мероприятий, помогающая детям достичь удержания и стать опрятными.

Принципы тренировки ягодиц

Когда говорят, что мышцу лучше прорабатывать под разными углами, это не значит, что нужно за одну тренировку приседать со штангой, в Гакке, в Смите, и в придачу делать жим ногами. С точки зрения биомеханики это почти одно и то же. Мышцы ягодиц (даже не будем выделять отдельные) имеют три основные функции: разгибание бедра, отведение бедра и наклон таза кзади (если последнее для вас ново, то это в чистом виде танец «тверк»)

Важно, чтобы все эти движения воспроизводились во время тренинга.

С разгибаниями все понятно — приседания, становая, выпады, экстензии, — это все о них. В способах отведения мы тоже избалованы выбором: хочешь — одноименный тренажер, хочешь — кроссовер. А вот для сдвига таза поначалу никакие упражнения даже в голову не приходят. Хотя они есть. И потенциал у них просто огромный.

Упражнение «толчок штанги бедрами» (или «ягодичный мостик» со скамьей) — это единственное базовое упражнение, в котором на ягодицы приходится более чем 50% общей нагрузки. При становой тяге и приседаниях, это всего лишь 30%-40%. Видео ниже.

Многих поначалу смущает то, как мостик выглядит со стороны. Это пройдет, как только вы научитесь таким образом поднимать штангу в 2-3 раза больше вашего веса. Интересной особенностью данного упражнения является невероятно быстрый прогресс в весах. Если вы приседаете примерно 50 кг, то через месяц вполне сможете делать мостик с 100 кг и более на 8-10 повторений. Это вес, который большинство посетителей зала никогда не держало в руках. А то, что вам при этом почти не тяжело, пусть останется нашим маленьким секретом.

Также некоторое время вам будут мешать боль и синяки от грифа. Боль уйдет, как и в случае с фронтальным приседом, когда прибьются нервные окончания. От синяков помогает коврик для йоги (или парочка), подложенные под гриф.

Толчок штанги бедрами — не очень популярное упражнение, причем абсолютно незаслуженно. Оно безопасно при правильной технике, доказано способствует гипертрофии ягодиц (был эксперимент — испытуемые в течение месяца делали только одно упражнение: приседания, толчок бедрами и становую; толчок бедрами победил), а также рекомендовано тяжелоатлетам, спринтерам и прыгунам для улучшения показателей.

Также мостик со штангой не вызывает столь сильных мышечных микроповреждений, как становая или выпады, поэтому может практиковаться значительно чаще.

Когда вы приседаете или делаете становую, хорошо статически напрячь ягодицы в локауте (в верхней точке движения) — когда вы выпрямились. При этом тоже происходит нужный нам наклон таза назад и увеличивается амплитуда упражнения.

С изоляцией тоже не все так просто. Тренажеры, такие как для разведения ног, всегда проектируются под некоего среднего персонажа, к тому же часто бывают весьма раздолбаны. Старые кроссоверы подают трос рывками. Хорошую машину для отведения бедра назад может позволить себе далеко не каждый зал. И если вы никогда нормально не чувствовали ягодицы с вышеперечисленным оборудованием, то проблема, скорее всего, в нем, а не в вас.

Чем полезна растяжка?

1

Восстановление после тренировки: улучшение обмена веществ в мышцах и соединительной ткани суставов. Из мышц быстрее выводятся продукты распада и поступают питательные вещества.

2

Расслабление, снятие гипертонуса в зажатых, укороченных относительно своего нормального состояния мышцах. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом (см. пункт 1), вызывают мышечные дисбалансы, которые нарушают осанку и могут привести к травмам.

3

Работа над улучшением подвижности суставов. Амплитуда движений в упражнениях становится больше, и мышцы нагружаются лучше. Если у вас не растянуты мышцы ягодиц и голени, вы не сможете правильно и глубоко приседать. Если у вас тугие грудные мышцы, вам будет сложно выполнять жимы над головой и тяги.

4

Ускорение обновления соединительной ткани суставов, повышение доли эластичных волокон
(эластина) против жестких волокон — коллагена. Волокна соединительной ткани с возрастом становятся более жесткими, что ограничивает суставы в движении и может быть причиной травм.

5

Расслабление нервной системы.